तुमचं मूल एखाद्या क्षुल्लक गोष्टीवरून अचानक खूप चिडतं का? किंवा थोडं जरी आनंद झाला तरी ते अनियंत्रितपणे उड्या मारतं आणि धडपडतं का? कधीकधी तुम्हाला वाटू शकतं, "माझं मूल असं का वागत आहे? तो फक्त परिस्थिती आणखी बिघडवण्याचा प्रयत्न करत आहे." पण पालक म्हणून आपण हे समजून घेणं सर्वात महत्त्वाचं आहे की, मूल या गोष्टी मुद्दामहून करत नाही. विशेषतः जर मुलाला ADHD (अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर) असेल, तर त्यांना त्यांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी इतर मुलांपेक्षा जास्त वेळ आणि प्रयत्नांची गरज असते.
या मुलांना आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे इतके अवघड का वाटते?
लहान मुले सहसा थोडी आवेगपूर्ण असतात आणि आवेगपूर्ण वागतात. हे सामान्य आहे. जसजसे ते मोठे होतात, तसतसे ते त्यांच्या भावना समजून घ्यायला आणि नियंत्रित करायला शिकतात, म्हणजेच त्यांच्यामध्ये आत्म-नियमन विकसित होते.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हे आपल्या घरातील पंख्याच्या रेग्युलेटरसारखे आहे. जेव्हा आपल्याला गरम वाटते, तेव्हा आपण रेग्युलेटर वापरून पंख्याचा वेग वाढवतो. जेव्हा आपल्याला थंडी वाटते, तेव्हा आपण वेग कमी करतो. त्याचप्रमाणे, एखादे मूलसुद्धा हे समजायला शिकते की त्याच्या भावना कधी 'तीव्र' होतात, म्हणजेच राग, दुःख किंवा चिंता कधी वाढते, आणि आपले मन 'शांत' कसे करायचे, म्हणजेच शांत कसे व्हायचे.
मात्र, एडीएचडी असलेल्या मुलांमध्ये, त्यांच्या मेंदूतील हे 'नियामक' थोडे वेगळ्या पद्धतीने काम करते. त्याचा विकास व्हायला थोडा वेळ लागतो. म्हणूनच त्यांना त्यांच्या भावनांचा 'तापमान' ओळखणे आणि त्यावर योग्य प्रकारे नियंत्रण ठेवणे कठीण जाते. अचानक, त्यांच्या भावना खूप तीव्र होतात. त्यामुळेच त्यांना छोट्या छोट्या गोष्टींवरून खूप राग येतो, किंवा लहानसहान आनंदाच्या क्षणी ते इतके उत्साही होतात की स्वतःला आवरू शकत नाहीत.
एडीएचडी असलेली मुले त्यांच्या भावना कशा व्यक्त करतात?
एडीएचडी असलेली सर्व मुले एकाच प्रकारे वागत नाहीत. काही मुले दुःखी किंवा रागावलेली असताना अनियंत्रित होऊ शकतात आणि ओरडू शकतात किंवा जमिनीवर वस्तू फेकू शकतात. दुसरे एखादे मूल, त्याला नको असलेले काम करण्यास सांगितल्यावर त्यात रस दाखवत नाही किंवा प्रेरित होत नाही.
तथापि, काही सामान्य वैशिष्ट्ये आहेत जी दिसून येतात. एकदा तुम्ही ही वैशिष्ट्ये पाहिली की, तुम्हाला तुमच्या मुलाला समजून घेणे सोपे जाईल.
