तुमच्या रक्तातील चरबीचे (ट्रायग्लिसराइड्स) प्रमाणही जास्त आहे का? चला याबद्दल सोप्या भाषेत बोलूया.

तुम्ही कोलेस्ट्रॉलविषयी ऐकले असेलच, नाही का? तुमची कोलेस्ट्रॉल पातळी जास्त आहे हे तुम्हाला बहुधा माहीत असेल. पण तुम्हाला 'ट्रायग्लिसराइड्स'बद्दल काय माहिती आहे? हा खरं तर आपल्या रक्तातील एक अत्यंत महत्त्वाचा प्रकारचा फॅट (लिपिड) आहे. आपण कोलेस्ट्रॉलविषयी नेहमी बोलत असलो तरी, या ट्रायग्लिसराइड्सबद्दल फारसे बोलत नाही. पण याची पातळी वाढणे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले नाही.

ट्रायग्लिसराइड्स म्हणजे नक्की काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ट्रायग्लिसराइड्स हा आपल्या शरीरातील चरबीचा मुख्य प्रकार आहे. आपण खाल्लेल्या अतिरिक्त कॅलरीज, मग त्या लोणी आणि तेलासारख्या पदार्थांमधून असोत किंवा आपण खर्च केलेल्या कॅलरीजमधून असोत, शरीर साठवून ठेवते. हे ट्रायग्लिसराइड्सच्या स्वरूपात साठवले जाते. त्यामुळे, जेव्हा शरीराला ऊर्जेची गरज असते, तेव्हा ते या साठवलेल्या ट्रायग्लिसराइड्सचा वापर करते.

संशोधनातून सातत्याने असे दिसून आले आहे की, ट्रायग्लिसराइडची उच्च पातळी ही हृदयरोग, हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघात यांसारख्या गंभीर आरोग्य समस्यांशी थेट संबंधित आहे . ज्या लोकांमध्ये 'चांगले कोलेस्ट्रॉल' म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या एचडीएलची (HDL) पातळी कमी असते आणि ज्यांना टाईप २ मधुमेह आहे, त्यांच्यामध्ये हा धोका विशेषतः जास्त असतो. जर तुम्हाला मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाबासारखे हृदयरोगाचा धोका वाढवणारे इतर आजार असतील, तर तुमचे डॉक्टर बहुधा तुमच्या ट्रायग्लिसराइडच्या पातळीवर लक्ष ठेवतील.

चांगली बातमी ही आहे की, तुमच्या ट्रायग्लिसराइडची पातळी कमी करण्यासाठी आणि निरोगी जीवन जगण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता.

ट्रायग्लिसराइड्स आणि 'चांगले कोलेस्ट्रॉल' (HDL) यांच्यातील संबंध

एचडीएल (हाय-डेन्सिटी लायपोप्रोटीन) हा 'चांगले कोलेस्ट्रॉल' म्हणून ओळखला जाणारा प्रकार आहे. रक्तवाहिन्यांमध्ये साठू शकणारे 'वाईट कोलेस्ट्रॉल' म्हणजेच एलडीएल (लो-डेन्सिटी लायपोप्रोटीन) काढून रक्त स्वच्छ करणे, हे त्याचे मुख्य कार्य आहे.

सामान्यतः, ट्रायग्लिसराइड्स आणि एचडीएल यांच्यात व्यस्त संबंध असतो. म्हणजेच, जशी तुमची ट्रायग्लिसराइडची पातळी वाढते, तशी तुमची एचडीएलची पातळी कमी होते. आणि जर तुमची एचडीएलची पातळी जास्त असेल, तर तुमची ट्रायग्लिसराइडची पातळी कमी असू शकते. पण इथे एक महत्त्वाची गोष्ट लक्षात घेण्यासारखी आहे. कधीकधी, तुमची एचडीएलची पातळी सामान्य असली तरी, तुमची ट्रायग्लिसराइडची पातळी वाढलेली असू शकते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, तुमच्या एचडीएलच्या पातळीचा विचार न करता, वाढलेली ट्रायग्लिसराइडची पातळी हा हृदयरोगासाठी एक स्वतंत्र धोकादायक घटक आहे.

