तुमच्या ऑटिझम स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (ASD) असलेल्या मुलाला चांगली झोप लागण्यास त्रास होत आहे का? चला, यावर बोलूया!

तुमचे मूल रात्री नीट झोपत नाही का? तो रात्री उशिरापर्यंत जागा राहतो का? किंवा तो हळूहळू जागा होतो का? ऑटिझम स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (ASD) असलेल्या मुलांचे पालक म्हणून, तुमच्यापैकी अनेकांना या समस्येचा सामना करावा लागतो. तुमच्या मुलाच्या झोपेच्या या समस्यांचा परिणाम केवळ मुलावरच नाही, तर संपूर्ण कुटुंबावर होतो. रात्री नीट झोप न लागल्यास दुसऱ्या दिवशी कामावर जाणे किंवा घरातील कामे करणे किती कठीण असते, हे तुम्हाला चांगलेच माहीत असेल. म्हणून आज आपण या झोपेच्या समस्यांबद्दल आणि त्यावर आपण काय करू शकतो याबद्दल बोलणार आहोत.

ऑटिझम असलेल्या मुलांना झोपेच्या समस्या का असतात?

याचे एकच कारण निश्चितपणे सांगणे कठीण आहे, परंतु संशोधकांना अनेक संभाव्य कारणे आढळली आहेत.

१. सामाजिक संकेत समजण्यात अडचण:

याचा साध्या पद्धतीने विचार करा. केवळ आकाश अंधारले म्हणून आपल्याला रात्री झोप येत नाही. जेव्हा आपण घरातील इतर लोकांना झोपायची तयारी करताना पाहतो, जेव्हा आपण दिवे बंद करतो, तेव्हा आपल्या मेंदूला एक संकेत मिळतो की, "ठीक आहे, आता झोपायची वेळ झाली आहे." याला आपण सामाजिक संकेत म्हणतो. परंतु ऑटिझम असलेल्या मुलांना हे सामाजिक संकेत समजायला अवघड जाऊ शकते. त्यामुळे झोपायची वेळ झाली आहे, हे त्यांच्या लक्षातही येत नाही.

२. हार्मोन्समधील बदल:

आपल्या शरीरात झोपेवर नियंत्रण ठेवणारे एक महत्त्वाचे संप्रेरक (हार्मोन) असते. त्याला मेलाटोनिन म्हणतात. साधारणपणे, रात्री अंधार झाल्यावर आपले शरीर अधिक मेलाटोनिन तयार करते. यामुळे आपल्याला झोप येते. सकाळी उजाडल्यावर या संप्रेरकाचे उत्पादन कमी होते आणि आपल्याला जाग येते. यालाच आपण झोप-जागण्याचे चक्र किंवा सर्केडियन लय म्हणतो.

परंतु काही ऑटिझमग्रस्त मुलांमध्ये ही प्रक्रिया थोडी वेगळी असते. असे आढळून आले आहे की, त्यांच्या शरीरात ट्रिप्टोफॅन या अमिनो ॲसिडच्या पातळीत फरक असतो, जे मेलाटोनिन तयार करण्यासाठी आवश्यक असते. त्यामुळे, त्यांच्या शरीरात मेलाटोनिन हार्मोन रात्री कमी आणि दिवसा जास्त प्रमाणात तयार होऊ शकतो. मग त्यांना रात्री झोप लागत नाही.

३. वाढलेली संवेदनशीलता:

तुमचे मूल अगदी लहानशा आवाजाला किंवा प्रकाशालाही खूप संवेदनशील आहे का? तुम्ही दरवाजा उघडता किंवा अंथरूण घालता तेव्हा तुमचे मूल तुम्हाला दचकवते का? ऑटिझम असलेली अनेक मुले आवाज, स्पर्श आणि प्रकाश यांसारख्या बाह्य घटकांना खूप संवेदनशील असतात. सामान्य मुलाच्या लक्षात न येणारा अगदी लहानसा आवाजही त्यांच्या झोपेत व्यत्यय आणू शकतो.

४. चिंता :

चिंता, जी एक अनावश्यक भीती किंवा अस्वस्थता आहे, तिचा झोपेवरही मोठा परिणाम होतो. सामान्य मुलांपेक्षा ऑटिझम असलेल्या मुलांना चिंता वाटण्याची शक्यता जास्त असते. या अस्वस्थतेमुळे त्यांना डोळे मिटून शांतपणे झोप लागणे कठीण होते.

पुरेशी झोप न मिळाल्यास काय होते?

शरीर आणि मन या दोन्हींसाठी चांगली झोप आवश्यक आहे. झोपेच्या कमतरतेचा तुमच्या मुलाच्या वागणुकीवर मोठा परिणाम होऊ शकतो. तसेच पालक म्हणून तुमच्यावरही त्याचा मोठा परिणाम होऊ शकतो.

झोपेच्या कमतरतेचा मुलांवर कसा परिणाम होतो हे पाहण्यासाठी खालील तक्ता पहा.

आपल्या मुलाला चांगली झोप लागण्यासाठी कशी मदत करावी?

तुमच्या मुलाला झोपेच्या गोळ्या देणे हा शेवटचा उपाय मानला पाहिजे. त्याआधी, आपण काही अगदी सोप्या, पण खूप उपयुक्त गोष्टी करू शकतो.

• झोपण्यापूर्वी उत्तेजक पदार्थ देणे थांबवा: झोपण्याच्या काही तास आधी साखर, चॉकलेट , कॉफी, चहा आणि कोला देणे पूर्णपणे बंद करा. यामुळे तुमचे मूल जास्त वेळ जागे राहू शकते.

• झोपण्याची दिनचर्या ठरवा: ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. दररोज एकाच वेळी करण्याची एक दिनचर्या ठरवा. उदाहरणार्थ, रात्री ८ वाजता आंघोळ करा, रात्री ८:१५ वाजता कपडे घाला, रात्री ८:३० पर्यंत पुस्तक वाचा आणि मग दिवे बंद करून तुमच्या मुलाला झोपवा. जेव्हा तुम्ही दररोज त्याच गोष्टी त्याच क्रमाने करता, तेव्हा तुमच्या मुलाच्या मेंदूला त्याची सवय होते. मुलाला आपोआप समजते, "ठीक आहे, आता झोपायची वेळ झाली आहे."

• तुमच्या मुलाला शांत करा: झोपण्यापूर्वी काहीतरी शांत करणारी गोष्ट करा. यामध्ये पुस्तक वाचणे, पाठीला हलका मसाज देणे किंवा खूप शांत संगीत लावणे यांचा समावेश असू शकतो.

• स्क्रीनपासून दूर राहा: झोपण्याच्या किमान एक तास आधी टीव्ही, कॉम्प्युटर, फोन आणि व्हिडिओ गेम्स यांसारखी सर्व इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बंद करा. निळ्या प्रकाशामुळे मेलाटोनिन या हार्मोनचे उत्पादन कमी होते, ज्यामुळे झोप लागणे कठीण होते.

• खोलीतील व्यत्यय कमी करा:
• प्रकाश: खोलीत प्रकाश येण्यापासून रोखण्यासाठी जाड पडदे वापरा.
• आवाज: खोलीतील दारांमधून आवाज येत असल्यास, तो कमी करण्यासाठी त्यांना थोडे तेल लावा. शक्य असल्यास, एक जाड गालिचा अंथरा.
• तापमान आणि अंथरूण: तुमच्या बाळाच्या खोलीचे तापमान त्याच्यासाठी आरामदायक ठेवा. काही बाळांना वजनदार ब्लँकेट आवडते, तर काहींना हलके ब्लँकेट आवडते. त्यांच्या संवेदनशीलतेनुसार योग्य ते निवडा.

• वैद्यकीय सल्ला घ्या: हे सर्व करूनही जर तुमच्या मुलाला झोपायला त्रास होत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला.
• झोपेची नोंदवही: डॉक्टरांकडे जाण्यापूर्वी, सुमारे एक आठवडाभर झोपेची नोंदवही ठेवा. तुमच्या मुलाच्या झोपेच्या सवयींबद्दल तुम्हाला जे काही माहीत आहे, ते सर्व लिहून ठेवा; जसे की, ते कधी झोपायला जातात, कधी जागे होतात, रात्री किती वेळा जागे होतात, घोरतात का, त्यांच्या श्वासोच्छवासाच्या पद्धतीत काही बदल झाला आहे का, आणि दुसऱ्या दिवशी त्यांचे वागणे कसे असते. यामुळे डॉक्टरांना तुमच्या मुलाची स्थिती समजण्यास मदत होईल.
• मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स: केवळ डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच तुमच्या मुलासाठी मेलाटोनिन सप्लिमेंटची शिफारस केली जाऊ शकते. यामुळे झोपेचे चक्र नियमित होण्यास मदत होते. डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय तुमच्या मुलाला कोणतेही औषध किंवा सप्लिमेंट कधीही देऊ नका.
• तेजस्वी प्रकाश उपचार:हे वैद्यकीय सल्ल्यानुसार देखील केले जाते. सकाळी तुमच्या बाळाला तेजस्वी प्रकाशात ठेवल्याने ते दिवसभर जागे राहण्यास आणि रात्री मेलाटोनिन तयार करण्यास मदत होऊ शकते.