जेव्हा तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात करता, तेव्हा तुम्ही काही गोष्टी विचार न करताच करता, बरोबर ना? उदाहरणार्थ, सकाळी उठल्याबरोबर दात घासणे, चहा बनवणे किंवा गाडीत बसल्यावर सीट बेल्ट लावणे. आपण या गोष्टी विचार न करता करतो, कारण त्या आपल्या सवयी बनलेल्या असतात. नेमके सांगायचे तर, यालाच आपण 'सवयी' म्हणतो. जर तुम्हाला मधुमेह असेल, किंवा वैद्यकीय भाषेत सांगायचे तर , 'डायबिटीज मेलिटस ' असेल, तर अशा काही चांगल्या सवयी लावून घेतल्याने खूप मोठा फरक पडू शकतो आणि तुमचे आयुष्य खूप सोपे होऊ शकते. चला, याबद्दल सोप्या आणि नम्रपणे बोलूया.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
ही 'सवय' नेमकी काय आहे?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सवय म्हणजे अशी कृती जी आपण एखादा संकेत मिळाल्यावर नकळतपणे, जवळजवळ आपोआपच करतो. आपल्याला वाटते की आपल्या सर्व कृती हेतुपुरस्सर आणि जाणीवपूर्वक केलेल्या असतात. पण सत्य वेगळे आहे. संशोधनात असे आढळून आले आहे की, आपण दिवसभरात करत असलेल्या कामांपैकी केवळ ४३% कामे ही सवयीने केली जातात, जेव्हा आपले मन दुसरीकडे असते.
याचा किती मोठा प्रभाव आहे याचा विचार करा! जर तुम्ही एखादी चांगली आरोग्यदायी सवय लावून घेतली, तर ती टिकवून ठेवण्यासाठी तुम्हाला जास्त मेहनत करावी लागणार नाही. एक-दोन दिवस जरी तुमचा रस कमी झाला, तरी ते आपोआपच होईल.
मधुमेहासारख्या दीर्घकालीन आजाराचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आपण वापरू शकणाऱ्या सर्वोत्तम उपायांपैकी हा एक आहे. जेव्हा तुम्ही चांगल्या खाण्याच्या सवयी आणि व्यायाम तुमच्या जीवनाचा भाग बनवता, तेव्हा मधुमेहाचे व्यवस्थापन करणे हे ओझे न वाटता रोजचे काम होऊन बसेल.
संशोधनातून असेही दिसून आले आहे की, जेव्हा तुम्ही एखादी चांगली सवय सुमारे दोन महिने सातत्याने करता, तेव्हा ती एक पक्की सवय बनते. महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, केवळ एक दिवस चुकला म्हणून सवय मोडत नाही. त्यामुळे काळजी करू नका. उदाहरणार्थ, समजा तुम्ही दररोज सकाळी नाश्त्यानंतर एक फळ खाण्याची सवय लावली. काही काळानंतर, नाश्त्यानंतर फळ खाणे तुम्हाला आपोआप आठवेल.
नवीन चांगली सवय कशी सुरू करावी?
ठीक आहे, आता तुम्ही कदाचित विचार करत असाल, "अशी चांगली सवय कशी सुरू करावी?" हे तुम्हाला वाटते तितके अवघड नाही. तुम्हाला मदत करण्यासाठी येथे काही सोप्या पायऱ्या दिल्या आहेत.
१. एक स्पष्ट योजना बनवा
सर्वप्रथम, तुम्ही हा बदल का करत आहात याचा विचार करा. ही सवय लावल्यावर तुमचे आयुष्य कसे सुधारेल? कदाचित ते असे काहीतरी असेल, "मला माझ्या मुलांसोबत आणखी काही वर्षे आनंदी राहायचे आहे," "मला माझी औषधे कमी करायची आहेत," किंवा "मला अधिक सक्रिय व्हायचे आहे." तुमचे कारण काहीही असो, ते एका लहान कागदावर लिहा आणि अशा ठिकाणी चिकटवा जिथे तुम्ही ते रोज पाहू शकाल. उदाहरणार्थ, आरशाजवळ किंवा फ्रिजवर. जेव्हा तुम्हाला निराश वाटेल, तेव्हा यामुळे तुम्हाला प्रोत्साहन मिळेल.
२. 'स्मार्ट' ध्येय निश्चित करा.
पुढे, तुम्हाला जे मोठे ध्येय साध्य करायचे आहे ते लक्षात ठेवा आणि ते साध्य करण्यासाठी मदत करणारी एक छोटी, सोपी सवय निवडा. इथेच स्मार्ट (SMART) पद्धत तुम्हाला खूप मदत करेल. याचा अर्थ असा की, तुमच्या ध्येयामध्ये ही पाच वैशिष्ट्ये असली पाहिजेत.
| स्मार्ट पत्र | अर्थ | मधुमेहाशी संबंधित एक उदाहरण |
|---|---|---|
| विशिष्ट | उद्दिष्ट अगदी स्पष्ट असले पाहिजे. | "मी व्यायाम करतो," असे म्हणण्याऐवजी, "मी दररोज रात्रीच्या जेवणानंतर तासाभराने १५ मिनिटे चालतो," असे म्हणा. |
| मोजण्यायोग्य | ध्येय कितपत साध्य झाले आहे, हे मोजता आले पाहिजे. | मी दिवसाला पाण्याच्या ८ बाटल्या पितो. (मोजता येते) |
| साध्य करण्यायोग्य (achievable) | ध्येय वास्तववादी असले पाहिजे. एकदम मोठ्या गोष्टींची अपेक्षा करू नका. | जो व्यक्ती कधीच चालली नाही, तिच्यासाठी "मी रोज १० मिनिटे चालेन," असे म्हणण्यापेक्षा, "मी रोज एक तास धावेन," असे म्हणून सुरुवात करणे अधिक चांगले आहे. |
| संबंधित | ही सवय तुमच्या मोठ्या ध्येयाशी (मधुमेह नियंत्रण) संबंधित असली पाहिजे. | दोन चमचे साखर घालून चहा पिणारी व्यक्ती, "मी साखर एक चमचा करेन" असे म्हणणे, हे एक समर्पक उद्दिष्ट आहे. |
| कालबद्ध (कालमर्यादा असलेले) | ध्येय पूर्ण करण्यासाठी विशिष्ट वेळ द्या. | मी पुढच्या महिन्यात रोज माझ्या नाश्त्यामध्ये काही भाज्यांचा समावेश करणार आहे. |
३. तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या
तुम्ही तुमची नवीन सवय कशी पाळत आहात याची नोंद ठेवणे, तुमच्या प्रगतीचा मागोवा ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो. तुमच्या प्रगतीची नोंद एका वहीत, कॅलेंडरमध्ये किंवा फोन ॲपमध्ये ठेवा. उदाहरणार्थ, तुम्ही फिरायला जाता त्या प्रत्येक दिवसासमोर एक खूण करा. एक-दोन आठवड्यांनंतर, जेव्हा तुम्ही त्या खुणा पाहाल, तेव्हा तुम्हाला स्वतःचा अभिमान वाटेल. तसेच, याबद्दल तुमच्या एखाद्या विश्वासू मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला सांगा. जेव्हा ते विचारतील, "मी आज फिरायला गेलो होतो का?", तेव्हा ही एक चांगली आठवण करून देणारी गोष्ट ठरेल.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →मधुमेहासाठी उपयुक्त ठरणाऱ्या काही सोप्या, चांगल्या सवयी
- सकाळी रक्तातील साखरेची तपासणी करणे: दररोज सकाळी उठल्यावर, इतर कोणतेही काम करण्यापूर्वी, तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी तपासण्याची सवय लावा.
- जेवणानंतर चालणे: मुख्य जेवणानंतर, विशेषतः दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर १०-१५ मिनिटे थोडे चाला.
- पाणी प्या: पाण्याची बाटली नेहमी सोबत ठेवा. जेव्हा कधी तुम्हाला गोड पेये पिण्याची इच्छा होईल, तेव्हा थोडे पाणी प्या.
- आरोग्यदायी नाश्ता: कामावर जाताना किंवा प्रवास करताना, बाहेर तेलकट पदार्थ खाण्याऐवजी घरून काहीतरी घ्या, जसे की फळे, थोडे वाटाणे किंवा दही.
- पायांची तपासणी: मधुमेहींना पायांवर व्रण होण्याची शक्यता जास्त असते. त्यामुळे दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी पायांवर काही जखमा, ओरखडे किंवा फोड आहेत का हे तपासणे ही एक चांगली सवय आहे.
एकाच वेळी सर्व काही करण्याचा प्रयत्न करू नका. एका सवयीने सुरुवात करा. एकदा ती तुमच्या जीवनाचा भाग बनली की, पुढच्या सवयीकडे वळा. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे , तुमच्या आहारात किंवा व्यायामाच्या नित्यक्रमात कोणतेही मोठे बदल करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. तुमच्यासाठी नेमके काय सर्वोत्तम आहे, हे ते तुम्हाला सांगतील.
मुख्य संदेश
- सवयी म्हणजे अशा कृती आहेत ज्या आपण नकळतपणे करत असतो. चांगल्या सवयी लावल्याने मधुमेह नियंत्रणात ठेवणे सोपे जाते.
- एकदम मोठ्या गोष्टी करू नका, एका लहान आणि सोप्या सवयीने सुरुवात करा.
- तुमचे ध्येय स्मार्ट (विशिष्ट, मोजता येण्याजोगे, साध्य करण्याजोगे, सुसंगत आणि वेळेनुसार मर्यादित) बनवा.
- तुमच्या प्रगतीची नोंद वहीत किंवा दिनदर्शिकेत करा. ती तुमच्यासाठी शक्तीचा एक मोठा स्रोत ठरेल.
- एक दिवस चुकला म्हणून स्वतःला दोष देऊ नका. दुसऱ्या दिवशी पुन्हा सुरुवात करा.
- आपल्या जीवनशैलीत कोणतेही मोठे बदल करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.