तुम्हाला कधीकधी तुमच्या पोटात खूप अस्वस्थ वाटते का? पोट फुगल्यासारखे आणि घट्ट झाल्यासारखे वाटते, नाही का? काही लोकांचे पोट इतके फुगलेले असते की ते बाहेरून दिसते. विचित्र गोष्ट म्हणजे, कधीकधी तुम्ही जास्त काही खाल्ले नसतानाही असे होऊ शकते. ही खरं तर एक खूप सामान्य समस्या आहे जी अनेक लोकांना जाणवते. त्यामुळे चांगली बातमी ही आहे की, बहुतेक वेळा हे एखाद्या गंभीर आजाराचे लक्षण नसते. आपल्या खाण्यापिण्याच्या सवयींमध्ये छोटे बदल करून ही अस्वस्थता नियंत्रणात आणता येते.

अति खाणे कसे टाळावे?

आता आपण पोट फुगण्याची तीन मुख्य कारणे आणि ती टाळण्याचे काही सोपे उपाय पाहूया.

१. अति खाणे

पोट फुगण्याचे मुख्य आणि सर्वात सामान्य कारण म्हणजे गरजेपेक्षा जास्त खाणे. विचार करा, सणासुदीच्या काळात किंवा पार्टीला गेल्यावर आपण थोडे जास्त खातो. मग पोटाला ते पचवणे कठीण जाते. यावर सर्वोत्तम उपाय म्हणजे आपण खात असलेल्या अन्नाचे प्रमाण कमी करणे. एकाच वेळी भाताचे मोठे ताट वाटून खाण्याऐवजी, थोडे थोडे खाण्याची सवय लावा.

२. तेल आणि चरबी जास्त असलेले पदार्थ

तळलेले पदार्थ, दूध आणि चीज यांसारखे तेलकट आणि चरबीयुक्त पदार्थ जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने पोट भरल्यासारखे वाटू शकते. याचे कारण असे की , प्रथिने आणि कर्बोदकांच्या तुलनेत चरबी पचायला जास्त वेळ लागतो . यामुळेच तुमचे पोट बराच वेळ भरलेले राहते. हे टाळण्यासाठी, तुमच्या रोजच्या आहारात तेलकट आणि चरबीयुक्त पदार्थांचे प्रमाण शक्य तितके कमी ठेवा.

३. फास्ट फूड खाणे

खूप घाईने खाल्ल्याने पोट फुगण्याचा धोकाही वाढतो. यावरचा उपाय अगदी सोपा आहे - सावकाश खा . आपले पोट भरले आहे, असा संकेत मेंदूला मिळायला सुमारे २० मिनिटे लागतात. त्यामुळे जेव्हा तुम्ही खूप घाईने खाता, तेव्हा हा संकेत मेंदूपर्यंत पोहोचला तरी, तुम्ही गरजेपेक्षा जास्तच खाता. वजन कमी करण्याचा सल्ला देणारे अनेक लोक असेही सांगतात की, सावकाश खाल्ल्याने अनावश्यक खाणे टाळता येते.

पोटातील गॅस कसा कमी करावा?

पोट फुगण्याचे दुसरे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे आतड्यांमधील वायू. आपल्या पचनसंस्थेतील सुमारे अर्धा वायू आपण नकळत गिळलेल्या हवेमुळे तयार होतो. उरलेला अर्धा वायू आतड्यातील जीवाणूंमुळे तयार होतो, जे अन्न पचनास मदत करतात. जर हा वायू योग्य प्रकारे बाहेर पडला नाही, तर तो आतड्यांमध्ये साठतो, ज्यामुळे पोट फुगते आणि अस्वस्थता येते.

जर तुम्हाला वारंवार पोटात गॅस झाल्यासारखे वाटत असेल, तर जास्त हवा गिळण्यास कारणीभूत ठरणाऱ्या या सवयी टाळा:

स्ट्रॉने पिणे.
च्युइंग गम.
सोडासारखी कार्बनयुक्त पेये एका घोटात प्या.
कडक गोळी चोखणे.

काही लोक चिंताग्रस्त किंवा तणावग्रस्त असताना नकळतपणे जास्त हवा गिळतात. त्यामुळे श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाद्वारे स्वतःला शांत करण्याचा सराव केल्यास गॅस आणि पोट फुगणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

कोणत्या पदार्थांमुळे पोट फुगते?

काही पदार्थ आपल्या शरीराला पचायला थोडे कठीण जातात. अशा पदार्थांमुळे गॅस आणि पोट फुगण्याचा त्रासही होऊ शकतो. येथे काही सामान्य पदार्थांची माहिती दिली आहे.

अन्न प्रकार	पोट का फुगते? (संक्षिप्त स्पष्टीकरण)
शेंगा आणि कडधान्ये (जसे की मसूर, चणे, वाटाणे आणि हिरव्या शेंगा)	जरी हे खूप फायदेशीर असले तरी, त्यात ओलिगोसॅकराइड्स नावाची एक प्रकारची साखर असते, जी पचायला कठीण असते. आतड्यातील जीवाणूंद्वारे हे पचवले जाते. या प्रक्रियेत वायू तयार होतो.
कोबी, फुलकोबी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर आणि सुकवलेली आलुबुखारे यांसारख्या भाज्या आणि फळे	हे देखील खूप फायदेशीर आहेत. मात्र, त्यातील साखर आणि पिष्टमय पदार्थांमुळे काही लोकांना गॅस आणि पोट फुगण्याचा त्रास होऊ शकतो.
कृत्रिम गोड पदार्थ	सॉर्बिटॉलसारखे कृत्रिम गोड पदार्थ शरीराद्वारे पचवले जात नाहीत. फळांमध्ये आढळणारी फ्रुक्टोज ही साखरसुद्धा, पॅकेज केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये मिसळल्यावर काही लोकांना पचायला अवघड जाते.
दुग्धजन्य पदार्थ	जर तुम्हाला दुधात आढळणारी साखर, लॅक्टोज पचायला त्रास होत असेल, तर दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन केल्यावर पोट फुगणे आणि पोटात पेटके येणे यांसारख्या समस्या जाणवू शकतात.
संपूर्ण धान्य	संपूर्ण धान्य आणि कोंडा तांदूळ यांसारखे पदार्थ खूप फायदेशीर असतात कारण त्यांमध्ये फायबर भरपूर प्रमाणात असते. तथापि, फायबर हे एक न पचणारे कर्बोदक आहे. एकाच वेळी खूप जास्त फायबर खाल्ल्याने पोट फुगणे आणि बद्धकोष्ठता होऊ शकते. म्हणून, फायबरयुक्त पदार्थांचा आपल्या आहारात हळूहळू समावेश करा आणि त्यासोबत भरपूर पाणी प्यायला विसरू नका.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

अधूनमधून पोट भरल्यासारखे वाटणे सामान्य आहे आणि त्याबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही.

मात्र, जर तुम्हाला ही समस्या वारंवार होत असेल आणि त्यामुळे तुमच्या दैनंदिन कामात अडथळा येत असेल, तर सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे निश्चितच उत्तम राहील.

पोट फुगण्यासोबतच तुम्हाला खालीलपैकी एक किंवा अधिक लक्षणे आढळल्यास वैद्यकीय सल्ला घेणे विशेष महत्त्वाचे आहे:

तीव्र पोटदुखी
वजन कमी करणे
अतिसार
मलामध्ये रक्त
वारंवार मळमळ किंवा उलट्या होणे
विनाकारण ताप

क्वचित प्रसंगी, पचनमार्गातील शारीरिक अडथळ्यामुळे किंवा पचनमार्गाच्या स्नायूंच्या बिघाडामुळे पोट सतत फुगू शकते. त्याहूनही क्वचित प्रसंगी, हे पोटातील अवयव वाढण्यासारख्या अधिक गंभीर स्थितीचे लक्षण असू शकते. म्हणूनच आम्ही यावर जोर देतो की, जर ही समस्या कायम राहिली किंवा तुम्हाला वरील लक्षणे आढळल्यास, तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना दाखवावे.

पोट भरण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा इतर गोष्टी

जर वरील आहारविषयक बदलांमुळे तुमची समस्या सुटत नसेल, तर फार्मसीमधून काही औषधे मिळू शकतात. उदाहरणार्थ, सिमेथिकोन असलेल्या गोळ्या किंवा अल्फा-डी-गॅलॅक्टोसिडेस नावाचे एन्झाइम असलेल्या गोळ्यांमुळे काही लोकांना आराम मिळू शकतो.

मात्र, अशा प्रकारचे कोणतेही औषध वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून त्यांची परवानगी घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर पोट फुगणे हे धूम्रपान सोडण्याचे आणखी एक चांगले कारण आहे. धूम्रपानामुळे छातीत जळजळ आणि पचनाच्या इतर समस्या उद्भवू शकतात.

मुख्य संदेश

बहुतेक वेळा, पोट फुगणे ही एक गंभीर समस्या नसते आणि साध्या जीवनशैलीतील बदलांनी त्यावर नियंत्रण मिळवता येते.
खाण्याचे प्रमाण नियंत्रित करा. एकाच वेळी भरपूर खाण्याऐवजी थोडे थोडे अन्न खा.
अन्न नीट चावून आणि सावकाश खा. यामुळे तुम्ही अनावश्यक हवा गिळणे आणि अति खाणे टाळू शकाल.
तेल आणि चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा. ते पचायला जास्त वेळ घेतात आणि पोटासाठी त्रासदायक ठरतात.
एकदमच भरपूर तंतुमय पदार्थ खाण्यास सुरुवात करू नका. हळूहळू सुरुवात करा आणि भरपूर पाणी प्या.
जर पोट फुगणे सतत होत असेल, तीव्र असेल किंवा वजन कमी होणे किंवा पोटदुखी यांसारख्या इतर लक्षणांसोबत असेल, तर वेळ न घालवता तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.