| वैशिष्ट्यपूर्ण | एक सोपे स्पष्टीकरण |
|---|---|
| क्षुल्लक गोष्टींवरून खूप अस्वस्थ होणे | कल्पना करा, एखादे खेळणे तुटले किंवा रंगीत पेन्सिलचे टोक तुटले. एक सामान्य मूल थोडे दुःखी होईल आणि नंतर ते विसरून जाईल. पण एडीएचडी (ADHD) असलेले मूल दुःखी होऊ शकते, किंचाळू शकते आणि रडू शकते, जणू काही संपूर्ण जगच कोसळले आहे. त्या भावनेतून बाहेर पडणे त्यांच्यासाठी खूप कठीण असते. |
| अस्वस्थतेनंतर शांत होण्यास अडचण | जर ते कोणाशी भांडले किंवा तुम्ही त्यांना रागावलात, तर तो राग आणि दुःख त्यांच्या मनात खोलवर रुजलेले असते. ते पटकन विसरून इतर सामान्य मुलांप्रमाणे पुन्हा मित्र बनवणे त्यांना अवघड जाते. |
| लहानशा टीकेलाही मोठी चूक मानणे | जरी तुम्ही 'तुमचं हस्ताक्षर सुधारा' असं एखादं छोटंसं वाक्य बोललात, तरी त्यांना असं वाटेल की तुम्ही त्यांचा खूप मोठा अपमान केला आहे, जणू काही त्यांना दुखावलं आहे. त्यामुळे त्यांना खूप वाईट वाटू शकतं. |
| गरज असेल तेव्हा एखादी गोष्ट त्वरित मिळवण्याची इच्छा | जर ते म्हणाले, "मला आईस्क्रीम पाहिजे," तर त्यांना ते "आत्ताच" पाहिजे असते. जर ते म्हणाले, "मी थोड्या वेळाने देईन," तर ते सहन करू शकत नाहीत. त्यांना ती गरज इतकी तीव्रतेने जाणवते की त्यांचा धीर सुटतो. |
आनंद आणि उत्साह यांसारख्या भावनांच्या बाबतीतही असेच घडते. त्यांना त्या खूप तीव्रतेने जाणवतात. त्यामुळे त्यांना थोडासा जरी आनंद झाला, तरी ते इतके आनंदी होऊ शकतात की ते स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत, ते धडपडू शकतात आणि ओरडू शकतात.
तुम्ही तुमच्या मुलाला त्यांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास कशी मदत करू शकता?
जरी एडीएचडी असलेल्या मुलासाठी हे थोडे गुंतागुंतीचे असू शकते, तरी तुमच्या मदतीने तुमचे मूल हे कौशल्य विकसित करू शकते. या सूचना तुमच्यासाठी खूप उपयुक्त ठरतील.
१. तुमच्या मुलाच्या भावनांना कमी लेखू नका.
जेव्हा तुमचे मूल रडत असेल किंवा अस्वस्थ असेल, तेव्हा "काय झालं, इतकं रडू नकोस," असे म्हणू नका. त्या वेळी, तुमच्या मुलाला आपल्या भावनांबद्दल बोलण्यासाठी एका सुरक्षित वातावरणाची गरज असते. प्रश्न विचारण्याऐवजी, तुमचे मूल काय म्हणत आहे ते काळजीपूर्वक ऐका . तुमच्या मुलाच्या दृष्टिकोनातून विचार करण्याचा प्रयत्न करा. जरी तुम्हाला ते विचित्र वाटत असले तरी, लक्षात ठेवा की तुमच्या मुलालाही खरोखर तसेच वाटत असते . "खेळणं तुटल्यामुळे तू दुःखी आहेस, बरोबर? मला समजतंय," अशा गोष्टी बोलून तुम्ही त्यांना समजू शकता हे दाखवून द्या.
२. चांगल्या सवयी लावा
जेव्हा आपण व्यवस्थित खातो आणि पुरेशी झोप घेतो, तेव्हा आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे सोपे जाते. जेव्हा आपल्याला भूक लागलेली असते आणि आपण थकलेले असतो, तेव्हा आपल्याला छोट्या छोट्या गोष्टींवरून राग येतो, बरोबर ना? याचा एडीएचडी (ADHD) असलेल्या मुलावर अधिकच परिणाम होतो. त्यामुळे, तुमच्या मुलाला चांगला पौष्टिक आहार मिळेल आणि पुरेशी झोप मिळेल याची खात्री करा. दिवसातून किमान एक तास व्यायाम करणे देखील खूप महत्त्वाचे आहे. तुमच्या मुलाला धावण्यासाठी आणि खेळण्यासाठी प्रोत्साहित करा.
काही प्रकरणांमध्ये, तुमचे डॉक्टर किंवा मानसशास्त्रज्ञ विशिष्ट वर्तणूक उपचार पद्धतींची शिफारस करू शकतात. यामध्ये 'कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT)' आणि 'डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरपी (DBT)' यांसारख्या उपचार पद्धतींचा समावेश होतो. या उपचार पद्धती तुमच्या मुलाला स्वतःचे विचार आणि भावना ओळखायला व त्यांचे व्यवस्थापन करायला शिकवतात.
