आपण सगळेच दिवसातून किमान काही वेळा तरी 'धन्यवाद' म्हणतो, बरोबर ना? आता हे आपल्या रोजच्या जीवनाचा एक भागच बनले आहे. पण खरंच, तुमच्या आयुष्यात तुम्ही शेवटचे कधी कोणाबद्दल किंवा कशाबद्दल मनापासून कृतज्ञ होता, आणि तुम्ही थांबून त्याबद्दल कधी विचार केला? तुम्हाला कदाचित लगेच काही आठवत नसेल. हे अगदी सामान्य आहे. चला, आज आपण यावर थोडं अधिक सखोलपणे बोलूया.
या कृतज्ञतेचा खरा अर्थ काय आहे?
काही लोक नेहमी आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींचाच विचार करतात. पण सत्य हे आहे की, ही गोष्ट प्रत्येकासाठीच लागू होत नाही. विस्कॉन्सिन-मॅडिसन विद्यापीठातील संशोधक डॉ. कोर्टलँड डाहल यांच्या मते, याचे कारण आपल्या जीवशास्त्र आणि उत्क्रांतीशी संबंधित आहे. ते म्हणतात, "आपण आनंदी राहण्यासाठी नव्हे, तर टिकून राहण्यासाठी उत्क्रांत झालो आहोत. त्यामुळे, ऐतिहासिकदृष्ट्या, आयुष्यातील धोके आणि वाईट गोष्टींकडे अधिक लक्ष दिल्याने आपल्याला टिकून राहण्यास मदत झाली आहे."
पण आज आपल्याला भेडसावणारे सर्वात मोठे धोके म्हणजे तणावामुळे निर्माण होणाऱ्या समस्या . जसे की निद्रानाश, नैराश्य, पचनसंस्थेचे आजार, हृदयरोग आणि इतर अनेक. त्यामुळे कृतज्ञतेची ही सवय या धोक्यांवर मात करण्यासाठी खूप मोठी मदत करू शकते.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, कृतज्ञ असणे म्हणजे आपल्या जीवनातील चांगल्या गोष्टी ओळखणे आणि त्या आपल्याला कशा मिळाल्या हे समजून घेणे. याचा अर्थ, त्या चांगल्या गोष्टींमागे इतर लोक, आई-वडील, मित्र किंवा एखादी उच्च शक्ती असू शकते. या कृतज्ञतेचा सराव करणे म्हणजे आपल्या हृदयातील ती भावना ओळखणे किंवा मनापासून इतरांप्रति कृतज्ञता व्यक्त करणे.
तुम्हाला कदाचित या गोष्टी थोड्या तात्विक किंवा निरर्थक वाटतील, पण ही सवय लावून पाहण्यामागे अनेक कारणे आहेत.
कृतज्ञ असण्याचे आरोग्याला कोणते फायदे आहेत?
या सवयीचे फायदे आता वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहेत. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, जे लोक नियमितपणे कृतज्ञता व्यक्त करतात ते अधिक आनंदी असतात, त्यांना चांगली झोप लागते आणि त्यांच्या शरीरातील दाह कमी होतो . इतकेच नाही तर, त्यांना नैराश्य येण्याची शक्यता कमी असते आणि ते एखाद्या दुःखद घटनेनंतर अधिक लवकर सावरू शकतात.
एका अभ्यासात, लक्षणे नसलेल्या हृदयविकाराच्या रुग्णांना दररोज कृतज्ञता नोंदवही ठेवण्यास सांगितले होते. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, ८ आठवड्यांनंतर, त्यांच्या शरीरातील दाह दर्शवणारा घटक असलेल्या सी-रिॲक्टिव्ह प्रोटीनची (CRP) पातळी लक्षणीयरीत्या कमी झाली होती. जरी हे संशोधन हे थेट सिद्ध करत नसले तरी, ते कृतज्ञता आणि आरोग्य यांच्यातील एक स्पष्ट संबंध नक्कीच सूचित करते.
मेंदूचं काय होतं?
जेव्हा आपण कृतज्ञ असतो, तेव्हा आपल्या मेंदूत काय घडते यावर अजूनही फारसे संशोधन झालेले नाही. परंतु एका लहान अभ्यासात, फंक्शनल मॅग्नेटिक रेझोनन्स इमेजिंग (fMRI) स्कॅनरचा वापर करून, लोकांना कृतज्ञता वाटत असताना त्यांच्या मेंदूतील क्रियाकलापांचे निरीक्षण करण्यात आले. त्यात असे आढळून आले की, जेव्हा लोकांना कृतज्ञता वाटत होती, तेव्हा त्यांच्या मेंदूतील सहानुभूती आणि सामाजिक बंधनांशी संबंधित भाग अधिक सक्रिय होते .
आणखी एका मोठ्या अभ्यासात मानसोपचार घेत असलेल्या जवळपास ३०० लोकांचा समावेश होता. एका गटाला फक्त मानसोपचार देण्यात आले. दुसऱ्या गटाने उपचारांसोबत आपल्या भावनांबद्दल लिहिले. तिसऱ्या गटाने उपचारांसोबत, ज्यांच्याबद्दल ते कृतज्ञ होते अशा लोकांना पत्रे लिहिली. निकालांवरून असे दिसून आले की, कृतज्ञतेची पत्रे लिहिणाऱ्या गटाचे मानसिक आरोग्य इतरांपेक्षा लक्षणीयरीत्या चांगले होते. अभ्यास संपल्यानंतर १२ आठवड्यांनीही ही सुधारणा टिकून राहिली.
महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, कृतज्ञ राहण्यासाठी तुम्हाला नेहमी हसतमुख आणि आनंदी राहण्याची गरज नाही. खरं तर, ही सवय त्यांच्यासाठी सर्वात फायदेशीर आहे जे त्यांच्या आयुष्यातील सर्वात कठीण काळातून जात आहेत. कारण कृतज्ञतेची ही भावना आणि इतरांशी असलेले आपले नातेसंबंधच आपल्याला कठीण काळातून बाहेर पडण्यास मदत करतात.
तर मग, आपण कृतज्ञतेची ही सवय कशी लावून घेऊ शकतो?
कृतज्ञता हे एक कौशल्य आहे, ज्याचा आपण सराव करून सवय लावू शकतो. दररोज केवळ कृतज्ञतेचा विचार करण्याऐवजी, यासाठी एक विशिष्ट वेळ बाजूला ठेवणे अनेकांना उपयुक्त वाटते. तुम्ही यापैकी एक किंवा अधिक पद्धती वापरून पाहू शकता.
| पद्धत | ते कसे करायचे? |
|---|---|
| दिवसाच्या शेवटी ३ गोष्टी सांगणे | दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी, तुम्ही ज्या तीन गोष्टींबद्दल कृतज्ञ आहात त्यांचा विचार करा. आणि का तेही सांगा. ती गोष्ट अगदी साधी असू शकते, जसे की, "आज मी कृतज्ञ आहे की माझ्या मित्राने माझ्याशी संवाद साधला, कारण त्यामुळे माझ्या मनावरचा भार हलका झाला." तुमच्या जोडीदारासोबत असे करणे तुमच्या नात्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते. |
| आभारपत्र लिहिणे | एक पेन घ्या आणि तुमच्या आयुष्यात मोलाची भर घातलेल्या व्यक्तीला (आई, वडील, शिक्षक, मित्र) एक पत्र लिहा. ते शक्य तितक्या तपशीलवार लिहा. उदाहरणार्थ, "त्या दिवशी तुम्ही मला मदत केली, त्याबद्दल मी तुमचा किती आभारी आहे हे तुम्हाला माहीत आहे का?" शक्य असल्यास, ते पत्र त्यांना वाचून दाखवा. त्यामुळे त्यांनाही खूप आनंद होईल. असे करणे अवघड असल्यास, पत्र लिहून ते स्वतःजवळ ठेवा. |
| कृतज्ञतेच्या कथा ऐकणे/वाचणे | कृतज्ञतेबद्दल असंख्य पुस्तके, पॉडकास्ट आणि टेड टॉक्स उपलब्ध आहेत. दिवसातून फक्त काही मिनिटे असे काही वाचल्याने किंवा ऐकल्याने तुमच्या विचार करण्याच्या पद्धतीत बदल होऊ लागेल. |
| कृतज्ञता फलक तयार करणे | ज्या व्यक्ती, अनुभव आणि गोष्टींबद्दल तुम्ही कृतज्ञ आहात, त्यांची चित्रे लावून एक फलक तयार करा. तो अशा ठिकाणी ठेवा जिथे तुम्ही तो नेहमी पाहाल, जसे की तुमच्या स्वयंपाकघरात किंवा कार्यालयात. प्रत्येक वेळी तो पाहिल्यावर तुम्हाला थोडा आनंद मिळेल. |
| ध्यान म्हणून सराव करणे | रोजचे नित्यक्रम खूप उपयुक्त ठरतात. तुम्ही स्वतःचे कृतज्ञता ध्यान तयार करू शकता. यासाठी तुम्हाला फक्त शांतपणे बसायचे आहे, काही मिनिटांसाठी डोळे मिटायचे आहेत आणि तुमच्या आयुष्यातील लहान-मोठ्या चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करायचे आहे. |
या सवयी तुमच्या जीवनात अंगीकारा. रातोरात मोठ्या बदलांची अपेक्षा करू नका. पण हळूहळू तुमच्या लक्षात येईल की, ही एक छोटीशी सवय तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यामध्ये किती मोठा फरक घडवू शकते.
मुख्य संदेश
- कृतज्ञता हे एक कौशल्य आहे जे आपण शिकू शकतो आणि सवयीत विकसित करू शकतो. ही गोष्ट केवळ 'धन्यवाद' म्हणण्यापेक्षा अधिक सखोल आहे.
- या सवयीचे तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी स्पष्ट फायदे आहेत, जसे की चांगली झोप, कमी झालेला तणाव आणि शरीरातील दाह कमी होणे.
- कृतज्ञ असण्यासाठी तुम्हाला नेहमी आनंदी राहण्याची गरज नाही. खरं तर, आयुष्यातील कठीण काळात ही सवय एक मोठी शक्ती ठरू शकते.
- एखाद्या सोप्या गोष्टीने सुरुवात करा, जसे की दिवसातून तुम्ही कृतज्ञ असलेल्या तीन गोष्टींचा विचार करणे किंवा कोणालातरी पत्र लिहिणे.
- या गोष्टी करूनही जर तुमच्या मनात सतत येणारे नकारात्मक विचार, दुःख आणि निराशा यांवर नियंत्रण ठेवण्यात तुम्हाला अडचण येत असेल, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्यास अजिबात संकोच करू नका.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा