जेव्हा स्तनाच्या कर्करोगाशी झुंज देणाऱ्या व्यक्तीला ' व्यायाम करा ' असे सांगितले जाते, तेव्हा त्याबद्दल विचार करणेही कठीण होऊ शकते. प्रचंड शारीरिक थकवा आणि मानसिक तणावामुळे, व्यायामाचा विचारही त्यांच्या मनात येत नाही. पण, तुम्हाला माहीत आहे का, या कठीण काळात व्यायाम हा तुमचा सर्वात चांगला मित्र आहे. तो तुम्हाला अशी शक्ती देऊ शकतो, ज्याची तुम्ही कल्पनाही करू शकत नाही.
व्यायामाची 'जादुई गोळी'
कल्पना करा की अशी एक गोळी आहे जी तुमचे मन आणि शरीर दोन्ही बरे करेल, कर्करोगाच्या उपचारांचे दुष्परिणाम कमी करेल, कर्करोग पुन्हा होण्याचा धोका कमी करेल आणि तुम्हाला अधिक काळ व आनंदी जीवन जगण्यास मदत करेल. तुम्ही ती घ्याल का? व्यायाम ही खरोखरच तशीच एक 'जादुई गोळी' आहे.
स्तन कर्करोगासोबत जगताना व्यायामाचे फायदे तुमच्या कल्पनेपेक्षा खूप जास्त आहेत. चला, ते काय आहेत ते पाहूया.
| व्यायामाचा फायदा | सोप्या भाषेत सांगायचं तर... |
|---|---|
| शरीराशी पुन्हा जोडणी करणे | कर्करोगामुळे तुम्हाला तुमच्याच शरीरात परकेपणा जाणवू शकतो. व्यायाम केल्याने तुम्ही तुमच्या शरीरावर पुन्हा नियंत्रण मिळवू शकता आणि अधिक सशक्त वाटू लागता. |
| कर्करोग पुन्हा होण्याचा धोका कमी होतो | दररोज सक्रिय राहिल्याने स्तनाचा कर्करोग पुन्हा होण्याचा धोका कमी होतो. इतकेच नाही तर, त्यामुळे मोठ्या आतड्याचा आणि फुफ्फुसांच्या कर्करोगासारख्या इतर कर्करोगांचा धोकाही कमी होतो. |
| निरोगी वजन राखणे | जास्त वजन किंवा लठ्ठपणामुळे कर्करोग पुन्हा होण्याचा धोका वाढतो. व्यायामामुळे स्नायू बळकट होण्यास आणि निरोगी वजन राखण्यास मदत होते. |
| वाढलेली ऊर्जा आणि चैतन्य | कर्करोगाच्या उपचारादरम्यान तुम्हाला जाणवणाऱ्या सर्वात मोठ्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे प्रचंड थकवा. आश्चर्यकारक गोष्ट ही आहे की, जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता आणि थोडी ऊर्जा खर्च करता, तेव्हा तुमच्या शरीराला अधिक ऊर्जा मिळते. व्यायाम करणाऱ्या लोकांमध्ये हा थकवा सुमारे ५०% ने कमी होतो. |
| नैसर्गिक अँटीडिप्रेसंट असणे | जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमचा मेंदू सेरोटोनिन आणि एंडोर्फिन नावाची रसायने तयार करतो, ज्यांना आनंदी संप्रेरके (हॅपी हार्मोन्स) म्हणून ओळखले जाते. यामुळे तुमची मनःस्थिती सुधारते आणि तुम्हाला आराम वाटतो. |
| सांधे आणि स्नायूंचे कार्य | काही शस्त्रक्रिया आणि रेडिएशन उपचारांमुळे तुमच्या हातामध्ये आणि खांद्यामध्ये वेदना आणि ताठरपणा येऊ शकतो. स्ट्रेचिंगचे व्यायाम केल्याने आणि चालताना हात हलवल्याने तो ताठरपणा कमी होण्यास आणि ते भाग मजबूत होण्यास मदत होऊ शकते. |
तुमच्या आयुष्यातील हा कदाचित सर्वात कठीण काळ असू शकतो. म्हणून स्वतःशी दयाळूपणे वागा . आज तुम्हाला जे जमेल ते करा. महत्त्वाचे हे आहे की, जे तुम्हाला चांगले वाटते ते, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, तुम्हाला जमेल त्या पद्धतीने करा.
व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी या गोष्टी लक्षात ठेवा.
सर्वसाधारणपणे, कर्करोगाच्या उपचारांपूर्वी, उपचार चालू असताना आणि उपचारानंतर व्यायाम करणे सुरक्षित असते. तथापि, कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्यावा.
तुमचे वय, कर्करोगाचा टप्पा, सध्याचे आरोग्य आणि उपचारांचे पर्याय यांवर आधारित तुमच्यासाठी कोणते व्यायाम सर्वोत्तम आहेत, हे ते तुम्हाला सांगतील. काही व्यायाम प्रकार इतरांपेक्षा तुमच्यासाठी अधिक योग्य असू शकतात.
स्तन कर्करोगामध्ये विशेषज्ञ असलेले फिजिकल थेरपिस्ट आणि ऑक्युपेशनल थेरपिस्ट देखील आहेत. तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांकडून यांपैकी एकाकडे जाण्यासाठी शिफारस मागू शकता.
सर्वात महत्त्वाचे काय आहे
तुमच्या शरीराचं ऐका. तुम्हाला कसं वाटतं हे फक्त तुम्हालाच माहीत आहे. काही दिवस तुम्हाला व्यायाम करायला चांगलं वाटेल. तर इतर दिवशी तुम्हाला त्याबद्दल विचार करण्याचीही इच्छा होणार नाही. या दोन्ही गोष्टी सामान्य आहेत आणि त्यात काहीही चुकीचं नाही.
बरं, आता आपण सुरुवात कशी करायची?
तुम्ही व्यायामात नवशिक्या असाल किंवा अनुभवी, कर्करोगावरील उपचार सुरू करताना कमी प्रमाणात सुरुवात करा. एकदम जास्त व्यायाम करून शरीराला इजा पोहोचवण्याऐवजी, हळूहळू व्यायाम वाढवणे उत्तम आहे.
आठवड्यातून ५ दिवस ३० मिनिटे मध्यम स्वरूपाचा व्यायाम करणे हे ध्येय आहे. उदाहरणार्थ, जलद चालण्यासारखा व्यायाम. पण जर तुम्ही थकला असाल, तर कमी करा. दिवसातून तीन वेळा १० मिनिटे केले तरी चालेल. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ते सातत्याने करत राहणे ( सातत्य ).
शक्य असल्यास, तुमच्या व्यायामाचे नियोजन करताना या तिन्ही क्षेत्रांचा समावेश करा:
- स्ट्रेचेस: हे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी शरीर गरम करण्यास आणि नंतर थंड करण्यास मदत करतात . ते दुखापती टाळण्यासही मदत करू शकतात. व्यायामापूर्वी स्ट्रेचिंग करताना, एकाच स्थितीत राहू नका, तर हालचाल करा. एकाच स्थितीत राहून करायचे स्ट्रेचेस व्यायामाच्या नंतरच्या टप्प्यासाठी ठेवा. शरीराला वेदना होईपर्यंत कधीही ताणू नका.
- एरोबिक हालचाल: यामुळे तुमच्या हृदयाची गती वाढते. यामध्ये जलद चालणे, जॉगिंग, पोहणे आणि सायकलिंग यांचा समावेश होतो.
- ताकदीचे व्यायाम: यामध्ये वजन उचलणे, रेझिस्टन्स बँड वापरणे किंवा शरीराच्या वजनाचा वापर करून व्यायाम करणे यांचा समावेश होतो.
कोणत्याही प्रकारची हालचाल चांगली असते. बागेत काम करणे किंवा घर स्वच्छ करणे हे सुद्धा व्यायामाच्या प्रकारात मोडते. योग आणि ताई ची सारखे कमी ताणाचे व्यायाम देखील उत्तम आहेत. तुम्ही दिवसभर जितकी जास्त हालचाल कराल, तितके ते तुमच्यासाठी चांगले.
जर तुम्हाला प्रेरणेची गरज असेल, तर एखाद्या मित्रासोबत फिरायला जा, बाहेर फिरायला जा किंवा तुमच्या फोनमधील एखादे ॲप वापरा. तुमच्यासाठी सर्वात प्रभावी ठरणारी पद्धत शोधा.
मुख्य संदेश
- स्तनाच्या कर्करोगाच्या उपचारादरम्यान व्यायाम करण्याचे अनेक शारीरिक आणि मानसिक फायदे आहेत.
- कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अत्यंत आवश्यक आहे.
- हळूहळू सुरुवात करा आणि व्यायामाचे प्रमाण व कालावधी टप्प्याटप्प्याने वाढवा. एकाच वेळी खूप जास्त करण्याचा प्रयत्न करू नका.
- आपल्या शरीराचे ऐका. ज्या दिवशी थकवा जाणवेल, त्या दिवशी विश्रांती घ्या. स्वतःशी प्रेमाने वागा.
- चालणे किंवा बागकाम करणे यांसारख्या साध्या गोष्टीसुद्धा खूप फायदेशीर ठरतात. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हालचाल करत राहणे.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा