बाळ झाल्यावर तुम्हालाही उदास आणि चिंताग्रस्त वाटते का? चला, प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याबद्दल बोलूया.

बाळ होणे हा तुमच्या आयुष्यातील एक मोठा बदल असतो. आई किंवा वडील होणे हा एक अद्भुत अनुभव असला तरी, तो कधीकधी खूप दडपण आणणारा आणि त्रासदायकही असू शकतो. मनात काही भीती आणि शंका येणे सामान्य आहे, विशेषतः जर तुमचा हा पहिलाच अनुभव असेल. पण जर तुम्हाला सतत दडपण, एकटेपणा, राग येत असेल किंवा तुम्ही विनाकारण रडत असाल, तर तुम्हाला प्रसूतीनंतरचे नैराश्य (पोस्टपार्टम डिप्रेशन) आले असण्याची शक्यता आहे.

प्रसूतीनंतरचे नैराश्य (PPD) म्हणजे काय? चला ते अगदी सोप्या पद्धतीने समजून घेऊया.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, प्रसूतीनंतरचे नैराश्य, किंवा आपण ज्याला पीपीडी (PPD) म्हणतो, ही बाळाच्या जन्मानंतर येणारी एक उदासीनतेची अवस्था आहे. याचा परिणाम केवळ बाळाला जन्म देणाऱ्या आईवरच नाही, तर दत्तक पालकांवरही होऊ शकतो. बाळ झाल्यावर आपल्या शरीरातील हार्मोन्समध्ये मोठे बदल होतात, तसेच शारीरिक, मानसिक, आर्थिक आणि सामाजिक संबंधांमध्येही अनेक बदल घडतात. या सर्वांमुळे पीपीडी (PPD) होऊ शकते.

जर तुम्हाला प्रसूतीनंतरचे नैराश्य (PPD) असेल, तर काळजी करू नका, तुम्ही एकटे नाही आहात . यात तुमचा दोष नाही. महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, मदत उपलब्ध आहे. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला तुमची लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यास आणि पुन्हा पूर्वपदावर येण्यास मदत करू शकतात.

या आजाराचे वेगवेगळे प्रकार आहेत का?

हो, प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याचे तीन मुख्य प्रकार आहेत:

१. बेबी ब्लूज

बाळंतपणानंतर अनेक मातांना येणारी ही पहिली गोष्ट आहे. ५०% ते ७५% मातांना 'बेबी ब्लूज'चा अनुभव येतो . जर तुम्हाला याचा अनुभव येत असेल, तर तुम्हाला रडू येऊ शकते, उदास वाटू शकते आणि अगदी लहानसहान गोष्टींवरून चिंताही वाटू शकते. याची सुरुवात सहसा बाळंतपणानंतरच्या पहिल्या आठवड्यात (पहिला ते चौथा दिवस) होते. जरी हा अनुभव थोडा अस्वस्थ करणारा असला तरी, साधारणपणे दोन आठवड्यांनंतर कोणत्याही उपचारांशिवाय तो कमी होतो . अशा वेळी तुम्ही तुमच्या पती, कुटुंब आणि मित्र-मैत्रिणींकडून मदत मागू शकता.

२. प्रसूतीनंतरचे नैराश्य (पीपीडी)

ही 'बेबी ब्लूज' पेक्षा अधिक गंभीर स्थिती आहे. सुमारे ७ पैकी १ नवीन आईला प्रसूतीनंतरचे नैराश्य (PPD) येते. जर तुम्हाला आधी PPD झाले असेल, तर तुमच्या पुढच्या गर्भधारणेमध्ये याचा धोका सुमारे ३०% ने वाढतो. या काळात, तुम्हाला अचानक आनंद वाटू शकतो, मग अचानक दुःख होऊ शकते, तुम्ही खूप रडू शकता, तुम्हाला सहज राग येऊ शकतो आणि थकवा जाणवू शकतो. तुम्हाला स्वतःबद्दल निराशा वाटू शकते, प्रत्येक गोष्टीची विनाकारण भीती वाटू शकते आणि तुम्ही तुमच्या बाळाची किंवा स्वतःची काळजी घेऊ शकत नाही असे वाटू शकते. काही लोकांना सौम्य लक्षणे जाणवू शकतात, तर काहींना ती सतत जाणवू शकतात. ही लक्षणे बाळंतपणानंतर एका आठवड्याच्या आत दिसू शकतात किंवा ती हळूहळू, एक वर्षापर्यंत दिसू शकतात. जरी लक्षणे अनेक महिने टिकू शकतात,यावर मानसोपचार किंवा अवसादरोधी औषधांनी यशस्वीपणे उपचार करता येतो.

