रात्री झोपण्याचा प्रयत्न करताना, तुमच्या पायांमध्ये एक विचित्र अस्वस्थता जाणवते का? तुमच्या पायांमध्ये किडे सरपटत असल्यासारखे, कोणीतरी तुम्हाला ओढत असल्यासारखे वाटते का, किंवा तुम्हाला तुमचे पाय हलवावेसे वाटतात का? जेव्हा तुम्ही तुमचे पाय हलवता, तेव्हा ही अस्वस्थता काही काळासाठी कमी होते, पण थोड्या वेळाने ती भावना परत येते. जर या त्रासामुळे तुमच्या झोपेत व्यत्यय येत असेल, तर तुम्हाला एक अशी समस्या असू शकते जी अनेक गर्भवती मातांना जाणवते. याला आम्ही 'रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम' किंवा थोडक्यात 'आरएलएस' (RLS) म्हणतो.
गरोदरपणात असे का घडते?
आपल्या पायांना ही विचित्र संवेदना नेमकी का जाणवते हे शास्त्रज्ञांना अजूनही माहीत नाही, परंतु यामागे काही प्रमुख कारणे असल्याचे मानले जाते.
- मेंदूतील रासायनिक बदल: आपल्या मेंदूत डोपामाइन नावाचे एक रसायन असते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हे आपल्या मेंदूतील एक रसायन आहे जे संदेश प्रसारित करते. ते आपल्या स्नायूंची हालचाल सुरळीत आणि नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते. असे मानले जाते की डोपामाइनच्या पातळीतील बदल हे आरएलएसचे (रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोमचे) कारण असू शकते.
- लोह आणि फॉलिक ॲसिडची कमतरता: गरोदरपणात, तुमच्या शरीराला नेहमीपेक्षा जास्त लोह आणि फॉलिक ॲसिडची गरज असते. हे बाळाच्या विकासासाठी आवश्यक आहेत. जेव्हा या पोषक तत्वांची कमतरता असते, तेव्हा आरएलएसची (रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोमची) लक्षणे दिसण्याची शक्यता खूप जास्त असते. आपल्या देशात अनेक गर्भवती मातांना या समस्येचा त्रास होतो.
- हार्मोन्सची वाढलेली पातळी: गर्भधारणेदरम्यान, तुमच्या शरीरातील इस्ट्रोजेनसारख्या हार्मोन्सची पातळी वाढते. असे मानले जाते की हे हार्मोनल बदल देखील आरएलएस (रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम) ला कारणीभूत ठरू शकतात.
कल्पना करा, जर तुम्हाला रात्रभर अस्वस्थ पायांचा त्रास झाला आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी जाग आली तर तुम्हाला कसे वाटेल? दिवसभर झोप येणे, चिडचिड होणे आणि थकवा जाणवणे हे सामान्य आहे. आणि काही अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की, ज्या महिलांना आरएलएस (रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम) असतो, त्यांना प्रसूती वेदना जास्त काळ टिकतात आणि त्यांची सिझेरियन होण्याची शक्यता किंचित जास्त असते. पण काळजी करू नका, या सर्वांवर उपाय आहेत.
यावर काही उपचार आहे का? आपण डॉक्टरशी बोलूया का?
हो, नक्कीच. जर यामुळे तुमच्या झोपेत सतत व्यत्यय येत असेल, तर सर्वात उत्तम आणि महत्त्वाचे म्हणजे तुमच्या डॉक्टरांना भेटून याबद्दल त्यांच्याशी बोलणे. गरोदरपणात उपचार करताना खूप काळजी घेणे आवश्यक असते.
आरएलएससाठी सामान्यतः लिहून दिली जाणारी काही औषधे, जसे की रोपिनीरोल आणि प्रॅमिपेक्सोल, यांचा गर्भवती महिलांमध्ये विस्तृत अभ्यास झालेला नाही. त्यामुळे, बाळावर होणाऱ्या परिणामांविषयी कोणताही स्पष्ट डेटा उपलब्ध नसल्यामुळे, डॉक्टर गर्भधारणेदरम्यान ही औषधे क्वचितच लिहून देतात.
तुमचे डॉक्टर सर्वात आधी तुमच्या शरीरातील लोहाची पातळी तपासतील. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, जर तुमच्या शरीरातील लोहाची पातळी कमी असेल, तर लोहाची पूरक गोळी घेतल्याने तुमचा आरएलएस (रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम) जवळजवळ पूर्णपणे बरा होतो.
तथापि, उपचार करूनही लोहाच्या कमतरतेच्या लक्षणांमध्ये सुधारणा न झाल्यास, काही विशेष प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर जवळच्या वैद्यकीय देखरेखीखाली, अगदी थोड्या कालावधीसाठी ओपिओइड औषधे लिहून देऊ शकतात. मात्र, बाळावर होणाऱ्या संभाव्य परिणामांमुळे, ही औषधे अत्यंत जपून आणि केवळ अत्यावश्यक असेल तरच दिली जातात.
घरी करता येण्यासारख्या सोप्या गोष्टी
जर तुमचा आरएलएस (रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम) फार गंभीर नसेल, तर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत काही छोटे बदल करून त्यावर नियंत्रण मिळवू शकता. या गोष्टी केवळ आरएलएससाठीच नव्हे, तर तुमच्या गरोदरपणासाठीही चांगल्या आहेत.
| करण्यासारख्या गोष्टी | टाळण्यासारख्या गोष्टी |
|---|---|
| दररोज व्यायाम करा: हा व्यायाम हलक्या चालण्यासारखा सोपा असू शकतो, पण झोपण्याच्या काही तास आधी व्यायाम करणे थांबवा. | कॅफीनयुक्त पेये: रात्री कॉफी, चहा, चॉकलेट आणि काही शीतपेये पिणे टाळा. यामुळे झोपेत व्यत्यय येतो. |
| झोपण्याची वेळ नियमित ठेवा: शक्य असल्यास, दररोज एकाच वेळी झोपा आणि उठा. यामुळे तुमच्या शरीराचे जैविक घड्याळ नियमित होण्यास मदत होईल. | रात्री जड जेवण करणे: झोपण्याच्या वेळेच्या जवळ भरपूर जेवण करणे टाळा. पचनक्रियेमुळे तुमच्या झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो. |
| आराम करा: झोपण्यापूर्वी गरम पाण्याने अंघोळ करा, एखादे चांगले पुस्तक वाचा किंवा शांत संगीत ऐका. | धूम्रपान आणि मद्यपान: हे गरोदरपणात पूर्णपणे हानिकारक असून आरएलएस (रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम) अधिक गंभीर करू शकतात. |
रात्री आरएलएस (RLS) झाल्यास काय करावे?
जर तुम्हाला या अस्वस्थतेमुळे मध्यरात्री जाग येत असेल, तर पुन्हा झोप लागण्यासाठी या गोष्टी करून पहा:
- तुमच्या पायांना मालिश करा: तुमच्या जोडीदाराला किंवा स्वतःला तुमच्या पायांना मालिश करायला सांगा. यामुळे स्नायू शिथिल होतील.
- गरम किंवा थंड शेक: तुमच्या पायांच्या स्नायूंवर गरम पाण्याची बाटली (हीटिंग पॅड) किंवा बर्फाची पिशवी लावा. काही लोकांना उष्णता आवडते, तर काहींना थंडी आवडते. तुम्हाला काय सोयीचे वाटते ते ठरवा.
- उठून फिरा: अंथरुणातून बाहेर पडून थोडा वेळ फिरा किंवा पाय ताणा. या हालचालीमुळे अस्वस्थता लवकर कमी होण्यास मदत होईल.
सर्वात मोठा दिलासा...
हे सगळं पाहून तुम्हाला वाटेल की हे कधीच संपणार नाही. पण एक चांगली बातमी आहे. बऱ्याच जणींमध्ये, बाळंतपणानंतर काही दिवसांत किंवा आठवड्यांत पायात येणारे हे गोळे पूर्णपणे नाहीसे होतात. ही खूप चांगली गोष्ट आहे, कारण एका नवीन आईकडे रात्री जागण्यासाठी यापेक्षाही अधिक महत्त्वाची कारणे असतात! म्हणून लक्षात ठेवा की हे तात्पुरते आहे.
मुख्य संदेश
- गरोदरपणात होणारा रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम (RLS) ही एक अतिशय सामान्य आणि तात्पुरती समस्या आहे.
- जर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असतील, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्यास घाबरू नका. ही पहिली पायरी आहे.
- याचे कारण अनेकदा लोहाची कमतरता असते, त्यामुळे तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार लोहाची तपासणी करून घ्या आणि आवश्यक उपचार घ्या.
- कॉफीसारख्या गोष्टी टाळून, हलका व्यायाम करून, पुरेशी झोप घेऊन आणि जीवनशैलीत साधे बदल करून तुम्हाला मोठा आराम मिळू शकतो.
- चांगली गोष्ट म्हणजे, बाळ जन्माला आल्यानंतर ही स्थिती बऱ्याचदा पूर्णपणे नाहीशी होते.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा