तुम्ही तुमचा बहुतेक दिवस संगणकासमोर किंवा फोनवर घालवता का? त्यावेळी तुमचे डोळे खूप थकलेले आणि दुखरे वाटतात का? कदाचित तुमचे डोकेही दुखत असेल. जर तुम्हाला असा त्रास होत असेल, तर ही गोष्ट तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाची आहे.

कॉम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोम म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, `(कॉम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोम)` म्हणजे कॉम्प्युटर, टॅब्लेट आणि स्मार्टफोन यांसारख्या `डिजिटल उपकरणांकडे` बराच वेळ टक लावून पाहिल्यामुळे आपल्या डोळ्यांना आणि शरीराला होणाऱ्या त्रासांचा समूह. याला `(डिजिटल आय स्ट्रेन)` असेही म्हणतात. असा विचार करा की, आपले डोळे दोन कॅमेऱ्यांसारखे आहेत. जेव्हा आपण एकच गोष्ट वारंवार करतो, तेव्हा ते सुद्धा थकतात, बरोबर? हे अगदी तसेच आहे.

तुम्हाला डोळ्यांत वेदना, खाज सुटणे, डोळ्यांतून पाणी येणे, अंधुक दिसणे, प्रकाशाकडे पाहण्यास अडचण येणे आणि डोकेदुखी यांसारखी लक्षणे जाणवू शकतात. ही एक गंभीर स्थिती नाही, परंतु त्यामुळे दैनंदिन कामांमध्ये खूप अडथळा येऊ शकतो. कधीकधी, ही लक्षणे इतकी तीव्र असू शकतात की तुम्ही कामसुद्धा करू शकत नाही.

ही स्थिती किती सामान्य आहे?

खरं तर, हा ‘(कॉम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोम)’ आता जगभरातील अनेक लोकांना भेडसावणारी एक समस्या आहे. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, जगातील ६० दशलक्षाहून अधिक लोक या समस्येने ग्रस्त आहेत. विशेषतः कोविड महामारीच्या काळात, अनेक लोकांनी घरून काम करण्यासाठी, अभ्यास करण्यासाठी आणि मित्रांशी बोलण्यासाठी ‘डिजिटल उपकरणांवर’ अवलंबून राहणे पसंत केले. त्यामुळे, या समस्येत आणखी वाढ झाली आहे. काही अहवालानुसार, या काळात सुमारे ७८% प्रौढ व्यक्ती ‘(कॉम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोम)’ने ग्रस्त झाल्या आहेत.

अगदी लहान मुलेही याला बळी पडत आहेत. पूर्वीच्या तुलनेत आता ते ‘ऑनलाइन’ वर्ग, खेळ आणि कार्टून पाहण्यासारख्या गोष्टींसाठीही फोन आणि टॅब्लेट वापरत आहेत. त्यामुळे मुलांमध्ये ही परिस्थिती सुमारे ५०% ते ६०% पर्यंत वाढली आहे.

याची लक्षणे कोणती आहेत?

चला, ‘कॉम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोम’च्या सर्वात सामान्य लक्षणांवर एक नजर टाकूया.

डोळ्यांना अस्वस्थता

• डोळ्यांची अस्वस्थता: हा एक असा अनुभव आहे जो बहुतेक लोकांना येतो. यामध्ये डोळे कोरडे पडणे, डोळ्यांतून पाणी येणे, खाज सुटणे, जळजळ होणे किंवा डोळ्यात वाळू गेल्यासारखे वाटणे यांचा समावेश असू शकतो.
• अंधुक दृष्टी: अचानक, वस्तू अस्पष्ट दिसू लागतात आणि थोड्या वेळाने पुन्हा स्पष्ट होतात. हे विशेषतः जवळून दूरवर पाहताना किंवा दूरवरून खाली पाहून जवळ पाहताना होऊ शकते.
• प्रखर प्रकाशाची संवेदनशीलता: प्रखर प्रकाशाकडे पाहणे अवघड वाटते.
• डोळे उघडे ठेवण्यास अडचण येणे.
• डोकेदुखी: डोकेदुखी, विशेषतः जी डोळ्यांच्या मागून येते.

