तुम्ही तुमच्या मानसिक आरोग्याबद्दल विचार केला आहे का? चला, भावनिक आरोग्याबद्दल बोलूया!

जेव्हा आपण 'आरोग्य' हा शब्द ऐकतो, तेव्हा आपल्या सर्वांच्या मनात शारीरिक आरोग्य आणि आजारपण येते, बरोबर ना? आपल्याला ताप, सर्दी , कोलेस्ट्रॉल आणि मधुमेह यांसारख्या गोष्टींची चिंता वाटते. पण आपल्या शारीरिक आरोग्याइतकेच, आणि कदाचित त्याहूनही अधिक, आपले मानसिक आरोग्य किंवा भावनिक आरोग्य देखील खूप महत्त्वाचे आहे. अभ्यासातून असेही दिसून आले आहे की आपल्या मनाचे आरोग्य आणि आपल्या शरीराचे आरोग्य यांच्यात एक घनिष्ठ संबंध आहे. यालाच आपण कधीकधी 'मन-शरीर संबंध' असे म्हणतो.

भावनिक आरोग्य म्हणजे नेमकं काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, भावनिक आरोग्य हा आपल्या एकूण मानसिक आरोग्याचा एक पैलू आहे. आनंद, दुःख, राग आणि भीती यांसारख्या चांगल्या आणि वाईट दोन्ही भावनांना हाताळण्याची आणि नियंत्रित करण्याची तुमची क्षमता म्हणजे भावनिक आरोग्य होय. यामध्ये या भावनांबद्दलची तुमची जागरूकता देखील समाविष्ट आहे. भावनिकदृष्ट्या निरोगी व्यक्ती आपल्या दैनंदिन जीवनात दुःख आणि राग यांसारख्या नकारात्मक भावनांचे व्यवस्थापन करण्यास सक्षम असते. जेव्हा त्यांना या गोष्टी स्वतःहून हाताळणे कठीण वाटते, तेव्हा केव्हा आणि कुठे मदत घ्यावी हे देखील त्यांना माहीत असते.

अशा एका व्यक्तीची कल्पना करा जी खूप तणावाखाली आहे आणि सतत दुःखी व रागावलेली असते. कधीकधी या नकारात्मक भावनांमुळे ती व्यक्ती वाईट सवयींमध्ये गुंतू शकते. उदाहरणार्थ, काही लोक तणाव कमी करण्यासाठी धूम्रपान करतात किंवा मद्यपान करतात. पण आपल्या सर्वांना माहीत आहे की या सवयींमुळे कर्करोग आणि हृदयरोगासारखे गंभीर आजार होण्याचा धोका वाढतो. त्यामुळे तुमच्या लक्षात आले असेल की मानसिक समस्या शारीरिक आरोग्यावर प्रत्यक्ष किंवा अप्रत्यक्षपणे कसा परिणाम करू शकतात.

लक्षात ठेवण्यासारखी आणखी एक महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, एखाद्या व्यक्तीला मानसिक आजार असू शकतो किंवा काही दिवस त्यांची मनःस्थिती खराब असू शकते. पण याचा अर्थ असा नाही की त्यांचे भावनिक आरोग्य खराब आहे. मानसिक आजारांची कारणे अनेकदा अधिक खोलवर असू शकतात, जसे की शरीरातील रासायनिक असंतुलन किंवा भूतकाळातील आघात. पण भावनिक आरोग्य म्हणजे भावनांचे व्यवस्थापन करणे, त्यांच्याबद्दल जागरूक असणे आणि परिस्थिती हाताळण्याची कौशल्ये आत्मसात करणे. ही कौशल्ये मानसिक आजार असलेल्या आणि नसलेल्या दोन्ही व्यक्तींद्वारे विकसित केली जाऊ शकतात.

तुमच्या भावनिक आरोग्यासाठी मदतीची गरज असल्याची चिन्हे

कधीकधी, आपल्याला कळतही नाही की आपले भावनिक आरोग्य थोडे कमकुवत झाले आहे. अशा वेळी कोणती धोक्याची चिन्हे दिसू शकतात हे पाहण्यासाठी खालील तक्त्यावर एक नजर टाकूया. जर तुम्हाला यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे बऱ्याच काळापासून जाणवत असतील, तर त्याबद्दल थोडी चिंता वाटणे साहजिक आहे.

मानसिक आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी आपण करू शकणाऱ्या गोष्टी

चांगली बातमी ही आहे की आपण आपले भावनिक आरोग्य स्वतः सुधारू शकतो. त्यासाठी मदत करणारे काही सोपे, व्यावहारिक मार्ग येथे दिले आहेत.

जीवन संतुलित ठेवा.

काम आणि वैयक्तिक आयुष्य, तसेच काम आणि विश्रांती यांच्यात चांगला समतोल साधण्याचा प्रयत्न करा. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे सर्व काही जाणून घेणे आणि ते उत्तम प्रकारे करणे.

सामाजिक संबंध टिकवून ठेवा.

आपण सामाजिक प्राणी आहोत. त्यामुळे कुटुंब आणि मित्रांसोबत नियमितपणे वेळ घालवण्याचे नियोजन करा. फोनवर बोलणे आणि मेसेज करणे ठीक आहे. पण जेव्हा शक्य असेल तेव्हा त्यांना भेटून त्यांच्याशी बोलल्याने खूप दिलासा मिळतो.

ध्यान करा

ध्यान ही एक अशी पद्धत आहे, ज्यामध्ये केवळ आपले विचार आणि भावनांचे निरीक्षण केले जाते. भावनिक आरोग्यासाठी हे खूप महत्त्वाचे आहे. दिवसातून फक्त ५ किंवा १० मिनिटे सुद्धा पुरेशी आहेत.

तुम्ही स्वतःशी कसे बोलता याबद्दल सावध रहा.

तुम्ही स्वतःला, "मी हे कधीच करू शकणार नाही," किंवा "मी निरुपयोगी आहे," अशा नकारात्मक गोष्टी सांगता का? या गोष्टी आपल्या मनात घर करून राहतात आणि आपला आत्मविश्वास कमी करतात. त्याऐवजी, "मी प्रयत्न करेन," किंवा "माझ्याकडून चूक झाली तरी चालेल, मी त्यातून शिकेन," अशा सकारात्मक विचारांचा सराव करा.

ध्येय निश्चित करा आणि ते साध्य झाल्यावर आनंदी व्हा.

अशी छोटी ध्येये निश्चित करा जी तुम्ही गाठू शकाल. जेव्हा तुम्ही एखादे ध्येय साध्य कराल, तेव्हा स्वतःबद्दल आनंदी रहा. यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढेल आणि तुम्हाला स्वतःबद्दल सकारात्मक वाटेल.

औषध आणि मद्यपानाचा वापर मर्यादित करा.

कधीकधी आपण दुःख आणि तणावासारख्या कठीण भावना विसरण्यासाठी दारूचा आधार घेतो .तुम्ही या गोष्टी नेहमीपेक्षा जास्त वापरत आहात असे तुम्हाला वाटत असल्यास, त्याचे कारण तुमच्या मनातील समस्या आहे का याचा विचार करा.

लवचिकता विकसित करा

आव्हाने आणि कठीण परिस्थितींना सामोरे गेल्यावर पुन्हा उभे राहण्याच्या तुमच्या क्षमतेला हे सूचित करते. तुमच्या भावनिक आरोग्यास मदत करणाऱ्या अनेक गोष्टींमुळे ही क्षमता देखील विकसित होते.

चांगली झोप घ्या.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, पुरेशी झोप न मिळाल्यास आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची आणि इतरांच्या भावना समजून घेण्याची आपली क्षमता कमी होते. त्यामुळे दिवसातून किमान ७-८ तास शांत झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.

व्यायाम.

दिवसातून किमान ३० मिनिटे शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहा. हा काही खूप कष्टाचा व्यायाम असायलाच हवा असे नाही. अगदी फिरायला जाणे किंवा घरी नाचणे यासारखी साधी गोष्टसुद्धा तुमच्या एकूण भावनिक आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते.

जीवनाचा अर्थ शोधा.

काही लोकांना त्यांच्या कामातून जीवनाचा उद्देश आणि अर्थ सापडतो. पण तोच एकमेव मार्ग नाही. एखाद्या पाळीव प्राण्याची काळजी घेणे किंवा तुम्हाला आवडणाऱ्या समाजसेवा प्रकल्पात स्वयंसेवा करणे यांसारख्या साध्या गोष्टींमधूनही तुम्हाला ती भावना मिळू शकते.

मदत कुठे मागायची हे जाणून घ्या.

जर तुम्ही हे उपाय करून पाहिले असतील आणि तरीही तुम्हाला बरे वाटत नसेल, तर तुमच्या फॅमिली डॉक्टरशी बोला. तुम्हाला मदतीची गरज असल्यास ते तुम्हाला मानसिक आरोग्य समुपदेशकाकडे पाठवू शकतात. लक्षात ठेवा, मदत मागणे हे सामर्थ्याचे लक्षण आहे.