तुम्ही पीत असलेल्या पेयांमधील कॅलरींबद्दल तुम्हाला माहिती आहे का?

तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी खूप मेहनत करता का? मग तुम्ही खात असलेल्या अन्नाच्या प्रकारांवर आणि त्याच्या प्रमाणावर बारकाईने लक्ष देत असाल. पण तुम्ही दिवसभरात काय पिता याबद्दलही तसाच विचार करता का? आपल्यापैकी बरेच जण एक चूक करतात ती म्हणजे, आपण अन्नातून मिळणाऱ्या कॅलरीजचा विचार करतो, पण पेयांमधून आपल्या शरीरात जाणाऱ्या कॅलरीजचा फारसा विचार करत नाही. पण नकळतपणे आपण आपल्या शरीरात ज्या कॅलरीज वाढवतो, त्या तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना पूर्णपणे निष्फळ ठरवू शकतात.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, या कॅलरीज म्हणजे काय?

ठीक आहे, चला आधी कॅलरी म्हणजे काय ते समजून घेऊया. कॅलरी हे ऊर्जेचे एकक आहे. हे अंतर मोजण्यासाठी मीटर आणि वजन मोजण्यासाठी किलोग्रॅम वापरण्यासारखेच आहे. आपण जे काही खातो आणि पितो, त्यातून आपल्या शरीराला ऊर्जा मिळते. हीच ऊर्जा आपले शरीर श्वास घेण्यासाठी, हृदयाचे ठोके वाढवण्यासाठी, चालण्यासाठी, धावण्यासाठी, विचार करण्यासाठी आणि इतर सर्व काही करण्यासाठी वापरते.

आता इथेच खरी समस्या आहे. जर आपण दिवसाला गरजेपेक्षा जास्त कॅलरीज खाल्ल्या, तर आपले शरीर ती अतिरिक्त ऊर्जा चरबीच्या रूपात साठवते. कालांतराने होणाऱ्या या संचयामुळे आपल्या शरीराचे वजन वाढते, म्हणजेच आपण स्थूल होतो. म्हणून, निरोगी वजन टिकवून ठेवण्यासाठी, आपण दररोज खात असलेल्या कॅलरीजची संख्या आणि खर्च करत असलेल्या कॅलरीजची संख्या यांच्यात संतुलन राखणे खूप महत्त्वाचे आहे .

आपण नेहमी पित असलेल्या पेयांमधील लपलेल्या कॅलरीज

आता आपण दररोज पित असलेल्या काही पेयांमधील अंदाजे कॅलरींच्या संख्येवर एक नजर टाकूया. हे आकडे प्रत्येक ब्रँडनुसार थोडेफार बदलू शकतात, पण यावरून तुम्हाला एक चांगली कल्पना येईल.

उच्च कॅलरीयुक्त पेये आरोग्यासाठी कशी हानिकारक असतात?

अशा उच्च-कॅलरीयुक्त पेयांचे सतत सेवन केल्याने तुमच्या आरोग्यावर अनेक प्रकारे परिणाम होऊ शकतो.

१. वजन वाढणे आणि लठ्ठपणा

हा मुख्य आणि सर्वात स्पष्ट परिणाम आहे. कल्पना करा, जर तुम्ही दिवसाला साखरेच्या शीतपेयाची एक बाटली प्याल, तर त्यामुळेच तुमच्या शरीरात सुमारे १५० कॅलरीज वाढतात. जर तुम्ही त्या कॅलरीज जाळल्या नाहीत, तर एका आठवड्यात १,००० पेक्षा जास्त आणि एका महिन्यात ४,५०० पेक्षा जास्त कॅलरीज वाढतील. हेच तुमच्या वजनवाढीचे थेट कारण आहे.

२. टाईप २ मधुमेह होण्याचा धोका

साखरयुक्त पेयांच्या नियमित सेवनाने टाईप २ मधुमेह होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढतो. या पेयांमुळे रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढते, ज्यामुळे कालांतराने शरीरात इन्सुलिन प्रतिरोध निर्माण होऊ शकतो.

३. हृदयरोगाचा धोका

अतिरिक्त कॅलरी आणि साखरेच्या सेवनामुळे रक्तातील हानिकारक चरबीचे (ट्रायग्लिसराइड्स) प्रमाण वाढू शकते, उच्च रक्तदाब होऊ शकतो आणि हृदयरोगाचा धोका वाढू शकतो.

४. दात किडणे

साखरयुक्त आणि आम्लयुक्त पेयांमुळे दातांवरील संरक्षक थर कमकुवत होऊ शकतो, ज्यामुळे दात किडणे आणि दातांच्या इतर समस्या उद्भवू शकतात.

तर मग, निरोगी राहण्यासाठी आपण काय केले पाहिजे?

या गोष्टी ऐकायला घाबरू नका. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत काही छोटे बदल केल्यास, तुम्ही हे धोके सहज टाळू शकता.

• पाणी तुमचा सर्वात चांगला मित्र आहे: तहान भागवण्यासाठी शुद्ध पाणी हे सर्वोत्तम, आरोग्यदायी आणि कॅलरी-मुक्त पेय आहे. दिवसभरात पुरेसे पाणी पिण्याची सवय लावा. जर तुम्हाला साधे पाणी पिण्याचा कंटाळा आला असेल, तर ते अधिक रुचकर बनवण्यासाठी तुम्ही त्यात लिंबाची फोड, काकडीची फोड किंवा पुदिन्याची काही पाने घालू शकता.
• साखरेशिवाय चहा आणि कॉफी प्या: तुमच्या चहा किंवा कॉफीच्या कपात एक चमचा साखर घातल्यानेही भरपूर कॅलरीज वाढतात. साखरेचे प्रमाण शक्य तितके कमी करा, किंवा साखरेशिवाय पिण्याची सवय लावा.
• लेबल वाचा: दुकानातून विकत घेतलेल्या बाटलीबंद पेयांचे लेबल वाचण्याची सवय लावा. त्यातील साखरेचे प्रमाण आणि कॅलरींच्या संख्येवर विशेष लक्ष द्या.
• ताज्या फळांच्या रसाकडे वळा: पॅकेज केलेल्या फळांच्या पेयांऐवजी, साखर न घालता घरीच ताजा फळांचा रस बनवा. तथापि, फळांच्या रसातही नैसर्गिक साखर आणि कॅलरीज असल्यामुळे, तो प्रमाणात पिणे महत्त्वाचे आहे.
• मद्यपानाबाबत काळजी घ्या: मद्यामध्येही मोठ्या प्रमाणात कॅलरीज असतात, त्यामुळे वजन नियंत्रणासाठी आणि एकूण आरोग्यासाठी मद्यपानाचे सेवन मर्यादित ठेवणे फायदेशीर ठरते.

जर तुम्हाला तुमच्या वजनाबद्दल, आहाराबद्दल किंवा मधुमेहासारख्या आजारांबद्दल काही चिंता किंवा शंका असतील, तर सल्ल्यासाठी तुमच्या कौटुंबिक डॉक्टरांचा (GP) सल्ला घेणे उत्तम राहील.