डोळ्यांव्यतिरिक्त शरीराच्या इतर भागांमध्ये वेदना

बऱ्याचदा, 'कॉम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोम' असलेल्या लोकांना शरीराच्या इतर भागांमध्येही वेदना जाणवतात. याचे कारण असे आहे की, आपण चुकीच्या स्थितीत संगणकासमोर बसतो किंवा 'स्क्रीन'कडे पाहण्यासाठी आपल्या मानेवर ताण देतो. याचे कारण हे आहे:

• मानदुखी
• खांदेदुखी
• पाठदुखी

अशा गोष्टी घडू शकतात.

हा `(कॉम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोम)` का उद्भवतो?

याचे मुख्य कारण म्हणजे आपण डिजिटल उपकरणांच्या स्क्रीनकडे तासन्तास टक लावून पाहत असतो. काही अभ्यासांनुसार, एका वेळी दोन तास स्क्रीनकडे टक लावून पाहिल्यानेही ही लक्षणे उद्भवू शकतात. तुम्ही जितका जास्त वेळ स्क्रीनकडे टक लावून पाहाल, तितकी तुम्हाला या समस्या जाणवण्याची शक्यता जास्त असते.

हे केवळ स्क्रीनकडे पाहण्यापुरते मर्यादित नाही. जेव्हा आपण आपल्या जवळच्या एखाद्या गोष्टीकडे, जसे की पुस्तकाकडे पाहतो, तेव्हासुद्धा आपले डोळे बराच वेळ थकतात. पण जेव्हा आपण स्क्रीनकडे पाहतो, तेव्हा हा थकवा आणखी जास्त असतो. याची अनेक कारणे आहेत:

• सतत लक्ष केंद्रित करणे: तुम्हाला माहित आहे का की स्क्रीनवरील अक्षरे आणि चित्रे 'पिक्सेल' नावाच्या अतिशय लहान ठिपक्यांनी बनलेली असतात. त्यामुळे, ते स्पष्टपणे पाहण्यासाठी आपल्या डोळ्यांना सतत इकडे-तिकडे लक्ष केंद्रित करावे लागते. जेव्हा आपण आपले डोळे अशा प्रकारे सतत फिरवत राहतो, तेव्हा आपले डोळे थकतात.
• स्क्रीनची `कॉन्ट्रास्ट` पातळी: अनेकदा, स्क्रीनवरील मजकूर आणि त्याची `पार्श्वभूमी` यांमधील स्पष्ट फरक `कॉन्ट्रास्ट` कमी असतो. त्यामुळे मजकूर ओळखण्यासाठी आपल्या डोळ्यांना अधिक मेहनत करावी लागते.
• पापण्यांची उघडझाप कमी होणे: सरासरी, आपण दर मिनिटाला सुमारे १८ ते २२ वेळा पापण्यांची उघडझाप करतो. डोळ्यांना आवश्यक ओलावा (स्निग्धता) मिळण्यासाठी हे खूप महत्त्वाचे आहे. पण आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, जेव्हा आपण संगणक किंवा फोनकडे पाहत असतो, तेव्हा पापण्यांची उघडझाप करण्याची संख्या दर मिनिटाला ३-७ वेळा इतकी कमी होते! कधीकधी तर आपण डोळे पूर्णपणे मिटतही नाही आणि पापण्यांची उघडझापही करतो. जेव्हा आपण व्यवस्थितपणे पापण्यांची उघडझाप करत नाही, तेव्हा डोळ्यांचा पृष्ठभाग कोरडा होऊ लागतो.

कोणाला हा आजार होण्याची शक्यता जास्त आहे?

जर तुम्ही दिवसातून चार तासांपेक्षा जास्त वेळ संगणक किंवा इतर डिजिटल उपकरण वापरत असाल, तर तुम्हाला कॉम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोम होण्याचा धोका वाढतो.

तसेच, जर तुम्हाला यापैकी कोणताही आजार असेल, तर लक्षणे अधिक गंभीर असू शकतात:

• जर तुम्हाला आधीपासूनच 'डोळे कोरडे पडण्याचा आजार' असेल.
• दृष्टीदोष, म्हणजेच निकटदृष्टीसारख्या समस्या, योग्यरित्या सुधारल्या जात नाहीत.
• जर तुम्हाला डोळ्यांचा असा आजार असेल ज्यामुळे डोळ्यांची लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी होते, उदाहरणार्थ, कन्व्हर्जन्स इनसफिशियन्सीसारखी स्थिती.

तुम्ही हे कसे ओळखता?

