वर्तमानपत्रांमध्ये आणि सोशल मीडियावर पाहिलेल्या एखाद्या गोष्टीमुळे तुम्हाला अलीकडे थोडी चिंता वाटत आहे का? एका अभ्यासाबद्दल बरीच चर्चा सुरू आहे, ज्यानुसार ५५ वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या ४२% लोकांना आयुष्यात कधी ना कधी स्मृतिभ्रंश (डिमेशिया) होण्याची शक्यता आहे. हे ऐकून न्यूरोलॉजी विभागातील अपॉइंटमेंटसाठीच्या रांगा कदाचित लांब झाल्या असतील. पण घाबरणे आणि 'अरे, हे माझ्यासोबतही होईल का?' असा विचार मनात येणे स्वाभाविक आहे. मात्र, तज्ज्ञांच्या मते काळजी करू नका. चला, यामागचे खरे कारण काय आहे आणि आपण काय करायला हवे ते पाहूया.
आपण काळजी का करू नये?
या संशोधनाबद्दल बोलणारे तज्ज्ञ म्हणतात की, या अभ्यासात सहभागी झालेल्यांपैकी अनेकांना आधीपासूनच रक्तवाहिन्यांसंबंधी आजार होण्याचा उच्च धोका आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि हायपरलिपिडेमिया यांसारखे आजार असलेल्या लोकांना, हे आजार नसलेल्या लोकांपेक्षा स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका जास्त असतो.
पण केवळ धोका आहे म्हणून तुम्हाला तो आजार नक्कीच होईल असे नाही. हे काही नशिबाचा खेळ नाही. रक्तवाहिन्यांसंबंधी कोणताही धोका नसलेल्या किती रुग्णांना अल्झायमर डिमेन्शियाचा त्रास होतो?
त्यामुळे, हे नवीन संशोधन जे सांगते ते वैद्यकशास्त्रातील विद्यमान ज्ञानात कोणतीही नवीन भर घालत नाही. आपल्याला आधीच माहित आहे की हे धोक्याचे घटक असल्यामुळे स्मृतिभ्रंशाचा धोका वाढतो. त्यामुळे, अशा बातम्या पाहून विनाकारण घाबरण्याची गरज नाही.
स्मृतिभ्रंश टाळण्यासाठी आपण काय केले पाहिजे?
जरी स्मृतिभ्रंशावर अद्याप कोणताही निश्चित इलाज उपलब्ध नसला तरी, त्याचा धोका कमी करण्याचे मार्ग आहेत याचे वैज्ञानिक पुरावे आहेत. त्यामुळे, जर तुम्ही स्मृतिभ्रंश टाळण्याचा विचार करत असाल, तर खालील तीन गोष्टींकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे.
१. तुमचे 'आकडे' जाणून घ्या: यामध्ये तुमचा रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉलची पातळी आणि उपाशीपोटी रक्तातील साखरेची पातळी यांचा समावेश होतो. हे तिन्ही आरोग्य निर्देशक तुमच्या स्मृतिभ्रंशाच्या धोक्यावर थेट परिणाम करतात. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी नियमितपणे बोलणे, त्यांची तपासणी करणे आणि त्यांना योग्य पातळीवर ठेवणे महत्त्वाचे आहे.
२. चांगला व्यायाम करा: "मला हे अगदी अचूक करायलाच हवं" असा विचार करून सुरुवात करू नका. हळूहळू सुरुवात करणे आणि सातत्य ठेवणे महत्त्वाचे आहे. कोणताही व्यायाम ज्यामुळे तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात आणि तुम्हाला घाम येतो, तो काहीही न करण्यापेक्षा हजार पटीने चांगला असतो. अगदी दिवसातून ३० मिनिटे चालण्यानेही मोठा फरक पडू शकतो.
३. तुम्ही काय खाता याकडे लक्ष द्या: तुमच्या आहारात अधिक पालेभाज्या आणि इतर भाज्यांचा समावेश करा. तळलेले, पॅक केलेले आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ शक्य तितके कमी करा.याचे केवळ तुमच्या मेंदूसाठीच नव्हे, तर संपूर्ण शरीरासाठी असलेले आरोग्यदायी फायदे अमूल्य आहेत.
आयुष्याच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर मेंदूचे संरक्षण कसे करावे?
मज्जासंस्था तज्ज्ञांच्या मते, स्मृतिभ्रंश टाळणे ही गोष्ट वय वाढल्यावर सुरू होत नाही. हा एक आयुष्यभराचा प्रवास आहे जो बालपणातच सुरू व्हायला हवा. कोणत्याही वयात आपला मेंदू सर्वोत्तम स्थितीत निरोगी ठेवणे महत्त्वाचे आहे. पालकांनो, तुम्हीही याकडे लक्ष द्या.
आयुष्याच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर मेंदूच्या आरोग्यासाठी काय करणे आवश्यक आहे, हे दर्शवणारा तक्ता येथे आहे.
| वयोगट | करण्यासारख्या गोष्टी |
|---|---|
| बालपण आणि तारुण्य | पालकांनी आपल्या मुलाला चांगले शिक्षण मिळवण्यासाठी, सामाजिक बनण्यासाठी आणि वयानुसार विकासाचे योग्य टप्पे गाठण्यासाठी मदत केली पाहिजे. |
| तरुण प्रौढावस्था (वय ४० वर्षांपर्यंत) | सतत नवीन गोष्टी शिका. चांगली मैत्री आणि सामाजिक संबंध टिकवून ठेवा. चिंता आणि नैराश्य यांसारख्या स्थितींबद्दल जागरूक रहा. जर तुम्हाला अशी लक्षणे जाणवत असतील, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि उपचार घ्या. निवृत्तीसाठी बचत करण्यास सुरुवात करा. |
| ५० च्या दशकात | वरील सर्व गोष्टी करणे सुरू ठेवा. जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला वयाच्या ६०-६५ वर्षांपूर्वी स्मृतिभ्रंश झाला असेल, तर संज्ञानात्मक तपासणीचा विचार करा. तुमच्या श्रवणशक्तीची तपासणी करा. जर तुम्हाला ऐकू कमी येत असेल, तर त्वरित उपचार घ्या. ऐकू कमी येण्यामुळे स्मृतिभ्रंशाचा धोकाही वाढतो. |
| ६० च्या दशकात | निवृत्तीची सवय करून घ्या. मेंदूचे आरोग्य टिकवून ठेवा. वरील सर्व गोष्टी आता पूर्वीपेक्षा अधिक महत्त्वाच्या आहेत. सामाजिक संबंध टिकवून ठेवा. पडण्यासारख्या अपघातांपासून स्वतःचे संरक्षण करा. भविष्यात वाहतुकीच्या गरजांसाठी मदतीची आवश्यकता भासण्याची शक्यता लक्षात घेऊन नियोजन करा. |
| ७० वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाचे | तुम्ही ६० च्या दशकात ज्या गोष्टी करत होता, त्या सर्व करत राहा. नियमितपणे स्मरणशक्तीच्या चाचण्या द्या. तुमचे मित्र आणि प्रियजन नसले तरी, सामाजिक राहण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे जीवनातील अनुभव तरुण पिढीसोबत वाटा. |
| कोणत्याही वयात महत्त्वाच्या असलेल्या गोष्टी | |
| सकस आहार घ्या, नियमित व्यायाम करा आणि पुरेशी झोप घ्या. हानिकारक पदार्थांचे (उदा. अमली पदार्थ, सिगारेट) सेवन टाळा. डोक्याला दुखापत होण्यापासून स्वतःचे संरक्षण करा (उदा. हेल्मेट घाला). आपल्या डॉक्टर आणि दंतवैद्याला नियमितपणे भेटा. हा जरी सर्वसाधारण आरोग्य सल्ला वाटत असला तरी, या सर्व गोष्टी दीर्घकालीन मेंदूचे आरोग्य आणि स्मृतिभ्रंशाच्या धोक्याशी निगडित आहेत. | |
मुख्य संदेश
- वर्तमानपत्रांमध्ये जे वाचायला मिळते, त्यावरून स्मृतिभ्रंशाबद्दल विनाकारण घाबरू नका. धोका असण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला तो आजार नक्कीच होईल.
- तुमचा रक्तदाब, रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात ठेवा. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी नियमितपणे बोला.
- स्मृतिभ्रंश टाळणे ही एक आयुष्यभर चालणारी प्रक्रिया आहे. कोणत्याही वयात आरोग्यदायी आहार, व्यायाम आणि सामाजिक संबंध महत्त्वाचे असतात.
- श्रवणशक्ती कमी होणे आणि तणाव यांसारख्या गोष्टींना कधीही कमी लेखू नका. यासाठी वैद्यकीय सल्ला घेतल्याने तुमच्या मेंदूच्या आरोग्याचेही रक्षण होऊ शकते.
- तुमच्या मेंदूचे आरोग्य तुमच्याच हातात आहे. आजच कृती करा.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा