जेव्हा तुम्ही दुकानात जाता, तेव्हा तुम्हाला सुंदर, रंगीबेरंगी डब्यांमधील एनर्जी ड्रिंक्स प्यावेसे वाटतात का? आपल्यापैकी बरेच जण 'ऊर्जा मिळेल', 'झोप येईल' किंवा 'कामावर अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होईल' या विचाराने ही पेये पितात. पण या सुंदर डब्याच्या आत खरंतर काय असतं? ही पेये आपल्या शरीरासाठी किती चांगली आहेत? ती वाईट आहेत का? चला आज आपण याबद्दल बोलूया.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ही एनर्जी ड्रिंक्स काय आहेत?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही आहारपूरक म्हणून विकली जाणारी पेये आहेत, जी तुमची मानसिक आणि शारीरिक ऊर्जा त्वरित वाढवण्याचा दावा करतात. समस्या अशी आहे की, यापैकी काही पेयांमध्ये कॅफीनचे प्रमाण खूप जास्त असते. यामुळे जीवघेणी लक्षणे उद्भवू शकतात.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, ही तथाकथित एनर्जी ड्रिंक्स अमेरिकेतील FDA सारख्या कोणत्याही मान्यताप्राप्त संस्थेद्वारे मंजूर केलेली उत्पादने नाहीत. याचा अर्थ असा की, उत्पादकांना या पेयांमध्ये त्यांना हवे ते मिसळण्याचे स्वातंत्र्य आहे. यामुळे, ही पेये प्यायल्यानंतर रुग्णांना गंभीर दुष्परिणाम होत असल्याच्या बातम्या दररोज येत असतात. कधीकधी, एखाद्या व्यक्तीला पक्षाघात (स्ट्रोक), यकृत किंवा मूत्रपिंड निकामी होण्यासारख्या गंभीर आजारांनाही सामोरे जावे लागू शकते. त्यामुळे, असे पेय पिण्यापूर्वी या गोष्टी जाणून घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
एनर्जी ड्रिंक्सचे मुख्य प्रकार कोणते आहेत?
एनर्जी ड्रिंक्सचे मुख्यत्वे दोन प्रकारांमध्ये वर्गीकरण करता येते.
- रेग्युलर एनर्जी ड्रिंक्स (क्लासिक एनर्जी ड्रिंक्स): हे ते प्रकार आहेत जे नेहमीच्या आकाराच्या कॅन किंवा बाटल्यांमध्ये येतात आणि आपल्याला दुकानांमध्ये दिसतात.
- एनर्जी शॉट्स: ही खूप स्ट्रॉंग आणि अतिशय कॉन्सन्ट्रेटेड पेये असतात. ती सुमारे ६०-७५ मिलीलीटरच्या अगदी लहान बाटल्यांमध्ये येतात.
जरी दोन्ही प्रकारांमध्ये समान घटक असले तरी, एनर्जी शॉटमध्ये ते घटक खूप जास्त प्रमाणात असतात. त्यामुळे त्याचा परिणाम अधिक असतो.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →या पेयांमध्ये नेमके काय असते?
तुम्ही एनर्जी ड्रिंकचे लेबल पाहिल्यास, तुम्हाला या गोष्टी दिसतील. चला, यापैकी प्रत्येक घटक तुमच्या शरीरावर काय परिणाम करतो ते पाहूया.
| घटक | त्याबद्दल तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे |
|---|---|
| कॅफीन | यातील मुख्य उत्तेजक घटक म्हणजे कॅफीन. एका सामान्य एनर्जी ड्रिंकमध्ये ७० ते २४० मिलीग्रॅम कॅफीन असू शकते. एका एनर्जी शॉटमध्ये सुमारे १००-२०० मिलीग्रॅम कॅफीन असू शकते. एका प्रौढ व्यक्तीने दररोज सेवन करण्याची कॅफीनची कमाल मात्रा फक्त ४०० मिलीग्रॅम आहे. हे प्रमाण सुमारे २-३ कप कॉफीइतके आहे. त्यामुळे, यातील मोठा भाग एकाच ड्रिंकमधून शरीरात जातो. |
| साखर | साखर हा ऊर्जेचा मुख्य स्रोत आहे. मात्र, काही एनर्जी ड्रिंक्समध्ये १२ चमचे साखर (सुमारे २०० कॅलरीज) असू शकते. याचा अर्थ, तुमच्या रोजच्या साखरेची गरज एकाच पेयातून पूर्ण होते. मधुमेहासारखे आजार असलेल्या लोकांसाठी हे खूप हानिकारक आहे. |
| टॉरिन | हे एक अमिनो आम्ल आहे जे आपल्या शरीरात नैसर्गिकरित्या तयार होते. ते शरीरातील ऊर्जा चयापचयात मदत करते. तथापि, जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास, त्याचा हृदय आणि मज्जासंस्थेवर परिणाम होऊ शकतो, निर्जलीकरण होऊ शकते आणि अस्वस्थता व निद्रानाश होऊ शकतो. |
| ग्वाराना | हा एका वनस्पतीच्या बियांपासून काढलेला अर्क आहे. त्यात कॅफीनसुद्धा असते. समस्या ही आहे की, कॅफीनसोबत घेतल्यास दुष्परिणामांचा धोका वाढतो. अस्वस्थता, हृदयाची धडधड आणि चिंता यांसारख्या गोष्टी घडू शकतात. |
| इतर घटक | एल-कार्निटाइन: चरबीचे ऊर्जेत रूपांतर करण्यास मदत करते. तथापि, जास्त प्रमाणात घेतल्यास अतिसारासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. तसेच, ते काही औषधांसोबत (थायरॉईड हार्मोन्स, अपस्मारासाठीचे व्हॅलप्रोइक ॲसिड, रक्त पातळ करणारी औषधे) आंतरक्रिया करू शकते. बी जीवनसत्त्वे: अन्नाचे ऊर्जेत रूपांतर करण्यास मदत करतात. पण आपल्याला सहसा अन्नातून पुरेशी बी जीवनसत्त्वे मिळतात. अतिरिक्त प्रमाणात घेतल्यास, त्यातील बहुतेक मूत्राद्वारे शरीराबाहेर टाकले जातात. तथापि, बी६ सारख्या जीवनसत्त्वाचे दीर्घकाळ जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास मज्जातंतूंना नुकसान पोहोचू शकते. |
एनर्जी ड्रिंक प्यायल्यावर तुमच्या शरीरात काय घडते?
हे खरं आहे की एनर्जी ड्रिंक प्यायल्याने तुम्हाला तात्काळ ऊर्जा मिळू शकते. हे त्यातील साखर आणि कॅफीनमुळे होते. पण त्यामुळे अनेक दुष्परिणामही होऊ शकतात.
हृदयाची धडधड वाढणे आणि मळमळल्यासारखे वाटणे ही सर्वात सामान्य लक्षणे आहेत. याव्यतिरिक्त, या गोष्टी देखील घडू शकतात.
- अस्वस्थ वाटणे
- अनिद्रा
- चिडचिड होणे
- डोकेदुखी
- कंपने
- पोटदुखी, मळमळ किंवा अतिसार
जर तुम्हाला अपस्मारासारखा आजार असेल, तर यासारख्या उत्तेजक औषधामुळे अचानक लक्षणे दिसू शकतात. तसेच, उच्च रक्तदाब असलेल्या व्यक्तीला पक्षाघाताचा धोका जास्त असतो.
एनर्जी ड्रिंक प्यायल्यानंतर मला थकवा का जाणवतो?
हे बऱ्याच लोकांसोबत घडते. एकदा शरीरात साखर आणि कॅफीनचे उच्च प्रमाण पचले आणि शोषले गेले की, त्यांचा प्रभाव कमी होतो. याला 'क्रॅश' म्हणतात. तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक कमी होते आणि तुमच्या मेंदूची कार्यक्षमता मंदावते. तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त थकवा आणि झोप येऊ लागते.
हे एका दुष्टचक्रासारखे आहे. थकवा घालवण्यासाठी तुम्ही अधिक एनर्जी ड्रिंक्स पिता. कालांतराने, तुमच्या शरीराला तुम्ही पीत असलेल्या प्रमाणाची सवय होते (कॅफीन सहनशीलता), त्यामुळे तुम्हाला पूर्वीसारखी ऊर्जा जाणवत नाही. मग तुम्हाला आणखी प्यावेसे वाटते. यामुळे तुमच्या आरोग्याच्या समस्या फक्त वाढतात. जर तुम्हाला सतत थकवा जाणवत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटून याबद्दल बोलणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे.
एनर्जी ड्रिंक्स खरंच शरीरासाठी वाईट असतात का?
हो, हे काही लोकांसाठी खूप धोकादायक ठरू शकते.
यांचा हृदयावर कसा परिणाम होतो?
अतिरिक्त कॅफीन आणि इतर उत्तेजक पदार्थांमुळे तुमच्या हृदयाचे ठोके आणि रक्तदाब अनावश्यकपणे वाढू शकतो. तुमच्या हृदयाचे ठोके देखील अनियमित होऊ शकतात.
"तुम्ही तरुण आणि निरोगी असलात तरी, एक पेग प्यायल्याने तुमच्या हृदयाची गती धोकादायक पातळीपर्यंत वाढू शकते," असा इशारा डॉक्टर देतात.
क्वचितच, एनर्जी ड्रिंक्समुळे अचानक हृदयविकाराचा झटका आल्याच्या घटना घडल्या आहेत. बहुतेक वेळा, या घटना अशा लोकांमध्ये घडतात ज्यांना निदान न झालेल्या हृदयविकाराची जाणीव नसते.
सुरक्षेबद्दल जाणून घेण्यासारख्या गोष्टी
अल्कोहोलसोबत मिसळण्याचे धोके
असे करणे कधीही चांगले नसते. एनर्जी ड्रिंक्समधील कॅफीन अल्कोहोलचा प्रभाव कमी करू शकते. यामुळे तुम्हाला कळण्याआधीच तुम्ही गरजेपेक्षा जास्त अल्कोहोल पिऊ शकता. यासाठी तुम्ही खालील गोष्टी करू शकता:
- अति मद्यपान
- असुरक्षित लैंगिक वर्तन
- दुखापतीच्या घटना
- मद्यपान करून गाडी चालवणे किंवा मद्यधुंद चालकासोबत प्रवास करणे
हे कोणी पिऊ नये?
डॉक्टरांच्या मते प्रत्येकाने या गोष्टी टाळणे सर्वोत्तम आहे. पण खालील व्यक्तींनी त्या निश्चितपणे टाळल्या पाहिजेत:हे टाळले पाहिजे.
- मुले आणि तरुण: त्यांचे मेंदू आणि शरीर अजूनही विकसित होत असल्यामुळे, त्यांना दुष्परिणाम होण्याची शक्यता जास्त असते.
- ज्या महिला गर्भवती आहेत किंवा गर्भवती होण्याची आशा आहे.
- विशिष्ट वैद्यकीय समस्या असलेल्या व्यक्ती: (उदा. उच्च रक्तदाब, हृदयरोग, यकृताचा किंवा मूत्रपिंडाचा आजार).
- जे लोक नियमितपणे ठराविक औषधे घेतात.
मुलांना विषबाधा झाल्याचा संशय आल्यास, त्यांना ताबडतोब जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन उपचार विभागात (ETU) घेऊन जा. गरज भासल्यास, सल्ल्यासाठी तुम्ही कोलंबो नॅशनल हॉस्पिटलमधील राष्ट्रीय विष माहिती केंद्राला फोनही करू शकता.
एनर्जी ड्रिंक्सचे ५ चांगले पर्याय
एनर्जी ड्रिंक्समुळे मिळणारी ऊर्जा तात्पुरती असते. दीर्घकालीन परिणामांसाठी, या पर्यायांचा विचार करा.
१. पाणी: शरीरातील पाण्याची कमतरता हे थकव्याचे मुख्य कारण आहे. दिवसभर भरपूर पाणी प्या. तुम्हाला चव हवी असल्यास, पाण्यात काकडीचा किंवा फळाचा तुकडा टाका.
२. ब्लॅक कॉफी: एक कप कॉफी प्यायल्याने तुम्हाला चांगली ऊर्जा मिळते. त्यात आरोग्यासाठी चांगले असलेले अँटीऑक्सिडंट्स देखील असतात. दिवसातून २-३ कप पिणे सुरक्षित आहे.
३. ग्रीन टी: यामध्ये कॅफीन, एल-थिएनाइन आणि ईजीसीजी असतात, ज्यामुळे ताजेपणा येतो. ज्यांना कॉफी प्यायल्यानंतर अस्वस्थ वाटते, त्यांच्यासाठी हा एक चांगला पर्याय आहे.
४. पाण्याने भरपूर असलेले पदार्थ: आपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या पाण्यापैकी सुमारे २०% पाणी अन्नातून मिळते. काकडी, टरबूज, टोमॅटो आणि पीच यांसारखी फळे आणि भाज्या खा.
५. कॅफीनयुक्त पदार्थ: चॉकलेट खाल्ल्याने तुम्हाला थोडी ऊर्जा मिळू शकते, कारण त्यातही कॅफीन असते. पण डार्क चॉकलेटचा एक छोटा तुकडा खा. यामुळे अनावश्यक चरबी आणि कॅलरीज नियंत्रित ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
मुख्य संदेश
- एनर्जी ड्रिंक्स हे एक प्रकारचे पेय आहे, जे कोणत्याही नियंत्रणाशिवाय तयार केले जाते आणि त्यात आरोग्यासाठी छुपे धोके असू शकतात.
- कॅफीन आणि साखरेच्या अतिसेवनाने तुमच्या हृदयावर, रक्तदाबावर आणि एकूण आरोग्यावर विपरीत परिणाम होऊ शकतो.
- कोणत्याही कारणास्तव एनर्जी ड्रिंक्स अल्कोहोलसोबत कधीही घेऊ नका. हे खूप धोकादायक आहे.
- लहान मुले, गर्भवती महिला आणि इतर वैद्यकीय समस्या असलेल्या लोकांनी हे पेय पूर्णपणे टाळावे.
- जर तुम्हाला ऊर्जेची गरज असेल, तर पाणी, कॉफी आणि ग्रीन टी यांसारखे आरोग्यदायी आणि सुरक्षित पर्याय निवडा.
- तुमच्या आरोग्याबद्दल किंवा या पेयांविषयी तुम्हाला काही चिंता वाटत असल्यास, त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.