चला, वर्तमानात जगायला शिकूया! (सजगता)

माइंडफुलनेस म्हणजे काय?

आपल्यासाठी सजगता इतकी महत्त्वाची का आहे? त्याचे खरे फायदे काय आहेत?

कामावर लक्ष केंद्रित करणे सोपे जाते आणि एकाग्रता वाढते.

• तुम्ही करत असलेल्या कामावर अधिक चांगल्या प्रकारे लक्ष केंद्रित करू शकाल .
• त्यामुळे अनावश्यक विचारांचे प्रमाण कमी होते . हे जणू काही फिल्टर लावण्यासारखे आहे.
• जेव्हा तुम्ही काहीतरी नवीन शिकता , तेव्हा तुम्ही ते पटकन आत्मसात करू शकता . तुमचा मेंदू स्पंजसारखा बनतो.
• तुम्ही सुरू केलेले काम पूर्ण करण्याचा निश्चय करू शकता.
• ताणतणावाच्या काळातही तुम्ही शांत राहू शकता आणि चिंताग्रस्त होणार नाही.

तुमची मनःस्थितीही सुधारेल.

• त्यामुळे पटकन राग येण्याची आणि क्षुल्लक गोष्टींवरून संतापण्याची प्रवृत्ती कमी होते .
• मनाला घाई न करता, सावकाश आणि काळजीपूर्वक काम करण्याची सवय लागते. अस्वस्थता नाहीशी होते.
• तुमच्यामध्ये आत्मजागरूकता आणि आत्मनियंत्रण विकसित होते. तुम्ही स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे ओळखू लागता.
• तुम्ही अधिक आनंदी व्हाल आणि आयुष्यातील छोट्या छोट्या गोष्टींचा आनंद घेऊ शकाल .

इतरांशी असलेले संबंध (सामाजिक परिस्थिती) सुधारतात

• तुम्ही इतर लोक काय म्हणत आहेत ते काळजीपूर्वक ऐकू शकाल. नुसते ऐकणे नाही, तर खरोखरच लक्ष देऊन ऐकणे.
• संयम वाढतो .
• तुम्ही इतरांशी मैत्रीपूर्ण आणि समजूतदारपणे चांगला संवाद साधू शकाल. भांडणे कमी होतील.

सजगतेचा आपल्या मनावर आणि शरीरावर कसा परिणाम होतो?

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, तुम्ही जितका जास्त सजगतेचा सराव कराल, तितके तुम्ही तुमच्या मनावर नियंत्रण ठेवण्यात, त्याला शांत ठेवण्यात आणि तुम्ही जे करत आहात त्यावर लक्ष केंद्रित करण्यात अधिक पारंगत व्हाल. हे मनासाठी एका 'महाशक्ती'सारखेच आहे!

बरं, तर आपण सजगतेचा सराव कसा सुरू करायचा? हे अवघड आहे का?

एक साधा सजग श्वासोच्छ्वास व्यायाम

• पायरी १: आरामदायी स्थितीत बसा किंवा झोपा. एक हात पोटावर आणि दुसरा हात छातीवर ठेवा.

• पायरी २: डोळे बंद करा आणि तुमच्या शरीरातील प्रत्येक स्नायू एक-एक करून शिथिल करण्याचा प्रयत्न करा. पायांच्या बोटांपासून ते डोक्याच्या वरच्या भागापर्यंत. तुमच्या चेहऱ्यातील, मानेतील आणि जबड्यातील स्नायूंवर विशेष लक्ष द्या. आपल्याला नकळतपणे त्या भागांमध्ये खूप तणाव साठलेला असू शकतो.

• पायरी ३: काही मिनिटे दीर्घ आणि समान गतीने श्वास घ्या . केवळ छातीतूनच नव्हे, तर पोटातून (उदरातून) श्वास आत-बाहेर घेण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुम्हाला अधिक खोलवर श्वास घेण्यास मदत होईल.

• पायरी ४: तुम्ही घेत असलेल्या प्रत्येक श्वासावर लक्ष केंद्रित करा . श्वास आत घेण्यावर... आणि बाहेर सोडण्यावर आपले पूर्ण लक्ष केंद्रित करा. श्वास बाहेर सोडताना, अशी कल्पना करा की श्वासासोबत तुमच्या शरीरातील तणावही नाहीसा होत आहे .

• पायरी ५: तुमचे मन भरकटते तेव्हा त्याकडे लक्ष द्या . हे सामान्य आहे, त्याबद्दल काळजी करू नका. मनाचा स्वभावच तसा असतो. त्याच वेळी, अगदी हळूवारपणे, प्रेमाने, तुमचे लक्ष पुन्हा तुमच्या श्वासावर आणा. कल्पना करा की, आकाशात तरंगणाऱ्या ढगांप्रमाणे, नको असलेले विचार एक-एक करून तुमच्यापासून दूर जात आहेत. त्यांच्यावर रागावू नका किंवा त्यांना दूर ढकलण्याचा प्रयत्न करू नका. फक्त त्यांना येताना आणि जाताना पाहा. तुमचे लक्ष पुन्हा तुमच्या श्वासावर आणा.

तर, या गोष्टीतून आपण सर्वात महत्त्वाची कोणती गोष्ट लक्षात ठेवली पाहिजे?

ही अशी गोष्ट नाही जी तुम्ही एका रात्रीत आत्मसात करू शकता. व्यायामाप्रमाणेच, याचाही तुम्हाला दररोज, हळूहळू आणि संयमाने सराव करणे आवश्यक आहे. पण तुम्हाला दिसणारे परिणाम तुम्हाला चकित करतील!