तुमच्या एडीएचडी (ADHD) असलेल्या मुलाला एका जागी क्षणभर थांबायला त्रास होतो का? आम्हाला माहित आहे की, एका जागी थांबायला सांगितल्यावर सतत धावपळ करणाऱ्या आणि अस्वस्थ होणाऱ्या मुलाची काळजी घेणे किती कठीण असते. एक पालक म्हणून, तुम्हाला प्रश्न पडत असेल, "माझं मूल असं का आहे?" पण तुम्ही एकटे नाही आहात. एडीएचडी ( अटेंशन-डेफिसिट/हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर ) हा मुलाचा दोष किंवा पालकत्वातील त्रुटी नाही. ही मेंदूच्या कार्याशी संबंधित एक वैद्यकीय स्थिती आहे. या स्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी औषधोपचार आणि समुपदेशनासोबतच, तुमच्या मुलाची अतिरिक्त ऊर्जा वापरण्यासाठी व्यायाम हा एक उत्तम मार्ग आहे.

एडीएचडी असलेल्या मुलासाठी व्यायामाचे फायदे काय आहेत?

एडीएचडी असलेल्या मुलांचे एक मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे त्यांचे अस्वस्थ आणि खोडकर वर्तन. शरीरातील ही अतिरिक्त ऊर्जा बाहेर काढण्यासाठी ते एका जागी शांत बसू शकत नाहीत. त्यामुळे, व्यायामामुळे केवळ ही ऊर्जाच बाहेर पडत नाही, तर एडीएचडीशी संबंधित इतर अनेक समस्यांवरही व्यायाम उपयुक्त ठरू शकतो, असे संशोधनातून दिसून आले आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमच्या मुलाला दररोज सक्रिय ठेवल्याने खालील गोष्टींमध्ये मदत होते:

एकाग्रतेचा अभाव : गृहपाठ करताना किंवा शिक्षकांचे ऐकताना लक्ष विचलित होण्याची शक्यता कमी असते.
आवेगशीलता: गोष्टींवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता, जसे की ऐनवेळी एखादी गोष्ट करणे आणि प्रश्नाचे उत्तर वेळेच्या आत देणे.
सामाजिक कौशल्यांचा अभाव: इतर मुलांसोबत खेळायला आणि सांघिकपणे काम करायला शिकणे.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, डॉक्टरांनी दिलेली औषधे आणि समुपदेशन यांसारख्या पारंपरिक उपचारांसोबतच दररोज व्यायाम केल्यास मुलांच्या एडीएचडीच्या लक्षणांवर खूप चांगले परिणाम मिळू शकतात.

आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, मुलांनी दररोज किमान ६० मिनिटे मध्यम ते तीव्र स्वरूपाचा व्यायाम करावा. यामध्ये सायकलिंग, पोहणे, फुटबॉल खेळणे किंवा नृत्य करणे यांसारखा कोणताही व्यायाम असू शकतो. परंतु काही संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, निसर्गरम्य ठिकाणी बाहेर वेळ घालवल्याने एडीएचडी असलेल्या मुलांना शांत होण्यास मदत होऊ शकते. एका अभ्यासात, पार्कमध्ये फक्त २० मिनिटे चालल्याने एडीएचडी असलेल्या मुलांची एकाग्रता सुधारली.

व्यायाम आणि मेंदूचे कार्य यांमधील संबंध

व्यायाम केवळ स्नायू तयार करण्यापुरता मर्यादित नाही. तो आपला मेंदू निरोगी ठेवण्यासही मदत करतो. कल्पना करा, जेव्हा एखादे मूल व्यायाम करते, तेव्हा त्याच्या मेंदूत तयार होणाऱ्या रसायनांचे प्रमाण आणि रचना बदलते. आपण या रसायनांना न्यूरोट्रान्समीटर म्हणतो. या न्यूरोट्रान्समीटरपैकी एक, जो थेट अवधानाशी संबंधित आहे, तो म्हणजे डोपामाइन .

सर्वात आश्चर्यकारक गोष्ट ही आहे की, एडीएचडीसाठीची उत्तेजक औषधे देखील मेंदूतील डोपामाइनची पातळी वाढवतात. यावरून आपल्याला कळते की, व्यायामाचा मेंदूवर औषधांसारखाच परिणाम होतो. म्हणजेच, मेंदूला उत्तेजित करण्याचा व्यायाम हा एक नैसर्गिक मार्ग आहे.

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, एडीएचडी (ADHD) असलेल्या मुलांनी व्यायाम केल्यानंतर, लक्ष मोजणाऱ्या चाचण्यांमध्ये त्यांना जास्त गुण मिळतात. तसेच, त्यांच्यातील आवेगशीलताही कमी झाल्याचे दिसून येते. उत्तेजक औषधे न घेणाऱ्या मुलांच्या बाबतीत हे विशेषतः खरे आहे.

संशोधकांचा असा विश्वास आहे की, व्यायामामुळे मुलांच्या मेंदूवर अनेक महत्त्वाच्या प्रकारे परिणाम होतो. आपण याकडे अशा प्रकारे पाहूया.

प्रभावाची पद्धत	सोपे स्पष्टीकरण
मेंदूला होणारा रक्तपुरवठा	व्यायामामुळे मेंदूला होणारा रक्तपुरवठा वाढतो. एडीएचडी असलेल्या मुलांमध्ये विचार करणे, नियोजन करणे, भावनांचे नियमन करणे आणि वर्तन यांसारख्या कार्यांशी संबंधित मेंदूच्या भागांना होणारा रक्तपुरवठा कमी होऊ शकतो. व्यायामामुळे ही स्थिती टाळण्यास मदत होऊ शकते.
रक्तवाहिन्या आणि मेंदूची रचना	व्यायामामुळे मेंदूतील नाजूक रक्तवाहिन्यांचे आरोग्य आणि मेंदूची एकूण रचना सुधारते. याचा थेट परिणाम मुलाच्या विचार करण्याच्या क्षमतेवर होतो.
मेंदूचे कार्य	व्यायामामुळे वर्तणूक आणि अवधान यांच्याशी संबंधित मेंदूच्या भागांची क्रियाशीलता वाढते, जणू काही मेंदूचा 'वर्कआउट'च होत आहे.

व्यायामामुळे मुलांच्या विचार करण्याच्या आणि वर्तनाच्या विकासाला मदत होते.

एडीएचडी असलेल्या मुलांसाठी एक विशेषतः कठीण क्षेत्र म्हणजे कार्यकारी कार्यक्षमता . सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही आपली एखादी गोष्ट टप्प्याटप्प्याने नियोजित करण्याची, संघटित करण्याची आणि पूर्ण करण्याची क्षमता आहे.

या क्षमतेच्या अभावामुळेच तुमचे मूल गृहपाठ पूर्ण करायला विसरू शकते, शाळेसाठी डबा भरायला विसरू शकते, किंवा खोली साफ करायला सुरुवात करून नंतर थांबून दुसरेच काहीतरी करू शकते. चांगली बातमी ही आहे की, व्यायामामुळे एडीएचडी असलेल्या मुलांमधील ही कार्यकारी कार्यक्षमता सुधारू शकते.

तसेच, एडीएचडी असलेल्या अनेक मुलांना सामाजिक संबंध आणि त्यांच्या वर्तणुकीत समस्या येतात. सांघिक खेळ खेळल्याने या दोन्ही क्षेत्रांमध्ये सुधारणा करण्याची उत्तम संधी मिळते.

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, जी मुले नियमित व्यायाम करतात त्यांना वर्गात अयोग्य वर्तनासाठी, जसे की इतरांना मध्येच थांबवणे (उदा. बोलत असताना अचानक मध्येच बोलणे, इतरांना नावे ठेवणे किंवा इतरांना मारणे), शिक्षा होण्याची शक्यता कमी असते.

या सर्व फायद्यांमुळे, जेव्हा व्यायाम आणि एडीएचडीची औषधे एकत्र वापरली जातात, तेव्हा औषधांची परिणामकारकता वाढते. कधीकधी, ज्या मुलांवर औषधांचा चांगला परिणाम होत नाही, त्यांनाही व्यायामामुळे खूप आराम मिळू शकतो.

तुमच्या मुलाला व्यायामात सहभागी करून घेण्याची आणखी कारणे

एडीएचडीच्या लक्षणांवर मदत करण्याव्यतिरिक्त, तुमच्या मुलाला व्यायामात गुंतवून ठेवण्याची इतरही अनेक चांगली कारणे आहेत. नियमितपणे सक्रिय जीवनशैली जगण्याचे खालील फायदे देखील आहेत:

निरोगी वजन राखणे.
रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी सामान्य ठेवणे.
मधुमेहाचा धोका कमी करणे.
वाढलेला आत्मविश्वास आणि आत्मसन्मान.

एडीएचडीच्या संपूर्ण उपचार योजनेमध्ये व्यायाम हा केवळ एक भाग आहे. या उपचार योजनेत औषधोपचार आणि थेरपीचा समावेश असू शकतो. म्हणून, तुमच्या मुलासाठी सर्वोत्तम एडीएचडी उपचार योजना तयार करण्यासाठी तुमच्या बालरोगतज्ञ, मानसोपचारतज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञांशी चर्चा करणे आवश्यक आहे.

मुख्य संदेश

एडीएचडी म्हणजे केवळ मुलाचे वाईट वर्तन किंवा खोड्या नव्हे, तर ती मेंदूच्या कार्याशी संबंधित एक वैद्यकीय स्थिती आहे.
एडीएचडीच्या उपचारांसाठी व्यायाम हा एक उत्तम पूरक घटक आहे, परंतु तो वैद्यकीय उपचारांना पर्याय नाही.
आपल्या मुलाला दररोज किमान ६० मिनिटे सक्रिय ठेवण्याचा प्रयत्न करा. घराबाहेरील खेळ विशेषतः फायदेशीर ठरतात.
व्यायामामुळे मुलाचे लक्ष, वर्तन, विचार कौशल्ये आणि आत्मविश्वास सुधारतो.
आपल्या मुलासाठी सर्वोत्तम उपचार योजना निश्चित करण्यासाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.