तुमचं बाळ रात्री उठतं का? चला, आपण एकटं झोपण्याचा (स्वतःला शांत करण्याचा) सराव करूया.

नवीन पालकांसाठी सर्वात मोठ्या आव्हानांपैकी एक म्हणजे आपल्या बाळाला झोपवणे. जेव्हा ते मध्यरात्री जागे होतात आणि रडू लागतात, तेव्हा ते तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी खूप थकवणारे असते, नाही का? बाळ सुमारे १२ महिन्यांचे होईपर्यंत रात्री एक किंवा तीन वेळा जागे होणे सामान्य आहे. काही बाळे स्वतःहून पुन्हा झोपायला खूप पटाईत असतात. पण इतरांना थोडी मदत लागते. जन्मानंतरच्या पहिल्या ३ महिन्यांत, त्यांच्या झोपेच्या सवयी अजून विकसित होत असतात. त्यामुळे त्यांचे रात्री जागे होऊन रडणे सामान्य आहे.

तुम्ही अंगाईगीत गाऊन, बाळाला मिठी मारून किंवा हळुवारपणे थोपटून त्याला झोपवू शकता. तथापि, जसजसे तुमचे बाळ मोठे होते, तसतशी त्याच्यामध्ये स्वतःला शांत करण्याची क्षमता विकसित होते. पालक म्हणून, तुम्ही तुमच्या बाळाला ही क्षमता विकसित करण्यास मदत करू शकता. चला पाहूया कसे.

तुमच्या बाळाला एकटे झोपायला मदत करण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा गोष्टी

तुम्ही तुमच्या बाजूने काही छोटे बदल करून तुमच्या बाळाला या नवीन गोष्टीची सवय लावण्यास मदत करू शकता. या खूप सोप्या गोष्टी आहेत.

• तुमच्या स्वतःच्या खोलीत, पण वेगळ्या पाळण्यात झोपा: तुमच्या बाळाला तुमच्या पलंगाशेजारीच, त्याच्या स्वतःच्या पाळण्यात किंवा बासिनेटमध्ये झोपवणे सर्वोत्तम आहे. डॉक्टर असा सल्ला देतात की तुम्ही तुमच्या बाळाला तुमच्यासोबत एकाच पलंगावर झोपू देऊ नका. याचे कारण असे की, तुमचे बाळ पलंगाच्या डोक्याकडच्या बाजूला असलेल्या फळी आणि गादीच्या मध्ये किंवा तुमच्या खाली अडकू शकते आणि त्याला श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो. हे खूप धोकादायक आहे.

• झोपण्याची एक नियमित दिनचर्या स्थापित करा: जेव्हा तुम्ही दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी त्याच गोष्टी करता, तेव्हा तुमच्या बाळाला समजेल की आता झोपण्याची वेळ झाली आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही बाळाला अंघोळ घालणे, स्वच्छ कपडे घालणे, त्याला जवळ घेणे, एखादे हळुवार अंगाईगीत गाणे किंवा शांत संगीत लावणे यांसारख्या गोष्टी करू शकता. काही बाळांना जास्त उत्तेजित केल्यास ती झोपत नाहीत. त्यामुळे अशा प्रकारची शांत करणारी दिनचर्या महत्त्वाची आहे.

• तुमचे बाळ पूर्णपणे झोपण्यापूर्वी त्याला झोपवा: ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. जेव्हा तुमच्या बाळाला खूप झोप येते आणि ते डोळे मिटते, पण ते पूर्णपणे झोपण्यापूर्वी, त्याला झोपवा. यामुळे त्याला स्वतःहून झोप लागण्याची सवय होण्यास मदत होईल. तुमच्या बाळाला नेहमी पाठीवर झोपवण्याचे लक्षात ठेवा.

• तुमच्या बाळाला थोडा वेळ द्या: जेव्हा तुम्ही बाळाला पाळण्यात ठेवता, तेव्हा त्याने थोडे वळवळणे आणि रडणे हे सामान्य आहे. तो फक्त स्वतःला आरामदायक स्थितीत आणण्याचा प्रयत्न करत असतो. जर तो रडतच राहिला, तर फक्त जाऊन त्याला तपासा, प्रेमाने त्याचे सांत्वन करा आणि मग खोलीतून बाहेर पडा.

• चोखणीचा विचार करा: चोखणी वापरल्याने तुमच्या बाळाला रात्रभर झोपायला मदत होऊ शकते. तसेच, यामुळे अचानक बालमृत्यू सिंड्रोम (SIDS) चा धोका कमी होण्यासही मदत होऊ शकते.काही अभ्यासांनुसार, यामुळे त्या आजाराला प्रतिबंध करण्यासही मदत होऊ शकते.

• तुमच्या बाळाच्या झोपेची पद्धत जाणून घ्या: आपल्याप्रमाणेच, बाळांच्याही झोपेच्या सवयी वेगवेगळ्या असतात. काहींना रात्री उशिरापर्यंत जागे राहायला आवडते, तर काही सकाळी लवकर उठतात. तुमच्या बाळाची झोपेची पद्धत कोणती आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यानुसार तुमच्या दिनचर्येत बदल करा.

या प्रवासात येणारी आव्हाने आणि त्यावर मात कशी करावी

बहुतेक वेळा, बाळं एकटं झोपू न शकण्याचं मुख्य कारण आपणच असतो. हेच खरं आहे.

सर्वात मोठे आव्हान हे आहे की, बाळाला स्वतःहून शांत होऊन झोपण्याची संधी न देता, आपण स्वतःच जाऊन त्याला परत झोपवतो. मग बाळाला वाटते, "आई/ बाबा परत झोपायला हवेत."

याची अनेक कारणे असू शकतात. या खूप सामान्य गोष्टी आहेत. प्रत्येक आई-वडिलांना असे वाटते.

• बाळाला एकटेपणा आणि भीती वाटत असेल असा विचार.
• बाळाबद्दल सततची चिंता .
• बाळापासून दूर झाल्यामुळे वाईट वाटत आहे.
• बाळ रडायला तयार होत नाही, म्हणून ते रडायला लागण्याआधीच तुम्ही जाऊन त्याला थांबवा.
• 'मी बाळाला मदत करत नाहीये' ही अपराधीपणाची भावना.
• कदाचित तुम्ही ज्या प्रकारे तुमच्या बाळाला शांत करत आहात, त्यामुळे त्याला गरजेपेक्षा जास्त उत्तेजना मिळत असेल.
• भुकेलेले बाळ दूध प्यायल्यानंतर लगेच झोपी जाते.

या सर्व गोष्टी प्रेमळ पालक करतात. त्यात काहीच गैर नाही. तथापि, तुम्हा दोघांनाही रात्रीची शांत झोप मिळावी आणि तुमच्या बाळाला स्वतःहून झोपायला शिकण्यास मदत व्हावी, यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता.

१. तुमच्या भावना समजून घ्या: तुम्ही तुमच्या बाळाला झोपवण्यासाठी सतत धावपळ का करत असता, हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. एकदा तुम्हाला कारण समजले की, तुम्हाला बरे वाटेल आणि तुम्ही समस्या सोडवण्यास सुरुवात करू शकाल. जर तुम्हाला याबद्दल खूप चिंता वाटत असेल, तर कृपया तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा तुमच्या विश्वासातील कोणाशी तरी बोला.

२. रात्रीचे दूध पाजणे हळूहळू कमी करा: जेव्हा तुमचे बाळ लहान असते, तेव्हा त्याला रात्रीच्या वेळी दूध पाजण्याची गरज असते. पण जसजसे ते मोठे होते, तसतशी ही गरज कमी होते. म्हणून, अगदी प्रेमाने, हळूहळू तुमच्या बाळाची रात्रीची दूध पिण्याची सवय सोडवायला सुरुवात करा. तुमच्या बाळाला याची सवय व्हायला थोडा वेळ लागू शकतो, पण दीर्घकाळात ही गोष्ट तुम्हा दोघांसाठीही खूप चांगली ठरेल.

३. शांत करण्याचे तंत्र वापरा: मध्यरात्री थकल्यावर, आपण नकळतपणे अशा गोष्टी करू शकतो ज्यामुळे आपले बाळ आणखी अस्वस्थ होऊ शकते. त्यामुळे योग्य तंत्राचा वापर केल्यास मोठा फरक पडू शकतो.

शांत करण्याच्या पद्धती वापरल्याने तुमचे बाळ स्वतःहून झोपायला प्रोत्साहित होईल आणि भविष्यासाठी झोपेची चांगली सवय लागण्यास मदत होईल. जर तुम्हाला या गोष्टी अवघड वाटत असतील, तर लक्षात ठेवा की बदलाला वेळ लागतो. तुमचे बाळ तुमच्यावर प्रेम करते आणि त्याला तुमच्यासोबत राहायचे असते. एकटे राहायला शिकणे हा त्याच्यासाठी एक नवीन अनुभव आहे. म्हणून, हार मानू नका.

सर्वात महत्त्वाचे: हे सर्व करूनही, जर तुमचे बाळ स्वतःहून झोपायला त्रास देत असेल, खूप रडत असेल, अस्वस्थ असेल, किंवा तुम्हाला आणखी काही असामान्य वाटत असेल, तर कृपया तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. यामागे वैद्यकीय कारण असू शकते. ते तुम्हाला आवश्यक असलेला सल्ला आणि आधार देऊ शकतील.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →