चला, आपल्या 'भविष्यातील स्वतः'शी बोलूया आणि आत्ताच निरोगी होऊया? (भविष्यातील स्वतःचे सातत्य)

२० किंवा ३० वर्षांनी काय होईल याचा विचार करून, आजसाठी तुमचे आवडते खाद्यपदार्थ, पेय आणि आरामाचा त्याग करावासा वाटतो का? हे खरंच खूप कठीण आहे, नाही का? आपल्या सर्वांना आजच्या दिवसाचा विचार करायला आवडतो. पण तुम्हाला माहित आहे का की, आश्चर्यकारकपणे, फक्त तुमच्या भविष्यातील स्वतःचा विचार केल्याने आज तुमच्या आरोग्याच्या सवयींमध्ये चांगला बदल होऊ शकतो? ही काही जादू नाही, तर मानसशास्त्रावर आधारित एक अतिशय मनोरंजक संकल्पना आहे. चला आज याबद्दल बोलूया.

आपल्याला आपल्या स्वतःच्या भविष्याबद्दल विचार करणे इतके अवघड का वाटते?

हा एक खूपच विचित्र प्रश्न आहे. खरं तर, आपला मेंदू आपल्या भविष्यातील स्वतःला जणू काही दुसरीच व्यक्ती असल्यासारखं पाहतो. कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील प्राध्यापक हॅल हर्शफील्ड यांच्या एका अभ्यासात हे स्पष्ट झाले आहे. त्यांनी मेंदूच्या कार्याचे मोजमाप करू शकणाऱ्या एका विशेष स्कॅनचा ('fMRI' - फंक्शनल मॅग्नेटिक रेझोनन्स इमेजिंग) वापर केला आणि लोकांना आजपासून १० वर्षांनंतरच्या त्यांच्या आयुष्याबद्दल विचार करण्यास सांगितले.

मानसशास्त्रात याला 'भविष्यातील स्व-सातत्याचा अभाव' असे म्हणतात. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, याचा अर्थ असा की, भविष्यातील 'तुम्ही' याच्याशी तुम्हाला भावनिकदृष्ट्या कमी जोडलेले, कमी जवळचे वाटते. कारण तो 'भविष्यातील मी' एक वेगळी व्यक्ती वाटतो, त्यामुळे त्या व्यक्तीसाठी आपल्या वर्तमानातील आनंदाचा त्याग करावासा वाटत नाही. विचार करा, तुम्ही मित्रापेक्षा अनोळखी व्यक्तीला मदत करण्याबद्दल दोनदा विचार कराल, नाही का? इथेही तेच घडत आहे.

आपल्या 'भविष्यातील स्वतः'शी संपर्क साधण्याचे फायदे काय आहेत?

ठीक आहे, तर आता तुम्हाला भविष्याचा विचार करण्यामागचे आव्हान समजले असेल. पण जर आपण हा अडथळा पार करून आपल्या भविष्यातील स्वतःशी एक घट्ट नाते निर्माण करू शकलो तर? याचे फायदे खरोखरच खूप मोठे आहेत. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, जे लोक आपल्या भविष्याचा विचार करतात आणि त्याची स्पष्टपणे कल्पना करू शकतात, ते आज अधिक आरोग्यदायी आणि शहाणे निर्णय घेण्याची शक्यता जास्त असते.

"जर मला माझ्या भविष्यातील स्वतःशी भावनिक नाते, जवळीक वाटत असेल, तर भविष्यात त्या व्यक्तीला फायदा होईल अशा गोष्टी आज करणे माझ्यासाठी मोठी गोष्ट नाही," असे प्राध्यापक हर्शफील्ड म्हणतात.

या नात्यामुळे आपल्या जीवनात मिळणारे व्यावहारिक फायदे पाहण्यासाठी खालील तक्ता पाहा.

ही संकल्पना विशेषतः अशा लोकांसाठी उपयुक्त आहे जे आपल्या शरीराबद्दल असमाधानी आहेत. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, जे लोक आपल्या शरीराबद्दल चिंतित असतात, परंतु भविष्यातील स्वतःच्या रूपाशी त्यांचे नाते चांगले असते, त्यांच्यामध्ये संतुलित आहार घेणे आणि व्यायाम करणे यांसारख्या आरोग्यदायी सवयी अंगीकारण्याची अधिक शक्यता असते.

तुम्ही तुमच्या 'भविष्यातील स्वतः'शी कसे जोडले जाता?

ही एक चांगली बातमी आहे! तुमच्या भविष्यातील स्वतःसोबतचे तुमचे नाते हे काही अपरिवर्तनीय नसते. ते आपण विकसित आणि दृढ करू शकतो. तुम्हाला मदत करण्यासाठी येथे दोन सोपे, संशोधनावर आधारित मार्ग दिले आहेत.

१. स्वतःला पत्र लिहा.

हे ऐकायला थोडे विचित्र वाटेल, पण ही एक खूप प्रभावी पद्धत आहे. कल्पना करा की तुम्ही आजपासून २० वर्षांनंतरच्या स्वतःला एक पत्र लिहित आहात. तुमच्या आशा, स्वप्ने, तोपर्यंत तुम्ही कोणत्या प्रकारचे व्यक्ती असाल असे तुम्हाला वाटते, त्या 'भविष्यातील स्वतःला' तुम्ही काय सल्ला द्याल... हे सर्व लिहून काढा. मग, आजपासून २० वर्षांनंतरच्या 'तुम्ही'च्या रूपात स्वतःचा विचार करा आणि आजच्या स्वतःला एक उत्तर लिहा. ते असे काहीतरी असू शकते, "आज तू केलेल्या त्यागाबद्दल धन्यवाद, त्यामुळेच मी आज निरोगी आहे."

ज्यांनी अशा प्रकारे पत्रव्यवहार केला, येत्या काही दिवसांतएका अभ्यासात असे आढळून आले की त्यांच्यामध्ये व्यायाम करण्याची शक्यता ४३% अधिक होती. याचा अर्थ ते आठवड्याला सरासरी सुमारे २५ मिनिटे जास्त व्यायाम करत होते.

२. तुमचे वय वाढत असतानाचा तुमचा एक फोटो पाहा.

आज उपलब्ध असलेली ही सर्वात सोपी आणि लोकप्रिय पद्धत आहे. तुमच्या फोनवर `FaceApp` किंवा `Oldify` सारखे ॲप वापरा आणि तुम्ही म्हातारपणी कसे दिसाल ते पहा. तो फोटो पाहिल्यावर तुम्हाला वाटेल, "अरे, हा तर मीच आहे. जर या व्यक्तीला निरोगी राहायचे असेल, तर मला आजपासूनच माझ्या आरोग्याची काळजी घ्यायला सुरुवात केली पाहिजे."

एका अभ्यासात, जेव्हा तरुणांना अशा ॲपचा वापर करून ते मोठे झाल्यावर कसे दिसतील हे दाखवण्यात आले, तेव्हा खाण्याचे पदार्थ निवडताना त्यांनी डोनटऐवजी आरोग्यदायी प्रकारचा ब्रेड (संपूर्ण गव्हाचा ब्रेड) निवडण्याची अधिक शक्यता दर्शवली . अशा प्रकारचा दृश्य संकेत पाहिल्याने ती कल्पना अधिक दृढ होण्यास मदत होते.

या पद्धतींचा प्रभाव किती काळ टिकतो? हे खात्रीने सांगणे खरंच खूप कठीण आहे. बहुधा, हे अल्पकालीन परिणाम असतील. पण त्यात काही अडचण नाही. महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, यासारखी एखादी छोटी गोष्ट तुम्हाला एक चांगली सवय सुरू करण्यासाठी मोठी प्रेरणा देईल. कदाचित तुम्ही जिममध्ये नाव नोंदवाल किंवा संध्याकाळी फिरायला जायला सुरुवात कराल. ती सुरुवातच सर्वात महत्त्वाची आहे. तुम्ही हे व्यायाम नियमितपणे करून पाहू शकता.

सरतेशेवटी, आपल्या मानसिकतेतील एक छोटासा बदल आपल्या जीवनावर कसा मोठा सकारात्मक परिणाम करू शकतो, हेच या सगळ्याचे सार आहे. म्हणून, आजपासूनच, तुमच्या भविष्यातील स्वतःशी थोडे बोला, त्याच्या किंवा तिच्याबद्दल विचार करा. आज तुम्ही जे आरोग्यासंबंधी निर्णय घ्याल, त्यासाठी ही एक मोठी ताकद ठरेल.