तुम्हाला कधीकधी डोके जड झाल्यासारखे वाटते का? तुमच्या चाव्या कुठे आहेत हे तुम्हाला आठवत नाही, तुम्ही खरेदीच्या यादीतील अर्ध्या वस्तू विसरता, कामावर लक्ष केंद्रित करणे तुम्हाला अवघड जाते... जर हे तुम्हाला नेहमीच जाणवत असेल, तर त्याचे कारण तुमच्या विचारापेक्षा अधिक गंभीर असू शकते. बहुतेक वेळा, हे आपण सर्वांनी ऐकलेल्या नैराश्यामुळे होते, किंवा डॉक्टर त्याला 'मेजर डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर' (Major Depressive Disorder) म्हणतात.
तीव्र अवसाद विकार म्हणजे काय?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, नैराश्य म्हणजे केवळ दुःखाची भावना नाही. ही एक उपचार करण्यायोग्य, सामान्य मानसिक आरोग्य समस्या आहे. या स्थितीत, तुम्हाला दुःखी, निराश वाटू शकते आणि ज्या गोष्टींमध्ये तुम्हाला पूर्वी आनंद वाटायचा, त्यांमधील तुमची आवड कमी होऊ शकते. याचा परिणाम तुमच्या नोकरीवर, घरातील कामांवर, कौटुंबिक जीवनावर आणि अगदी तुमच्या शारीरिक आरोग्यावरही होऊ शकतो.
डॉक्टर नैराश्यामुळे येणाऱ्या मानसिक गोंधळाला 'बौद्धिक कमजोरी' म्हणतात. याचा अर्थ विचार करण्याची, निर्णय घेण्याची आणि स्मरणशक्तीची क्षमता कमी होणे.
कल्पना करा, सामंथा एक बँक कर्मचारी आहे. गेल्या काही काळापासून तिला तिच्या कामावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण जात आहे. तिचा हिशोब करताना गोंधळ होतो आणि तिचे ग्राहक काय म्हणत आहेत हे तिला लगेच समजत नाही. घरी गेल्यावरही असेच होते. जेव्हा ती स्वयंपाक करायला लागते, तेव्हा पदार्थात काय घालायचे हे ती विसरते. तिला वाटले की ती थकल्यामुळे असे होत आहे. पण जेव्हा ती डॉक्टरांना भेटली, तेव्हाच तिच्या लक्षात आले की तिला 'डिप्रेशन' नावाचा आजार आहे.
खालील तक्त्यात नैराश्याची काही इतर सामान्य लक्षणे दिली आहेत.
| लक्षण श्रेणी | तुम्हाला असे वाटते का? |
|---|---|
| वर्तणुकीतील बदल | अस्वस्थता, एका जागी थांबू न शकणे, इकडून तिकडे फेऱ्या मारणे, हात चोळणे. कधीकधी इतक्या मोठ्याने बोलणे आणि चालणे की ते इतरांनाही ऐकू येते. |
| विचार करण्यात अडचण | कामावर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, साधे निर्णय घेण्यासही असमर्थता, गोष्टी विसरणे. |
| अन्न आणि झोप | भूकेत बदल (अचानक वाढणे किंवा कमी होणे). आहार नियंत्रण न करता वजन कमी होणे किंवा वाढणे. झोपेच्या समस्या (खूप जास्त झोप येणे किंवा अजिबात झोप न येणे). |
| भावना आणि ऊर्जा | अत्यधिक थकवा, काहीही करू शकत नाही अशी भावना, निरुपयोगी असल्याची भावना आणि निरुपयोगी असल्याची जाणीव. |
| गंभीर लक्षणे | आयुष्याबद्दल निराशा वाटणे, मृत्यूचे विचार येणे किंवा आत्महत्येचे विचार येणे. |
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, जर यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिली, तर काळजी करू नका आणि नक्कीच तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.
'बोध' म्हणजे काय? चला ते सोप्या भाषेत समजून घेऊया.
'कॉग्निशन' हा शब्द ऐकायला थोडा क्लिष्ट वाटू शकतो, पण त्याचा अर्थ खूप सोपा आहे. याचा संबंध आपल्या 'विचार करण्याच्या क्षमतेशी' आहे. दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर, आपला मेंदू ज्या पद्धतीने काम करतो. आपल्या मेंदूला एक संगणक समजा. 'कॉग्निशन' म्हणजे त्या संगणकावर चालणारे सॉफ्टवेअर प्रोग्राम्स. हेच आपल्याला माहिती ओळखायला, ती समजून घ्यायला आणि त्यावर प्रतिसाद द्यायला मदत करतात.
मित्राशी बोलण्यापासून ते दुकानात काहीतरी विकत घेण्यासाठी जाण्यापर्यंत सर्व गोष्टींसाठी या संज्ञानात्मक क्षमतांची आवश्यकता असते. या क्षमतांचे प्रामुख्याने ६ प्रकार आहेत.
- लक्ष: एखादे काम निवडून त्यावर आपले मन एकाग्र करण्याची क्रिया. उदाहरणार्थ, अभ्यास करताना, इतर गोष्टींचा विचार न करता पुस्तकावर लक्ष केंद्रित करणे.
- कार्यकारी कार्य: दिवसाच्या कामाचे नियोजन करणे, निर्णय घेणे आणि कामे पूर्ण करण्यासाठी माहिती लक्षात ठेवणे. जसे की दुकानात जाण्यापूर्वी काय खरेदी करायचे आहे त्याची यादी बनवणे.
- शिकणे आणि स्मरणशक्ती: काहीतरी नवीन शिकणे आणि ते अल्पकाळ व दीर्घकाळासाठी लक्षात ठेवणे. याची उदाहरणे म्हणजे काल शिकलेली एखादी गोष्ट लक्षात ठेवणे आणि जुन्या मित्राचे नाव लक्षात ठेवणे.
- भाषा: आपले विचार आणि भावना इतरांना समजू शकतील अशा प्रकारे व्यक्त करण्याची क्षमता.
- संवेदी-कारक कौशल्ये: आपले डोळे, कान आणि नाक यांसारख्या इंद्रियांकडून मिळालेली माहिती (दृष्य, ध्वनी) समजून घेण्याची आणि त्यानुसार कृती करण्याची क्षमता. उदाहरणार्थ, रस्त्यावरील गाडीच्या आवाजापासून दूर जाणे.
- सामाजिक बोध:इतरांच्या भावना आणि हेतू समजून घेणे आणि सामाजिकदृष्ट्या योग्य पद्धतीने आपल्या स्वतःच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे. याचे एक उत्तम उदाहरण म्हणजे एखाद्याच्या चेहऱ्याकडे पाहून तो आनंदी आहे की दुःखी आहे हे ओळखणे.
जेव्हा तुम्हाला नैराश्य येते, तेव्हा या सर्व क्षमता हळूहळू कमजोर होऊ लागतात, अगदी जसे संगणकावरील सॉफ्टवेअर प्रोग्राम्स मंदावतात.
तर यावर उपाय काय आहे? - बोधात्मक सुधार
चांगली बातमी ही आहे की नैराश्यामुळे होणाऱ्या या विचार विकारांवर मदत करणारा एक उपचार उपलब्ध आहे. त्याला 'कॉग्निटिव्ह रिमेडिएशन' असे म्हणतात.
ही एक अद्भुत गोष्ट आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हा मेंदूसाठी व्यायाम किंवा मेंदूसाठी फिजिओथेरपीसारखा आहे.
या उपचारामध्ये विशिष्ट, नियोजित कृतींच्या मालिकेत सहभागी होणे समाविष्ट आहे, जे नैराश्यामुळे कमकुवत झालेल्या मेंदूच्या भागांची, जसे की लक्ष, स्मरणशक्ती आणि निर्णयक्षमता, पुनर्बांधणी करण्यास मदत करतात. यामध्ये अनेकदा संगणक प्रोग्राम किंवा विशेष प्रशिक्षित थेरपिस्टसोबत केले जाणारे व्यायाम असू शकतात. हे व्यायाम मेंदूच्या कमकुवत भागांना आव्हान देतात आणि त्यांना मजबूत करतात.
ही उपचार पद्धती केवळ नैराश्यासाठीच नव्हे, तर स्किझोफ्रेनिया, बायपोलर डिसऑर्डर, एडीएचडी, ओसीडी यांसारख्या इतर मानसिक आरोग्य स्थितींमुळे होणाऱ्या संज्ञानात्मक कमजोरींवर मात करण्यासाठी देखील यशस्वीरित्या वापरली जाते.
पण एक महत्त्वाची गोष्ट लक्षात ठेवली पाहिजे. संज्ञानात्मक पुनर्रचना हा एक स्वतंत्र उपचार नाही. तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेल्या नैराश्यविरोधी औषधांसोबत आणि इतर मानसोपचारांसोबत याचा वापर केल्यास तो सर्वोत्तम परिणाम देतो. म्हणून, जर तुम्हाला यात रस असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी याबद्दल बोलून त्यांच्या मार्गदर्शनाखाली सुरुवात करणे उत्तम राहील.
मुख्य संदेश
- नैराश्य म्हणजे केवळ उदासी नव्हे. ही एक अशी स्थिती आहे जी तुमच्या मनःस्थितीवर, तसेच विचार करण्याच्या, लक्षात ठेवण्याच्या आणि निर्णय घेण्याच्या क्षमतेवर (बोधन) थेट परिणाम करते.
- विस्मरण आणि लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता यांसारखी लक्षणे देखील नैराश्याचा भाग असू शकतात. डॉक्टर या स्थितीला 'बौद्धिक कमजोरी' म्हणतात.
- जर नैराश्याची लक्षणे दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिली, तर एकटेच त्रास सहन करू नका, तर सल्ल्यासाठी नक्कीच डॉक्टरांना भेटा.
- संज्ञानात्मक सुधारणा ही एक उपचार पद्धत आहे, जी मेंदूच्या व्यायामाप्रमाणेच, कमकुवत झालेल्या विचार कौशल्यांची पुनर्बांधणी करण्यास मदत करते.
- तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेल्या इतर उपचारांसोबत वापरल्यास हा उपचार सर्वाधिक प्रभावी ठरतो. स्वतःचे निदान किंवा उपचार कधीही करू नका.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा