एडीएचडीमुळे तुमचा मूड वारंवार बदलतो का? (एडीएचडी मूड स्विंग्ज) चला याबद्दल बोलूया!

एडीएचडी (ADHD) किंवा अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डरने ग्रस्त प्रौढ व्यक्ती म्हणून, तुम्हाला हे मूड स्विंग्ज जाणवत असतील. एका क्षणी तुम्हाला खूप आनंद वाटू शकतो, तर दुसऱ्याच क्षणी कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय तुम्हाला खूप दुःख किंवा नैराश्य येऊ शकते. यालाच आपण सामान्यतः 'मूड स्विंग्ज' म्हणतो. हा एक खूप तणावपूर्ण अनुभव असू शकतो. पण काळजी करू नका, हे हाताळण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकतो. चला, याबद्दल बोलूया.

व्यायाम ही केवळ एक वस्तू नाही!

जेव्हा तुम्ही 'व्यायाम' म्हणता, तेव्हा तुम्हाला तो कंटाळवाणा वाटू शकतो. पण खरं तर, ही एक अशी गोष्ट आहे जी तुम्हाला अधिक आनंदी आणि शांत वाटण्यास मदत करू शकते. तुम्हाला चालणे, धावणे किंवा पोहणे आवडत असले तरी, व्यायामासाठी दिवसातून फक्त २० मिनिटे बाजूला ठेवल्यास तुमचा ताण कमी होईल आणि तुम्हाला बरे वाटेल. यामुळे तुम्हाला दिवसभर काम करण्याची अधिक प्रेरणा देखील मिळेल.

जर तुम्हाला योग आवडत असेल, तर तेही उत्तमच आहे. योग आणि ध्यान तणाव कमी करण्यास आणि एडीएचडीची लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करतात असे आढळून आले आहे.

तुम्हाला जे वाटते ते लिहून काढा.

हे थोडे विचित्र वाटू शकते, पण ही एक खूप उपयुक्त पद्धत आहे. दररोज एका छोट्या वहीत तुमच्या भावना लिहून काढा. आज तुम्ही आनंदी आहात का? तुम्ही दुःखी आहात का? तुम्हाला राग आला आहे का? तुम्हाला काळजी वाटत आहे का? जेव्हा तुम्ही अशा गोष्टी लिहाल, तेव्हा काही काळानंतर तुम्हाला तुमच्या भावनांमधील एक नमुना ओळखता येईल .

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमच्या मनःस्थितीत होणारे बदल कशामुळे होतात हे समजण्यास यामुळे मदत होते. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला दररोज संध्याकाळी कोणाशी बोलल्यावर तणाव जाणवत असेल, तर ते तुमच्या डायरीत लिहून ठेवल्याने तुम्हाला त्यातील नमुना ओळखण्यास मदत होईल. मग तुम्ही भविष्यात अशाच प्रकारच्या परिस्थिती टाळू शकता किंवा त्यासाठी तयारी करू शकता. मानसिक आरोग्यासाठी ही एक उत्तम सवय आहे.

आपण काय खातो आणि पितो याबद्दल थोडा विचार करूया, काय?

शास्त्रज्ञ अनेक वर्षांपासून एडीएचडीवर साखर, कृत्रिम गोड पदार्थ आणि रंग यांच्या परिणामांचा अभ्यास करत आहेत. पण त्यांना कोणताही थेट संबंध आढळलेला नाही . पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही काय खाता हे महत्त्वाचे नाही. निरोगी मन आणि शरीरासाठी चांगला, पौष्टिक आहार आवश्यक आहे.

शांत झोप किती मौल्यवान असते?

एडीएचडी असलेल्या व्यक्तीसाठी झोप कधीकधी एक आव्हान ठरू शकते. ज्या दिवशी तुम्हाला खूप उत्साही वाटत असेल, त्या दिवशी तुम्हाला झोपेची गरज नाही असे वाटू शकते. ज्या दिवशी तुम्हाला खूप उदास वाटत असेल, त्या दिवशी तुम्हाला झोप लागण्यास त्रास होऊ शकतो. तसेच, एडीएचडीसाठीची काही औषधे झोपेत अडथळा आणू शकतात.

तसेच, जर तुम्हाला घोरण्याची सवय असेल आणि झोपेत गुदमरल्यासारखे वाटत असेल (स्लीप ॲप्निया), तर त्याबद्दलही डॉक्टरांशी नक्की बोला , कारण ही लक्षणे कधीकधी एडीएचडी (ADHD) सारखी असू शकतात.

दिवसासाठी छोटी योजना बनवण्याचा फायदा

दिवसभर एकच दिनचर्या पाळल्याने एडीएचडीची लक्षणे उद्भवू शकतात.विशेषतः मनःस्थितीतील चढउतार नियंत्रित करण्यासाठी. यामुळे तुमच्या जीवनात एक प्रकारची सुव्यवस्था आणि नियंत्रण येते. दररोज तुमच्या चाव्या एकाच ठिकाणी ठेवणे, दररोज एकाच वेळी उठणे आणि कॅलेंडरवर कामे लिहून ठेवणे यांसारख्या छोट्या गोष्टींमुळे खूप मोठा फरक पडू शकतो.

बाहेर येऊन बघा.

हिरव्यागार, नैसर्गिक वातावरणात वेळ घालवल्याने एडीएचडीची लक्षणे कमी होतात असे आढळून आले आहे. कदाचित याचे कारण असे असावे की, बाहेर गेल्याने तुम्हाला चालायला मिळते आणि थोडा व्यायाम होतो. तसेच, हिरव्यागार परिसराकडे पाहिल्याने तणाव कमी होतो आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते.

तुमच्या 'हायपरफोकस'चा तुमच्या फायद्यासाठी उपयोग करा.

जरी एडीएचडी असलेल्या लोकांना एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण जाते, तरी कधीकधी याच्या उलट घडते. म्हणजेच, त्यांना आवडणाऱ्या आणि त्यांच्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या गोष्टीवर ते अविश्वसनीयपणे लक्ष केंद्रित करू शकतात. याला हायपरफोकस म्हणतात.

तुमची प्रतिभा कशात आहे ते शोधा. कदाचित ते गणित, संगीत किंवा अभियांत्रिकी असेल. तुम्ही ज्या क्षेत्रात पारंगत आहात, त्यात तज्ञ बनण्याचा प्रयत्न केल्याने तुमचा आत्मविश्वास वाढेल. त्यामुळे तुम्हाला आनंदी राहण्यास मदत होईल.

हसणे हे सुद्धा एक औषध आहे!

एक म्हण आहे, "हास्य हे सर्वोत्तम औषध आहे." हे खरं आहे. तुमच्या ADHD च्या परिस्थितीतील विनोदी बाजू पाहायला शिकणे, ती हाताळण्यासाठी खूप मदत करू शकते. एक लहानसं, अगदी मोठं हसूसुद्धा, तुमच्या मनातील नकारात्मक विचारांशी लढायला मदत करू शकतं. तसेच, जर तुम्ही छोट्या-छोट्या गोष्टींवर हसून त्या विसरू शकलात, तर तुम्ही त्यांच्याबद्दल काळजी करणं आणि त्यावर जास्त प्रतिक्रिया देणं थांबवाल.