तुम्हीसुद्धा सतत विनाकारण गोष्टींची काळजी करता का? याला जनरलाइज्ड ॲन्झायटी डिसऑर्डर (GAD) म्हणतात!

तुम्हाला कधीकधी अगदी लहानसहान गोष्टींबद्दलही दडपण आणि काळजी वाटते का? कदाचित ही केवळ एक किरकोळ चिंता नसेल. दैनंदिन कामांबद्दल जास्त विचार करणे आणि त्याबद्दल काळजी करणे तुमच्या मानसिक आरोग्यावर गंभीर परिणाम करू शकते. आज आपण अशाच एका स्थितीबद्दल बोलणार आहोत, जिला 'जनरलाइज्ड ॲन्झायटी डिसऑर्डर' किंवा ``(जनरलाइज्ड ॲन्झायटी डिसऑर्डर - जीएडी)`` म्हणतात.

ही सर्वव्यापी स्थिती काय आहे? हा सर्वसाधारण चिंता विकार (GAD) आहे का?

तुम्ही अनेकदा अगदी लहानसहान गोष्टींबद्दलही काळजी करता का? तुम्ही घरातील कामे, ऑफिसचे काम, तुमच्या मुलांचा शाळेचा अभ्यास, पैशांच्या समस्या किंवा तुमचे व तुमच्या कुटुंबाचे आरोग्य यांसारख्या दैनंदिन गोष्टींबद्दल प्रमाणाबाहेर आणि अनियंत्रितपणे काळजी करता का? कल्पना करा, सकाळी उठल्यापासून ते रात्री झोपेपर्यंत, तुमच्या डोक्यात अनेक चिंता घोळत आहेत असे तुम्हाला वाटते का? यालाच आपण सोप्या भाषेत 'जनरलाइज्ड ॲन्झायटी डिसऑर्डर - जीएडी' (Generalized Anxiety Disorder - GAD) म्हणतो.

आता तुम्हाला वाटत असेल की, 'कोणाला काळजी वाटत नाही? प्रत्येकाला कशाची तरी काळजी वाटतेच.' हे खरं आहे. आयुष्यात जेव्हा एखादी मोठी समस्या येते, परीक्षा जवळ येते किंवा नवीन नोकरी सुरू करावी लागते, तेव्हा थोडे अस्वस्थ आणि चिंताग्रस्त वाटणे सामान्य आहे . मात्र, GAD (जनरलाइज्ड अँक्झायटी डिसऑर्डर) असलेल्या व्यक्तीला ही चिंता, ही भीती सतत जाणवते, अगदी विनाकारणसुद्धा . नेमके सांगायचे तर, यामुळे तुम्ही विनाकारण आणि छोट्या-छोट्या गोष्टींवरून खूप काळजी करू लागता. जणू काही तुमच्या मनात एक 'काळजीचे बटण' (worry switch) असते, जे नेहमी चालू असते.

जेव्हा तुम्ही अशा प्रकारे सतत चिंता करत राहता, तेव्हा त्याचा परिणाम केवळ तुमच्या मनावरच होत नाही , तर तुमच्या शरीरावरही होतो . तुम्हाला डोकेदुखी, अंगदुखी आणि खूप अस्वस्थ वाटू शकते. खरं तर, यामुळे दिवस काढणेही कठीण होऊ शकते. असा अंदाज आहे की, अमेरिकेतील सुमारे ३% प्रौढ लोकसंख्या या समस्येने ग्रस्त आहे आणि सुमारे ५% लोकांना त्यांच्या आयुष्यात कधी ना कधी याचा त्रास होतो. तथापि, या समस्येने ग्रस्त असलेल्यांपैकी केवळ ४३% लोकच उपचार घेतात. त्यामुळे, जर तुम्हाला याचा त्रास होत असेल, तर डॉक्टरांकडून मदत घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

तुम्हालाही GAD आहे का, असा प्रश्न पडला आहे का? चला, या लक्षणांवर एक नजर टाकूया.

GAD मध्ये दोन मुख्य लक्षणे दिसून येतात:

• रोजच्या सामान्य गोष्टींबद्दल प्रमाणाबाहेर आणि सतत काळजी करणे .
• या त्रासदायक विचारांवर नियंत्रण ठेवणे खूप अवघड आहे .

याव्यतिरिक्त, तुमच्या मनातील या सततच्या चिंतेमुळे शारीरिक लक्षणे देखील उद्भवू शकतात. तुम्हाला यापैकी काही लक्षणे जाणवतात का ते तपासा:

• झोप लागण्यास अडचण येणे किंवा झोप लागल्यानंतरही नीट झोप न लागणे, वारंवार जाग येणे.
• नेहमी थकल्यासारखे आणि अशक्त वाटते.
• अनियंत्रित अस्वस्थता , खूप चिंता वाटणे, अगदी क्षुल्लक गोष्टींवरूनही राग येणे.
• वारंवार डोकेदुखी .
• हृदयाचे ठोके वाढल्यासारखे वाटणे (हृदयाची धडधड) .
• माझे स्नायू आखडले आहेत आणि दुखत आहेत.ती भावना म्हणजे (स्नायूंचा ताण) आहे.
• अस्वस्थता .
• श्वास घ्यायला त्रास होतोय, जणू काही गुदमरत आहे असं वाटतं.
• विनाकारण घाम येणे .
• तुम्ही करत असलेल्या कामावर लक्ष केंद्रित करणे अवघड आहे.
• अकारण अंगदुखी (उदाहरणार्थ, स्नायू दुखणे, पोटदुखी).

ही लक्षणे कधीकधी येतात आणि जातात, आणि कधीकधी तणाव किंवा चिंता वाटल्यास ती अधिकच वाढू शकतात.

आपल्याला GAD का होतो? त्याची कारणे काय आहेत?

जरी GAD कशामुळे होतो हे नेमके सांगणे शक्य नसले तरी, संशोधकांचा असा विश्वास आहे की हे अनेक घटकांचे मिश्रण आहे.

• मेंदूच्या कार्यात: तुमचा मेंदू चिंता आणि तणाव हाताळण्याच्या पद्धतीत काही बदल होऊ शकतात.
• आनुवंशिकता: जीएडी (GAD) कुटुंबांमध्ये आढळून येऊ शकते. याचा अर्थ असा की, जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला हा आजार असेल, तर तुम्हालाही तो होण्याची शक्यता जास्त असते. आनुवंशिक बदलांमुळे मेंदूतील सेरोटोनिन, डोपामाइन आणि गाबा (GABA) यांसारख्या महत्त्वाच्या रासायनिक संदेशवाहकांमध्ये बदल होऊ शकतात, ज्यामुळे तुमच्या विचार करण्याच्या पद्धतीवर परिणाम होऊ शकतो.
• आयुष्यातील अनुभव: कालांतराने तुम्हाला आलेले तणावपूर्ण, आव्हानात्मक अनुभव (उदा. कामाच्या ठिकाणी समस्या, कौटुंबिक वाद, अपघात) देखील दैनंदिन गोष्टींना प्रतिसाद देण्याची तुमची पद्धत बदलू शकतात.

GAD कोणाला होण्याची शक्यता जास्त आहे? (जोखमीचे घटक)

GAD चा परिणाम लहान मुले आणि प्रौढ दोघांवरही होऊ शकतो. याची सुरुवात सहसा बालपणात किंवा पौगंडावस्थेत होते, परंतु ती कोणत्याही वयात होऊ शकते.

खालील कारणांमुळे तुम्हाला GAD (सामान्यीकृत चिंता विकार) होण्याचा धोका वाढू शकतो:

• जर तुम्ही स्त्री असाल.
• जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला GAD चे निदान झाले असेल .
• जर तुम्ही तुमच्या आयुष्यात एखाद्या धक्कादायक घटनेचा किंवा मोठ्या मानसिक तणावाचा अनुभव घेतला असेल.
• जर तुमच्यावर लहानपणी अत्याचार झाले असतील .
• जर तुम्हाला इतर कोणतीही मानसिक आरोग्य समस्या असेल, उदाहरणार्थ, ``पॅनिक अटॅक`` (अचानक भीती वाटणे), ``डिप्रेशन`` (नैराश्य), किंवा ``फोबिया`` (एखाद्या गोष्टीची तीव्र भीती) .
• जर तुम्हाला दीर्घकालीन वैद्यकीय आजार असेल (उदा. मधुमेह, हृदयरोग).
• जर तुम्ही तंबाखू, दारू किंवा गांजा यांसारख्या मादक पदार्थांचे नियमितपणे सेवन करत असाल .

GAD मुळे इतर समस्या उद्भवू शकतात का?

हो, GAD इतर मानसिक आरोग्य समस्यांशी संबंधित असू शकते. उदाहरणार्थ, मादक पदार्थांच्या सेवनाचे विकार आणि नैराश्य हे GAD सोबत आढळू शकतात. तुम्हाला मनःस्थितीत होणारे चढउतार , वर्तणुकीतील बदल आणि ऊर्जेच्या पातळीतील बदल यांचाही अनुभव येऊ शकतो.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, GAD मुळे कधीकधी तुम्हाला आयुष्याचा कंटाळा आल्याचे किंवा स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार येऊ शकतात. जर तुम्हाला कधी असे वाटले की तुम्ही अशा कठीण परिस्थितीत आहात, तर मदत मागण्यास अजिबात संकोच करू नका. श्रीलंकेमध्ये सुमित्रयो (0112692909 किंवा 0112682535) सारख्या संस्था आहेत, ज्यांच्याशी तुम्ही बोलून मदत मिळवू शकता. किंवा तुम्ही 1926 या क्रमांकावर राष्ट्रीय मानसिक आरोग्य हेल्पलाइनला कॉल करू शकता. लक्षात ठेवा की तुम्ही एकटे नाही आहात.

डॉक्टर GAD चे अचूक निदान कसे करतात?

जर तुम्हाला GAD (जनरलाइज्ड अँक्झायटी डिसऑर्डर) असल्याचा संशय असेल, तर तुम्ही तुमच्या फॅमिली डॉक्टरना भेटू शकता किंवा थेट 'सायकॉलॉजिस्ट' किंवा 'सायकियाट्रिस्ट' सारख्या मानसिक आरोग्य तज्ञांना भेटू शकता.

ते तुम्हाला तुमच्या मानसिक आरोग्याबद्दल आणि तुमच्या कुटुंबाच्या वैद्यकीय इतिहासाबद्दल प्रश्न विचारतील . या टप्प्यावर तुम्हाला थोडी भीती आणि अस्वस्थता वाटू शकते. परंतु, शक्य तितकी सविस्तर माहिती देणे खूप महत्त्वाचे आहे . कारण तरच डॉक्टर तुमची नेमकी स्थिती समजू शकतील आणि तुम्हाला सर्वात योग्य उपचार देऊ शकतील.

याव्यतिरिक्त, डॉक्टर खालील गोष्टी देखील करू शकतात:

• शारीरिक तपासणी करणे.
• तुमच्या मनस्थितीबद्दल माहिती मिळवण्यासाठी तुम्हाला एक प्रश्नावली (जसे की ``GAD-7``) भरण्यास सांगणे.
• तुमच्या चेहऱ्यावरील हावभाव आणि बोलण्याची पद्धत यांसारख्या गोष्टींचे निरीक्षण करणे .
• तुमच्या लक्षणांचे दुसरे काही कारण आहे का हे पाहण्यासाठी काही चाचण्या करणे. उदाहरणार्थ:
• रक्त चाचण्या: `(थायरॉईड फंक्शन टेस्ट)` (थायरॉईडचे कार्य तपासते), `(ब्लड ग्लुकोज टेस्ट)` (रक्तातील साखरेची पातळी तपासते), `(ड्रग टेस्ट)` (ड्रग्सच्या वापराची तपासणी करते).
• इकोकार्डिओग्राम (हृदयाचे कार्य पहा).

GAD चे निदान करण्याचे निकष काय आहेत?

डॉक्टर GAD चे निदान करण्यासाठी 'डायग्नोस्टिक अँड स्टॅटिस्टिकल मॅन्युअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर्स, फिफ्थ एडिशन (DSM-5-TR)' मधील निकषांचा वापर करतात. GAD चे निदान होण्यासाठी, तुम्हाला आठवड्यातील बहुतेक दिवस, किमान सहा महिने अत्यधिक चिंता वाटत असली पाहिजे. आणि ही चिंता नियंत्रणात ठेवणे खूप कठीण असले पाहिजे.

या सततच्या चिंतेव्यतिरिक्त, प्रौढ व्यक्तीमध्ये सहसा खालीलपैकी किमान तीन लक्षणे आढळतात (मुलांमध्ये फक्त एक लक्षण असू शकते):

• अस्वस्थ किंवा सतत चिंताग्रस्त वाटणे.
• लवकर थकतो.
• लक्ष केंद्रित करण्यास अडचण येणे, किंवा मन रिकामे असल्यासारखे वाटणे.
• क्षुल्लक गोष्टींवरून राग येणे.
• स्नायूंचा ताठरपणा, वेदना.
• झोप लागण्यास, झोप टिकण्यास अडचण येणे किंवा शांत झोप न मिळणे.

या लक्षणांचा तुमच्या दैनंदिन कामांवर, नोकरीवर, कौटुंबिक संबंधांवर आणि एकूण आरोग्यावर परिणाम झाला पाहिजे.

तसेच, तुम्ही या लक्षणांचा वापर करत आहात याची डॉक्टर पुष्टी करतील.यामुळे हे देखील सिद्ध होते की लक्षणे ड्रग्स किंवा इतर औषधांमुळे होत नाहीत . तसेच, यामुळे हे देखील सिद्ध होते की लक्षणांचे स्पष्टीकरण दुसऱ्या मानसिक आरोग्य स्थितीमुळे (जसे की 'पॅनिक डिसऑर्डर', 'सोशल ॲन्झायटी', 'ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (OCD)', किंवा 'पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD)') अधिक चांगल्या प्रकारे देता येत नाही.

चिंता कमी करण्यासाठी उपचार आहेत का? (सामान्यीकृत चिंता विकारावरील उपचार)

चांगली बातमी ही आहे की जीएडी (GAD) हा एक उपचार करण्यायोग्य आजार आहे. यावर सामान्यतः मानसोपचार (संवाद उपचार) किंवा औषधोपचार, किंवा दोन्हीच्या संयोजनाने उपचार केले जातात. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, जेव्हा दोन्ही पद्धती एकत्र वापरल्या जातात तेव्हा सर्वोत्तम परिणाम मिळतात. तुमचे डॉक्टर तुमची लक्षणे, गरजा आणि एकूण आरोग्य यांवर आधारित, तुमच्यासाठी योग्य असलेली उपचार योजना शोधण्यासाठी तुमच्यासोबत काम करतील.

संवादातून उपचार: मानसोपचार

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, मानसोपचार म्हणजे 'संवाद उपचार' . यामध्ये, तुमचे विचार, भावना आणि वर्तन समजून घेण्यासाठी, तुम्ही एखाद्या व्यक्तीशी त्याबद्दल सखोलपणे बोलता. हे एका पात्र मानसिक आरोग्य समुपदेशकाद्वारे सुरक्षित आणि आश्वासक वातावरणात केले जाते.

या थेरपीद्वारे, तुम्ही तुमचे दैनंदिन जीवन चांगल्या प्रकारे जगण्यासाठी आणि तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी आवश्यक असलेली साधने आणि तंत्रे शिकू शकता.

GAD वर उपचार करण्याचा एक सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT). ही थेरपी तुम्हाला तुमची चिंता वाढवणारे आणि तुम्हाला विशिष्ट प्रकारे वागण्यास प्रवृत्त करणारे नकारात्मक विचार ओळखण्यास आणि बदलण्यास मदत करते. कालांतराने, CBT तुम्हाला तुमची अतिरिक्त चिंता कमी करण्यास आणि समस्यांना निरोगी मार्गाने सामोरे जाण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये विकसित करण्यास मदत करू शकते.

औषधोपचारातून सुटका: सामान्य चिंता विकारावरील (GAD) औषधे

तुमच्या GAD उपचार योजनेचा भाग म्हणून औषधे देखील लिहून दिली जाऊ शकतात. येथे काही सामान्यतः वापरली जाणारी औषधे दिली आहेत:

• निवडक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआय): उदाहरणार्थ, एस्किटालोप्राम, पॅरॉक्सेटिन किंवा सेर्ट्रालिन.
• सेरोटोनिन-नॉरएपिनेफ्रिन रिअपटेक इनहिबिटर (SNRIs): उदाहरणांमध्ये ड्युलोक्सेटिन आणि व्हेनलाफॅक्सिन यांचा समावेश आहे.
• बेंझोडायझेपाइन्स (हे सहसा अल्प कालावधीच्या वापरासाठी शिफारस केले जातात).
• `(बसपिरोन)`.

जर या औषधांनी तुमच्या प्रकृतीत सुधारणा झाली नाही, तर डॉक्टर इतर औषधांचा विचार करू शकतात, जसे की:

• `(ट्रायसायक्लिक अँटीडिप्रेसंट्स)`: उदाहरणार्थ `(अमिट्रिप्टिलिन)`.
• (दुसऱ्या पिढीतील मनोविकृतीरोधक औषधे)
• `(व्हॅलप्रोएट)`.

तुम्हाला डॉक्टरांना भेटण्याची गरज आहे का?

जर तुम्ही GAD साठी औषधोपचार घेत असाल, तर औषध किती प्रभावीपणे काम करत आहे हे तपासण्यासाठी आणि आवश्यक असल्यास डोसमध्ये बदल करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना नियमितपणे भेटणे खूप महत्त्वाचे आहे.तुम्हाला कोणतेही दुष्परिणाम किंवा नवीन लक्षणे जाणवल्यास, त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना सांगा.

जर तुम्ही मानसोपचार घेत असाल, तर प्रत्येक सत्राला उपस्थित राहण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला ते शक्य नसेल, तर सत्र पुढे ढकलण्याचा प्रयत्न करा. उपचारातून पूर्णपणे बरे होण्यासाठी वेळ लागतो. परंतु उपचार सुरू ठेवणे हा तुमच्या बरे होण्याच्या प्रवासाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.

जर तुम्हाला कधीही अस्वस्थ वाटले किंवा स्वतःला इजा करण्याचे विचार मनात आले, तर तुमच्या डॉक्टरांना ताबडतोब सांगा. जर तुम्ही आपत्कालीन परिस्थितीत असाल, तर श्रीलंकेत १९९० (सुवासेरिया) या क्रमांकावर फोन करा किंवा जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात जा.

GAD सोबत जगताना तुम्ही काय अपेक्षा करू शकता?

हे प्रत्येक व्यक्तीनुसार खरोखरच वेगळे असू शकते. काहींसाठी, जीएडी (GAD) ही एक दीर्घकालीन समस्या असू शकते, जिचे सतत व्यवस्थापन करणे आवश्यक असते. काही दिवसांमध्ये तुमची चिंता आणि काळजी खूपच जास्त जाणवू शकते , विशेषतः ज्या दिवशी तुम्ही खूप तणावाखाली असता . इतर दिवशी, त्यावर नियंत्रण ठेवणे थोडे सोपे वाटू शकते.

