रात्रीचे जेवण झाल्यावर तुम्हाला कधीकधी मध्यरात्री भूक लागल्यामुळे जाग येते का? पुन्हा झोपण्यापूर्वी स्वयंपाकघरात जाऊन काहीतरी, विशेषतः गोड किंवा बिस्किटासारखे काहीतरी खाण्याची तुम्हाला सवय आहे का? अधूनमधून असे करणे सामान्य असू शकते. पण जर हे आठवड्यातून अनेक दिवस, रात्री अनेक वेळा होत असेल, तर ही गोष्ट आपल्याला वाटते तितकी सोपी नाही. ही एक वैद्यकीय समस्या असू शकते.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, रात्री खाण्याचा सिंड्रोम (NES) म्हणजे काय?
रात्री खाण्याचा सिंड्रोम (NES) म्हणजे रात्रीच्या मध्यभागी अनेक वेळा खाण्यासाठी जागे होणे. अशावेळी, तुम्ही तुमच्या एकूण दैनंदिन आहारापैकी एक चतुर्थांशपेक्षा जास्त, म्हणजेच बहुतेक भाग, रात्रीच्या जेवणानंतर आणि दुसऱ्या दिवशीच्या नाश्त्यापूर्वी खाता.
हा केवळ रात्री भूक लागल्यावर कधीतरी खाण्याचा प्रकार नाही. ही एक सवय आहे जी आठवड्यातून अनेक दिवस, कधीकधी रात्रीतून अनेक वेळा लागते. नाईट इटिंग सिंड्रोम (NES) हा खरं तर खाण्यापिण्याचा विकार आणि झोपेचा विकार (अनिद्रा) या दोन्हींचे मिश्रण आहे.
जर तुम्हाला ही समस्या असेल, तर तुम्हाला रात्री झोप लागणार नाही. तुमचे शरीर तुम्हाला जागे करून खाऊ घालण्याचा प्रयत्न करत आहे, असे तुम्हाला वाटू शकते. तुम्हाला खाण्याची तीव्र इच्छा होऊ शकते, विशेषतः गोड पदार्थ आणि कर्बोदके जास्त असलेले पदार्थ खाण्याची. काही लोकांना असे वाटते की, पुरेसे न खाल्ल्यास पुन्हा झोप लागणार नाही. परिणामी, दुसऱ्या दिवशी सकाळी उठल्यावर तुम्हाला थकवा जाणवतो आणि नाश्ता करण्याची इच्छा होत नाही. याचा तुमच्या दैनंदिन कामांवर, नोकरीवर आणि अभ्यासावर मोठा परिणाम होऊ शकतो.
महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, ही तुमच्या नियंत्रणाबाहेर घडणारी गोष्ट नाही. तुम्हाला रात्री जाग येण्याची आणि खाण्याची पूर्ण जाणीव असते आणि दुसऱ्या दिवशीही ते आठवते.
या आजाराची मुख्य लक्षणे कोणती आहेत?
रात्री खाण्याच्या सिंड्रोममध्ये (NES) तुम्हाला अनेक लक्षणे जाणवू शकतात. चला, ती कोणती आहेत ते पाहूया.
| लक्षण | त्याबद्दलचे वर्णन |
|---|---|
| मध्यरात्री जेवण्यासाठी जागे होणे | आठवड्यातून चार दिवसांपेक्षा जास्त वेळा, रात्री अनेक वेळा जेवण्यासाठी जागे होणे. |
| रात्री जास्त खाणे | एकूण दैनंदिन अन्नसेवनापैकी २५% पेक्षा जास्त अन्न रात्रीच्या जेवणानंतर आणि सकाळच्या नाश्त्यापूर्वी खाल्ले जाते. |
| विशेष पदार्थांची इच्छा | रात्रीच्या वेळी जास्त कॅलरी, कर्बोदके किंवा साखर असलेले पदार्थ (उदा. भात, ब्रेड, बिस्किटे, चॉकलेट) खाण्याची तीव्र इच्छा होते. |
| नाश्त्याची इच्छा नाही. | मला सकाळी खाण्याची इच्छा होत नाही. कधीकधी मी दुपारपर्यंत काहीच खात नाही. |
| दिवसा होणारा त्रास | रात्री पुरेशी झोप न मिळाल्यास दिवसा खूप थकवा, झोप येऊ शकते आणि त्यामुळे काम व्यवस्थित करता येत नाही. |
या शारीरिक लक्षणांव्यतिरिक्त, तुम्हाला काही मानसिक लक्षणे देखील जाणवू शकतात. उदाहरणार्थ:
- लाज वाटणे: आपल्या खाण्यावर आपले नियंत्रण नाही असे वाटल्याने लाज वाटू शकते.
- चिंता: रात्री काय होईल आणि पुन्हा उठून जेवण करावे लागेल की नाही, या भीतीमुळे तुम्हाला चिंता वाटू शकते.
- नैराश्य: या स्थितीमुळे जीवनाबद्दल निराशा आणि दुःख येऊ शकते.
- अत्यधिक थकवा: सतत थकल्यासारखे वाटणे.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →आमच्यासोबत असे का घडत आहे? याची कारणे काय आहेत?
डॉक्टरांना अजूनही याचे नेमके कारण माहित नाही. परंतु अभ्यासातून असे सूचित होते की, आपल्या शरीराच्या सर्केडियन रिदममधील बदल हे याचे मुख्य कारण आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हे आपल्या शरीराचे नैसर्गिक 'घड्याळ' आहे. आपण केव्हा झोपतो, केव्हा जागे होतो आणि केव्हा भूक लागते, हे ते नियंत्रित करते.
एनईएस (NES) असलेल्या व्यक्तीचे जैविक घड्याळ थोडेसे बिघडलेले असते. तुम्हाला भूक लागण्यास आणि दिवसा जागे राहण्यास मदत करणारे हार्मोन्स रात्रीच्या वेळी स्रवू लागतात. म्हणूनच तुम्हाला रात्री भूक लागून जाग येते.
यावर परिणाम करू शकणारे इतरही अनेक घटक आहेत:
- आनुवंशिकता: जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला हा आजार झाला असेल, तर तुम्हालाही तो होण्याची शक्यता जास्त असू शकते.
- तणाव:जेव्हा तुम्ही खूप तणावाखाली असता, तेव्हा ही लक्षणे अधिकच गंभीर होतात हे तुमच्या लक्षात येऊ शकते.
- दिवसा कसे खावे: जर तुम्हाला दिवसा योग्य प्रमाणात कॅलरीज मिळाल्या नाहीत, तर तुम्हाला रात्री भूक लागेल आणि खाण्याचा मोह होईल.
या स्थितीमुळे कोणत्या गुंतागुंती निर्माण होऊ शकतात?
रात्रीच्या वेळी गरजेपेक्षा जास्त कॅलरी घेतल्यामुळे उद्भवणारी सर्वात मोठी समस्या म्हणजे अनावश्यक वजनवाढ (लठ्ठपणा) . या अतिरिक्त लठ्ठपणामुळे इतर अनेक आरोग्य समस्या निर्माण होऊ शकतात.
- मधुमेह
- उच्च रक्तदाब
- हृदयरोग
त्यामुळे, ही केवळ रात्री उशिरा खाण्याची सवय आहे असे म्हणून त्याकडे दुर्लक्ष करणे योग्य नाही.
डॉक्टर या आजारावर उपचार कसे करतात?
जर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असतील, तर तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. ते तुमची तपासणी करतील आणि तुमच्या लक्षणांबद्दल, तुम्हाला रात्री किती वेळा जाग येते, तुम्ही काय खाता आणि तुमच्या मानसिक स्थितीबद्दल विचारतील. तुम्हाला 'झोपेची रोजनिशी' ठेवण्यास सांगितले जाऊ शकते. याचा अर्थ, तुम्ही रात्री झोपायला जाण्याच्या, जागे होण्याच्या आणि खाण्याच्या वेळा लिहून ठेवणे.
एक किंवा अनेक उपचारांची शिफारस केली जाऊ शकते.
- संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT): ही एक संवाद थेरपी आहे जी तुम्हाला तुमच्या नकारात्मक सवयी ओळखण्यास, त्या बदलण्यास आणि अधिक चांगल्या सवयी विकसित करण्यास मदत करते.
- अवसादरोधी औषधे: सिलेक्टिव्ह सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर (SSRIs) सारखी औषधे तुमची मनःस्थिती आणि भावना नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात. ही औषधे केवळ डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच घ्यावीत.
- प्रोग्रेसिव्ह मसल रिलॅक्सेशन (PMR): तुमच्या शरीरातील स्नायूंना एकेक करून शिथिल करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे, ज्यामुळे तणाव कमी होतो आणि तुम्हाला झोपेची तयारी करण्यास मदत होते.
- प्रकाश उपचार (फोटोथेरपी): ही पद्धत तुमच्या शरीराची विस्कळीत झालेली जैविक लय (circadian rhythm) पुन्हा पूर्ववत करते, ज्यामुळे तुम्हाला रात्री झोप येते आणि दिवसा ताजेतवाने वाटते.
- मेलाटोनिन: हे एक हार्मोन आहे जे आपल्या झोपेचे आणि जागेपणाचे नियमन करते. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला मेलाटोनिन सप्लिमेंट घेण्याची शिफारस करू शकतात.
- वजन व्यवस्थापन कार्यक्रम: दिवसभरात आरोग्यदायी आहार कसा घ्यावा आणि शरीराचे वजन कसे नियंत्रित करावे याबद्दल सल्ला देतो.
ही सवय टाळण्यासाठी आपण काय करू शकतो?
उपचारांसोबतच, जीवनशैलीत काही छोटे बदल केल्यानेही मोठा आराम मिळू शकतो.
- आरोग्यदायी पदार्थ निवडा:घरात फक्त पौष्टिक पदार्थच ठेवा याची खात्री करा. चरबी आणि साखर जास्त असलेले पदार्थ घरात आणणे टाळा. यामुळे रात्री ते खाण्याचा मोह कमी होईल.
- झोपेच्या चांगल्या सवयी लावा: तुमच्या बेडरूमचे तापमान आरामदायक ठेवा. दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा. झोपण्यापूर्वी कॉफी पिणे, फोन वापरणे किंवा टीव्ही पाहणे टाळा.
- तुमच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घ्या: ध्यान आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वास यांसारख्या व्यायामांद्वारे तणावाचे व्यवस्थापन करा. जर तुम्हाला उदास किंवा अस्वस्थ वाटत असेल, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
- दिवसा सक्रिय राहा: दिवसा व्यायाम केल्याने तुम्हाला रात्री चांगली झोप लागण्यास आणि तुमचा मूड चांगला राहण्यास मदत होऊ शकते.
मला डॉक्टरांना भेटण्याची गरज आहे का?
हो, अगदी बरोबर. या लेखात नमूद केलेल्या लक्षणांपैकी कोणतेही लक्षण तुम्हाला आढळल्यास, सर्वप्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. तुम्हाला रात्री जाग येण्यामागे दुसरे कोणते शारीरिक कारण आहे का, हे तपासणे देखील महत्त्वाचे ठरू शकते.
जेव्हा तुम्ही तुमच्या डॉक्टरला भेटाल, तेव्हा या गोष्टी विचारायला विसरू नका:
या लक्षणांचे कारण काय आहे?
तुम्ही कोणती उपचार पद्धत सुचवाल?
मी मानसिक आरोग्य तज्ञाचा सल्ला घ्यावा का?
उपचाराचे काही दुष्परिणाम आहेत का?
माझी झोप सुधारण्यासाठी मी माझ्या दैनंदिन जीवनात कोणते बदल करू शकेन?
रात्री जास्त खाण्याचा सिंड्रोम ही एक अशी समस्या आहे, जिचा तुमच्या आरोग्यावर आणि जीवनावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. रात्रीची झोप न लागल्याने आणि खाण्यावर नियंत्रण ठेवता न आल्याने थकवा आणि निराशा जाणवणे सामान्य आहे. पण लक्षात ठेवा, यावर प्रभावी उपचार उपलब्ध आहेत.
मुख्य संदेश
- रात्री खाण्याचा सिंड्रोम (NES) ही केवळ एक वाईट सवय नाही, तर ती एक खरी वैद्यकीय समस्या आहे ज्यावर उपचारांची आवश्यकता असते.
- याचा परिणाम तुमच्या झोपेच्या आणि खाण्याच्या सवयींवर होतो.
- या स्थितीमुळे लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदयरोग यांसारख्या गंभीर गुंतागुंती निर्माण होऊ शकतात.
- लाज बाळगू नका किंवा ते लपवण्याचा प्रयत्न करू नका, याबद्दल एका विश्वासू डॉक्टरशी बोला. तुम्हाला मदत करू शकणारे प्रभावी उपचार उपलब्ध आहेत.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.