मोठा बदल हवा आहे का? चला लहान लहान पावलांनी सुरुवात करूया.

नवीन वर्षासाठी, वाढदिवसानिमित्त, किंवा केवळ एका लहरीपणामुळे, आपण आपल्या आयुष्यात मोठे बदल करण्याचा विचार किती वेळा करतो? आपण मोठी ध्येये ठरवतो, जसे की, "यावेळी मी नक्कीच वजन कमी करणार!", "आजपासून मी रोज सकाळी व्यायाम करणार!", "मी घरातलं ते जुनं कपाट साफ करणार आहे आणि मग मागे वळून पाहतो." पण खरंतर काय होतं? दोन-तीन दिवसांनी, किंवा कदाचित एका आठवड्यानंतर, तो सगळा उत्साह मावळतो आणि आपण पुन्हा आपल्या जुन्या सवयींकडे परत जातो, नाही का? तुमच्यासोबत असं कधी घडलं आहे का? खरं तर, आपल्यापैकी अनेकांसाठी हा एक सामान्य अनुभव आहे. मग असं का होतं? आपण एखादं मोठं ध्येय का ठरवतो आणि मग अर्ध्यातच मागे का पडतो? चला, याबद्दल थोडं बोलूया.

मोठी उडी मारण्याचा प्रयत्न करताना लोक का पडतात?

यामागचे कारण अगदी सोपे आहे. आपला मेंदू कठीण, गुंतागुंतीच्या किंवा वेदनादायी गोष्टी टाळण्यासाठीच बनलेला आहे. ही एक नैसर्गिक यंत्रणा आहे जी आपल्याला जगण्यास मदत करते. कल्पना करा, जर तुम्ही अचानक २० किलो वजन कमी करायचे ठरवले, खाण्यापिण्याचे सर्व पदार्थ खाणे बंद केले आणि रोज दोन तास घाम गाळून व्यायाम करायला सुरुवात केली तर काय होईल? पहिले दोन-तीन दिवस तुमच्या शरीरासाठी आणि मनासाठी खूप कठीण असतात. वेदना होतात. कंटाळा येतो. तुमचा मेंदू हा अनुभव एक 'वाईट' गोष्ट म्हणून लक्षात ठेवतो. मग त्याला ते पुन्हा करण्याची इच्छा होत नाही. याचा परिणाम? तुम्ही ते ध्येय सोडून देता.

'कष्ट केल्याशिवाय फळ मिळत नाही' ही म्हण नेहमीच लागू होत नाही. खरे तर, जर तुम्ही सहज आणि आनंदाने सुरुवात करू शकलात, तर ती सवय पुढे चालू ठेवण्याची शक्यता खूप जास्त असते.

तर यावरचा उपाय म्हणजे एकदम मोठी झेप घेणे नव्हे. त्याऐवजी, लहान लहान पावले टाका. जसे एखादे बाळ चालायला लागते, तसे हळूहळू, एकेक पाऊल टाकत पुढे जात राहा.

या 'लहान पावलांनी' तुम्ही कामे कशी पूर्ण करता?

ठीक आहे, तर आता आपण पाहूया की ही पद्धत नेमकी कशी काम करते. तुम्ही तुमच्या कोणत्याही उद्दिष्टांसाठी याचा वापर करू शकता.

१. हलक्या मनाने, आनंदाने सुरुवात करा.

तुम्ही उचललेले पहिले पाऊल सोपे, छोटे आणि मजेशीर असले पाहिजे. ते उचलणे तुमच्यासाठी ओझे वाटता कामा नये.

• उदाहरणार्थ: जर तुम्हाला व्यायाम सुरू करायचा असेल, तर पहिल्याच दिवशी ५ किलोमीटर धावण्याचा प्रयत्न करू नका. त्याऐवजी, असे म्हणून सुरुवात करा, "मी आज माझी आवडती गाणी ऐकत १० मिनिटे अंगणात फिरणार आहे." हे सोपे आहे, नाही का?

२. यशाचा मार्ग बंद करा.

मोठी, अस्पष्ट ध्येये बाजूला ठेवा. त्याऐवजी, एक अतिशय विशिष्ट आणि छोटे ध्येय निश्चित करा, जे तुम्हाला 'निश्चितपणे पूर्ण करू शकाल' असे वाटते.

• उदाहरण:"मी १० किलो वजन कमी करणार आहे" हे एक मोठे आणि अस्पष्ट ध्येय आहे. त्याऐवजी असा विचार करा: "मी दिवसातून पित असलेल्या तीन कप चहापैकी एक कप साखर नसलेला चहा पिणार आहे." ही एक अशी गोष्ट आहे जी तुम्ही करू शकता. जर तुम्ही हे सलग काही दिवस केले, तर तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटेल. मग तुम्ही पुढच्या छोट्या टप्प्याकडे जाऊ शकता. उदाहरणार्थ, रात्री खाण्यात येणाऱ्या भाताचे प्रमाण कमी करणे.

३. स्वतःबद्दल जागरूक रहा.

आपल्या सर्वांमध्ये सामर्थ्ये आणि कमकुवतपणा असतात. आपण स्वतःशी प्रामाणिक असले पाहिजे. आपल्या कमकुवतपणाशी संघर्ष करण्याऐवजी, ध्येये निश्चित करण्यासाठी आपल्या सामर्थ्याचा वापर करा.

• उदाहरणार्थ: जर तुम्ही आळशी असाल, तर मित्रांच्या गटासोबत पहाटे ५ वाजता धावायला जाणे तुम्हाला जमेल का? बहुधा नाही. त्याऐवजी, संध्याकाळी धावण्याचे नियोजन करा, जेव्हा ते तुमच्यासाठी सोयीचे असेल आणि तुम्ही उत्साही असाल.

४. 'सूक्ष्म क्षण' शोधा

एखादे मोठे ध्येय साध्य करण्यासाठी दिवसभरात तुम्ही करू शकता अशा छोट्या-छोट्या गोष्टींचा विचार करा. त्यासाठी लागणारे काही सेकंदसुद्धा महत्त्वाचे असतात. यांना 'मायक्रो मोमेंट्स' (सूक्ष्म क्षण) म्हणतात.

• उदाहरणे:
• जर तुम्हाला अधिक व्यायामाची गरज असेल, तर ऑफिसमध्ये किंवा शॉपिंग मॉलमध्ये लिफ्टऐवजी पायऱ्यांचा वापर करा.
• जर तुम्हाला तुमच्या जोडीदारासोबतचे नातेसंबंध सुधारायचे असतील, तर जेव्हा तो किंवा ती बोलत असेल तेव्हा तुमचा फोन बाजूला ठेवा, त्यांच्या डोळ्यांत डोळे घालून बघा आणि लक्ष देऊन ऐका.
• जर तुम्हाला पाण्याचे सेवन वाढवायचे असेल, तर तुमच्या डेस्कवर नेहमी पाण्याची बाटली ठेवा.

५. सातत्य ठेवा.

असे म्हटले जाते की, कोणतीही नवीन सवय आपल्या शरीराला आणि मनाला अंगवळणी पडायला सुमारे ३ आठवडे (२१ दिवस) लागतात. त्यामुळे, तुम्हाला संयम बाळगणे आवश्यक आहे. रातोरात मोठ्या परिणामांची अपेक्षा करू नका. तुमचे छोटे छोटे यश डायरीत किंवा फोनमधील नोटमध्ये लिहून ठेवा. हे तुमच्यासाठी खूप मोठे प्रोत्साहन ठरेल.

६. स्वतःला भेटवस्तू द्या आणि आनंदी रहा.

ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. जेव्हा आपण एखादे ध्येय गाठण्यात अयशस्वी होतो, तेव्हा स्वतःला दोष देण्यात आपण खूप पटाईत असतो. पण आपण अगदी लहानसा विजय साजरा करायलाही विसरतो. ही चांगली सवय पुन्हा सुरू करण्यासाठी तुमच्या मेंदूला संकेत देण्याकरिता हा उत्सव खूप महत्त्वाचा आहे.

• उदाहरणे:
• जर तुम्ही सलग काही दिवस संध्याकाळी फिरायला जात असाल, तर तुम्हाला आवडणारी काही नवीन गाणी डाउनलोड करा.
• जर तुम्ही आठवडाभर कॉफी पिणे कमी केले असेल, तर सुगंधित हर्बल चहा पिण्यासाठी स्वतःला एक छान नवीन मग भेट द्या.

या दोन पद्धतींमधील फरक अधिक स्पष्ट करण्यासाठी हा तक्ता पहा.

म्हणून, पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही तुमच्या आयुष्यात बदल घडवण्याचा विचार कराल, तेव्हा एकाच वेळी संपूर्ण जग बदलण्याचा प्रयत्न करू नका. हळूहळू सुरुवात करा. स्वतःशी प्रेमाने वागा. अगदी लहानशा विजयाचाही आनंद साजरा करा. जर तुम्ही असे केले, तर कालांतराने, ही लहान लहान पावले एकत्र येऊन तुमच्या आयुष्यात असा मोठा बदल घडवून आणतील, ज्याची तुम्ही कधी कल्पनाही केली नसेल.