डॉक्टरांनी तुम्हाला कर्करोगाचे निदान केल्यानंतर, तुमच्या मनात अनेक प्रश्न असतील, बरोबर? "आता मी काय करू?", "पुढे काय होईल?", आणि "मी पूर्वीसारखा व्यायाम करणे चांगले आहे का? की शरीराला विश्रांती देणे चांगले आहे?" तुम्हालाही असा प्रश्न पडत असेल. तुमचे कुटुंबीय आणि मित्र म्हणू शकतात, "अरे, आता इतका त्रास घेऊ नकोस, थोडी विश्रांती घे." पण तुम्हाला माहित आहे का की कर्करोगाच्या रुग्णांसाठी व्यायामाचे फायदे तुमच्या कल्पनेपेक्षा खूप जास्त आहेत? खरं तर, जगभरातील सर्वमान्य वैद्यकीय मत असे आहे की
व्यायाम हा कर्करोगाच्या उपचारांचा एक भाग आहे . शेकडो अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की कर्करोगाच्या कोणत्याही टप्प्यावर व्यायामामुळे रुग्णांना फायदा होतो. उदाहरणार्थ, स्तनाच्या
कर्करोगाच्या दुसऱ्या टप्प्यातील महिलांवरील ६१ अभ्यासांच्या विश्लेषणात असे आढळून आले की एरोबिक आणि रेझिस्टन्स व्यायाम एकत्र करणे केवळ सुरक्षितच नाही, तर त्यामुळे उपचारांचे परिणामही सुधारले.
पण, हे सर्व ऐकल्यानंतर तुम्ही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, मला तुम्हाला एक महत्त्वाची गोष्ट सांगायची आहे. ती म्हणजे, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी नक्कीच बोलून त्यांची परवानगी आणि सल्ला घ्यावा.
केमोथेरपीपूर्वी आणि केमोथेरपीदरम्यान व्यायाम करण्याचे फायदे
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुम्ही एका मोठ्या लढाईची तयारी करत आहात. केमोथेरपीसुद्धा तशीच असते. त्यामुळे, जर तुम्ही त्या लढाईपूर्वी तुमचे शरीर चांगले मजबूत केले, तर तुमच्यामध्ये उपचारांना तोंड देण्याची आणि त्यानंतर लवकर बरे होण्याची प्रचंड ताकद येईल. शक्य तितके सक्रिय राहिल्याने शस्त्रक्रियेनंतरच्या गुंतागुंती कमी होण्यासही मदत होऊ शकते. इतकेच नाही, तर तुम्हाला कर्करोग झाल्याचे माहीत असल्यामुळे येणारी चिंता आणि तणाव नियंत्रित करण्यासाठी, शरीराला चांगली ऊर्जा मिळवण्यासाठी आणि रात्री शांत झोप लागण्यासाठी व्यायाम हे एक उत्तम औषध आहे. हे खरे आहे की, जेव्हा तुम्ही केमो उपचार सुरू करता, तेव्हा तुमचे शरीर हळूहळू थकल्यासारखे आणि अशक्त वाटू शकते. अशा वेळी व्यायाम करणे कठीण वाटू शकते. म्हणूनच काही लोकांना केमो उपचार घेण्याच्या
आदल्या दिवशी व्यायाम करणे सोपे वाटते. चला पाहूया, कर्करोगाच्या उपचारादरम्यान व्यायाम करण्याचे इतर कोणते फायदे आहेत.
| लाभ | सोपे स्पष्टीकरण |
|---|
| स्नायूंचा अशक्तपणा कमी झाला | उपचारामुळे स्नायूंचा अशक्तपणा टाळण्यास मदत होते. |
| वेदना कमी करणे | यामुळे कर्करोग किंवा उपचारांमुळे होणाऱ्या वेदना कमी होण्यास मदत होते. |
| वजन नियंत्रण | उपचाराने कधीकधी वजन वाढू किंवा कमी होऊ शकते. व्यायामामुळे निरोगी वजन राखण्यास मदत होऊ शकते. |
| रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करणे | तुमच्या शरीराच्या रोगप्रतिकार शक्तीला कर्करोगाच्या पेशींशी लढण्यासाठी अधिक ऊर्जा मिळते (ट्यूमरविरोधी क्रिया). |
| स्टॅमिना | वारंवार येणारा थकवा आणि मरगळ कमी होते, आणि दिवसभर सक्रिय राहण्यासाठी तुम्हाला ऊर्जा मिळते. |
| मानसिक शक्ती | 'मी माझ्या आरोग्यासाठी सक्रियपणे काहीतरी करत आहे' ही भावना तुम्हाला प्रचंड मानसिक बळ देते. |
कर्करोगाच्या उपचारादरम्यान व्यायाम करताना पाळावयाच्या गोष्टी
हे ऐकून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. कर्करोगग्रस्त व्यक्ती आणि निरोगी व्यक्ती या दोघांसाठीही व्यायामाचे शिफारस केलेले प्रमाण सारखेच आहे. ते म्हणजे:
- आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम , जसे की जलद चालणे किंवा सायकलिंग.
- किंवा, आठवड्यातून किमान ७५ मिनिटे तीव्रतेचा व्यायाम.
- याव्यतिरिक्त, आठवड्यातून दोन किंवा तीन दिवस शरीरातील प्रमुख स्नायूंना बळकट करणारे प्रतिकार व्यायाम करणे देखील खूप चांगले असते .
मात्र, कर्करोगाचे निदान होण्यापूर्वी तुम्ही जितका व्यायाम करत होता, तितका आता करू शकणार नाही. हे सामान्य आहे.
आपल्या शरीरावर कधीही जबरदस्ती करू नका.सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीराचे ऐकणे.
अशा वेळी व्यायाम करताना खूप काळजी घ्या!
व्यायाम करणे चांगले असले तरी, काही वेळा अधिक काळजी घेणे आवश्यक असते. अशा परिस्थितीत, कोणताही निर्णय घेण्यापूर्वी व्यायाम थांबवणे, कमी करणे किंवा आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे शहाणपणाचे ठरते.
| लक्ष देण्याची गरज असलेली परिस्थिती | करण्यासारख्या गोष्टी/लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी |
|---|
| तीव्र थकवा किंवा रक्ताच्या पेशींची संख्या कमी होणे | जर तुम्हाला अकल्पनीय थकवा जाणवत असेल, तुमच्या रक्त तपासणीत ॲनिमिया/लाल रक्तपेशींची संख्या कमी असल्याचे दिसून आले, किंवा तुम्हाला स्वतःवर नियंत्रण ठेवता येत नाही असे वाटत असेल, तर त्या दिवशी व्यायाम करू नका. |
| पांढऱ्या रक्त पेशींची संख्या कमी | पांढऱ्या रक्तपेशी कमी असण्याचा अर्थ असा आहे की तुमची प्रतिकारशक्ती कमकुवत आहे. या काळात जिमसारख्या गर्दीच्या ठिकाणी व्यायाम करणे टाळा, कारण तुम्हाला बाहेरून सहजपणे जंतू लागून संसर्ग होऊ शकतो. |
| कर्करोगाचा हाडांमध्ये प्रसार (बोन मेटास्टेसिस) | जर कर्करोग तुमच्या हाडांमध्ये पसरला असेल, तर तुमची हाडे कमकुवत होऊ शकतात. त्यामुळे, वजन उचलणे किंवा पडण्याचा धोका असलेले व्यायाम करणे यांसारख्या गोष्टी करताना खूप काळजी घ्या. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या. |
| हातपायांना बधिरता किंवा वेदना (पेरिफेरल न्यूरोपॅथी) | केमोथेरपीमुळे कधीकधी हात-पायांना बधिरता आणि वेदना होऊ शकतात. यामुळे तोल जाण्याची आणि पडण्याचा धोका वाढण्याची शक्यता असते. शक्य असल्यास, एकट्याने व्यायाम करण्याऐवजी कोणाच्यातरी आधाराने व्यायाम करा. |
सरतेशेवटी, कर्करोगाच्या उपचारांच्या प्रवासात व्यायाम ही तुमची सर्वात मोठी ताकद ठरू शकते, पण तो विचारपूर्वक आणि वैद्यकीय देखरेखीखालीच केला पाहिजे.
मुख्य संदेश
- कर्करोगाच्या उपचारांपूर्वी आणि उपचारादरम्यान व्यायाम करण्याचे अनेक शारीरिक आणि मानसिक फायदे आहेत.
- कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून तुमच्या प्रकृतीला योग्य असा सल्ला घ्या.
- आपल्या शरीराचे ऐका. जर तुम्हाला थकवा किंवा अंगदुखी जाणवत असेल, तर विश्रांती घ्या. व्यायाम करण्यासाठी स्वतःवर कधीही जबरदस्ती करू नका.
- तुमच्या पांढऱ्या रक्तपेशींची संख्या कमी असताना सार्वजनिक ठिकाणी व्यायाम करणे टाळा. संसर्गापासून स्वतःचे संरक्षण करणे खूप महत्त्वाचे आहे.
- व्यायाम हा तुमच्या उपचार प्रक्रियेचा एक भाग आहे. त्यातून मिळणारी ऊर्जा अनमोल आहे.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा