गरोदरपणात पडण्याची भीती बाळगावी का? (गरोदरपणात पडणे) चला, जागरूक होऊया!

जर तुम्ही गरोदर असाल, तर घसरणे किंवा अडखळणे ही तुमची सर्वात मोठी भीती असू शकते. खरं तर, अनेक मातांसाठी ही एक सामान्य चिंता आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ३०% गर्भवती महिला गरोदरपणात किमान एकदा तरी पडतात. त्यामुळे, जरी ही एक सामान्य गोष्ट असली तरी, त्याबद्दल जागरूक असणे महत्त्वाचे आहे. आज आपण गरोदरपणात असे का घडते, पडल्यास काय करावे आणि पडण्यापासून स्वतःचे संरक्षण कसे करावे याबद्दल बोलणार आहोत.

तुम्ही गरोदरपणात असे पडण्याचा प्रयत्न का करता?

गर्भधारणा हा असा काळ आहे जेव्हा तुमच्या शरीरात अनेक आश्चर्यकारक बदल घडतात. हे सर्व बदल गर्भाशयातील बाळाचे संरक्षण करण्यासाठी आणि त्याच्या वाढीसाठी आवश्यक वातावरण निर्माण करण्यासाठी होतात.

विचार करा, तुमचे गर्भाशय ही जाड स्नायूंनी बनलेली एक मजबूत भिंत आहे. आणि बाळाच्या सभोवती अॅम्निओटिक द्रव असतो. हे गाडीतील एअरबॅगसारखे असून, ते बाळाला लहान-सहान धक्क्यांपासून वाचवतात.

परंतु या काळात, तुमच्या हार्मोनल बदलांसोबतच तुमच्या शरीरातील हृदय, फुफ्फुसे, मूत्रसंस्था, तसेच हाडे आणि स्नायूंमध्येही अनेक बदल होतात. यामुळे वजन वाढणे , तोल जाणे आणि स्नायूंची ताकद काही प्रमाणात कमी होणे यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

याचे आणखी एक प्रमुख कारण म्हणजे 'रिलॅक्सिन' नावाचा हार्मोन. हा हार्मोन तुमचे सांधे आणि अस्थिबंध शिथिल करतो. हा हार्मोन ओटीपोटातील स्नायू आणि सांध्यांना प्रसूतीसाठी तयार करतो. परंतु याचा एक दुष्परिणाम म्हणून, तुमच्या पायांचे आणि नितंबांचे सांधेसुद्धा शिथिल होतात. या 'शिथिल' अवस्थेमुळे चालताना तुमचा तोल जाण्याची आणि पडण्याची शक्यता वाढते.

तुम्ही पडल्यास काय करावे? तुम्ही घाबरले पाहिजे का?

सर्वप्रथम, सर्वच अपघात धोकादायक नसतात. विशेषतः गरोदरपणाच्या पहिल्या तिमाहीत, पडल्यामुळे गंभीर गुंतागुंत होण्याचा धोका खूप कमी असतो, कारण त्या वेळी गर्भाशयाला ओटीपोटाच्या हाडांचे चांगले संरक्षण मिळालेले असते.

मात्र, दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या तिमाहीत पडणे, विशेषतः जर तुम्ही थेट पोटावर पडलात, तर ते थोडे धोकादायक ठरू शकते. पण काळजी करू नका, बाळ सहसा सुरक्षित असते. तरीही आपण कोणताही धोका पत्करू नये.

पडल्यास काय होऊ शकते याची जाणीव असणे चांगले.

तुम्ही पडल्यास, घाबरू नका, आधी तुम्हाला काही दुखापत झाली आहे का ते तपासा. त्यानंतर शांतपणे बसा आणि खालील लक्षणांवर लक्ष ठेवा.

जर तुम्हाला ही लक्षणे दिसत असतील, तर ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा!

जर तुम्ही गरोदरपणाच्या मधल्या किंवा शेवटच्या टप्प्यात पडल्यास आणि तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, तात्काळ तुमच्या डॉक्टरांना भेटा . गरज भासल्यास, जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा.

जरी यापैकी काहीही घडले नाही, तरी तुम्हाला काही शंका असल्यास, डॉक्टरांना फोन करून सल्ला घेणे उत्तम.

शरीराचा तोल सांभाळण्यास मदत करणारे व्यायाम

पडणे टाळण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे नियमित व्यायाम करणे. यामुळे तुमचा तोल सुधारेल आणि शरीराच्या खालच्या भागातील वेदना कमी होतील. पोट, मांड्या आणि नितंबांमधील स्नायूंना बळकट करणारे व्यायाम विशेषतः महत्त्वाचे आहेत.

येथे काही सोपे व्यायाम दिले आहेत जे तुम्ही घरी करू शकता:

१. श्रोणीचा कल

यामुळे तुमच्या पोटाचे आणि ओटीपोटाचे स्नायू बळकट होतात.

• योगा मॅटवर गुडघे आणि तळवे जमिनीवर टेकवून चारी बाजूंनी जमिनीवर या. तुमची पाठ सरळ आणि जमिनीला समांतर ठेवा.
• आता एक दीर्घ श्वास घ्या, पोटाचे स्नायू थोडे आत खेचा आणि नितंब घट्ट करून पाठ वर उचला. अगदी एखाद्या रागावलेल्या मांजराप्रमाणे.
• ही स्थिती पाच अंक मोजेपर्यंत धरून ठेवा, त्यानंतर हळूवारपणे सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.

२. लेग लिफ्ट

यामुळे पाठीचे, पोटाचे आणि नितंबांचे स्नायू बळकट होतात.

• चारी बाजूंनी जमिनीवर टेका. तुमचे तळवे थेट तुमच्या खांद्यांखाली आणि तुमचे गुडघे थेट तुमच्या नितंबांखाली असावेत.
• आता तुमचा डावा गुडघा वाकवून डाव्या कोपराच्या दिशेने आणा.
• यानंतर, तो डावा पाय हळू हळू मागे ताणा. पाय जमिनीला समांतर आणि सरळ असावा. तो तुमच्या नितंबांपेक्षा उंच उचलू नका.
• सुरुवातीच्या स्थितीत परत या आणि दुसऱ्या पायानेही तसेच करा.

३. पाठीमागे ताणणे

याव्यतिरिक्त, मांडीचे आणि ओटीपोटाचे स्नायू चांगले ताणले जातात.

• चारी बाजूंनी जमिनीवर टेकून रहा.
• आता हळूहळू आपले शरीर मागे घ्या आणि आपले नितंब शक्य तितके आपल्या टाचांजवळ आणा.
• त्याच वेळी, आपले डोके खाली वाकवून गुडघ्यांच्या जवळ आणा. आपले हात सरळ पसरलेले असावेत आणि तळवे जमिनीकडे असावेत.
• ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा, त्यानंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.

पडण्यापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी या गोष्टी लक्षात ठेवा.

गरोदरपणात अधिक काळजी घेणे आवश्यक असते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, गरोदर नसलेल्या स्त्रीच्या तुलनेत गरोदर स्त्रीला पडल्यामुळे रुग्णालयात दाखल होण्याची शक्यता २.३ पट जास्त असते. त्यामुळे, जर तुम्ही या सोप्या गोष्टींची सवय लावली, तर तुम्ही तुमचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी करू शकता.