`(कॉम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोम)`चे निदान करण्यासाठी, तुम्ही नेत्रतज्ज्ञांना नक्कीच भेटले पाहिजे. ते तुमच्या डोळ्यांची काळजीपूर्वक तपासणी करतील आणि तुम्हाला काही प्रश्न विचारतील. ते तुम्हाला भरण्यासाठी एक `फॉर्म` देऊ शकतात, ज्यामध्ये खालील गोष्टी विचारल्या जाऊ शकतात:

• तुमची लक्षणे काय आहेत?
• ही लक्षणे किती वेळा दिसून येतात?
• ते किती वाईट आहेत?

तुम्ही डॉक्टरांना जितकी अधिक माहिती द्याल, तितकेच त्यांना आजाराचे अचूक निदान करणे सोपे जाईल.त्यामुळे, तुम्ही डिजिटल उपकरणे वापरण्यात घालवत असलेला वेळ, तुम्ही काम करत असलेले वातावरण, तुमची बसण्याची पद्धत, तुम्हाला असलेले इतर वैद्यकीय आजार, तुम्ही घेत असलेली औषधे आणि तुमच्या कुटुंबातील कोणाला असलेले डोळ्यांचे आजार यांबद्दल तुमच्या डॉक्टरला सांगा.

जर डॉक्टरांना असे निदान झाले की तुम्हाला 'कॉम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोम' आहे, तर ते तुमच्याशी उपचारांबद्दल बोलतील.

या `(कॉम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोम)` पासून सुटका कशी मिळवायची? (उपचार)

यावर उपचार करताना, आम्ही मुख्यत्वे तीन गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करतो:

• डोळ्यांचा कोरडेपणा नियंत्रणात ठेवणे.
• तुमची दृष्टी सुधारणे.
• तुमची दिनचर्या आणि वातावरण बदलणे.

तुमच्यासाठी कोणत्या पद्धती सर्वोत्तम आहेत हे तुमचे डॉक्टर ठरवतील. तुम्हाला एकाच वेळी यापैकी अनेक पद्धती वापरण्याची गरज भासू शकते.

कोरड्या डोळ्यांवर नियंत्रण ठेवणे

डिजिटल उपकरणे सतत वापरल्याने तुमचे डोळे कोरडे पडणे सामान्य आहे. यामुळे कोरड्या डोळ्यांचा आजार होऊ शकतो किंवा आधीपासून असलेली स्थिती अधिक बिघडू शकते. उपचारांमध्ये डोळ्यांना ओलावा देणे आणि अस्वस्थता कमी करणे यांचा समावेश असतो. तुमचे डॉक्टर खालील गोष्टींची शिफारस करू शकतात:

• कृत्रिम अश्रू: हे एक प्रकारचे डोळ्याचे थेंब आहेत जे औषध दुकानांमध्ये विकत घेता येतात. डोळ्यांमध्ये ओलावा टिकवून ठेवण्यासाठी यांचा वापर केला जातो.
• अधिक वेळा पापण्या मिचकावण्यासाठी टिप्स: तुम्ही पापण्या न मिचकावता तुमच्या स्क्रीनकडे किती वेळ टक लावून पाहता, याची तुम्हाला कदाचित जाणीवही नसेल. जाणीवपूर्वक अधिक वेळा पापण्या मिचकावण्याची सवय लावून, तुम्ही तुमच्या डोळ्यांतून येणाऱ्या अश्रूंनी तुमच्या डोळ्यांना बरे होण्यास मदत करू शकता.
• डॉक्टरांनी सांगितलेले डोळ्याचे थेंब किंवा इतर उपचार.

तुमची दृष्टी सुधारणे

जर तुम्हाला दृष्टीदोष थोडा जरी असेल, तर त्यामुळे कॉम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोमची लक्षणे अधिक गंभीर होऊ शकतात. म्हणून, तुम्हाला स्पष्टपणे पाहता यावे यासाठी तुमचे डॉक्टर चष्मा किंवा कॉन्टॅक्ट लेन्स वापरण्याचा सल्ला देऊ शकतात.

काही लोकांना 'कॉम्प्युटर ग्लासेस' नावाचा एक प्रकारचा चष्मा खूप उपयुक्त वाटतो. हा चष्मा तुमची दृष्टी अशा प्रकारे समायोजित करतो की तुम्हाला मध्यम अंतरावरील वस्तू (म्हणजे, पुस्तकाइतक्या जवळ नाही, पण टीव्हीइतक्या दूरही नाही), जसे की कॉम्प्युटरची 'स्क्रीन', स्पष्टपणे दिसू लागते. तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही 'अँटी-ग्लेअर' तंत्रज्ञानाने युक्त लेन्सदेखील निवडू शकता, जे 'स्क्रीन'वरील चकाकी कमी करते.

