उच्च कोलेस्ट्रॉल टाळता येऊ शकते का?

कोलेस्ट्रॉल हा शब्द ऐकल्यावर आपल्यापैकी बरेच जण थोडे घाबरतात, नाही का? काही लोकांना वाटते की कोलेस्ट्रॉल शरीरासाठी हानिकारक असते. पण खरं तर, आपल्या शरीराला अनेक आवश्यक कार्यांसाठी, जसे की हार्मोन्स तयार करणे आणि आपण खाल्लेल्या अन्नातील चरबी पचवणे, यासाठी कोलेस्ट्रॉल नावाच्या या मेणासारख्या पदार्थाची गरज असते. पण समस्या तेव्हा सुरू होते, जेव्हा या कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण शरीराला आवश्यक असलेल्या प्रमाणापेक्षा जास्त होते.

कोलेस्ट्रॉल वाढल्यास नेमकं काय होतं?

कल्पना करा, आपल्या शरीरात रक्त वाहून नेणाऱ्या नळ्यांची एक मालिका आहे, ज्यांना आपण धमन्या म्हणतो. आता, जेव्हा हे कोलेस्ट्रॉल खूप वाढते, तेव्हा ते अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल या रक्तवाहिन्यांमध्ये जमा होऊ लागते. हे एखाद्या पाण्याच्या पाईपमध्ये गंज साचण्यासारखे आहे. कालांतराने, या साठ्यांमुळे रक्ताचा मार्ग अरुंद होतो.

जेव्हा धमन्या अशा प्रकारे अरुंद होतात, तेव्हा आपल्या हृदय आणि मेंदूसारख्या महत्त्वाच्या अवयवांना आवश्यक रक्तपुरवठा होत नाही. याचा अंतिम परिणाम म्हणजे हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघातासारख्या धोकादायक परिस्थितींचा धोका वाढतो.

पण सर्वात चांगली बातमी ही आहे की, कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढण्याची वाट पाहण्याची आपल्याला गरज नाही. त्याला प्रतिबंध करण्यासाठी आणि नियंत्रणात ठेवण्यासाठी आपण आजच अनेक गोष्टी करू शकतो. चला पाहूया त्या कोणत्या आहेत.

चला, आपण आपली जीवनशैली बदलून कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात आणूया.

कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्याचा सर्वोत्तम आणि सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे आपली जीवनशैली आरोग्यदायी बनवणे.

१. तुम्ही काय खाता आणि पिता याबाबत काळजी घ्या.

आपण जे अन्न खातो त्याचा थेट परिणाम आपल्या कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीवर होतो.

• संतृप्त चरबी कमी करा: तळलेले पदार्थ (शॉर्ट्स, फ्राईड राईस), लाल मांस (बीफ, पोर्क) आणि पूर्ण चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ (पूर्ण चरबीयुक्त चीज, बटर) यामध्ये संतृप्त चरबीचे प्रमाण जास्त असते. हे पदार्थ शक्य तितके कमी खाणे उत्तम. त्याऐवजी, त्वचाविरहित कोंबडी, मासे आणि कमी चरबीयुक्त किंवा चरबीमुक्त दुग्धजन्य पदार्थांची निवड करा.
• ट्रान्स फॅट्स टाळा: हे चरबीचा सर्वात धोकादायक प्रकार आहे. कारण ते वाईट कोलेस्ट्रॉलची (LDL) पातळी वाढवतात आणि आपल्या शरीरासाठी फायदेशीर असलेल्या चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची (HDL) पातळी कमी करतात. म्हणूनच अनेक देशांमध्ये त्यांच्यावर बंदी घालण्यात आली आहे. परंतु ते अजूनही बेकरी उत्पादने, केक, बिस्किटे आणि पॅकेज केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये आढळू शकतात. म्हणून प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपासून शक्य तितके दूर राहा.
• तुमच्या आहारात चांगल्या गोष्टींचा समावेश करा: त्याऐवजी, तुमच्या आहारात ताजी फळे, भाज्या, ब्राऊन राईस, ओट्स यांसारखी संपूर्ण धान्ये, काजू, शेंगदाणे यांसारखे नट्स आणि ऑलिव्ह ऑइल व कॅनोला ऑइल यांसारखी आरोग्यदायी तेलं यांचा समावेश करा. तसेच, मीठ आणि साखरेचे सेवन कमी करणे तुमच्या हृदयासाठी खूप फायदेशीर ठरते.

२. निरोगी वजन राखा

थोडे जास्त वजन असण्यामुळे तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी देखील वाढू शकते. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, फक्त २-३ किलो वजन कमी केल्याने तुमच्या कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीत मोठा फरक पडू शकतो. जर तुम्हाला सुरुवात करणे अवघड वाटत असेल, तर लहान बदलांनी सुरुवात करा. उदाहरणार्थ, रोजच्या गोड पेयाऐवजी एक ग्लास पाणी पिणे, किंवा दुकानात गाडी पार्क करताना काही अतिरिक्त पावले चालणे, या गोष्टी मदत करू शकतात.

३. मद्यपानाचे प्रमाण मर्यादित ठेवा

जेव्हा आपण मद्यपान करतो, तेव्हा आपले यकृत त्या अल्कोहोलचे विघटन करून त्याचे रूपांतर कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स नावाच्या दुसऱ्या प्रकारच्या चरबीमध्ये करते. हे ट्रायग्लिसराइड्स हृदयविकाराचा धोका देखील वाढवतात. म्हणूनच मद्यपानाचे प्रमाण मर्यादित ठेवणे महत्त्वाचे आहे. डॉक्टरांच्या मते, ६५ वर्षांखालील पुरुषांनी दिवसातून दोन पेक्षा जास्त पेये घेऊ नयेत आणि सर्व वयोगटातील महिलांनी व ६५ वर्षांवरील पुरुषांनी दिवसातून एका पेयापुरतेच मर्यादित राहावे.

४. आपल्या शरीराला व्यायाम द्या.

आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे (अडीच तास) सक्रिय राहिल्याने कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होऊ शकते. हे तुम्हाला नेहमीच करण्याची गरज नाही. आठवड्यातून ५ दिवस, दिवसातून फक्त ३० मिनिटे पुरेसे आहेत. यामध्ये बागेत काम करण्यापासून ते संध्याकाळी वेगाने चालण्यापर्यंत आणि सायकल चालवण्यापर्यंत कोणत्याही गोष्टीचा समावेश होतो. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे एका जागी स्थिर न बसता शरीराला हालचाल देणे.

५. धूम्रपान आणि व्हेपिंगपासून दूर राहा.

जेव्हा आपण धूम्रपान करतो, तेव्हा आपल्या रक्तवाहिन्यांच्या (धमन्यांच्या) भिंतींना इजा पोहोचते. या इजा झालेल्या भागांमध्ये कोलेस्ट्रॉल जमा होऊन अडथळा निर्माण होण्याची शक्यता अधिक असते. पण तुम्ही धूम्रपान सोडल्याबरोबरच तुमच्या शरीराला चांगले परिणाम दिसू लागतात. धूम्रपान सोडल्यानंतर २० मिनिटांच्या आत तुमचा रक्तदाब आणि हृदयाचे ठोके सामान्य होतात. ३ महिन्यांच्या आत रक्तप्रवाह सुधारतो.

तुम्हाला उच्च कोलेस्ट्रॉल आहे हे कसे कळेल?

ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. उच्च कोलेस्ट्रॉलची कोणतीही लक्षणे नसतात. तुम्हाला उच्च कोलेस्ट्रॉल आहे की नाही हे जाणून घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे रक्त तपासणी करणे. याला सामान्यतः लिपिड प्रोफाइल चाचणी म्हणतात.

साधारणपणे दर ५ वर्षांनी एकदा ही तपासणी करून घेण्याची शिफारस केली जाते. परंतु, जर तुम्हाला हृदयविकाराचा धोका जास्त असेल — उदाहरणार्थ, तुमच्या कुटुंबातील कोणाला हृदयविकार असेल, तुमचे वजन जास्त असेल किंवा तुम्हाला मधुमेह असेल — तर लवकर आणि अधिक वेळा तपासणी करून घेणे शहाणपणाचे ठरते. तुमच्यासाठी सर्वोत्तम वेळापत्रकाबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला .

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आपण चर्चा केलेले जीवनशैलीतील बदल तुमची कोलेस्ट्रॉल पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करू शकतात. तथापि, काही लोकांसाठी हे प्रयत्न पुरेसे नसतील. अशा परिस्थितीत, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला या आरोग्यदायी सवयी सुरू ठेवत कोलेस्ट्रॉल कमी करणारी औषधे घेण्यास सुरुवात करण्याची शिफारस करू शकतात.