नैराश्य आणि शरीराचे वजन यांच्यातील घनिष्ठ संबंध

कधीकधी जेव्हा आपल्याला दुःख किंवा तणाव जाणवतो, तेव्हा आपण खाण्यातून दिलासा शोधतो, नाही का? कदाचित आपण चिप्सचे पाकीट किंवा आईस्क्रीमसारखे काहीतरी खातो. इतर वेळी, आपण इतके तणावात असतो की खाण्याचा विचारही करू शकत नाही. हे सामान्य आहे. पण जर ही परिस्थिती अशीच राहिली, म्हणजेच नैदानिक ​​नैराश्यासारख्या (clinical depression) आजारात, तर त्याचा तुमच्या शरीराच्या वजनावर मोठा परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे तुमचे वजन खूप वाढू किंवा कमी होऊ शकते.

नैराश्य आणि शरीराचे वजन यांच्यात काय संबंध आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, नैराश्य आणि वजन वाढणे या दोन्हीवर सामाजिक, पर्यावरणीय आणि जैविक घटकांचा प्रभाव पडू शकतो. आर्थिक समस्या असलेल्या किंवा लहानपणापासून अनेक अडचणींना तोंड दिलेल्या व्यक्तीचा विचार करा. त्यांना नैराश्य आणि लठ्ठपणा येण्याचा धोका जास्त असतो.

आपण ज्या वातावरणात राहतो, त्याच्या बाबतीतही हेच लागू होते. जर आपल्याला खायला फक्त फास्ट फूड आणि साखरयुक्त पेयेच मिळत असतील, आणि फळे व भाज्यांची दुकाने दूर असतील, तर आरोग्यदायी आहार घेणे अवघड जाते, नाही का? अशा पर्यावरणीय घटकांचाही यावर परिणाम होतो.

हे नातं दुधारी तलवारीसारखं आहे.

• नैराश्य असलेल्या व्यक्तींमध्ये लठ्ठपणा असण्याची शक्यता अधिक असते.
• लठ्ठपणा असलेल्या लोकांना नैराश्य येण्याचा धोका अधिक असतो.

"जेव्हा तुम्ही निराश असता, तेव्हा तुम्हाला व्यायाम करण्याची इच्छा होत नाही, तुम्ही जास्त खाता आणि त्यामुळेच तुमचे वजन वाढते," हे वरवर सोपे वाटत असले तरी, यामागील कथा खूपच गुंतागुंतीची आहे. त्या कथेत काही प्रमाणात तथ्य असले तरी, प्रत्यक्षात काय घडत आहे याचे ते पूर्णपणे स्पष्टीकरण देत नाही.

असे का होत आहे? चला याचा सखोल अभ्यास करूया.

नैराश्यामुळे आपल्या शरीरात आणि मेंदूत होणारे अनेक बदल याचा थेट परिणाम करतात.

सुख आणि समाधानाचा अभाव - ॲनहेडोनिया

नैराश्याच्या मुख्य लक्षणांपैकी एक म्हणजे, पूर्वी आनंद देणाऱ्या गोष्टींमधून मिळणारा सुख आणि समाधान नाहीसे होणे. वैद्यकीय भाषेत याला 'ॲनहेडोनिया' (anhedonia) म्हणतात. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपल्या मेंदूतील पारितोषिक प्रणाली विस्कळीत झालेली असते.

कल्पना करा की तुम्ही एक स्वादिष्ट जेवण खात आहात. अन्नाची चव जिभेवर जाणवते, पण त्यातून मिळणारा आनंद मेंदूत प्रक्रिया केला जातो. त्यामुळे जेव्हा ही 'रिवॉर्ड सिस्टीम' (पुरस्कार प्रणाली) विस्कळीत होते, तेव्हा अन्नातून तुम्हाला तो आनंद आणि समाधान मिळत नाही, जे मिळायला हवे. यामुळे असे होते की, तो हरवलेला आनंद मिळवण्यासाठी तुम्ही अधिकाधिक खाऊ लागता. हे खाण्याच्या व्यसनासारखेच आहे, आणि तुम्हाला खाण्याची अशी तीव्र इच्छा होऊ शकते, जी तुम्ही नियंत्रित करू शकत नाही.

आवेग नियंत्रण समस्या

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नैराश्यामुळे आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता देखील कमी होऊ शकते. यामुळे एकाच वेळी गरजेपेक्षा जास्त अन्न खाणे (बिंग इटिंग ) आणि बुलिमियासारखे आजार होऊ शकतात.म्हणजेच त्यामुळे अति खाण्यासारखे खाण्याचे विकार होऊ शकतात.

हार्मोन्सचा प्रभाव

आपल्या शरीरातील 'कॉर्टिसोल' नावाचा तणाव संप्रेरक देखील यात सामील असतो. सुरुवातीला तणावामुळे भूक मंदावते, परंतु दीर्घकाळच्या तणावामुळे या संप्रेरकाचा अतिरिक्त स्राव होतो, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते. यामुळे गोड आणि चरबीयुक्त पदार्थ खाण्याची तीव्र इच्छा निर्माण होऊ शकते. या स्थितीचा संबंध इन्सुलिन प्रतिरोध आणि लठ्ठपणाशी देखील आहे.

कधीकधी, जेव्हा नैराश्य खूप तीव्र असते, तेव्हा 'मला खाण्याचा अधिकार नाही' यासारखे वैचारिक विकृतीकरण निर्माण होऊ शकते. यामुळे मुद्दाम खाणे टाळण्याची इच्छा होऊ शकते. हा आजार गंभीर टप्प्यावर असल्याचे एक अत्यंत महत्त्वाचे लक्षण आहे.

हे नाते कसे तोडावे?

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, यावर सर्वांना लागू होणारा एकच उपाय नाही हे समजून घेतले पाहिजे. तुमची लक्षणे इतरांपेक्षा खूप वेगळी असू शकतात. त्यामुळे उपचारांची योजना खास तुमच्यासाठीच तयार करणे आवश्यक आहे.

नैराश्य आणि वजनाच्या समस्या या दोन्हींवर एकाच वेळी उपचार करणे महत्त्वाचे आहे, कारण या दोन्ही गोष्टी एकमेकांवर स्पष्टपणे परिणाम करतात. उपचार योजनेत सामान्यतः खालील बाबींवर लक्ष केंद्रित केले जाते:

• चांगली झोप: सर्वप्रथम हे तपासावे की तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत आहे की नाही. झोपेची एक नियमित पद्धत ठरवणे खूप महत्त्वाचे आहे. गरज भासल्यास, डॉक्टर यासाठी औषधोपचार लिहून देऊ शकतात.
• निरोगी आहार: संतुलित आणि पौष्टिक आहार घेणे आवश्यक आहे.
• शारीरिक हालचाल: " आम्ही मॅरेथॉन धावण्याचा सल्ला देत नाही , पण कोणत्यातरी प्रकारची शारीरिक हालचाल अत्यावश्यक आहे," असे तज्ज्ञ म्हणतात. अगदी कामावर जाणे, शाळेत जाणे किंवा स्वयंसेवा करणे यांसारख्या गोष्टीदेखील उपचारांसाठी मदत करू शकतात. जे लोक सक्रिय असतात, त्यांच्या उपचारांचे परिणाम अधिक चांगले दिसून येतात.

यावर रातोरात कोणताही रामबाण उपाय नाही, परंतु या क्षेत्रातील नवीन संशोधनामुळे, भविष्यात आपल्याला अधिक चांगले, पुराव्यावर आधारित उपचार मिळतील अशी आशा आहे.