तुम्हाला कधीकधी असा प्रश्न पडतो का, की "मी एका वेळी एकाच गोष्टीवर लक्ष का केंद्रित करू शकत नाही?" किंवा तुम्हाला सहज राग येतो का, तुमचे मन भरकटत आहे असे वाटते का, आणि ते एका जागी स्थिर नाही असे वाटते का? जर तुम्हाला लहानपणापासूनच या समस्या असतील आणि आजही तुम्ही त्यांच्याशी झगडत असाल, तर तुम्हाला याची जाणीव नसतानाही तुम्ही 'अडल्ट एडीएचडी' (Adult ADHD) नावाच्या स्थितीने ग्रस्त असू शकता. यात लाज वाटण्यासारखे काहीही नाही. ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे जी तुमच्या मेंदूच्या कार्य करण्याच्या पद्धतीवर परिणाम करते. चला, याबद्दल सोप्या आणि सविस्तरपणे बोलूया.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
प्रौढ एडीएचडी म्हणजे नक्की काय?
सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, प्रौढ एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर) ही एक अशी स्थिती आहे, ज्यात तुमच्या मेंदूला एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण जाते. यामुळे आवेगशीलता आणि अतिचंचलता येऊ शकते.
महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, जर एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला एडीएचडी (ADHD) असेल, तर तो बालपणापासूनच असला पाहिजे. काही लोकांमध्ये लहान वयातच याचे निदान होते. पण काही लोकांना प्रौढ झाल्यावरच कळते की त्यांना हा आजार आहे. ज्यांना लहानपणी एडीएचडी होता, त्या प्रत्येकाचा तो आजार प्रौढपणी नाहीसा होईलच असे नाही. बऱ्याच लोकांमध्ये ही स्थिती कायम राहते.
लक्षात ठेवा, एडीएचडी हा पूर्णपणे बरा होणारा आजार नाही. मात्र, योग्य उपचार आणि व्यवस्थापनाने तुम्ही यशस्वी व आनंदी जीवन जगू शकता.
एडीएचडी असलेल्या व्यक्तीमध्ये कोणती लक्षणे दिसतात?
एडीएचडी असलेली प्रत्येक व्यक्ती सारखी नसते. तुमची लक्षणे सौम्य ते तीव्र स्वरूपाची असू शकतात. कधीकधी त्यांचा तुमच्या जीवनावर मोठा परिणाम होऊ शकतो, तर इतर वेळी तो तितकासा जाणवत नाही. ही लक्षणे नेहमीच असू शकतात किंवा ती फक्त ठराविक वेळीच उद्भवू शकतात.
या गोष्टी तुमच्या बाबतीत सामान्य आहेत का हे पाहण्यासाठी खालील तक्ता पहा.
| समस्या क्षेत्र | तुम्हाला कसे वाटू शकते |
|---|---|
| एकाग्रता | एकाच कामावर लक्ष केंद्रित करणे अवघड आहे. तुमचे लक्ष सहज विचलित होते. |
| संघटना | गोष्टी व्यवस्थित आणि नीटनेटके ठेवणे अवघड आहे. वस्तू नेहमीच हरवतात. |
| आवेगशीलता | त्यांच्या मनात जे लगेच येते, ते ते बोलतात आणि करतात. इतर बोलत असताना ते त्यांना मध्येच थांबवतात. |
| अस्वस्थता | एकाच जागी जास्त वेळ थांबणे अवघड जाते. मी सतत अस्वस्थ होत असते आणि मला उठून फिरावेसे वाटते. |
| मेमरी आणि सूचना | तुम्ही काय म्हणता आणि सूचना काय आहेत हे लक्षात ठेवणे अवघड जाते. तुम्ही गोष्टी सहज विसरता. |
| मानसिक स्थिती | तुम्हाला वारंवार चिंता, नैराश्य, चिडचिडेपणा आणि कमी आत्मविश्वास जाणवू शकतो. |
एडीएचडीचे प्रकार आहेत का?
हो, एडीएचडीचे मुख्यत्वे तीन प्रकार आहेत.
१. अवधानहीन एडीएचडी: या लोकांना प्रामुख्याने लक्ष केंद्रित करण्याच्या समस्या असतात. ते दिवास्वप्नांमध्ये हरवून जातात, वस्तू हरवतात आणि अनेकदा वस्तू गमावतात. याला पूर्वी एडीडी (अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर) म्हटले जात असे.
२. हायपरॲक्टिव्ह/इम्पल्सिव्ह एडीएचडी: या व्यक्ती मुख्यत्वे अस्वस्थता आणि आवेगपूर्ण स्वभावासाठी ओळखल्या जातात. ते सतत अस्वस्थ असतात, एका जागी थांबायला त्यांना अडचण येते, ते खूप बोलतात आणि इतर बोलत असताना त्यांना मध्येच थांबवतात.
३. संयुक्त एडीएच डी: हा सर्वात सामान्य प्रकार आहे. या लोकांमध्ये वर नमूद केलेल्या दोन्ही प्रकारांचे मिश्रण आढळते.
एडीएचडीचे खरे कारण काय आहे?
एडीएचडी (ADHD) नक्की कशामुळे होतो याबद्दल शास्त्रज्ञांना अजूनही १००% खात्री नाही. परंतु संशोधनातून हे स्पष्टपणे दिसून आले आहे की हा एक अनुवांशिक आजार आहे . याचा अर्थ असा की, जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला (आई-वडील, भावंडे) एडीएचडी असेल, तर तुम्हालाही तो होण्याची शक्यता जास्त असते.
तसेच, एडीएचडी असलेल्या लोकांच्या मेंदूच्या रचनेत आणि कार्यात काही फरक आढळतात. त्यांच्या मेंदूला पूर्णपणे परिपक्व व्हायला जास्त वेळ लागतो. मेंदूच्या पेशींमध्ये संदेश वाहून नेणारी रसायने (न्यूरोट्रान्समीटर) सुद्धा वेगळ्या प्रकारे कार्य करतात.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: संशोधनातून हे स्पष्टपणे दिसून आले आहे की , खराब पालकत्व , जास्त साखर खाणे किंवा टीव्ही/फोन/कॉम्प्युटरसमोर जास्त वेळ घालवणे यामुळे एडीएचडी होत नाही . उलट, या गोष्टींमुळे एडीएचडीची लक्षणे अधिकच बिघडू शकतात.
तुम्हाला ADHD आहे हे नक्की कसे कळेल?
एडीएचडीचे निदान करण्यासाठी कोणतीही एकच चाचणी नाही. जर तुम्हाला हा आजार असल्याची शंका असेल, तर एडीएचडीचा अनुभव असलेल्या मानसोपचारतज्ज्ञाला भेटणे सर्वोत्तम ठरेल.
तुमचे डॉक्टर खालील गोष्टी करू शकतात:
- तुमच्या लक्षणांमागे दुसरे कोणते शारीरिक कारण आहे का, हे पाहण्यासाठी ते संपूर्ण वैद्यकीय तपासणीची शिफारस करतील.
- काही रक्त तपासण्या करण्याची शिफारस केली जाऊ शकते.
- तुमची मानसिक स्थिती समजून घेण्यासाठी केल्या जाणाऱ्या मानसशास्त्रीय चाचणीला सूचित करते.
- तुम्हाला तुमच्या बालपणाबद्दल बरेच प्रश्न विचारले जातील. प्रौढांमध्ये एडीएचडी (ADHD) अचानक विकसित होत नसल्यामुळे, बालपणापासून असलेल्या लक्षणांबद्दल जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.
- तुमचे शाळेचे प्रगतीपुस्तक मागून घ्या (चांगले काम करण्याची क्षमता असूनही, कमी गुण, एकाग्रतेचा अभाव आणि गैरवर्तनाबद्दल शिक्षकांनी काही नोंदी केल्या आहेत का ते पाहा).
- तुमच्या आई-वडिलांशी बोला आणि लहानपणीच्या तुमच्या वागणुकीबद्दल त्यांना विचारा.
एडीएचडीवर काय उपचार आहेत?
एडीएचडीवर सामान्यतः विविध उपचारांच्या संयोजनाद्वारे नियंत्रण मिळवले जाते. तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी एक विशेष उपचार योजना तयार करतील, ज्यामध्ये औषधे, वर्तणूक थेरपी आणि जीवनशैलीतील बदल यांचा समावेश असेल.
१. औषधे
एडीएचडीसाठी दोन मुख्य प्रकारची औषधे आहेत.
- उत्तेजके: ही सर्वात जास्त वापरली जाणारी औषधे आहेत. ही औषधे मेंदूतील लक्ष आणि आवेग नियंत्रित करणाऱ्या रसायनांचे संतुलन साधतात. या औषधांच्या उदाहरणांमध्ये मेथिलफेनिडेट (रिटालिन) आणि अँफेटामाइन यांचा समावेश होतो. ही अत्यंत प्रभावी आहेत.
- उत्तेजक नसलेली औषधे: काही लोकांना उत्तेजक औषधे योग्य नसल्यास किंवा त्यांचे खूप दुष्परिणाम होत असल्यास या प्रकारची औषधे दिली जातात. अटोमॉक्सेटिन (स्ट्रॅटेरा) हे अशाच औषधांपैकी एक आहे.
महत्त्वाची सूचना: ही औषधे केवळ वैद्यकीय सल्ल्यानुसारच वापरावीत. तुम्हाला असलेल्या इतर कोणत्याही वैद्यकीय समस्यांबद्दल किंवा तुम्ही घेत असलेल्या इतर कोणत्याही औषधांबद्दल तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना सांगितले पाहिजे.
२. थेरपी
औषधोपचारांप्रमाणेच, एडीएचडी व्यवस्थापित करण्यासाठी थेरपी देखील खूप महत्त्वाची आहे.
- संज्ञानात्मक आणि वर्तणूक थेरपी (CBT): ही तुम्हाला तुमच्या विचारपद्धती ओळखण्यास आणि बदलण्यास, परिस्थितीला सामोरे जाण्याची कौशल्ये सुधारण्यास आणि तुमच्या वर्तनात सुधारणा करण्यास मदत करते. यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढण्यासही मदत होऊ शकते.
- तणाव व्यवस्थापन: एडीएचडीमुळे होणारा तणाव कमी करण्यासाठी विविध तंत्रांचा (उदा. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम) सराव करा.
- लाईफ कोचिंग: ध्येय निश्चित करण्यासाठी, जीवन सुव्यवस्थित करण्यासाठी आणि संघटित होण्यासाठी एखाद्या व्यावसायिकाच्या मदतीने काम करणे.
एडीएचडीसोबत जगताना मदत करण्याचे सोपे मार्ग
उपचारांव्यतिरिक्त, आपले दैनंदिन जीवन सुलभ करण्यासाठी आपण स्वतः अनेक गोष्टी करू शकता.
- तुमचे वेळापत्रक व्यवस्थित करा: दिवसाची सुरुवात करण्यापूर्वी करायच्या कामांची यादी बनवा. मोठी कामे लहान लहान भागांमध्ये विभागून घ्या. तुमच्या फोनमधील डेली प्लॅनर किंवा रिमाइंडर ॲपचा वापर करा.
- व्यत्यय कमी करा: काम करताना टीव्ही आणि फोन यांसारख्या गोष्टी बाजूला ठेवा. शक्य असल्यास, शांत ठिकाणी काम करा.
- थोडी अतिरिक्त ऊर्जा मिळवा: जर तुम्हाला एका जागी स्थिर राहणे कठीण वाटत असेल, तर दररोज २०-३० मिनिटे व्यायाम करा. चाला, धावा, किंवा तुम्हाला आवडणारा एखादा खेळ खेळा. यामुळे तुमचे मन शांत होईल आणि तुमची एकाग्रता वाढेल.
- अविचारी निर्णय घेण्यापूर्वी क्षणभर थांबा: जेव्हा तुम्हाला राग येतो आणि क्षणात काहीतरी बोलावे किंवा करावेसे वाटते, तेव्हा हळूवारपणे श्वास घ्या आणि दहापर्यंत मोजा. बहुतेक वेळा, ती निकड निघून जाईल.
- 'नाही' म्हणण्याची सवय लावा: एडीएचडी (ADHD) असल्यामुळे तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्ही तुमच्या क्षमतेपेक्षा जास्त जबाबदारी घेत आहात. यामुळे तुमच्यावर आणखी दबाव येऊ शकतो. म्हणून तुमच्या मर्यादा ओळखा आणि ज्या गोष्टी तुम्ही करू शकत नाही त्यांना 'नाही' म्हणायला घाबरू नका.
- मदत मागा: जर तुम्हाला हे सर्व स्वतःहून करणे अवघड वाटत असेल, तर कुटुंब, मित्र किंवा तुमच्या डॉक्टरांकडून मदत मागा. हे दुर्बलतेचे लक्षण नाही.
एडीएचडी (ADHD) हा तुमचा दोष किंवा व्यंग नाही. हा केवळ तुमच्या मेंदूच्या कार्य करण्याच्या पद्धतीतील एक बदल आहे. योग्य निदान, उपचार आणि व्यवस्थापनाने, तुम्ही इतरांप्रमाणेच यशस्वी आणि आनंदी जीवन जगू शकता.
मुख्य संदेश
- प्रौढ एडीएचडी ही एक खरी वैद्यकीय स्थिती आहे. तो आळस किंवा चारित्र्यदोष नाही.
- ही स्थिती नेहमी बालपणात सुरू होते आणि प्रौढपणात एकदम उद्भवत नाही.
- जर तुम्हाला एडीएचडी (ADHD) असल्याचा संशय असेल, तर अचूक निदानासाठी मानसोपचारतज्ज्ञांसारख्या पात्र डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- औषधे आणि उपचारात्मक पद्धतींसह अत्यंत प्रभावी उपचार उपलब्ध आहेत.
- योग्य व्यवस्थापनाने, तुम्ही एडीएचडीच्या आव्हानांवर मात करून एक यशस्वी आणि परिपूर्ण जीवन जगू शकता.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.