तुम्हीसुद्धा तणावात आहात का? चला, हा मानसिक ताण कसा हाताळायचा (तणाव व्यवस्थापन) याबद्दल बोलूया!

आजकाल तुम्हाला सगळ्या गोष्टींचा कंटाळा आला आहे का? तुम्हाला छोट्या छोट्या गोष्टींवरून राग येतो का? तुम्हाला दडपण आल्यासारखे वाटते का आणि तुमच्या मनाला मोकळेपणा वाटत नाही का? खरं तर, या अशा गोष्टी आहेत ज्यांचा अनुभव आपण सर्वजण आयुष्यात कधी ना कधी घेतो. यालाच आपण सोप्या भाषेत ' ताण ' किंवा मानसिक दबाव म्हणतो. जरी हे सामान्य असले तरी, जर त्याचे योग्य व्यवस्थापन केले नाही, तर त्याचा आपल्या शारीरिक आरोग्यावर तसेच मानसिक आरोग्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. म्हणून आज आपण ताण म्हणजे काय, त्याचा आपल्यावर कसा परिणाम होतो आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, त्यापासून मुक्त होऊन आपले मन शांत कसे ठेवायचे, याबद्दल बोलणार आहोत.

तणाव व्यवस्थापन म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा आपल्या आयुष्यात नवीन बदल आणि आव्हाने (ज्यांना आपण 'तणाव निर्माण करणाऱ्या गोष्टी' म्हणतो) येतात, तेव्हा आपल्या शरीराची आणि मनाची प्रतिक्रिया म्हणजे ताण होय. कल्पना करा की तुम्ही नोकरी बदलत आहात, परीक्षा जवळ येत आहे, एखादी कौटुंबिक समस्या निर्माण झाली आहे... अशा वेळी आपल्याला दडपण आल्यासारखे वाटते, नाही का? यालाच ताण म्हणतात.

तणाव व्यवस्थापन म्हणजे आव्हानांना प्रतिसाद देण्याची आपली पद्धत सुधारण्यासाठी वापरली जाणारी तंत्रे. या तंत्रांचा वापर करून, आपण तणावामुळे होणारी शारीरिक आणि मानसिक लक्षणे टाळू शकतो किंवा कमी करू शकतो.

तणावाचा तुमच्या शरीरावर आणि मनावर कसा परिणाम होतो?

जेव्हा तणाव वाढतो, तेव्हा आपले शरीर आणि मन वेगवेगळे संकेत पाठवू लागतात. हे आपल्या शरीरात वाजणाऱ्या धोक्याच्या घंटेसारखे असते. काही लोकांना यापैकी एक किंवा दोन लक्षणे जाणवतात, तर काहींना एकाच वेळी अनेक लक्षणे जाणवू शकतात.

तणावावर योग्य प्रकारे नियंत्रण न ठेवल्यास कोणते धोके आहेत?

जेव्हा तणाव असह्य होतो, तेव्हा काही लोक तो कमी करण्यासाठी अस्वास्थ्यकर आणि हानिकारक मार्गांचा अवलंब करतात. यामुळे समस्या आणखीनच गंभीर होते.

• दारूचे व्यसन .
• धूम्रपानाकडे वळणे.
• इतर अंमली पदार्थांकडे वळणे.
• खाण्याचे विकार, उदाहरणार्थ, अति खाणे.

तुमच्या तणावाचे कारण काय आहे, हे तुम्ही कसे शोधून काढाल?

तणावापासून मुक्त होण्यासाठी, तुम्हाला नेमके कोणते घटक तणाव निर्माण करत आहेत, हे ओळखणे ही पहिली गोष्ट आहे.नोकरी बदलणे, घर बदलणे आणि घटस्फोट घेणे यांसारख्या मोठ्या गोष्टी सहज ओळखता येतात. पण दररोज घडणाऱ्या छोट्या गोष्टींचाही आपल्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, दररोज वाहतूक कोंडीत अडकणे किंवा कामाच्या ठिकाणी होणारे छोटे मतभेद.

