⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
सकाळी चालण्याचे आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सकाळची सैर ही तुम्ही स्वतःला दिलेली एक भेट आहे. काही अभ्यासांनुसार , दिवसातून फक्त एक तास वेगाने चालल्याने तुमच्या आयुष्यात दोन तासांची भर पडू शकते . इतकेच नाही, तर जर तुम्ही ही सवय रोजची केली, तर तुम्हाला इतरही अनेक फायदे मिळतील.- तुम्हाला दिवसभर खूप निवांत आणि आनंदी वाटेल.
- हृदयरोग , पक्षाघात , मधुमेह आणि काही प्रकारचे कर्करोग होण्याचा धोका कमी होतो.
- डोके आणि मनाला चांगली स्पष्टता मिळते.
- उच्च रक्तदाब नियंत्रणात ठेवला जातो .
- शरीराला चांगली ताकद आणि ऊर्जा मिळते.
- स्मरणशक्ती सुधारते आणि वाढत्या वयानुसार होणाऱ्या स्मृतिभ्रंशासारख्या आजारांचा धोका कमी होतो.
- मानसिक आणि भावनिक आरोग्यात मोठी सुधारणा होते.
- अनावश्यक वजनवाढ टाळते.
सर्वोत्तम परिणामांसाठी, आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे (म्हणजे दिवसाला ३० मिनिटे, आठवड्यातून ५ दिवस) या मार्गाने चालण्याची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा.
| लाभ | हे कसे घडते? |
|---|---|
| वाढलेली प्रतिकारशक्ती | दररोज चालण्यामुळे सर्दी आणि फ्लूने आजारी पडण्याचा धोका कमी होतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, जे लोक आठवड्यातून ५ दिवस, दररोज २० मिनिटे चालतात, ते ४३% कमी दिवस आजारी पडतात. जरी ते आजारी पडले, तरी त्यांची लक्षणे खूपच कमी गंभीर असतात. |
| रक्ताभिसरण सुधारले | जेव्हा तुम्ही चालता, तेव्हा तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात आणि रक्तदाब कमी होतो. यामुळे कालांतराने तुमच्या हृदयाचे आरोग्य मोठ्या प्रमाणात सुधारू शकते. दररोज २ मैल (३.२ किलोमीटर) चालल्याने पक्षाघाताचा धोकाही कमी होऊ शकतो. |
| संयुक्त समर्थन | जेव्हा तुम्ही चालता, तेव्हा तुमचे सांधे हलतात. या हालचालीमुळे सांध्यांना होणारा पोषक तत्वांचा आणि ऑक्सिजनचा पुरवठा सुधारतो. यामुळे सांधेदुखी कमी होते आणि त्यांचे कार्य सुधारते. |
| स्नायू बळकट करणे | सकाळी चालण्याने तुमच्या पायांचे आणि पोटाचे स्नायू बळकट होतात. मजबूत स्नायूंमुळे तुमची एकूण ताकद आणि आरोग्य सुधारते. |
| अल्झायमरचा धोका कमी होतो | ७१ ते ९३ वयोगटातील पुरुषांवर केलेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले की, जे दररोज एक मैल (४०० मीटर) पेक्षा जास्त चालतात, त्यांना स्मृतिभ्रंश आणि अल्झायमर रोगाचा धोका कमी असतो. अगदी थोडं पण नियमितपणे चालणं सुद्धा तुमच्या मनासाठी आणि शरीरासाठी चांगलं असतं. |
सकाळच्या चालण्यामुळे मानसिक आरोग्याला मदत होऊ शकते.