३. आपले मन शांत करण्याच्या उपायांची यादी करा (सामना करण्याची कौशल्ये)
जेव्हा तुमचे मूल रागावलेले किंवा दुःखी असेल, तेव्हा स्वतःला किंवा इतरांना इजा न पोहोचवता ते स्वतःला शांत कसे करू शकतील, याचे काही मार्ग त्यांना समजावून सांगा. यालाच आपण सामना करण्याची कौशल्ये (coping skills) म्हणतो. यापैकी काही कौशल्ये घरी करता येतात, तर काही घराबाहेरही करता येतात.
- दीर्घ श्वास घ्या : मनातल्या मनात १, २, ३, ४ असे मोजत श्वास आत घेण्याचा आणि तसेच मोजतच श्वास बाहेर सोडण्याचा सराव करा.
- व्यायाम: जेव्हा तुम्हाला राग येतो, तेव्हा त्यांना अंगणात धावायला किंवा जिन्यावरून वर-खाली जायला सांगा.
- संगीत ऐकणे: मुलाला त्याच्या आवडीचे एखादे शांत करणारे गाणे ऐकू द्या.
- रोजनिशी लिहिणे किंवा चित्र काढणे: त्यांच्या मनात जे काही आहे ते लिहून काढायला किंवा त्याचे चित्र काढायला त्यांना प्रोत्साहित करा.
- तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी बोलणे : तुमच्या मनात काय आहे हे स्वतःला, तुमच्या वडिलांना किंवा जिवलग मित्राला सांगायला शिकवा.
४. स्वतःकडे पालक म्हणून पाहा.
एडीएचडी असलेल्या मुलाची काळजी घेणे सोपे नसते. काही वेळा ते भावनिकदृष्ट्या तणावपूर्ण असू शकते. आपल्या मुलाला मदत करण्यासाठी, सर्वप्रथम तुमचे स्वतःचे मानसिक आरोग्य चांगले असणे आवश्यक आहे . जेव्हा तुम्हाला तणाव जाणवेल, तेव्हा स्वतःला शांत करण्याच्या उपायांची एक यादी तयार करा. जेव्हा गरज असेल तेव्हा कुटुंब आणि मित्रांकडून मदत मागण्यास संकोच करू नका. कधीकधी, तुम्हाला समुपदेशनाचीही गरज भासू शकते. तसेच, एडीएचडी असलेल्या मुलांच्या पालकांसाठी असलेल्या आधार गटांमध्ये सामील होणे हे सामर्थ्याचा एक मोठा स्रोत ठरू शकते.
जर तुम्हाला तुमच्या मुलाच्या वागणुकीबद्दल गंभीर समस्या असेल, तर स्वतःच उपाय शोधण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, तुम्ही सल्ल्यासाठी बालरोगतज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ञांचा सल्ला घ्यावा . ते तुम्हाला आणि तुमच्या मुलासाठी सर्वात योग्य उपाय सांगतील.
मुख्य संदेश
- एडीएचडी (ADHD) ही मुलाची हेतुपुरस्सर केलेली कृती नसते, ती एक खरी वैद्यकीय स्थिती आहे.
- या मुलांच्या भावना 'चुकीच्या' नसतात, त्यांना त्या फक्त इतरांपेक्षा अधिक 'नैसर्गिकरित्या' जाणवतात.
- तुमचा संयम, तुमच्या मुलाबद्दलची तुमची समज आणि तुम्ही घरात रुजवलेल्या चांगल्या सवयी, हीच तुमच्या मुलाची सर्वात मोठी ताकद आहे.
- तुमच्या मुलांच्या भावनांचा आदर करा, त्यांचे ऐकून घ्या आणि त्यांना शांत होण्याचे मार्ग शिकवा.
- या प्रवासात तुम्ही एकटे नाही आहात. गरज भासल्यास, स्वतःसाठी आणि तुमच्या मुलासाठी व्यावसायिक मदत घ्या. अनुभवी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे सर्वोत्तम आहे.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा