अनेक लोकांना भेडसावणारी एक समस्या म्हणजे त्यांच्या शरीराच्या इतर भागांपेक्षा त्यांच्या पोटाचा भाग मोठा असतो. आरशात पाहिल्यावरही त्यांना वाटते, "फक्त माझेच पोट असे का आहे?" काही लोक याला ' कॉर्टिसोल बेली' असेही म्हणतात. पण हे डॉक्टरांनी वापरलेले वैद्यकीय नाव नाही. मात्र, तुमच्या शरीरात काहीतरी वेगळे घडत असल्याचा हा एक संकेत असू शकतो. तर, हे नक्की काय आहे? चला आज आपण याबद्दल सोप्या आणि नम्रपणे जाणून घेऊया.
फक्त पोटच असं का मोठं होतं?
'कॉर्टिसोल बेली' या शब्दाचा साधा अर्थ असा आहे की, कॉर्टिसोल नावाच्या हार्मोनमुळे तुमच्या पोटाभोवती चरबी जमा होते. पण मोठे पोट असण्याचे खरे कारण इतके सोपे नाही. यामागे अनेक कारणे असू शकतात.
विचार करा, आपल्या शरीराचे वजन अनेक घटकांच्या एकत्रित परिणामामुळे नियंत्रित होते.
- आहार: आपण खात असलेल्या अन्नातील साखर आणि चरबीचे प्रमाण.
- व्यायाम: आपण दिवसभरात किती सक्रिय असतो.
- झोप: आपल्याला मिळणाऱ्या झोपेचे प्रमाण आणि गुणवत्ता.
- आनुवंशिकता: आपल्या पालकांकडून वारसा हक्काने मिळालेली वैशिष्ट्ये.
- इतर वैद्यकीय परिस्थिती : काही वैद्यकीय परिस्थितींमुळे देखील वजन वाढू शकते.
याव्यतिरिक्त, आपल्या शरीरातील हार्मोन्स हे वजन वाढण्याचे एक मोठे कारण आहे. उदाहरणार्थ, ज्या स्त्रिया रजोनिवृत्तीच्या जवळ असतात, त्यांच्या नितंब आणि ढुंगणासारख्या भागांमध्ये जास्त चरबी जमा होते. मात्र, रजोनिवृत्तीनंतर, इस्ट्रोजेनची पातळी कमी झाल्यामुळे, चरबी पोटात आणि शरीराच्या वरच्या भागात जमा होते.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, पोटात दोन प्रकारची चरबी जमा होते. एक म्हणजे त्वचेखाली असलेली चरबी (सबक्युटेनियस फॅट). दुसरी म्हणजे अवयवांच्या भोवती खोलवर साठलेली चरबी (व्हिसरल फॅट). या अवयवांच्या भोवती चरबी वाढणे ही चांगली गोष्ट नाही. कारण त्यामुळे मधुमेह आणि हृदयरोगासारखे आजार होण्याचा धोका वाढतो.
कॉर्टिसोल आणि वजन वाढणे यांच्यात काय संबंध आहे?
कॉर्टिसोल हे आपल्या अधिवृक्क ग्रंथींद्वारे स्रवणारे एक संप्रेरक आहे. डॉक्टर त्याला "तणाव संप्रेरक" म्हणतात. जेव्हा तुम्हाला धोका किंवा भीती वाटते, तेव्हा तुमचे शरीर लढण्यासाठी किंवा पळून जाण्यासाठी स्वतःला तयार करते.
बऱ्याच लोकांना असे वाटते की दीर्घकाळच्या तणावामुळे कॉर्टिसोलची पातळी वाढते, ज्यामुळे पोटावर चरबी जमा होते. तथापि, वैद्यकीय दृष्टिकोनातून,बऱ्याच जणांसाठी, हे थेट कारण असल्याचे सिद्ध झालेले नाही.
मात्र, काही वैद्यकीय परिस्थितींमुळे कॉर्टिसोलची पातळी असामान्यपणे वाढते. या आजारांचा दुष्परिणाम म्हणून पोटावर चरबी जमा होऊ शकते.
कुशिंग सिंड्रोम
कॉर्टिसोलची पातळी असामान्यपणे वाढण्याची ही मुख्य स्थिती आहे. ही स्थिती शरीरातील ट्यूमरमुळे किंवा काही औषधांच्या दुष्परिणामांमुळे उद्भवू शकते. याचे मुख्य लक्षण म्हणजे हात आणि पाय बारीक होतात, तर पोट मोठे होते.
| कुशिंग सिंड्रोमची सामान्य लक्षणे | |
|---|---|
| चेहऱ्याचा आकार वाढवणे | काही लोक याला 'चंद्राचा चेहरा' असेही म्हणतात. |
| खांद्यावर चरबीचा गोळा | याला 'बफेलो हंप' असेही म्हणतात. |
| शरीरावर पट्टे दिसणे | पोट, नितंब आणि स्तन यांसारख्या भागांवर गुलाबी किंवा जांभळ्या रंगाचे स्ट्रेच मार्क्स. |
| त्वचा पातळ होणे | त्वचा खूप पातळ असते आणि तिला सहजपणे जखम होते. |
| इतर वैशिष्ट्ये | जखम भरण्यास उशीर होणे, मुरुमे. |
जर तुम्हाला ही लक्षणे दिसत असतील, तर तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.
