पाणी पिऊन कंटाळा आला आहे का? शरीरात पाणी वाढवणारे सर्वोत्तम पदार्थ येथे आहेत! (पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ)

आपल्या देशातील उष्णतेमुळे दिवसभर घाम येणे सामान्य आहे. त्यामुळे, जेव्हा आपण थोडे थकतो, बाहेर जातो, तेव्हा आपल्याला खूप तहान लागते. पण कधीकधी आपल्याला पाणी पिण्याचा थोडा आळस येतो किंवा आपण विसरतो. पण तुम्हाला माहित आहे का की, पाणी न प्यायल्याससुद्धा आपल्या शरीराला आवश्यक असलेले पाणी आपण खात असलेल्या काही पदार्थांमधून मिळवू शकतो? होय, हे खरे आहे. आज आपण अशाच स्वादिष्ट आणि पौष्टिक पदार्थांबद्दल बोलणार आहोत, जे पाण्याने परिपूर्ण आहेत.

आपल्या शरीरासाठी पाणी इतके महत्त्वाचे का आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपण पाण्याशिवाय जगू शकत नाही. आपल्या शरीरातील जवळजवळ प्रत्येक प्रक्रियेसाठी पाणी अत्यावश्यक आहे. विचार करा, आपले शरीर एका गुंतागुंतीच्या यंत्रासारखे आहे. हे यंत्र व्यवस्थित काम करण्यासाठी, त्याला पाणी नावाच्या 'इंधना'ची योग्य प्रमाणात गरज असते.

आपण श्वास घेतो, घाम गाळतो, लघवी करतो आणि शौच करतो तेव्हा आपल्या शरीरातील पाणी सतत कमी होत असते. त्यामुळे ही पाण्याची कमतरता भरून काढणे आवश्यक असते. अन्यथा, आपल्या शरीराच्या कार्यावर परिणाम होईल.

सर्वसाधारणपणे, आपल्या शरीरात पाणी करत असलेल्या काही मुख्य गोष्टी खालीलप्रमाणे आहेत:

• शरीराचे तापमान नियंत्रित करते: घामाच्या माध्यमातून पाणी शरीराला थंड करते.
• डोळे, नाक आणि तोंड ओलसर ठेवते: त्यांना कोरडे होण्यापासून वाचवते.
• अंतर्गत अवयव आणि उतींचे संरक्षण करते: उशीप्रमाणे कार्य करते.
• पेशींपर्यंत पोषक तत्वे आणि ऑक्सिजन पोहोचवणे: शरीराला आवश्यक ऊर्जा मिळवण्यासाठी हे अत्यावश्यक आहे.
• सांध्यांच्या कार्याला मदत करते: हे सांध्यांना वंगण घालून त्यांना अधिक सहजतेने हालचाल करण्यास मदत करते.
• शरीरातील टाकाऊ पदार्थ बाहेर टाकते: पाणी मूत्रपिंडांमधून मूत्राच्या रूपात टाकाऊ पदार्थ गाळण्यास मदत करते.
• ते खनिजे आणि इतर पोषक तत्वे विरघळवून शरीराला ती शोषून घेण्यास मदत करते.

पूर्वी डॉक्टर म्हणायचे की तुम्ही दिवसातून ८ ग्लास पाणी प्यावे. पण आता नवीन सल्ला असा आहे की , "जेव्हा तहान लागेल तेव्हा पाणी प्या." परंतु जर तुम्ही खूप व्यायाम करत असाल, गर्भवती असाल, स्तनपान करत असाल किंवा तुम्हाला इतर आरोग्य समस्या असतील, तर तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त पाण्याची गरज भासू शकते. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील.

निर्जलीकरणाची धोकादायक स्थिती

निर्जलीकरण ही एक अशी स्थिती आहे, जी आपण शरीरात घेतलेल्या पाण्यापेक्षा जास्त पाणी गमावल्यामुळे उद्भवते. याकडे दुर्लक्ष करता कामा नये.

उलट्या, जुलाब, ताप, विविध संसर्ग आणि उष्ण हवामानात किंवा व्यायामादरम्यान पुरेसे पाणी न पिणे यांसारख्या कारणांमुळे निर्जलीकरण होऊ शकते.

निर्जलीकरणाची लक्षणे कोणती आहेत?

प्रौढ आणि लहान मुलांमध्ये निर्जलीकरणाची लक्षणे थोडी वेगळी असतात. याची जाणीव असणे महत्त्वाचे आहे.

जर तुम्हाला ही लक्षणे दिसत असतील, विशेषतः लहान मुलांमध्ये, तर ताबडतोब डॉक्टरांना दाखवा. तीव्र निर्जलीकरण झाल्यास, तुम्हाला रुग्णालयाच्या आपत्कालीन उपचार विभागात (ETU) जाण्याची गरज भासू शकते.

योग्य वेळी उपचार न केल्यास, निर्जलीकरणामुळे मूत्रमार्गाचा संसर्ग, मुतखडा किंवा मूत्रपिंड निकामी होणे, झटके येणे, रक्ताचे प्रमाण कमी झाल्याने धक्का बसणे आणि उष्माघात यांसारख्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

पाण्याऐवजी खाता येतील असे पाण्याने समृद्ध असलेले पदार्थ

साधारणपणे, आपल्या रोजच्या पाण्याच्या गरजेपैकी सुमारे ८०% गरज आपण पित असलेल्या पेयांमधून पूर्ण होते. यामध्ये पाणी, चहा आणि फळांचा रस यांसारख्या गोष्टींचा समावेश होतो. पण उरलेली २०% गरज आपण खात असलेल्या अन्नातून पूर्ण होते. त्यामुळे जेव्हा आपण पाणी प्यायला विसरतो, तेव्हा अशा प्रकारचे पदार्थ खाणे खूप उपयुक्त ठरू शकते.

येथे काही असे सुपरफूड्स आहेत ज्यात पाण्याचे प्रमाण जास्त असते.

हे पदार्थ तुमच्या रोजच्या आहारात समाविष्ट करणे सोपे आहे. तुमच्या सकाळच्या सँडविचमध्ये लेट्यूस, टोमॅटो आणि काकडीचे काप घाला. दुपारच्या जेवणात भातासोबत काकडीचे सॅलड बनवा. दुपारी फळ म्हणून टरबूज किंवा सफरचंदाचा एक तुकडा खा. रात्री भाज्यांचे सूप प्या. अशा लहान बदलांमुळे, तुम्ही तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले पाणी सहज मिळवू शकता.