पण सर्वात चांगली गोष्ट ही आहे की उपचाराने मोठा फरक पडू शकतो. मानसोपचार, औषधोपचार आणि सामना करण्याच्या पद्धती यांच्या योग्य संयोजनाने, तुम्ही तुमची लक्षणे नियंत्रणात आणू शकता आणि तुमच्या जीवनावर अधिक नियंत्रण मिळवू शकता . डॉक्टर, परिचारिका आणि इतर व्यावसायिकांचा समावेश असलेली तुमची आरोग्यसेवा टीम, तुमच्या शरीरासाठी, जीवनशैलीसाठी आणि ध्येयांसाठी सर्वात योग्य काय आहे हे शोधण्यासाठी तुमच्यासोबत मिळून काम करेल. काळानुसार तुमच्या गरजा बदलल्याप्रमाणे, तुमच्या उपचार योजनेत त्यानुसार बदल केला जाऊ शकतो.

जर तुम्हाला GAD असेल तर तुम्ही स्वतःसाठी कोणत्या गोष्टी करू शकता?

वैद्यकीय उपचारांव्यतिरिक्त, GAD ची लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही स्वतः अनेक गोष्टी करू शकता:

• तुमच्या जीवनात छोटे सकारात्मक बदल करा: कॉफी आणि चहा यांसारख्या कॅफीनयुक्त पेयांचे सेवन कमी करा. सोशल मीडियावर घालवलेला वेळ कमी करा. मित्र आणि कुटुंबासोबत वेळ घालवा. पुरेशी झोप घ्या. आरोग्यदायी अन्न खा. शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहा (व्यायाम करा).
• विश्रांती तंत्रांचा प्रयत्न करा: योग, ध्यान किंवा सजगता यांसारख्या गोष्टी करून तणाव कमी करा.
• व्यसन लावणाऱ्या पदार्थांपासून दूर राहा: मद्य आणि इतर मादक पदार्थ तुमची चिंता अधिक वाढवू शकतात. तसेच, ते तुम्ही सामान्यीकृत चिंता विकारासाठी (GAD) घेत असलेल्या औषधांसोबत आंतरक्रिया करू शकतात.
• आधार मिळवा: असे आधार गट आहेत जिथे तुमच्यासारखे GAD असलेले लोक एकत्र येऊ शकतात. ते तुम्हाला तुमचे अनुभव सांगायला, इतरांकडून शिकायला आणि GAD सोबत जगताना आवश्यक असलेले प्रोत्साहन मिळविण्यात मदत करू शकतात.
• मानसिक आरोग्यासाठीचे `ॲप्स` वापरा:तुमच्या मनस्थितीतील बदलांचा मागोवा घेण्यासाठी आणि त्यांचा सामना करण्याच्या पद्धतींचा सराव करण्यासाठी मदत करणारे विविध ॲप्स उपलब्ध आहेत.

शेवटी, मला तुम्हाला हे सांगावंच लागेल...

सर्वसाधारण चिंता विकारामुळे (GAD) बागकाम करणे किंवा घराबाहेर पडणे यांसारखी साधी दैनंदिन कामेदेखील खूप मोठी आणि त्रासदायक वाटू शकतात. दिवसाच्या शेवटी, या सततच्या तणावामुळे तुम्हाला खूप थकवा जाणवू शकतो.

पण लक्षात ठेवा, तुम्हाला या लक्षणांशी एकट्याने लढण्याची गरज नाही. डॉक्टर तुम्हाला या स्थितीचा सामना करण्याचे मार्ग शोधण्यात आणि तुमच्या गरजेनुसार उपचार योजना तयार करण्यात मदत करू शकतात. तुम्हाला मानसोपचार, औषधोपचार किंवा दोन्हीच्या एकत्रित वापराने आराम मिळू शकतो.

बरे होण्यासाठी वेळ लागतो. तुम्ही स्वतःशी संयम बाळगला पाहिजे. तुम्हाला कदाचित लगेच मोठा फरक जाणवणार नाही. पण, योग्य मदत आणि उपचाराने, तुम्ही हळूहळू तुमच्या सामान्य जीवनात, तुमच्या मूळ स्वरूपात परत येऊ शकता. म्हणून, जर तुम्हाला त्रास होत असेल, तर मदत मागण्यासाठी कधीही उशीर झालेला नसतो.

चिंता , मानसिक आरोग्य, सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD), काळजी, ताण, उपचार, मानसोपचार