सकाळी लवकर उठून फिरायला जाण्याचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर आश्चर्यकारक परिणाम होऊ शकतो. अनेक अभ्यासांनुसार, दिवसाचा पुरेपूर उपयोग करून घेण्यासाठी २०-३० मिनिटे किंवा त्याहून अधिक वेळ चालणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. आठवड्यातून किमान ५ दिवस हे करणे महत्त्वाचे आहे. सकाळी चालल्याने तुम्हाला आनंदी मनाने दिवसाची सुरुवात आणि शेवट करण्यास मदत होऊ शकते. यामुळे तुमची सर्जनशीलता देखील वाढू शकते. तुमच्या लक्षात आले असेल की, शांत बसण्यापेक्षा चालताना तुम्हाला अधिक नवीन कल्पना सुचतात. चालण्यामुळे तुम्हाला चांगली झोप लागण्यास मदत होते, ज्यामुळे दुसऱ्या दिवशी सकाळी तुम्ही अधिक ताजेतवाने होऊन जागे होऊ शकता."फील-गुड हार्मोन्स" कसे कार्य करतात
जेव्हा तुम्ही चालता किंवा इतर प्रकारचे व्यायाम करता, तेव्हा तुमच्या शरीरात अनेक हार्मोन्स स्रवतात, ज्यामुळे तुम्हाला मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या आनंद आणि आराम वाटतो.- डोपामाइन:यामुळे तणाव आणि नैराश्य कमी होते.
- सेरोटोनिन: यामुळे तुम्हाला चांगली झोप लागण्यास मदत होते आणि तुमचा मूड सुधारतो.
- टेस्टोस्टेरॉन: पुरुषांना ताकद आणि स्नायू वाढवण्यास मदत करते.
- इस्ट्रोजेन: महिलांमधील रजोनिवृत्तीची लक्षणे कमी करू शकते.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →तर, ही सवय कशी सुरू करायची?
रात्री उशिरापर्यंत जागणाऱ्या आणि सकाळी लवकर उठणाऱ्या व्यक्तीसाठी, सकाळी लवकर उठणे एक आव्हान असू शकते. पण जर तुम्हाला खरोखरच सकाळच्या फिरायला तुमच्या जीवनाचा भाग बनवायचे असेल, तर स्वतःला प्रेरित करण्याचे काही मार्ग आहेत.- आदल्या रात्रीच तुमचे कपडे तयार ठेवा: चालण्याचे कपडे आणि बूट आदल्या रात्रीच तयार ठेवा. म्हणजे सकाळी उठून तुम्हाला फक्त ते घालायचे असतील.
- तुम्हाला आनंद देणारी प्लेलिस्ट तयार करा: तुमची काही आवडती गाणी लावा आणि फिरायला जा. यामुळे तुम्हाला कमी थकवा जाणवण्यास मदत होईल.
- चालण्यापूर्वी आणि नंतर स्ट्रेचिंग करा: चालण्यापूर्वी आणि नंतर काही स्ट्रेचिंग व्यायाम करणे तुमच्या स्नायूंसाठी खूप चांगले असते.
- अंधारात चालताना काळजी घ्या: जर तुम्ही पहाटेच्या अंधारात चालत असाल, तर परावर्तक कपडे घाला जेणेकरून वाहनांना तुम्ही दिसू शकाल. तसेच, शक्यतोवर रस्त्याच्या कडेनेच चालायला विसरू नका.
- वेगवेगळ्या वाटांवरून चाला: दररोज एकाच वाटेवरून चालण्याऐवजी, नवीन वाटांवरून आणि नवीन वातावरणात चाला. त्यामुळे तुम्हाला प्रत्येक सकाळी काहीतरी नवीन अनुभवायला मिळेल.
एखादा दिवस चुकला तरी काळजी करू नका. हे सामान्य आहे. दुसऱ्या दिवशी पुन्हा सुरुवात करा. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, तुमच्या शरीराला जे योग्य वाटते आणि जे तुम्ही करू शकता, तिथून सुरुवात करणे. हळूहळू चालण्याचे अंतर आणि वेळ वाढवा. जर तुम्हाला काही आरोग्य समस्या असतील, तर अशा प्रकारचा व्यायामाचा दिनक्रम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील.
मुख्य संदेश
- सकाळची सैर हा एक अतिशय सोपा व्यायाम आहे, ज्यामुळे तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याला फायदा होतो.
- लहान सुरुवात करा. दिवसातून १५-२० मिनिटांनी सुरुवात करा आणि हळूहळू वेळ वाढवा.
- सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हे करत राहणे. आठवड्यातून किमान ५ दिवस करण्याचे ध्येय ठेवा.
- लहान लहान गोष्टी करा (जसे की कपडे घालणे, संगीत ऐकणे) ज्यामुळे तुम्हाला ही सवय लावण्यास मदत होईल.
- आपल्या शरीराचे ऐका. तुम्हाला आरोग्याविषयी काही समस्या असल्यास, व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.