तुम्ही गरोदर असताना तुमच्यासाठी सर्वात चांगला आहार कोणता आहे? (गरोदरपणातील पोषण)

तुम्ही गरोदर आहात हे कळल्यावर होणाऱ्या आनंदासोबतच, 'आता मी काय खावे?', 'काय खाणे टाळावे?' असे अनेक प्रश्न तुमच्या मनात येत असतील. हे अगदी सामान्य आहे. कारण तुम्ही जे अन्न खाता त्याचा थेट परिणाम तुमच्या गर्भातील लहान बाळाच्या वाढीवर आणि आरोग्यावर होतो. हा तुमच्या आयुष्यातील एक खूप खास काळ आहे. म्हणून आज आपण या काळात तुम्ही तुमचा आहार कसा तयार करावा आणि तुम्हाला नक्की काय माहित असले पाहिजे, याबद्दल बोलणार आहोत.

गरोदरपणात संतुलित आहार का महत्त्वाचा असतो?

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, तुम्ही फक्त स्वतःसाठीच खात नाही, तर तुमच्या बाळासाठीही खात असता. तुमच्या बाळाचा मेंदू, हाडे, अवयव आणि या सर्व गोष्टींना योग्य वाढीसाठी योग्य पोषक तत्वांची गरज असते. गरोदर राहण्यापूर्वी तुम्ही जेवढ्या कॅलरीज घेत होता, त्यापेक्षा दिवसाला सुमारे ३०० कॅलरीज जास्त खाणे उत्तम. (जुळ्या बाळांसाठी, हे प्रमाण दिवसाला सुमारे ६०० कॅलरीज आहे.) पण या कॅलरीज पौष्टिक पदार्थांमधून मिळाल्या पाहिजेत, जंक फूडमधून नाही.

सकाळच्या मळमळीमुळे पहिल्या काही महिन्यांत खाणे अवघड होऊ शकते, परंतु शक्य तितका संतुलित आहार घेण्याचा आणि तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेली प्रसवपूर्व जीवनसत्त्वे घेण्याचा प्रयत्न करणे महत्त्वाचे आहे.

तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्यासारख्या गोष्टी

या काळात, एकाच प्रकारचे अन्न न खाता विविध प्रकारचे अन्न खाल्ल्याने, तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला आवश्यक असलेली जवळपास सर्व पोषक तत्वे मिळू शकतात. तुम्ही तुमच्या आहारात कोणत्या गोष्टींचा समावेश करावा आणि त्यांचे काय फायदे आहेत, हे पाहण्यासाठी खालील तक्ता पाहूया.

लक्षात ठेवा, या सर्व पोषक तत्वांप्रमाणेच, तुम्हाला आवश्यक असलेल्या प्रमाणाबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील. ते तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य तो सल्ला देतील.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

गरोदरपणात नक्कीच टाळण्यासारख्या गोष्टी

या काळात काही पदार्थ तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी हानिकारक ठरू शकतात, त्यामुळे ते पूर्णपणे टाळणे महत्त्वाचे आहे.

जेव्हा तुमच्या शरीराला अस्वस्थ वाटते, तेव्हा तुम्ही काय करता?

गरोदरपणात थोडासा त्रास होणे सामान्य आहे. हा काळ सहजपणे पार पाडण्यासाठी येथे काही सूचना दिल्या आहेत.

मळमळ आणि उलट्या (मॉर्निंग सिकनेस)

सकाळी अंथरुणातून उठण्यापूर्वी क्रॅकर किंवा ब्रेडच्या तुकड्यासारखा एखादा कोरडा पदार्थ खा. दिवसभर एकच मोठे जेवण करू नका, अनेक लहान जेवणे घ्या. या काळात तेलकट, मसालेदार आणि तळलेले पदार्थ तुमच्यासाठी चांगले नाहीत.

बद्धकोष्ठता

ही बऱ्याच लोकांची समस्या आहे. भरपूर पाणी प्या .(दिवसातून ८-१० ग्लास). अधिक फायबरयुक्त पदार्थ (फळे, भाज्या, ब्राऊन राईस) खा. व्यायामाचाही खूप फायदा होतो. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि सल्ला घ्या.

छातीत जळजळ

एकाच वेळी भरपूर जेवण्याऐवजी अनेक लहान जेवणं घ्या. काही लोकांना जेवण्यापूर्वी एक ग्लास दूध प्यायल्याने आराम मिळतो. मसालेदार, तेलकट पदार्थ आणि लिंबूवर्गीय पेये (लिंबू, संत्री) कमी करा.

गरोदरपणात खाण्याची तीव्र इच्छा

गरोदरपणात विशिष्ट पदार्थ खाण्याची तीव्र इच्छा होणे सामान्य आहे. जोपर्यंत ते पौष्टिक आहे, तोपर्यंत ते प्रमाणात खाण्यास हरकत नाही.

मात्र, कधीकधी तुम्हाला खाद्यपदार्थ नसलेल्या गोष्टी खाण्याची तीव्र इच्छा होऊ शकते. उदाहरणार्थ, माती, राख, खडूच्या काड्या आणि बर्फाचे तुकडे. या स्थितीला 'पिका' (Pica) म्हणतात. जेव्हा शरीरात लोहासारख्या पोषक तत्त्वाची कमतरता असते, तेव्हा असे होऊ शकते. जर तुम्हाला अशी इच्छा झाली, तर त्या गोष्टी खाऊ नका. हे तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी खूप हानिकारक आहे. असे झाल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना नक्की सांगा.

गरोदरपणात वजन कमी करण्यासाठी डाएट करणे ही चांगली कल्पना नाही . तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक पोषण मिळणे गरजेचे आहे. त्यामुळे वजनाची चिंता करण्याऐवजी, आरोग्यदायी आहार घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा.