तुम्ही कधीकधी एखादा अगदी सामान्य शब्द अचानक विसरता का? किंवा एखादे महत्त्वाचे काम करत असताना तुमचे लक्ष अचानक विचलित होते आणि तुम्ही काय करत होता हेच विसरून जाता का? तुमच्या धावपळीच्या जीवनातील अतिरिक्त मानसिक ताण हे या गोष्टींचे कारण असू शकते, असा विचार तुम्ही कधी केला आहे का, म्हणजेच तो ताण जो आपल्या सर्वांना माहीत आहे? आज आपण याच एका अत्यंत महत्त्वाच्या विषयावर बोलणार आहोत.
तणाव आणि आकलनक्षमता यांच्यात काय संबंध आहे?
सर्वप्रथम, ही तथाकथित बोधात्मक क्षमता काय आहे ते पाहूया. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही आपल्या मेंदूची विचार करण्याची, तर्क लावण्याची, समस्या सोडवण्याची, नियोजन करण्याची, नवीन गोष्टी शिकण्याची आणि लक्ष देण्याची क्षमता आहे. ही आपल्या मेंदूतील मुख्य ऑपरेटिंग सिस्टीमसारखी आहे.
अलीकडील एका मोठ्या अभ्यासात एक अत्यंत धक्कादायक गोष्ट समोर आली आहे. ती म्हणजे, जे लोक दीर्घकाळ उच्च पातळीच्या तणावाखाली जगतात , त्यांच्या बौद्धिक क्षमतेत घट होण्याचा धोका ३७% जास्त असतो. धूम्रपानासारख्या इतर अस्वास्थ्यकर सवयी विचारात घेतल्यानंतर हे आढळून आले. याचा अर्थ असा की, हा परिणाम थेट तणावामुळे होतो.
जरा विचार करा, तुमच्या तणावामुळे केवळ डोकेदुखीच होत नाही, तर त्यामुळे तुमची विचार करण्याची आणि लक्षात ठेवण्याची क्षमताही हळूहळू कमी होऊ शकते.
आपल्याला सर्वसाधारणपणे माहित आहे की तणावामुळे पक्षाघातासारखे शारीरिक आजार होऊ शकतात. परंतु हे नवीन संशोधन त्याहूनही अधिक गंभीर बाब समोर आणते. ते असे सूचित करते की तणाव आपल्या मेंदूच्या कार्यपद्धतीला थेट हानी पोहोचवतो.
हा केवळ विस्मरण नाही - हे एक धोकादायक दुष्टचक्र आहे!
तज्ज्ञ या परिस्थितीचे वर्णन 'दुष्टचक्र' असे करतात. म्हणजेच, एकमेकांशी जोडलेल्या आणि परिस्थिती अधिकच बिघडवणाऱ्या घटनांची मालिका. याकडे अशा प्रकारे पाहा.
तुम्ही तणाव अनुभवत आहात: कामाच्या ठिकाणी असलेली समस्या, कौटुंबिक समस्या, आर्थिक समस्या... ते काहीही असू शकते.
२. मेंदूतून हार्मोन्स स्रवतात: या दबावाला प्रतिसाद म्हणून, मेंदू तणाव हार्मोन्स स्रवतो.
३. मेंदूचा 'व्यवस्थापक' अकार्यक्षम होतो: हे हार्मोन्स थेट आपल्या मेंदूच्या पुढच्या भागावर, म्हणजेच प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सवर , परिणाम करतात. हा भाग आपल्या मेंदूच्या 'मुख्य कार्यकारी अधिकाऱ्या'सारखा असतो. नियोजन करणे, निर्णय घेणे, भावनांवर नियंत्रण ठेवणे आणि लक्ष केंद्रित करणे यांसारखी सर्व महत्त्वाची कार्ये येथेच केली जातात. जेव्हा तणाव येतो, तेव्हा हा भाग व्यवस्थित काम करणे थांबवतो.
४. तात्काळ परिणाम: तुमचे लक्ष अचानक विचलित होते, तुम्ही अगदी लहानसहान गोष्टीही विसरता.लक्ष विचलित झाले आहे.
५. दीर्घकालीन नुकसान: जेव्हा हे सतत घडते, म्हणजेच दीर्घकालीन ताण , तेव्हा मेंदूच्या या पुढच्या भागातील ग्रे मॅटर नाहीसे होऊ लागते, म्हणजेच मेंदूच्या पेशी मरू लागतात.
६. या दुष्टचक्रातील सर्वात धोकादायक भाग: दुःखाची गोष्ट म्हणजे, मेंदूचा जो भाग खराब होतो, तोच तुम्हाला सांगतो की, "मी सध्या तणावात आहे, मला मदतीची गरज आहे, मला शांत व्हायला हवं."
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हे तुमच्या गाडीच्या ब्रेक सिस्टीमला नुकसान पोहोचवण्यासारखे आहे आणि त्याच वेळी ब्रेकचा इशारा देणारा दिवा (ब्रेक वॉर्निंग लाईट) देखील चालू होण्यासारखे आहे. एक समस्या आहे, पण जी प्रणाली तुम्हाला ती समस्या समजून घेण्यास आणि त्यावर उपाय शोधण्यास मदत करते, तीच निष्क्रिय होत आहे. यामुळेच जेव्हा तणाव वाढतो, तेव्हा परिस्थिती नियंत्रणात ठेवणे अधिकच कठीण होते.
| दाबाचा परिणाम | तुम्हाला कसे वाटत आहे? |
|---|---|
| तात्काळ परिणाम | माझं मन एकाग्र राहत नाही. मला क्षुल्लक गोष्टींवरून राग येतो. मी शब्द विसरतो. मला निर्णय घ्यायला त्रास होतो. |
| दीर्घकालीन परिणाम | मेंदूचे महत्त्वाचे भाग (ग्रे मॅटर) आकुंचन पावतात. स्मरणशक्ती कायमस्वरूपी कमी होऊ शकते. स्मृतिभ्रंश (डिमेशिया) सारख्या आजारांचा धोका वाढतो. |
| दुष्टचक्र | तणावावर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता हळूहळू नाहीशी होते आणि आपल्याला काही समस्या आहे हे लक्षात येणे कठीण होते. |
ही अशी गोष्ट आहे का जी टाळता येणार नाही? मुळीच नाही!
हे वाचून तुम्हाला भीती वाटू शकते. पण एक चांगली बातमी आहे.तणाव हा एक बदलण्याजोगा घटक आहे, म्हणजेच आपण तो बदलू किंवा नियंत्रित करू शकतो. याचा अर्थ असा की, आपण परिस्थिती पूर्ववत करू शकतो किंवा ती अधिक बिघडण्यापासून रोखू शकतो.
आपण काय करावे?
१. ओळखणे: पहिली गोष्ट म्हणजे स्वतःशी कबूल करणे, "मी तणावाखाली आहे." थकवा, निद्रानाश, वारंवार चिडचिड होणे आणि सर्व काही विसरणे यांसारख्या लक्षणांकडे लक्ष द्या.
२. बोला: तुमच्या समस्या मनात दाबून ठेवू नका. एखाद्या विश्वासू मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी त्याबद्दल बोला. मनावरचा भार हलका करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.
३. विश्रांती आणि झोप: दररोज रात्री ७-८ तासांची चांगली झोप घेणे आवश्यक आहे. तसेच, कामाच्या मध्ये थोडा वेळ विश्रांती घ्या. तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी करा - जसे की गाणे ऐकणे, पुस्तक वाचणे किंवा बागेत फिरायला जाणे.
४. व्यायाम: दररोज किमान ३० मिनिटे घाम येईल असा व्यायाम करा. यामध्ये चालणे, धावणे किंवा पोहणे यांचा समावेश असू शकतो. व्यायामामुळे तणाव निर्माण करणारे हार्मोन्स कमी होतात आणि एंडोर्फिन नावाचे हार्मोन्स तयार होतात, जे तुम्हाला आनंदी करतात.
५. ध्यान आणि श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम: दिवसातून १०-१५ मिनिटे दीर्घ श्वासोच्छ्वासाचा सराव केल्याने खूप शांत वाटू शकते.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, जर तुम्हाला हा ताण स्वतःहून हाताळणे कठीण वाटत असेल, तर त्याबद्दल डॉक्टरांशी बोलण्यास कधीही संकोच करू नका किंवा टाळाटाळ करू नका. मानसिक आरोग्य हे शारीरिक आरोग्याइतकेच महत्त्वाचे आहे आणि आपण त्याचे मोल जाणले पाहिजे. मदत मागणे ही कमजोरी नसून, ती एक शक्ती आहे.
तुमचा मेंदू ही तुमची सर्वात मौल्यवान संपत्ती आहे. तणावामुळे तो नष्ट होण्यापासून वाचवणे हे तुमच्यावर अवलंबून आहे.
मुख्य संदेश
- तणाव ही केवळ तुमच्या मनातील भावना नाही. त्यामुळे तुमच्या मेंदूला शारीरिक इजा होऊ शकते.
- अतिरिक्त ताणामुळे तुमची स्मरणशक्ती, विचार करण्याची क्षमता, शिकण्याची क्षमता आणि एकाग्रता यांवर थेट परिणाम होतो.
- हे एक दुष्टचक्र आहे. म्हणजेच, तणावामुळे मेंदूच्या त्याच भागाला नुकसान पोहोचते जो तणावावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतो.
- चांगली बातमी ही आहे की तणाव ही एक अशी गोष्ट आहे जी आपण बदलू शकतो. व्यायाम, चांगली झोप, आराम आणि इतरांशी बोलण्याद्वारे त्यावर नियंत्रण मिळवता येते.
- जर तुम्हाला स्वतःहून परिस्थिती हाताळणे अवघड वाटत असेल, तर वैद्यकीय सल्ला घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. तुमच्या आरोग्यासाठी तुम्ही घेऊ शकणारा हा सर्वोत्तम निर्णय आहे.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा