तुम्हाला कधीकधी असं वाटतं का की संपूर्ण जग तुमच्या विरोधात आहे? कशातच तुम्हाला आनंद मिळत नाही, प्रचंड ओझं वाटतं, सगळं काही कंटाळवाणं वाटतं... पण तुम्हाला याबद्दल कोणाशीही बोलावंसं वाटत नाही. तुम्ही एकटे नाही आहात. आज आपण या नैराश्याबद्दल, म्हणजेच मेजर डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर (MDD) बद्दल बोलणार आहोत; तुमच्या बरे होण्यासाठी ते किती महत्त्वाचं आहे, त्याचे फायदे काय आहेत, याबद्दल कोणाशी बोलावं आणि ते संभाषण कसं सुरू करावं, हे आपण जाणून घेणार आहोत.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
आपल्याला यावर बोलण्याची गरज का आहे?
तुमच्या समस्यांबद्दल बोलल्याने तुम्हाला बरे वाटण्यास खरोखर मदत होऊ शकते. ही केवळ एक कहाणी नाही, तर यामागे एक वैज्ञानिक स्पष्टीकरण आहे. कल्पना करा, अमेरिकेतील UCLA विद्यापीठातील संशोधकांच्या एका गटाने स्वयंसेवकांच्या एका गटाला त्यांच्या समस्या आणि चिंतांबद्दल बोलण्यास सांगितले आणि त्याच वेळी त्यांच्या मेंदूचे एमआरआय स्कॅन केले.
त्यांना असे आढळले की , जेव्हा लोक आपल्या भावना शब्दांत मांडून बोलायला लागतात, तेव्हा त्या भावनांप्रति मेंदूची भीतीची प्रतिक्रिया कमी होते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, बोलण्याने मेंदू शांत होतो. जसे प्रेशर कुकरमधून वाफ बाहेर पडते, त्याचप्रमाणे तुम्ही बोलता तेव्हा तुमच्या मेंदूतील अनावश्यक चिंता आणि भीती कमी होते.
जेव्हा आपण आपल्या मनातल्या गोष्टी केवळ वैद्यकीय सल्ल्याशीच नव्हे, तर एखाद्या विश्वासू मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा आधार गटाशी बोलतो, तेव्हा आपल्याला किती दिलासा मिळतो हे यावरून आपल्याला समजू शकते.
व्यावसायिक मदत घेणे - म्हणजेच डॉक्टरांशी बोलणे.
नैराश्यावरील सर्वात सामान्य आणि प्रभावी उपचारांपैकी एक म्हणजे 'टॉक थेरपी'. आपण याला 'टॉक थेरपी' किंवा 'सायकोथेरपी' म्हणतो. यामध्ये, तुम्ही तुमचे डॉक्टर किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ यांसारख्या प्रशिक्षित मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांसोबत बसून तुमच्या समस्यांबद्दल बोलता. यात लाज वाटण्यासारखे काहीही नाही; मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाबासाठी औषध घेण्याइतकाच हा एक सामान्य उपचार आहे.
हा उपचार तुम्हाला अनेक प्रकारे मदत करू शकतो. चला पाहूया कशी.
| उपचाराचे फायदे | एक सोपे स्पष्टीकरण |
|---|---|
| समस्येचे मूळ समजून घेणे | यामुळे तुम्हाला तुमच्या आयुष्यातील नेमक्या कोणत्या घटना आणि समस्यांमुळे नैराश्य येत आहे हे ओळखायला, तसेच त्या बदलता येतील की नाही हे समजायला मदत होईल. |
| चुकीच्या विचारसरणीत बदल करणे | कधीकधी आपल्या विचार करण्याच्या पद्धतीमुळे निराशा आणि एकाकीपणा येतो. ही थेरपी आपल्याला अशा नकारात्मक विचारसरणी ओळखण्यास आणि बदलण्यास मदत करते. |
| जीवनावर पुन्हा नियंत्रण मिळवणे | 'माझ्याने हे नियंत्रित करता येत नाही' या भावनेपासून तुमची सुटका होईल आणि तुमच्या आयुष्याची सूत्रे पुन्हा हाती घेण्यासाठी आवश्यक असलेले सामर्थ्य व मार्गदर्शन तुम्हाला मिळेल. |
| जीवनाचा आनंद पुन्हा अनुभवणे | यामुळे तुम्हाला पूर्वी आवडणाऱ्या गोष्टींमध्ये आनंद शोधायला आणि आयुष्यातील छोट्या छोट्या गोष्टींमध्येही आनंदी राहण्याची मानसिकता जोपासायला मदत होईल. |
तुमचे डॉक्टर अँटीडिप्रेसंट्ससोबत टॉक थेरपीची शिफारस करू शकतात. काही संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, यापैकी कोणत्याही एका पद्धतीपेक्षा दोन्ही पद्धती अधिक प्रभावी आहेत . त्यामुळे, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी मोकळेपणाने बोलण्यास घाबरू नका.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →तुमच्या मनात काय आहे ते तुमच्या माणसांना सांगा.
केवळ मानसिक आरोग्य व्यावसायिकच तुम्हाला नैराश्यातून बाहेर पडायला मदत करू शकतात असे नाही. आपले मित्र, कुटुंब आणि आपले ओळखीचे व विश्वासू लोक हीच आपली सर्वात मोठी ताकद असते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, अशा प्रकारची आधारप्रणाली असणे हे मानसिक आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर ठरते.
इतरांच्या पाठिंब्यावर अवलंबून राहणे, तुम्हाला नैराश्यासह दररोज जगण्याच्या आव्हानांवर मात करण्यास खूप मदत करू शकते. यामुळे एकटेपणाची आणि विलगतेची भावना देखील कमी होऊ शकते.
एकटेपणा आणि विलगतेमुळे मानसिक आरोग्याच्या समस्या अधिक गंभीर होऊ शकतात, म्हणून कोणाशी तरी बोलणे महत्त्वाचे आहे.
दुसरीकडे, विचार करा की जेव्हा तुम्ही तुमच्या भावना स्वतःपुरत्याच ठेवता आणि तुमच्या जवळच्या लोकांना सांगत नाही, तेव्हा काय होते? त्यामुळे तुमच्या नात्यांवर विनाकारण ताण येतो. जेव्हा तुम्ही अंतर ठेवता आणि बोलत नाही, तेव्हा त्यांना वाटू शकते की तुम्ही रागावला आहात किंवा तुम्हाला त्यांची पर्वा नाही. यामुळे त्यांच्या भावनाही दुखावल्या जाऊ शकतात.
या सर्व कारणांमुळे, तुमच्या मनातल्या गोष्टींबद्दल बोलणे हे तुमच्यासाठी आणि तुमच्या प्रियजनांसाठी दिलासादायक ठरू शकते.
कथेची सुरुवात कशी होते?
"ठीक आहे, मला समजतंय की आपल्याला बोलायची गरज आहे. पण याची सुरुवात कशी करायची?" असा विचार तुम्ही करत असाल.
- तुम्ही ज्या व्यक्तीवर सर्वात जास्त विश्वास ठेवता तिला निवडा: अशी व्यक्ती निवडा जी तुमचे म्हणणे नीट ऐकून घेईल आणि तुमच्याबद्दल कोणताही पूर्वग्रह ठेवणार नाही. ही व्यक्ती तुमचा मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा जोडीदार असू शकते.
- योग्य वेळ आणि ठिकाण निवडा: अशी वेळ आणि ठिकाण निवडा जिथे तुम्ही दोघेही मोकळेपणाने आणि कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय बोलू शकाल.
- साधी सुरुवात करा: तुम्ही 'मी सध्या थोड्या कठीण परिस्थितीतून जात आहे. मला याबद्दल तुमच्याशी बोलायचं आहे,' अशासारख्या साध्या वाक्याने सुरुवात करू शकता.
- जे वाटतं ते सांगा: तुम्हाला जे खरंच वाटतं ते सांगा, जसं की "मी खूप दुःखी आहे," "मला कशातच रस नाही," "मला खूप एकटे वाटते."
- मदत मागण्यास घाबरू नका: तुम्हाला कोणती मदत हवी आहे ते सांगा, जसे की, "मला डॉक्टरकडे जाण्यासाठी मदत हवी आहे," "मला फक्त तुमच्याशी क्षणभर बोलायचे आहे."
मुख्य संदेश
- नैराश्य ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे. तो आळस किंवा मनाचा कमकुवतपणा नाही.
- मनातल्या गोष्टींबद्दल बोलणे हा थेरपीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. त्यामुळे तुमच्या मेंदूला आराम मिळण्यास मदत होते.
- डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य समुपदेशकाकडून सल्ला आणि उपचार घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. यात लाज वाटण्यासारखे काहीही नाही.
- तुमचे कुटुंब आणि विश्वासू मित्र हे शक्तीचा मोठा स्रोत ठरू शकतात. तुमच्या भावना त्यांच्यासोबत शेअर करा.
- या प्रवासात तुम्ही एकटे नाही आहात. असे अनेक लोक आहेत ज्यांनी या समस्येचा सामना केला आहे आणि त्यावर यशस्वीपणे मात केली आहे. योग्य पाठिंब्याने, तुम्हीसुद्धा या परिस्थितीतून नक्कीच बाहेर पडू शकता.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.