तुम्ही 'ब्लू लाईट' रोखणाऱ्या चष्म्यांबद्दल ऐकले असेल. परंतु, याचे खरोखर काही फायदे आहेत की नाही हे संशोधनाने अद्याप सिद्ध केलेले नाही. त्यामुळे, जर तुम्हाला असा चष्मा वापरायचा असेल, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील.

तुमची दिनचर्या आणि वातावरण बदलणे

डिजिटल उपकरणे वापरताना तुमच्या सवयी आणि वातावरणात कसे बदल करावेत याबद्दल डॉक्टर तुम्हाला सल्ला देतील. तुम्ही कसे बसता, उपकरणाकडे किती वेळ पाहता आणि खोलीतील प्रकाश कसा आहे, याबद्दल ते तुम्हाला प्रश्न विचारतील. या लहान बदलांमुळे तुमच्या लक्षणांमध्ये मोठा फरक पडू शकतो.

तुम्ही करू शकता अशा काही सामान्य गोष्टी येथे आहेत:

• स्क्रीन टाइम कमी करा: शक्य असल्यास, डिजिटल उपकरणे दिवसातून चार तासांपेक्षा कमी वापरण्याचा प्रयत्न करा.
• नियमित विश्रांती घ्या: जर तुम्ही कामासाठी किंवा इतर कारणांसाठी डिजिटल उपकरणांवर अवलंबून असाल, तर दर दोन तासांनी १५ मिनिटांची विश्रांती घ्या. त्या वेळेत कोणत्याही स्क्रीनकडे पाहू नका. तसेच, जवळच्या वस्तूंकडे पाहण्यापासून आपल्या डोळ्यांना विश्रांती द्या आणि २०-२०-२० नियमाचे पालन करा. याचा अर्थ, दर २० मिनिटांनी, किमान २० फूट दूर असलेल्या एखाद्या गोष्टीकडे सुमारे २० सेकंदांसाठी पाहा.
• आरामदायक स्थिती शोधा: एक अर्गोनॉमिक वर्कस्टेशन तयार करा, म्हणजेच अशी जागा जी तुमच्या शरीरासाठी आरामदायक असेल. यामुळे स्क्रीनकडे पाहताना पुढे वाकल्यामुळे किंवा मान वाकवल्यामुळे होणारा डोळ्यांवरील ताण कमी होऊ शकतो.
• प्रकाशाचे परावर्तन आणि झगमगाट कमी करा: खिडक्यांमधून आणि प्रखर दिव्यांमधून येणारा तेजस्वी प्रकाश तुमच्या संगणकाच्या स्क्रीनवरून परावर्तित होऊन डोळ्यांवर ताण आणू शकतो. खिडक्यांमधून तीव्र सूर्यप्रकाश येत असल्यास पडदे बंद करा. तुमच्या संगणकाजवळील दिव्यांसाठी कमी वॅटेजचे बल्ब वापरा आणि डोक्यावरील प्रखर दिवे टाळा.
• तुमच्या स्क्रीनची चमक आणि कॉन्ट्रास्ट समायोजित करा: तुमच्या स्क्रीनची चमक खोलीतील प्रकाशाच्या पातळीनुसार समायोजित केली पाहिजे. याचा अर्थ, तुम्हाला दिवसाच्या वेळेनुसार तुमच्या स्क्रीनची चमक समायोजित करावी लागेल. कॉन्ट्रास्ट सुमारे ६०% ते ७०% ठेवणे डोळ्यांसाठी आरामदायक असते.
• फॉन्ट मोठा करा: खूप लहान फॉन्ट वाचण्याचा प्रयत्न करू नका. जर फॉन्टचा आकार `size 12` सुद्धा नसेल, तर त्याला `zoom` करून पहा. तसेच, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, `light background` वर गडद फॉन्ट (गडद छपाई) वाचता येईल अशा प्रकारे `settings` समायोजित करा.

`(कॉम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोम)` पासून स्वतःचे संरक्षण कसे करावे?

