गरोदरपणाचे शेवटचे ३ महिने! (तिसरी तिमाही) - बाळाला सर्वोत्तम पोषण कसे द्यावे

तुम्ही आता तुमच्या गरोदरपणाच्या शेवटच्या टप्प्यात, म्हणजेच तिसऱ्या तिमाहीत पोहोचला आहात. बाळ जन्माला येण्यासाठी अजून थोडा वेळ शिल्लक आहे. या काळात, तुमच्या गर्भातील बाळ खूप वेगाने वाढत आहे आणि त्याचे वजन वाढत आहे. त्याचे डोळे उघडणे, नखे वाढणे आणि केस वाढणे यांसारख्या अनेक आश्चर्यकारक गोष्टी घडत आहेत. त्यामुळे, या सर्वांना बळ देण्यासाठी, हा असा काळ आहे जेव्हा तुम्हाला तुमच्या आहाराबाबत अधिक काळजी घेणे आवश्यक आहे.

तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला कोणत्या पोषक तत्वांची गरज असते?

या काळात संतुलित आहार घेणे महत्त्वाचे आहे. याचा अर्थ असा की, तुमच्या आहारात फळे, भाज्या, प्रथिने, संपूर्ण धान्य, आरोग्यदायी चरबी आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश असावा. सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, या काळात तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला आवश्यक असलेली पोषक तत्वे मिळवण्याचा आणि ती मिळवण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ निवडण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.

ओमेगा-३ मिळवण्यासाठी मासे खाण्यापूर्वी दोनदा विचार करा.

ओमेगा-३ मिळवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे मासे खाणे. पण एक गोष्ट लक्षात ठेवली पाहिजे. सॅल्मन आणि लाईट टूनासारखे लहान मासे आठवड्यातून ८-१२ औंस (२२५-३४० ग्रॅम) पर्यंत खाण्यास हरकत नाही. पण अल्बाकोर/व्हाईट टूना, टाइलफिश आणि शार्कसारखे मोठे मासे आठवड्यातून ६ औंस (१७० ग्रॅम) पर्यंत मर्यादित ठेवावेत. या मोठ्या माशांमध्ये पारा या जड धातूचे प्रमाण जास्त असू शकते. त्याचे अतिरिक्त प्रमाण तुमच्या बाळाच्या मेंदू आणि मज्जासंस्थेच्या विकासावर परिणाम करू शकते.

चरबी आणि तेलांचीही गरज असते.

जरी तुम्हाला वाटत असेल की 'तेल खाऊ नये', तरी गरोदरपणात आरोग्यदायी चरबी आवश्यक असते. ती तुम्हाला ऊर्जा देते आणि तुमच्या बाळाचे अवयव व वार यांच्या विकासास मदत करते.

तुम्हाला खालील गोष्टींमधून चांगले फॅट्स मिळू शकतात:

• अ‍ॅव्होकॅडो (A VOC ados)
• ऑलिव्ह आणि ऑलिव्ह तेल
• अक्रोड, काजू आणि बदाम यांसारखे सुकामेवा

धान्य विसरू नका.

अनेक गर्भवती महिलांना बद्धकोष्ठतेचा त्रास होणे ही एक सामान्य समस्या आहे. यावर सर्वोत्तम उपाय म्हणजे आपल्या आहारात संपूर्ण धान्यांचा समावेश करणे, ज्यात फायबर भरपूर प्रमाणात असते. यामुळे तुम्हाला ऊर्जादेखील मिळेल.

• तपकिरी तांदूळ
• ओट्स
• मका, बार्ली
• संपूर्ण धान्याचा ब्रेड

तुम्ही दररोज किती खावे?

सरासरी, गरोदरपणाच्या तिसऱ्या तिमाहीतील आईला दररोज सुमारे ४५० अतिरिक्त कॅलरीजची गरज असते. तथापि, तुमची उंची, वजन आणि शारीरिक हालचालींची पातळी यांसारख्या गोष्टींवर अवलंबून यात फरक असू शकतो.

कधीकधी, केवळ तुम्ही खात असलेल्या अन्नातून तुम्हाला आवश्यक पोषक तत्वे मिळणे पुरेसे नसते. अशा परिस्थितीत, तुमचे डॉक्टर खास तुमच्यासाठी तयार केलेले प्रसवपूर्व व्हिटॅमिन घेण्याचा सल्ला देऊ शकतात. त्यामुळे, तुम्हाला वाटेल ते करण्याऐवजी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला पाळणेच उत्तम आहे.