हे करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे रोजनिशी लिहिणे. सुमारे एक आठवडाभर दररोज खालील गोष्टी लिहून पाहण्याचा प्रयत्न करा:

• तुम्हाला तणाव केव्हा जाणवला आणि त्याचे कारण काय होते? (उदा., आज सकाळी तुमचे तुमच्या बॉससोबत भांडण झाले)
• त्या वेळी तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या कसे वाटले? (उदा., डोकेदुखी , राग)
• तुम्ही त्यावर काय प्रतिक्रिया दिली? (उदा., तुम्ही रागावलेलेच राहिलात आणि कोणालाही सांगितले नाही, किंवा तुम्ही तुमच्या खोलीत जाऊन ओरडलात)

जेव्हा तुम्ही अशा प्रकारे लिहिता, तेव्हा काही काळानंतर तुमच्या लक्षात येईल की कोणत्या गोष्टींमुळे तुम्हाला सर्वाधिक ताण येतो आणि तुम्ही त्याचा सामना कसा करता. हे एखाद्या आजाराचे निदान करण्यासारखेच आहे.

तणावाचा यशस्वीपणे सामना कसा करावा?

तणाव निर्माण होण्याची वाट न पाहता, या पद्धतींना आपल्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करणे हे सर्वोत्तम आहे. केवळ एकच पद्धत वापरण्यापेक्षा अनेक पद्धती एकत्र वापरणे अधिक प्रभावी ठरते. चला पाहूया या पद्धती कोणत्या आहेत.

मन शांत करण्याचे मार्ग

• भरपूर हसा: तुम्हाला माहित आहे का की संशोधनातून असे दिसून आले आहे की हसल्याने आपल्या शरीरातील तणाव संप्रेरक असलेल्या कॉर्टिसोलची पातळी कमी होते? यामुळे आपला मूडही सुधारतो. एखादी मजेदार गोष्ट पहा, आपल्याला हसवणाऱ्या मित्राशी बोला.
• आपले मन शांत करा: सजगता, ध्यान , दीर्घ श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम आणि एक चांगला मसाज तुमच्या हृदयाचे ठोके कमी करण्यास आणि मन शांत करण्यास मदत करू शकतात. तुमचे आवडते गाणे ऐकणे किंवा निसर्गाचे शांत करणारे आवाज (झऱ्याचा आवाज किंवा पक्ष्यांचे गाणे) ऐकणे देखील उत्तम आहे.

शारीरिकरित्या करता येण्यासारख्या गोष्टी

• व्यायाम: बाहेर फिरायला जाणे किंवा मित्रांसोबत व्यायाम करणे खूप आरामदायी असू शकते. तसेच, योग किंवा ताई ची यांसारख्या मनाला गुंतवून ठेवणाऱ्या व्यायामांमध्ये सहभागी होणे खूप फायदेशीर ठरते.
• आरोग्यदायी आहार घ्या: अधिक ताजी फळे आणि भाज्या खा. चरबीयुक्त पदार्थ , कॅफीन आणि साखरयुक्त पदार्थ शक्य तितके कमी करा.
• झोपेची दिनचर्या निश्चित करा: शांत झोप हे तणावावरील सर्वोत्तम औषध आहे. झोपण्यापूर्वी फोन किंवा टीव्ही पाहणे बंद करा. झोपण्यापूर्वी शांत वातावरण तयार करा, एखादे पुस्तक वाचा किंवा गरम पाण्याने अंघोळ करा.

आपले विचार व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग

• स्वतःसाठी वेळ काढा: दररोज स्वतःसाठी किमान एक गोष्ट करा. ती गोष्ट ध्यान करणे, मित्राला भेटणे, पुस्तक वाचणे किंवा तुम्हाला आवडणारा छंद जोपासणे असू शकते.
• मदत घ्या: व्यावसायिक मदत घेणे महत्त्वाचे आहे. एक समुपदेशक तुम्हाला तुमचा ताण कसा हाताळायचा हे शिकवू शकतो. यासाठी कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT) हा एक अत्यंत प्रभावी उपचार आहे.
• तुमच्या भावना व्यक्त करा: जेव्हा तुम्हाला खूप दडपण येते, तेव्हा तुमच्या भावनांबद्दल एखाद्या विश्वासू मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला. कोणाचा तरी आवाज ऐकल्याने खूप मोठा दिलासा मिळू शकतो.
• नियंत्रण मिळवा: आपल्या दिवसाचे नियोजन करा . आदल्या रात्री करायच्या कामांची यादी बनवल्यास, तुम्हाला परिस्थितीवर अधिक नियंत्रण असल्याचे जाणवेल. तसेच, इतरांच्या विनंत्यांना 'नाही' म्हणायला शिका. सर्व काही करण्याच्या नादात स्वतःला हरवून बसू नका.

तुम्हाला डॉक्टरांना भेटण्याची गरज केव्हा आहे?

जर तुमचा रक्तदाब या घरगुती उपायांनी नियंत्रणात येत नसेल इतका जास्त असेल, किंवा तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, तुम्ही नक्कीच तुमच्या डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.