हवामानामुळे येणाऱ्या उदासीवर अन्न हा उपाय आहे का? (ऋतुजन्य भावनिक विकार)

पावसाळ्याच्या दिवसात आणि आकाश काळोखलेले असताना तुम्हालाही जडपणा, कंटाळा आणि उदासी जाणवते का? त्याच वेळी, तुम्हाला काहीतरी गोड खावेसे वाटते का? हे फक्त तुमच्या बाबतीतच घडते असे नाही. आपल्यापैकी अनेकांनी याचा अनुभव घेतला आहे. आज आपण याबद्दल बोलणार आहोत की असे का होते आणि त्यावर आपण काय करू शकतो.

या हवामानासोबत येणारा हा उदास मनस्थितीचा विकार (SAD) काय आहे?

या स्थितीला वैद्यकीय भाषेत 'सीझनल अफेक्टिव्ह डिसऑर्डर (SAD)' असे म्हणतात. हा एक प्रकारचा मूड डिसऑर्डर आहे, जो हवामानाशी संबंधित असतो. वर्षातील सर्वात जास्त अंधार आणि कमी सूर्यप्रकाश असलेल्या काळात हे सहसा उद्भवते. श्रीलंकेत हिवाळ्यात बर्फवृष्टी होत नसली तरी, सतत पाऊस आणि ढगाळ आकाशाच्या काळात ही स्थिती उद्भवू शकते.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा सूर्यप्रकाश कमी होतो, तेव्हा आपल्या मेंदूतील सेरोटोनिन या आनंदी संप्रेरकाचे उत्पादन कमी होते. हे एक असे रसायन आहे जे आपला मूड चांगला ठेवण्यास मदत करते. त्यामुळे, जेव्हा सेरोटोनिनची ही पातळी कमी होते, तेव्हा आपल्याला चिंता, दुःख आणि कंटाळा यांसारख्या भावना जाणवू लागतात.

या आजाराची काही लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• कोणत्याही कारणाशिवाय दुःखी आणि अस्वस्थ वाटणे.
• दिवसभर सुस्ती आणि जास्त झोप येणे.
• कमी आत्मसन्मान असणे.
• ज्या लहानसहान गोष्टींकडे तुम्ही पूर्वी लक्ष दिले नव्हते, त्यांचाही गरजेपेक्षा जास्त विचार करणे.
• शीघ्रकोपी आणि चिडचिडेपणा.
• काही लोकांना झोपायलाही त्रास होऊ शकतो. याचे कारण असे की, झोप आणणारे रसायन मेलाटोनिन तयार करण्यासाठी सेरोटोनिनची देखील आवश्यकता असते.

ही लक्षणे काहींसाठी सौम्य, तर इतरांसाठी गंभीर असू शकतात. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे, जेव्हा पुन्हा सूर्यप्रकाश येतो आणि दिवसाचा कालावधी वाढतो, तेव्हा ही स्थिती जवळजवळ पूर्णपणे नाहीशी होते. यावरील वैद्यकीय उपचारांमध्ये प्रकाशोपचार आणि काही औषधांचा समावेश होतो. पण त्याआधी, आपण घरी काही सोप्या गोष्टी करू शकतो.

आपला 'आनंदी हार्मोन' (सेरोटोनिन) कसा वाढवायचा?

आपली मनःस्थिती सुधारण्यासाठी, म्हणजेच आपल्या सेरोटोनिनची पातळी वाढवण्यासाठी, आपण तीन मुख्य गोष्टी करू शकतो.

१. घरात पुरेसा प्रकाश असल्याची खात्री करा.

या समस्येवर हा सर्वात सोपा उपाय आहे. दिवसा तुमच्या घराच्या खिडक्या आणि दारे उघडी ठेवा आणि भरपूर प्रकाश आत येऊ द्या. शक्य असल्यास, सकाळी थोडा वेळ घराबाहेर घालवा आणि सूर्यप्रकाश घ्या. तुमच्या घरातील बल्ब बदलून जास्त वॅटेजचे बल्ब लावणे ही देखील एक चांगली कल्पना आहे. काही अभ्यासांनुसार, ३००-वॅटचा बल्ब सुमारे तीन फूट अंतरावर ठेवून, दिवसातून तीन वेळा सुमारे २० मिनिटे त्याच्या संपर्कात राहिल्यास सेरोटोनिनची पातळी तात्पुरती वाढू शकते.

२. शरीराला थोडी हालचाल देऊन थोडा व्यायाम करा.

आम्हाला माहित आहे की कंटाळा किंवा उदासी असताना तुम्हाला व्यायाम करण्याची इच्छा होणार नाही. पण जर तुम्ही स्वतःला थोडे भाग पाडले आणि रेडिओवरील गाण्यावर १५ ते २० मिनिटे नाचलात किंवा वेगाने चाललात, तर तुमच्या लक्षात येईल की तुमची गोड खाण्याची इच्छा कमी होईल आणि तुमच्या मनःस्थितीत लक्षणीय सुधारणा होईल.

३. तुम्ही काय खाता आणि पिता याबाबत काळजी घ्या.

ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. उरलेला केक बाजूला ठेवा आणि तुमच्या आहारात चांगल्या कर्बोदकांचा समावेश करा, ज्यामुळे सेरोटोनिनच्या निर्मितीला चालना मिळते.

जेव्हा तुम्ही मिठाई, केक, बिस्किटे, पांढरा ब्रेड आणि पांढरा भात यांसारखे साधे कर्बोदकयुक्त पदार्थ खाता, तेव्हा तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढते. मग, त्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तुमचे शरीर मोठ्या प्रमाणात इन्सुलिन तयार करते. थोड्या वेळाने, तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक कमी होते. त्यानंतर तुम्हाला प्रचंड थकवा, कंटाळा येतो आणि पुन्हा काहीतरी गोड खाण्याची इच्छा होते.

त्याचप्रमाणे, कॉफी आणि चहा यांसारखी कॅफीनयुक्त पेये देखील सेरोटोनिनचे उत्पादन कमी करतात. जर तुम्हाला कॉफी प्यायचीच असेल, तर ती जेवणानंतर पिणे उत्तम.

तुमचा मूड सुधारण्यासाठी घरात ठेवण्यासारखे चांगले पदार्थ

ज्या दिवशी तुम्हाला उदास वाटत असेल, तेव्हा किराणा सामान आणण्यासाठी दुकानात धाव घेण्याचा मोह होतो, नाही का? म्हणून अशा वेळी उपयोगी पडतील असे काही आरोग्यदायी पदार्थ येथे दिले आहेत, जे तुम्ही तुमच्या स्वयंपाकघरात ठेवू शकता.

चला, आपण सप्लिमेंट्सबद्दलही जाणून घेऊया.

काही लोक सेरोटोनिनची पातळी वाढवण्यासाठी '5HTP (5-हायड्रॉक्सिट्रिप्टोफॅन)' नावाचे सप्लिमेंट वापरतात. तथापि, हे प्रत्येकासाठी योग्य नाही. या गोष्टी नियंत्रणाशिवाय घेणे धोकादायक ठरू शकते. उदाहरणार्थ, हृदयरोग असलेल्या लोकांसाठी हे योग्य नाही. म्हणून, असे कोणतेही सप्लिमेंट घेण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी नक्कीच बोलले पाहिजे आणि त्यांचा सल्ला घेतला पाहिजे.

दिवसाच्या तिन्ही मुख्य जेवणांमध्ये काही प्रमाणात प्रथिने (जसे की मासे, मांस, अंडी, डाळी) समाविष्ट करणे देखील खूप महत्त्वाचे आहे.

आहारतज्ज्ञ सुमारे दोन आठवड्यांसाठी पांढरे, पिष्टमय पदार्थ (ब्रेड, भात, बटाटे) खाणे बंद करण्याची शिफारस करतात. "तुम्हाला कितीतरी बरे वाटेल हे पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल," असे ते म्हणतात. "पण फरक दिसण्यासाठी तुम्हाला नेमके तेच करावे लागेल."

लक्षात ठेवा, जेव्हा तुमच्या सेरोटोनिनची पातळी आधीच कमी असते, तेव्हा तुम्ही खात असलेल्या अन्नाचा परिणाम सामान्य दिवसापेक्षा खूप जास्त असतो. अशावेळी कॅंडललाइट डिनर्स (मेणबत्तीच्या प्रकाशात जेवण) टाळणे, या काळात घरात पुरेसा प्रकाश ठेवणे आणि आरोग्यदायी जेवण करणे, हे सर्वोत्तम उपाय आहेत!