मेटाबोलिक सिंड्रोम
हा लक्षणांचा समूह आहे. या स्थितीमुळे टाईप २ मधुमेह , हृदयरोग किंवा पक्षाघात होण्याचा धोका वाढतो. ही स्थिती असलेल्या लोकांचे शरीर सफरचंदाच्या आकाराचे असते, म्हणजेच त्यांच्या पोटाच्या भागात जास्त चरबी असते.
तुमच्यामध्ये खालील वैशिष्ट्ये आहेत:जर तीन किंवा अधिक असतील तर डॉक्टर या स्थितीचे निदान करू शकतात.
- कंबरेचा घेर: महिलांसाठी ३५ इंचांपेक्षा जास्त आणि पुरुषांसाठी ४० इंचांपेक्षा जास्त.
- उच्च रक्तदाब : 130/80 mm Hg किंवा त्याहून अधिक.
- रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढणे.
- वाढलेली ट्रायग्लिसराइड पातळी: 150 mg/dL पेक्षा जास्त.
- चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची (एचडीएल कोलेस्ट्रॉल) कमी पातळी: पुरुषांमध्ये ४० मिग्रॅ/डीएल पेक्षा कमी आणि महिलांमध्ये ५० मिग्रॅ/डीएल पेक्षा कमी.
हे 'कॉर्टिसोल बेली' कसे कमी करावे?
तणाव कमी केल्याने (म्हणजेच, कॉर्टिसोलची पातळी कमी केल्याने) तुमचे वजन रातोरात कमी होणार नाही. मात्र, तणाव कमी करणे हे तुमच्या संपूर्ण आरोग्यासाठी चांगले आहे. त्यामुळे वजन कमी करण्यासही मदत होऊ शकते. या गोष्टी करून पहा.
- नियमित व्यायाम करा: तुम्हाला आवडेल असा व्यायाम निवडा. म्हणजे तुम्हाला तो करताना कंटाळा येणार नाही. दिवसातून किमान ८,००० पावले चालणे आणि आठवड्यातून काही दिवस रेझिस्टन्स व्यायाम करणे उत्तम आहे. पण त्याचा अतिरेक करू नका. विश्रांती न घेता व्यायाम केल्याने कॉर्टिसोलची पातळी देखील वाढू शकते.
- झोपेला प्राधान्य द्या: रात्रीची चांगली झोप घेणे अत्यावश्यक आहे. दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा. दिवसातून सुमारे ८ तास चांगली झोप घ्या. तुमची झोपण्याची खोली थंड, अंधारी आणि शांत ठेवा.
- आपले मन आणि शरीर शांत करा: ध्यान, दीर्घ श्वासोच्छ्वास व्यायाम आणि योगासारख्या गोष्टी तुमची मज्जासंस्था शांत करू शकतात आणि तणाव कमी करू शकतात.
- घराबाहेर पडा: अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की उद्यानासारख्या हिरव्यागार परिसरात फक्त २० मिनिटे घालवल्याने कॉर्टिसोलची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते.
- धूम्रपान टाळा: धूम्रपानाच्या इतर हानिकारक परिणामांव्यतिरिक्त, ते कॉर्टिसोलची पातळी वाढवू शकते आणि झोपेत व्यत्यय आणू शकते.
- चांगले सामाजिक संबंध टिकवून ठेवा: तुम्हाला आनंद आणि दिलासा देणाऱ्या मित्र आणि कुटुंबीयांसोबत वेळ घालवणे हे तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी खूप चांगले असते.
'कॉर्टिसोल बेली'साठी काही विशेष आहार आहे का?
'कॉर्टिसोल बेली डाएट' असा कोणताही विशिष्ट प्रकार नाही. तथापि, काही विशिष्ट आहार पद्धतींचे पालन केल्याने शरीरातील दाह कमी होण्यास आणि कॉर्टिसोलचे उत्पादन नियंत्रित करण्यास मदत होऊ शकते.
कॉर्टिसोल कमी करण्यास मदत करणारे पदार्थ:
- मॅग्नेशियम भरपूर असलेले पदार्थ: अॅव्होकॅडो, केळी, डार्क चॉकलेट, ब्रोकोली, पालक.
- ओमेगा-३ फॅटी ॲसिडने भरपूर असलेले पदार्थ: सॅल्मन आणि ट्यूनासारखे मासे, चिया सीड्स, जवस आणि अक्रोड.
- आतड्यांच्या आरोग्यासाठी चांगले असलेले पदार्थ: दही, कोम्बुचा.
जास्त साखर असलेले पदार्थ, पेये, मद्य आणि कॅफीनचे अतिसेवन यामुळे कॉर्टिसोलची पातळी वाढू शकते.
भूमध्यसागरीय आहार हे याचे उत्तम उदाहरण आहे. यामध्ये आरोग्यदायी चरबी आणि वनस्पतीजन्य पदार्थांना प्राधान्य दिले जाते. म्हणजेच,
- भरपूर फळे, भाज्या, औषधी वनस्पती
- सुकामेवा, मसूर
- संपूर्ण धान्य (ओट्स, बार्ली, ब्राऊन राईस)
- ऑलिव्ह तेल
- ओमेगा-३ ने समृद्ध मासे
- चीज आणि दही माफक प्रमाणात
- अगदी थोडे लाल मांस
- साखर आणि गोड पेये जवळजवळ अस्तित्वातच नाहीत.
कॉर्टिसोल कमी करणारे पूरक पदार्थ आहेत का?
'कॉर्टिसोल कमी करण्याचा' किंवा 'पोटावरील चरबी कमी करण्याचा' दावा करणाऱ्या सप्लिमेंट्सबाबत खूप सावधगिरी बाळगा. हे तणाव किंवा कॉर्टिसोलच्या पातळीवरचे काही चमत्कारिक उपाय नाहीत. तुम्हाला आवश्यक असलेली सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे तुम्ही सकस आहारातून मिळवू शकता.
जरी काही अभ्यासांनुसार अश्वगंधा आणि रोडिओला यांसारख्या काही औषधी वनस्पती कॉर्टिसोलची पातळी कमी करू शकतात, तरी वजन कमी करण्यासाठी त्यांचा उपयोग होतो हे सिद्ध झालेले नाही. तसेच, यावर अधिक संशोधनाची गरज आहे.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: आपल्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय कोणतेही सप्लिमेंट किंवा औषधी वनस्पती वापरण्यास कधीही सुरुवात करू नका.
मुख्य संदेश
- 'कॉर्टिसोल बेली' ही वैद्यकीय संज्ञा नसून लोकांमध्ये प्रचलित असलेली एक सामान्य संज्ञा आहे.
- पोटावर चरबी जमा होण्याची अनेक कारणे आहेत. आहार, व्यायामाचा अभाव, झोप, जनुके आणि हार्मोन्स ही त्यामागील प्रमुख कारणे आहेत.
- बऱ्याच जणांसाठी, हे सिद्ध झालेले नाही की तणावामुळे निर्माण होणारे कॉर्टिसोल थेट पोटावरील चरबी जमा होण्यास कारणीभूत ठरते.
- मात्र, कुशिंग सिंड्रोमसारख्या काही वैद्यकीय परिस्थितींमुळे कॉर्टिसोलची पातळी वाढू शकते आणि पोटावर चरबी जमा होऊ शकते. तुम्हाला इतर कोणतीही असामान्य लक्षणे आढळल्यास, ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.
- वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करणे. याचा अर्थ संतुलित आहार घेणे, नियमित व्यायाम करणे, पुरेशी झोप घेणे आणि तणावाचे व्यवस्थापन करणे.
- वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय कोणतेही 'कॉर्टिसोल कमी करणारे' सप्लिमेंट्स वापरू नका.
👩🏽⚕️ अतिरिक्त प्रश्न (वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न)
💬 🧐 'कॉर्टिसोल' म्हणजे नक्की काय आहे?
कॉर्टिसोल हे आपल्या मूत्रपिंडांच्या वर असलेल्या अधिवृक्क ग्रंथींद्वारे नैसर्गिकरित्या तयार होणारे एक संप्रेरक आहे. बरेच लोक याला 'तणाव संप्रेरक' म्हणतात, कारण जेव्हा आपण कोणत्यातरी मानसिक किंवा शारीरिक तणावाखाली असतो, तेव्हा आपले शरीर हे संप्रेरक अधिक प्रमाणात तयार करू लागते.
💬 😟 हा कॉर्टिसोल हार्मोन फक्त पोटच मोठे कसे करू शकतो?
जेव्हा आपण दीर्घकाळ तणावाखाली असतो, तेव्हा आपल्या शरीरातील कॉर्टिसोलची पातळी वाढतच राहते. मग आपले शरीर भविष्यातील वापरासाठी ऊर्जा वाचवण्यासाठी पोटाभोवती चरबी साठवते. याचा परिणाम म्हणून आपले हात आणि पाय बारीक होतात आणि पोट पुढे येते, ज्याला आपण 'कॉर्टिसोल बेली' (पोटाचा घेर) म्हणतो.
💬 💡 तर मग हे 'कॉर्टिसोलमुळे वाढलेले पोट' कमी करण्यासाठी आपण काय करू शकतो?
हे कमी करण्यासाठी, तुम्हाला सर्वप्रथम तुमच्या तणावावर नियंत्रण मिळवणे आवश्यक आहे. रात्री ७-८ तास झोप घेणे, साखर आणि मैद्याचे सेवन कमी करणे, तसेच योगा किंवा चालण्यासारखे हलके व्यायाम केल्याने खूप मदत होईल. त्यानंतर शरीरातील कॉर्टिसोलची पातळी सामान्य होईल आणि पोटावरील नको असलेली चरबी कमी होईल.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment