तुम्ही तुमची ADHD ची लक्षणे इतरांपासून लपवता का? चला 'मास्किंग' (ADHD मास्किंग) बद्दल बोलूया.

समाजात 'इतरांसारखे' किंवा 'सामान्य' दिसण्यासाठी तुम्ही कधी तुमचा खरा स्वभाव लपवण्याचा प्रयत्न केला आहे का? आपल्या सर्वांनी आयुष्यात किमान एकदा तरी असे केले आहे. पण जर तुम्हाला लक्ष-कमतरता/अतिचंचलता विकार (ADHD) असेल, तर याला 'मास्किंग' म्हणतात. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, याचा अर्थ तुमचा खरा स्वभाव लपवणे आणि समाजासमोर एक वेगळा चेहरा सादर करण्याचा प्रयत्न करणे.

एडीएचडी 'मास्किंग' म्हणजे नेमकं काय?

एडीएचडीमुळे काही लोक अतिसक्रिय किंवा आवेगपूर्ण बनतात. इतरांना लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येते. काही प्रौढांमध्ये हे दोन्ही दोष असू शकतात.

तर 'मास्किंग' म्हणजे तुम्ही घरी, कामाच्या ठिकाणी किंवा मित्रांसोबत असताना ही लक्षणे लपवण्याचा प्रयत्न करता. याचे काही फायदे असले तरी, तज्ञांच्या मते याचे तुमच्या अपेक्षेपेक्षा जास्त गंभीर तोटे देखील आहेत. चला यावर अधिक बारकाईने नजर टाकूया.

अशा प्रकारे लक्षणे लपवण्याचे काही फायदे आहेत का?

हो, कधीकधी हे 'लपवणे' तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या अशा अनोख्या युक्त्या शोधायला मदत करते, ज्या तुम्हाला ADHD सोबत जगण्यास साहाय्य करतात. हे तुमची स्वतःची 'साधनांची पेटी' तयार करण्यासारखे आहे. अशा गोष्टी खरोखरच सकारात्मक असतात.

यावर अशा प्रकारे विचार करा...

• तुम्हाला गोष्टी लक्षात ठेवायला त्रास होत असल्यामुळे, तुम्हाला सर्व काही एका वहीत लिहून ठेवण्याची सवय लागते. ही एक चांगली गोष्ट आहे.
• तुम्ही खूप बोलता आणि इतरांना मध्येच थांबवता, त्यामुळे कमी बोलून आणि जास्त ऐकून तुम्ही त्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करता. आणि समोरच्या व्यक्तीने जे काही सांगितले ते तुम्ही मनातल्या मनात पुन्हा बोलण्याचा प्रयत्न करता.
• घर आणि ऑफिस व्यवस्थित ठेवणे कठीण असल्यामुळे, तुम्ही तसे करण्यास मदत करणाऱ्या सुव्यवस्थेच्या टिप्स शोधू लागता आणि त्यांचे पालन करू लागता.

या खरोखरच उपयुक्त गोष्टी आहेत. पण 'मास्किंग' कधीकधी उपयुक्त आणि हानिकारक दोन्ही ठरू शकते. हे पूर्णपणे तुम्ही काय करत आहात यावर अवलंबून आहे.

परंतु याची एक धोकादायक नकारात्मक बाजूही आहे.

'मा स्किन ' म्हणजे तुमच्या सामाजिक प्रतिमेला प्राधान्य देणे. म्हणजेच, इतर लोक तुम्हाला कसे पाहतात. पण हे करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या आयुष्यातील इतर मौल्यवान गोष्टींचा त्याग करावा लागतो. आणि यासाठी तुम्हाला मोठी किंमत मोजावी लागते.

या उदाहरणांचा विचार करा. कदाचित तुम्हीही त्यांच्याशी परिचित असाल.

• कामाच्या ठिकाणी: ऑफिसमधील इतर लोकांप्रमाणे तुम्ही लवकर काम पूर्ण करू शकत नाही, त्यामुळे तुम्हाला रात्री उशिरापर्यंत जागे राहावे लागते आणि कधीकधी काम घरीही न्यावे लागते. पण या अतिरिक्त तासांसाठी तुम्हाला पगार मिळत नाही. आणि हा तुमचा मौल्यवान वेळ असतो, जो तुम्ही तुमच्या कुटुंबासोबत घालवू शकता, व्यायाम करू शकता किंवा फक्त आराम करू शकता.
• सामाजिक जीवनात: तुम्ही कधीही मित्राला घरी बोलावत नाही, कारण घर स्वच्छ ठेवणे तुम्हाला अवघड जाते. काही काळानंतर तुमचे मित्र तुमच्यावर रागावू शकतात. पण जर तुम्ही अचानक कोणाला घरी बोलावले, तर तुम्ही दुसऱ्या दिवशी पहाटे ३ वाजेपर्यंत जागून घर स्वच्छ कराल आणि त्यांना व्यवस्थित तयार होऊन घरी आणाल.

जेव्हा तुम्ही अशा गोष्टी दीर्घकाळ करत राहता, तेव्हा त्याचा तुमच्या जीवनावर मोठा परिणाम होतो.

तुम्ही असेच करत राहिलात तर तुम्हाला थकवा येईल.नाहीतर, तुम्ही मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या पूर्णपणे थकून जाऊ शकता. त्याचबरोबर, तुम्ही कर भरणे, डॉक्टरांकडे जाणे आणि घरकाम करणे यांसारख्या इतर महत्त्वाच्या गोष्टींकडे दुर्लक्ष करू शकता.

यातील सर्वात धोकादायक गोष्ट म्हणजे, या अतिरिक्त तणावामुळे तुम्हाला चिंता आणि नैराश्य यांसारखे इतर मानसिक आजार होण्याचा धोका वाढतो.

तर मग तुम्ही या 'मास्किंग'बद्दल काय करता?

जर तुम्हाला वाटत असेल की या 'मास्किंग'चा तुमच्या जीवनावर मोठा परिणाम होत आहे, तर मानसिक आरोग्य समुपदेशकाला भेटणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे, जो तुम्हाला तुमच्या ADHD स्थितीचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकेल.

योग्य व्यक्तीची निवड करा

एडीएचडीबद्दल जाणकार असलेल्या व्यक्तीची निवड करणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही डॉक्टरांना विचारू शकता, "तुम्हाला एडीएचडी असलेल्या प्रौढांवर उपचार करण्याचा किती अनुभव आहे?" तुम्ही हेही विचारू शकता की एडीएचडीवरील उपचार हे नैराश्यावरील उपचारांपेक्षा कसे वेगळे आहेत.

तुम्ही स्वतः याबद्दल जागरूक रहा.

'मास्किंग'वर अवलंबून न राहता तुमचा ADHD व्यवस्थापित करण्याचे इतर मार्ग जाणून घ्या. खाली काही टिप्स दिल्या आहेत ज्या तुम्हाला हे करण्यास मदत करू शकतात.

• तुम्ही जेव्हा 'मास्किंग' करत असता तेव्हा त्याबद्दल जागरूक रहा: ही इतकी सवयीची गोष्ट झाली आहे की तुम्ही हे करत आहात हे तुमच्या लक्षातही येत नसेल. पण त्याबद्दल जागरूक राहण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःला विचारा, "मी हे का करत आहे? मी लाजिरवाणा प्रसंग टाळण्याचा प्रयत्न करत आहे का? की मला ADHD आहे हे सत्य लपवण्याचा प्रयत्न करत आहे?"
• यावर नियंत्रण मिळवा: तुम्ही कदाचित इतके दिवस सवयीने मास्क घालत असाल. आतापासून, तो केव्हा घालायचा आणि केव्हा काढायचा हे जाणीवपूर्वक ठरवा.
• इतरांना तुमच्या 'खऱ्या स्वरूपाची' सवय होण्यासाठी वेळ द्या: जर तुम्ही अचानक सर्वत्र तुमचा 'मुखवटा' उतरवलात, तर काही लोकांना तुमच्या वागण्याने आश्चर्य वाटू शकते. इतकेच नाही तर तुम्हाला नाकारलेही जाऊ शकते. म्हणून, तुम्ही तुमचे खरे स्वरूप कोणासोबत आणि किती हळूहळू दाखवाल, हे ठरवा.
• जे तुम्हाला स्वीकारतात अशा लोकांच्या सान्निध्यात राहा: मित्र, कुटुंब आणि तुम्ही जसे आहात तसे तुम्हाला स्वीकारणाऱ्या इतरांसोबत वेळ घालवणे हे सामर्थ्याचा एक मोठा स्रोत असेल.

डॉक्टरने ADHD असल्याचे सांगण्यापूर्वीच लक्षणे लपवण्याचा प्रयत्न सुरू होऊ शकतो का?

हो, असे होऊ शकते. काही लोकांना, निदान होण्यापूर्वीच, आपण इतरांपेक्षा 'वेगळे' आहोत हे जाणवते आणि समाजात मिसळण्यासाठी ते आपला हा वेगळेपणा लपवू लागतात.

इतर लोक नकळतपणे स्वतःचे 'मुखवटे' घालत असतात. म्हणजेच, आपण इतरांपेक्षा वेगळे आहोत हे त्यांना माहीत नसते, पण ते केवळ इतरांच्या वागणुकीचे अनुकरण करतात. अशा वेळी, लोक कसे असावेत असे तुम्हाला वाटते, त्याचेच तुम्ही अनुकरण करत असता.

त्यामुळे, जर तुम्हाला या लेखात नमूद केलेली लक्षणे जाणवत असतील, तर प्रौढ एडीएचडीचे अचूक निदान कसे करावे हे जाणून घेणे आणि तुमच्या डॉक्टरांना भेटून आवश्यक ती मदत घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.