कुटुंबासाठी नवीन वर्षाचे सर्वोत्तम संकल्प (कौटुंबिक आरोग्याचे संकल्प)

नवीन वर्ष जवळ येत असताना, आपल्या मनात प्रामुख्याने 'यावेळी मला वजन कमी करायलाच हवं' आणि 'मला जंक फूड खाणं बंद करायला हवं' यांसारख्या गोष्टी येतात. हे खरोखरच महत्त्वाचे संकल्प आहेत. पण अनेकदा असं होतं की, दोन-तीन दिवसांनंतर हे सर्व विसरून जातो, नाही का? पण या वेळी आपण थोडा वेगळा विचार केला तर? फक्त तुम्ही एकट्यानेच कठोर परिश्रम करण्याऐवजी, संपूर्ण कुटुंब एकत्र येऊन, छोटे छोटे बदल करून, सर्वजण मिळून निरोगी कसे राहू शकतील याचा विचार केला तर?

एका लहान बदलाचा मोठा परिणाम होऊ शकतो.

जेव्हा तुम्ही एकदम मोठे बदल करण्याचा प्रयत्न करता, तेव्हा गोष्टी अडकून पडतात. म्हणून आपण अगदी व्यावहारिक विचार करूया. तुम्ही करू शकणारी सर्वात सोपी गोष्ट म्हणजे संपूर्ण कुटुंबाने एकत्र जेवण करणे.

कल्पना करा, तुम्ही कामावरून उशिरा घरी येता, तुमची मुले शिकवणीतून उशिरा घरी येतात आणि कदाचित तुमचे पती वेगवेगळ्या वेळी जेवतात. प्रत्येकजण वेगवेगळ्या वेळी जेवतो. आपल्या देशातील अनेक कुटुंबांमध्ये हे सामान्य आहे.

पण आपण ही सवय थोडी बदलू शकतो का ते पाहूया.

• तुम्ही आधीच बनवत असलेल्या जेवणात सॅलड किंवा काही अतिरिक्त भाज्या घालू शकता का?
• आठवड्यातून असा एखादा दिवस आहे का, जेव्हा घरातील सर्वजण एकत्र घरी राहून जेवायला बसू शकतील?

सुरुवातीला हे थोडे अवघड जाईल. प्रत्येकाच्या कामामुळे वेळ काढणे सोपे नसते. पण आठवड्यातून एका दिवसाने सुरुवात करा . मग, शक्य असल्यास, ते दोन किंवा तीन दिवसांपर्यंत वाढवण्याचा प्रयत्न करा. जर आठवड्यात हे शक्य नसेल, तर आठवड्याच्या शेवटी एकत्र जेवण्याचा प्रयत्न करा. या छोट्या बदलामुळे गोष्टी तुमच्या अपेक्षेपेक्षा कितीतरी चांगल्या होतात, ते पाहूया.

एकत्र जेवणे आरोग्यासाठी इतके चांगले का असते?

संशोधकांच्या मते, कुटुंबासोबत एकत्र जेवणे, विशेषतः रात्रीचे जेवण, हे प्रत्येकाच्या आरोग्यासाठी अत्यंत चांगले असते. हार्वर्ड मेडिकल स्कूलमध्ये केलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, जे मुले कुटुंबासोबत एकत्र जेवतात, त्यांच्या खाण्याच्या सवयी, जे एकत्र जेवत नाहीत त्यांच्या तुलनेत अधिक आरोग्यदायी असतात.

या संशोधनात ९ ते १४ वयोगटातील १६,००० मुलांच्या खाण्याच्या सवयींचा अभ्यास करण्यात आला. एक गोष्ट स्पष्ट झाली की, जी मुले आपल्या पालकांसोबत जेवत होती:

• फास्ट फूड आणि शीतपेयांचा वापर खूप कमी आहे.
• जास्त प्रमाणात फळे आणि भाज्या खाणे .

परिणामी, त्या मुलांच्या शरीरातील रक्तातील साखरेची पातळी वाढवणाऱ्या संतृप्त चरबी आणि कर्बोदकांचे प्रमाण कमी होते. सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, भविष्यात मधुमेह आणि रक्तवाहिन्या कठीण होण्यासारखे आजार होण्याचा धोका कमी होतो.

लहानपणापासून लागलेल्या या चांगल्या खाण्याच्या सवयी मुलाच्या संपूर्ण आयुष्यावर परिणाम करतात. याचा अर्थ असा की, आपण आपल्या मुलांमध्ये शक्य तितक्या लवकर चांगल्या, आरोग्यदायी सवयी रुजवल्या पाहिजेत.

यामुळे तुम्हाला एक चांगला पालक बनण्यासही मदत होते.

कुटुंबासोबत जेवणाचे टेबल हे केवळ पोट भरण्याचे ठिकाण नाही. पालकत्वामध्ये त्याचे एक अत्यंत महत्त्वाचे स्थान आहे. कोलंबिया विद्यापीठाने केलेल्या संशोधनातून सातत्याने असे दिसून आले आहे की, जी लहान मुले नियमितपणे आपल्या पालकांसोबत जेवतात, त्यांच्यामध्ये धूम्रपान, अमली पदार्थांचे सेवन आणि मद्यपान करण्याची शक्यता खूपच कमी असते .

यावरून दिसून येते की पालकांना आपल्या मुलांच्या आयुष्यात रस आहे आणि ते त्यांची काळजी घेतात. मुलांसाठी त्यांच्या दिवसाविषयी, त्यांच्या समस्यांविषयी आणि त्यांच्या आनंदाविषयी बोलण्याची ही एक उत्तम संधी आहे.

मुलांना खरोखर कशाची गरज आहे?

लहान मुले मोठी होताना, "आम्हाला आमच्या आईवडिलांची गरज नाही, आम्हाला एकटे राहू द्या," अशा भावना व्यक्त करतात. पण खरंतर त्यांना तसं वाटत नसतं. अंतर्मनात, त्यांना अपेक्षा असते की त्यांच्या आईवडिलांनी त्यांची काळजी घ्यावी, त्यांना प्रेमाची जाणीव करून द्यावी. जरी आपण त्यांच्यासाठी नियम ठरवतो किंवा "आपण कुठे जात आहोत, कधी परत येणार आहोत?" असे विचारतो, तेव्हा ते सुरुवातीला नाखुश असले तरी, अंतर्मनात त्यांना असे वाटते की, "आमचे आईवडील आमची काळजी घेत आहेत आणि ते आम्हाला महत्त्व देतात."

आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, जी मुले नियमितपणे आपल्या कुटुंबासोबत जेवण करतात , त्यांचे भावनिक आरोग्य इतर मुलांपेक्षा लक्षणीयरीत्या उच्च असते . तसेच, त्यांच्याकडून हिंसक वर्तन होण्याची शक्यताही कमी असते.

पण हे नेमकं कसं करायचं?

कुटुंबासोबत जेवणाचे टेबल आनंदी ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे. नाहीतर, मुले जेवणात सहभागी होण्यास तयार होणार नाहीत. त्यासाठी येथे काही सूचना दिल्या आहेत:

• टीव्ही बंद करा: या काळात प्रत्येकाने एकमेकांकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे. टीव्ही आणि फोन बाजूला ठेवा.
• या जागेला समस्या सोडवण्याचे ठिकाण बनवू नका: तुमचा राग काढण्यासाठी, मुलांना रागावण्यासाठी, त्यांना शिक्षा करण्यासाठी किंवा प्रश्न विचारण्यासाठी या वेळेचा वापर करू नका. या जागेचा उपयोग हलक्याफुलक्या गप्पा मारण्यासाठी आणि दिवसभरातील घडामोडी एकमेकांना सांगण्यासाठी करा.
• मुलांना बोलू द्या: त्यांना दिवसभरात घडलेल्या एखाद्या मनोरंजक गोष्टीबद्दल, शाळेबद्दलच्या तपशिलांबद्दल, त्यांच्या मित्रांबद्दल आणि त्यांना आवडणाऱ्या इतर कोणत्याही गोष्टीबद्दल बोलण्यास प्रोत्साहित करा.
• छोटा दिवा लावा: हे शास्त्रीय नाही, पण एक छोटी मेणबत्ती लावून ती टेबलावर ठेवल्याने खूप शांत आणि सुंदर भावना निर्माण होते. त्यामुळे जेवणाच्या टेबलाला एक वेगळेच सौंदर्य प्राप्त होते.
• एकत्र स्वयंपाक करा: शक्य असल्यास, तुमच्या मुलांना जेवण बनवण्याच्या प्रक्रियेत सामील करून घ्या. सॅलड बनवणे किंवा पदार्थ टेबलावर आणणे यांसारख्या छोट्या गोष्टींमुळे त्यांना आपणही या प्रक्रियेचा एक भाग आहोत असे वाटण्यास मदत होईल.

लक्षात ठेवा, या वेळेचा उपयोग मुलांना शिक्षा देण्यासाठी किंवा दिवसभरातील आपला राग काढण्यासाठी करू नका. ही वेळ संपूर्ण कुटुंबाने एकत्र येऊन आनंदी संवाद साधण्याची असायला हवी.

जर तुम्हाला तुमच्या मुलाच्या पोषण, वागणूक किंवा मानसिक आरोग्याबद्दल काही चिंता वाटत असेल, तर तुमच्या फॅमिली डॉक्टरशी बोला. ते तुम्हाला योग्य सल्ला देऊ शकतील.