ट्रायग्लिसराइड्स वाढण्याची कारणे काय आहेत?

ट्रायग्लिसराइडची पातळी वाढण्याची काही प्रमुख कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• लठ्ठपणा: शरीराच्या वजनाचा यावर परिणाम होतो.
• व्यायामाचा अभाव: शारीरिक हालचालीचा अभाव.
• साखर आणि चरबीचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ: विशेषतः गोड पेये, बेकरी पदार्थ आणि चरबीयुक्त पदार्थांचे वारंवार सेवन.
• अति मद्यपान: मद्यपानामुळे ट्रायग्लिसराइडची पातळी थेट वाढते.
• काही विशिष्ट औषधे: एचआयव्ही, स्तनाचा कर्करोग यासाठी वापरली जाणारी काही औषधे आणि क्वचितच, उच्च रक्तदाबासाठी वापरली जाणारी काही औषधे.
• इतर वैद्यकीय समस्या: अनियंत्रित मधुमेह, मूत्रपिंडाचा आजार, थायरॉईडचा आजार आणि यकृताचा आजार.
• आनुवंशिक घटक: अशा आनुवंशिक परिस्थिती ज्या शरीराला चरबीचे योग्य प्रकारे विघटन करण्यापासून रोखतात.
• दक्षिण आशियाई वंश: आपल्या देशातील, म्हणजेच श्रीलंका, भारत आणि पाकिस्तानसारख्या देशांतील लोकांना अनुवांशिकदृष्ट्या या स्थितीचा धोका किंचित जास्त असतो.

ट्रायग्लिसराइडची पातळी कशी मोजली जाते?

यासाठीच्या रक्त तपासणीला 'लिपिड प्रोफाइल' म्हणतात. या तपासणीमध्ये तुमच्या कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइडची पातळी मोजली जाते. तुमचे डॉक्टर सहसा तुम्हाला ही तपासणी करण्यापूर्वी सुमारे ९-१२ तास उपवास करण्याचा (पाण्याव्यतिरिक्त काहीही खाऊ किंवा पिऊ नये) सल्ला देतील.

उपवास चाचणीच्या निकालांनुसार पातळ्यांचे वर्गीकरण खालीलप्रमाणे केले जाते:

२० वर्षांवरील कोणत्याही प्रौढ व्यक्तीसाठी ही चाचणी नियमितपणे करून घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

ट्रायग्लिसराइड्स कोणत्या पातळीवर धोकादायक बनतात?

५०० mg/dL पेक्षा जास्त असलेली कोणतीही पातळी खूप जास्त मानली जाते. या पातळीचा थेट संबंध यकृत आणि स्वादुपिंडाच्या समस्यांशी आहे. विशेषतः, यामुळे स्वादुपिंडाचा दाह (पॅनक्रियाटायटिस) नावाची एक धोकादायक स्थिती निर्माण होऊ शकते.

ट्रायग्लिसराइडची पातळी १,५०० mg/dL पेक्षा जास्त झाल्यास ते अत्यंत धोकादायक असते. अशा परिस्थितीत, स्मरणशक्ती कमी होणे, यकृत आणि प्लीहाला सूज येणे, आणि तीव्र पोटदुखी यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात.

ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यासाठी आपण काय केले पाहिजे?

तुमच्या ट्रायग्लिसराइडची पातळी जास्त असल्याचे कळल्यावर थोडी चिंता वाटणे स्वाभाविक आहे. तथापि, यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता. तुमच्या जीवनशैलीतील छोटे बदलही मोठा फरक घडवू शकतात.

१. व्यायाम.

ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यासाठी व्यायाम हा सर्वोत्तम उपायांपैकी एक आहे. आठवड्यातून ५ दिवस, दिवसातून किमान ३० मिनिटे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. जलद चालणे, धावणे, सायकलिंग किंवा पोहणे यांसारखे कोणतेही व्यायाम चांगले आहेत. जर तुम्ही यापूर्वी व्यायाम केला नसेल, तर हळूहळू सुरुवात करा.

२. तुमच्या वजनावर नियंत्रण ठेवा.

जर तुमचे वजन जास्त असेल, तर वजन कमी करणे आवश्यक आहे. व्यायाम आणि आहार दोन्ही महत्त्वाचे आहेत. तुमच्या रोजच्या कॅलरीचे सेवन कमी करा. फळे, भाज्या, कमी चरबीचे मांस आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांना प्राधान्य द्या. साखरयुक्त पेये आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ टाळल्यास खूप मदत होईल.

३. आरोग्यदायी चरबी निवडा

तुम्ही खात असलेल्या चरबीच्या प्रकारांबाबत काळजी घ्या. प्राणिजन्य चरबी (मांस, लोणी, चीज) आणि ट्रान्स फॅट्स (मार्जरीन, कृत्रिमरित्या तयार केलेले पदार्थ) यांचे सेवन कमी करा. त्याऐवजी, ऑलिव्ह ऑइल, सुकामेवा आणि काही प्रकारच्या माशांमध्ये आढळणारी आरोग्यदायी चरबी (मोनोअनसॅचुरेटेड आणि पॉलीअनसॅचुरेटेड फॅट्स) जास्त प्रमाणात खा. आठवड्यातून किमान दोनदा तेलकट मासे, विशेषतः ओमेगा-३ ने समृद्ध असलेले मासे (जसे की सॅल्मन, मॅकरेल, हेरिंग आणि सार्डिन) खाल्ल्याने ट्रायग्लिसराइड्स कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

४. मद्यपान मर्यादित करा

अगदी थोड्या प्रमाणात अल्कोहोल प्यायल्यानेही ट्रायग्लिसराइडची पातळी अचानक वाढू शकते, त्यामुळे अल्कोहोल पिणे पूर्णपणे थांबवणे किंवा शक्य तितके कमी करणे महत्त्वाचे आहे.

ट्रायग्लिसराइड्स नियंत्रित करण्यासाठी औषधे

जे लोक केवळ जीवनशैलीतील बदलांनी त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करू शकत नाहीत, विशेषतः ज्यांना हृदयरोगाचा उच्च धोका आहे, त्यांना तुमचे डॉक्टर औषधे लिहून देऊ शकतात. हा निर्णय पूर्णपणे तुमच्या डॉक्टरांनीच घ्यावा.

• फायब्रेट्स: ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यासाठी हा औषधांचा एक अत्यंत प्रभावी प्रकार आहे.
• ओमेगा-३ असलेले फिश ऑइल: ओमेगा-३ ॲसिड असलेल्या फिश ऑइल कॅप्सूल (वैद्यकीय सल्ल्यानुसार) ट्रायग्लिसराइड्स नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात.
• नियासिन (Niacin / Nicotinic acid): हे देखील एक औषध आहे जे ट्रायग्लिसराइडची पातळी कमी करते.
• स्टॅटिन्स: जरी ही प्रामुख्याने कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी दिली जाणारी औषधे असली तरी, ती ट्रायग्लिसराइडची पातळी देखील सुमारे २०% ते ४०% पर्यंत कमी करू शकतात.

उच्च ट्रायग्लिसराइड असलेल्या लोकांसाठी योग्य आणि अयोग्य खाद्यपदार्थ

आहारात बदल करून तुम्ही तुमच्या ट्रायग्लिसराइडच्या पातळीवर लक्षणीयरीत्या नियंत्रण मिळवू शकता.