⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
हे 'ब्लू झोन्स' म्हणजे काय आहेत?
सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, 'ब्लू झोन्स' म्हणजे जगातील असे भौगोलिक प्रदेश आहेत, जिथे लोक इतर कोणत्याही ठिकाणापेक्षा जास्त काळ जगतात आणि अधिक निरोगी असतात. संशोधकांच्या एका चमूने हे प्रदेश ओळखले आहेत. उदाहरणार्थ, इटलीमधील सार्डिनिया, जपानमधील ओकिनावा आणि कोस्टा रिकामधील निकोया यांसारखे प्रदेश या 'ब्लू झोन्स'मध्ये येतात. जेव्हा संशोधकांनी या लोकांच्या यशाचे रहस्य शोधण्याचा प्रयत्न केला, तेव्हा त्यांच्या लक्षात आले की ही केवळ एक गोष्ट नसून अनेक घटकांचे मिश्रण आहे. त्यांच्या जीवनशैलीतील काही सामान्य सवयी खालीलप्रमाणे आहेत.| जीवनशैली घटक | सोपे स्पष्टीकरण |
|---|---|
| नैसर्गिक हालचाल | जिममध्ये जाऊन व्यायाम करण्याऐवजी, हे लोक त्यांच्या दैनंदिन कामांमधून (बागकाम, चालणे) सक्रिय राहतात. |
| योग्य आहार | ते खूप कमी मांस खातात. ते प्रामुख्याने भाज्या, फळे, सुकामेवा आणि धान्य खातात (वनस्पतीजन्य आहार). त्यांचे पोट पूर्ण भरेपर्यंत ते खात नाहीत, तर ८०% पोट भरल्यावर ते खाणे थांबवतात. |
| कमी ताण | तणाव कमी करण्याचे त्यांचे स्वतःचे मार्ग असतात. काही जण दिवसा डुलकी घेतात, काही जण प्रार्थना करतात, तर काही जण मित्रांसोबत मजा-मस्ती करतात. |
| जीवनाचा उद्देश | सकाळी उठायला कारण असणे आणि जीवनात एक उद्देश असणे, हे त्यांच्या मानसिक आरोग्यासाठी खूप मोठे प्रोत्साहन ठरते. |
| घट्ट सामाजिक संबंध | ते कुटुंब, नातेवाईक आणि समाजासोबत खूप घट्ट नातेसंबंध जपतात. ही त्यांच्यासाठी मानसिक आणि शारीरिक दृष्ट्या एक मोठी शक्ती आहे. |
'जीवनशैली औषधोपचार' म्हणजे काय?
आपल्या रोजच्या सवयी निरोगी जीवनावर किती परिणाम करतात हे आता तुमच्या लक्षात आले असेल. याच संकल्पनेवर आधारित वैद्यकशास्त्राच्या एका शाखेचा जन्म झाला, जिला 'जीवनशैली वैद्यक' (Lifestyle Medicine) म्हणतात. सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास , मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल यांसारख्या असंसर्गजन्य रोगांना प्रतिबंध करण्यासाठी आणि त्यावर उपचार करण्यासाठी, यात औषधांसोबतच आपल्या जीवनशैलीचा मुख्य 'औषध' म्हणून वापर केला जातो. आपण याच्या ६ मुख्य स्तंभांविषयी बोलणार आहोत:- संपूर्ण, वनस्पतीजन्य आहार: अधिक भाज्या , फळे, कडधान्ये आणि तृणधान्ये खाणे.
- व्यायाम: दररोज सक्रिय राहणे.
- झोप: पुरेशी आणि चांगली झोप घेणे.
- तणाव व्यवस्थापन : मन शांत ठेवण्याचे उपाय योजणे.
- सामाजिक संबंध : कुटुंब आणि मित्रमंडळींसोबत चांगले संबंध टिकवून ठेवणे.
- मादक पदार्थांचा गैरवापर टाळणे: धूम्रपान आणि मद्यपान यांसारख्या गोष्टींपासून दूर राहणे.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →डॉक्टरांना यावर विशेष प्रशिक्षणही दिले जाते!
ही आहे सर्वात ताजी आणि महत्त्वाची बातमी. आपण ज्या 'ब्लू झोन्स' संस्थेबद्दल बोललो होतो, ती आणि अमेरिकन कॉलेज ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिन (ACLM) यांनी हातमिळवणी केली आहे. एकत्रितपणे, ते जगभरातील डॉक्टर आणि आरोग्य व्यावसायिकांना या 'ब्लू झोन्स' आणि 'जीवनशैली औषध' (lifestyle medicine) यांच्या रहस्यांमध्ये विशेष प्रशिक्षण आणि प्रमाणपत्र प्रदान करतील. कल्पना करा, जर तुमचा डॉक्टर तुम्हाला केवळ औषधच देत नसेल, तर तुमच्या जीवनशैलीनुसार योग्य आहार कसा घ्यावा, व्यायाम कसा करावा आणि तणाव कसा कमी करावा यावरही सल्ला देत असेल तर किती छान होईल? हाच या कार्यक्रमाचा उद्देश आहे. यावर भाष्य करणारे डॉक्टर म्हणतात की हे एक "उत्तम संयोजन" आहे. कारण, एक डॉक्टर म्हणून तुम्ही रुग्णाला चांगल्या सवयींबद्दल सांगितले तरी, जर तो रुग्ण ज्या समाजात आणि वातावरणात राहतो ते त्याला अनुकूल नसेल, तर तसे करणे कठीण होते. परंतु या 'ब्लू झोन्स' संकल्पनेद्वारे, संपूर्ण समाजाला निरोगी जीवनाकडे निर्देशित केले जाऊ शकते.जीवनशैली जनुकांपेक्षा अधिक शक्तिशाली आहे का?
आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना वाटते की, "आपल्या पिढीतील प्रत्येकाला मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब आहे, त्यामुळे मलाही ते होण्यापासून रोखता येणार नाही." याचा अर्थ आपण आपल्या जनुकांना दोष देतो. पण ताज्या संशोधनात जे आढळले आहे ते तुम्हाला आश्चर्यचकित करू शकते. एका अलीकडील विश्लेषणात असे आढळून आले आहे:- प्रतिकूल अनुवांशिक धोका असण्यामुळे मृत्यूचा धोका केवळ २१ टक्क्यांनी वाढतो.
- मात्र, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली (जसे की अयोग्य आहार आणि व्यायामाचा अभाव) अवलंबल्यास मृत्यूचा धोका ७८ टक्क्यांनी वाढतो!
- सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे, जर तुम्ही निरोगी जीवनशैली (पुरेशी झोप, चांगला आहार, व्यायाम) अवलंबली, तर तुम्ही तुमचा अनुवांशिक धोका सुमारे ६२ टक्क्यांनी कमी करू शकता.
याचा अर्थ काय? जरी आपण आपले जनुके बदलू शकत नसलो, तरी आपली जीवनशैली आपल्या हातात आहे. ती बदलल्यास, आपल्याला आजारांपासून दूर राहण्याची आणि निरोगी राहण्याची उत्तम संधी मिळते.म्हणून, या नवीन कार्यक्रमांतर्गत डॉक्टरांना हे ज्ञान प्रदान केल्याने, ते औषधे लिहून देण्याव्यतिरिक्त रुग्णांना जीवन बदलणारा सल्ला देऊ शकतील. यामुळे आपल्या संपूर्ण समाजाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होईल. या 'जीवनशैली औषध' पद्धतीत जगभरातील सुमारे ५,००० डॉक्टरांना आधीच प्रशिक्षण देण्यात आले आहे.
मुख्य संदेश
- 'ब्लू झोन्स' म्हणजे जगातील असे प्रदेश, जिथे लोक सर्वात जास्त काळ आणि आनंदी आयुष्य जगतात. त्यांचे रहस्य म्हणजे त्यांची साधी, नैसर्गिक जीवनशैली.
- 'जीवनशैली औषध ' म्हणजे आजारांना प्रतिबंध करण्यासाठी आणि त्यावर उपचार करण्यासाठी, खाणेपिणे, व्यायाम, झोप आणि मानसिक स्वास्थ्य यांसारख्या दैनंदिन सवयींचा वापर करणे.
- तुमच्या जनुकांपेक्षा तुमच्या जीवनशैलीतील निवडी तुमच्या आरोग्यावर आणि आयुर्मानावर अधिक परिणाम करू शकतात, त्यामुळे याला 'अनुवांशिक आजार' म्हणून दुर्लक्ष करू नका.
- तुमच्या आरोग्याबद्दल, विशेषतः मधुमेह , उच्च रक्तदाब यांसारख्या असंसर्गजन्य आजारांना प्रतिबंध करू शकणाऱ्या जीवनशैलीतील बदलांविषयी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला . ते तुम्हाला सर्वोत्तम सल्ला देऊ शकतील.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.