खरं तर, वर चर्चा केलेल्या उपचार पद्धतींमधील तुमची दैनंदिन दिनचर्या आणि वातावरण बदलण्याच्या अनेक सूचना तुम्हाला या `(कॉम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोम)` पासून संरक्षण करण्यास देखील मदत करू शकतात.

आपण काम, मनोरंजन आणि सामाजिक संबंधांसाठी ‘डिजिटल उपकरणांवर’ अवलंबून असल्यामुळे, ‘कॉम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोम’ सारख्या डोळ्यांच्या ताणाला प्रतिबंध करणे कठीण होऊ शकते. परंतु थोडा वेळ विश्रांती घेतल्यास आणि डोळ्यांची थोडी अधिक काळजी घेतल्यास, या त्रासदायक आणि सामान्य लक्षणांचा धोका कमी करण्यासाठी खूप मदत होऊ शकते.

`(कॉम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोम)` पूर्णपणे बरा होईल का?

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, स्क्रीन वापरण्याचा वेळ कमी केल्यावर लक्षणे नाहीशी होतात. तथापि, जर तुम्ही सतत डिजिटल उपकरणे वापरत असाल, तर लक्षणे परत येऊ शकतात किंवा अधिक गंभीर होऊ शकतात. या स्थितीचे दीर्घकाळ व्यवस्थापन कसे करावे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला, विशेषतः जर तुमच्या नोकरीमध्ये तुम्हाला बराच वेळ संगणक वापरावा लागत असेल.

आपण वैद्यकीय सल्ला केव्हा घ्यावा?

वर्षातून किमान एकदा नेत्रतज्ज्ञाकडे जाऊन डोळ्यांची तपासणी करून घेणे ही एक चांगली कल्पना आहे. त्यामुळे, तुम्हाला तुमच्या डोळ्यांच्या एकूण आरोग्याबद्दल माहिती मिळू शकते आणि तुम्हाला जाणवत असलेल्या कोणत्याही समस्यांबद्दल बोलता येते.

पण, अशा परिस्थितीत तुम्ही वर्षभर वाट न पाहता डॉक्टरांना भेटले पाहिजे:

• जर `(कॉम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोम)` ची नवीन लक्षणे दिसू लागली.
• उपचार करूनही लक्षणे अधिक गंभीर झाल्यास.

तुम्ही तुमच्या डॉक्टरला कोणते प्रश्न विचारावेत?

जर तुम्ही डिजिटल उपकरणे वापरत असाल, तर कॉम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोम होण्याच्या धोक्याबद्दल अधिक जाणून घेणे उपयुक्त ठरू शकते. येथे काही प्रश्न आहेत जे तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना विचारू शकता:

• मला 'कॉम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोम' होण्याची शक्यता आहे का?
• मी कोणत्या लक्षणांकडे लक्ष द्यावे?
• डिजिटल उपकरणांच्या वापरामुळे होणाऱ्या डोळ्यांच्या समस्या कमी करण्यासाठी मी काय करू शकतो?
• नवीन चष्मा किंवा कॉन्टॅक्ट लेन्ससाठी मला डॉक्टरांच्या चिठ्ठीची गरज आहे का?
• मी माझा चष्मा किंवा कॉन्टॅक्ट लेन्स केव्हा घालावेत?

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी

संगणक आणि इतर डिजिटल उपकरणे आपले जीवन सोपे करतात. परंतु, विशेषतः दीर्घकाळ वापरल्यास, त्यांचा आपल्या डोळ्यांवर थोडा ताण येऊ शकतो. म्हणून, डोळ्यांच्या आरामाशी तडजोड न करता स्क्रीन टाइममधून फायदा कसा मिळवता येईल, याबद्दल नेत्रतज्ञांशी बोला.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: जर तुम्हाला ‘डिजिटल डोळ्यांचा ताण’ कमी करण्याचा दावा करणाऱ्या उत्पादनांच्या जाहिराती दिसल्या, तर त्यावर पैसे खर्च करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. संशोधनातून प्रभावी सिद्ध झालेल्या उत्पादनामध्ये आपला वेळ आणि पैसा गुंतवणे शहाणपणाचे आहे.

तुमच्या डोळ्यांची काळजी घ्या!

कॉम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोम, डिजिटल आय स्ट्रेन, डोळ्यांवर ताण, कॉम्प्युटरमुळे होणारे डोळ्यांचे आजार, स्क्रीन टाइम, डोळ्यांचे आरोग्य, २०-२०-२० नियम