३. प्रसूतीनंतरचा मनोविकृती

या तीन स्थितींपैकी ही सर्वात गंभीर स्थिती आहे आणि यासाठी तातडीच्या वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असते . तथापि, ही स्थिती अत्यंत दुर्मिळ आहे. बाळाला जन्म दिलेल्या सुमारे १,००० मातांपैकी एकामध्ये ही स्थिती (प्रसूतीनंतरचा मनोविकृती) विकसित होते. लक्षणे सहसा बाळंतपणानंतर लगेचच दिसू लागतात आणि ती खूप गंभीर असतात. ही लक्षणे काही आठवड्यांपासून ते काही महिन्यांपर्यंत टिकू शकतात. लक्षणांमध्ये तीव्र अस्वस्थता, गोंधळ, निराशा, लाज, निद्रानाश, संशय, अस्तित्वात नसलेल्या गोष्टी दिसणे/ऐकणे (भ्रम किंवा भास), अतिसक्रियता, जलद बोलणे आणि उन्माद यांचा समावेश होतो. या स्थितीसाठी त्वरित वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असते, कारण यामध्ये स्वतःला किंवा आपल्या बाळाला इजा होण्याचा मोठा धोका असतो . उपचारांमध्ये सहसा रुग्णालयात दाखल करणे, मानसोपचार आणि औषधोपचार यांचा समावेश असतो.

या परिस्थितीचा सर्वाधिक परिणाम कोणावर होत आहे?

तुम्हाला वाटत असेल तितकी प्रसूतीनंतरची नैराश्याची (PPD) समस्या दुर्मिळ नाही. सुमारे ७५% मातांना बाळंतपणानंतर 'बेबी ब्लूज'चा अनुभव येतो. यापैकी सुमारे १५% महिलांना प्रसूतीनंतरचे नैराश्य येऊ शकते. मी आधी उल्लेख केलेली सर्वात गंभीर स्थिती, म्हणजेच प्रसूतीनंतरचे मनोविकृती (postpartum psychosis), ही दर १००० मातांपैकी फक्त एकालाच होते.

मला बेबी ब्लूज आहेत की पीपीडी, हे नक्की कसे ओळखावे?

बाळंतपणानंतर येणारी उदासी (बेबी ब्लूज) अनुभवणे सामान्य आहे. बेबी ब्लूज आणि प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याची (PPD) लक्षणे काही प्रमाणात सारखीच असतात. तथापि, बेबी ब्लूजची लक्षणे साधारणपणे १० दिवसांनंतर कमी होतात आणि ती तितकी तीव्र नसतात . याउलट, प्रसूतीनंतरच्या नैराश्यामध्ये (PPD) लक्षणे आठवडे किंवा महिने टिकू शकतात आणि ती अधिक तीव्र असतात.

जर तुमच्यामध्ये ही लक्षणे असतील, तर ते प्रसूतीनंतरचे नैराश्य असू शकते:

• विनाकारण रडणे.
• सगळं काही जड वाटतं.
• माझी भूक मंदावली आहे.
• मला नीट झोप लागत नाही.
• अचानक तुमचा आनंद नाहीसा होतो आणि तुम्हाला दुःख व राग येतो (मनोदशा बदलते).

पण लक्षात ठेवा, तुमच्या लक्षणांबद्दल डॉक्टरांशी बोलण्यात काहीच नुकसान नाही. त्यानंतर ते ठरवू शकतील की तुम्हाला उपचारांची गरज आहे की नाही.

प्रसूतीनंतरची नैराश्याची स्थिती किती काळ टिकू शकते?

बाळंतपणानंतर प्रसूतीनंतरची नैराश्याची भावना (PPD) एक वर्षापर्यंत टिकू शकते . तथापि, याचा अर्थ असा नाही की एका वर्षात तुम्ही "पूर्णपणे बरे" झाला आहात असे समजावे. तुमच्या लक्षणांबद्दल आणि उपचारांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. तुम्हाला कसे वाटत आहे याबद्दल प्रामाणिक रहा. जेव्हा तुम्हाला ही लक्षणे पहिल्यांदा जाणवू लागली होती, तेव्हाच्या तुलनेत आता तुम्हाला कसे वाटते याचा विचार करा. त्यामुळे, ते तुमच्या लक्षणांवर शक्य तितके उत्तम उपचार करणे सुरू ठेवू शकतील.

प्रसूतीनंतरचा नैराश्य (PPD) होण्याचे धोक्याचे घटक कोणते आहेत?

काही घटकांमुळे प्रसूतीनंतरचा नैराश्य (PPD) होण्याचा धोका वाढू शकतो:

• जर तुम्हाला किंवा तुमच्या कुटुंबातील कोणाला कधी नैराश्य, प्रसूतीनंतरचे नैराश्य (PPD) किंवा मासिक पाळीपूर्वीचा तीव्र मानसिक त्रास (PMDD) झाला असेल.
• मर्यादित सामाजिक पाठिंबा.
• तुमच्या विवाहात किंवा नातेसंबंधात समस्या असतील (वैवाहिक किंवा नातेसंबंधातील संघर्ष).
• जर तुमच्या मनात गर्भधारणेबद्दल द्विधा मनःस्थिती किंवा अनिच्छा असेल.
• जर तुम्हाला गर्भधारणेदरम्यान आरोग्याच्या समस्या, प्रसूतीतील अडचण किंवा मुदतपूर्व प्रसूती यांसारख्या गुंतागुंती झाल्या असतील.
• जर तुमचे वय २० वर्षांपेक्षा कमी असेल किंवा तुम्ही एकल माता असाल.
• जर तुमचे बाळ विशेष गरजा असलेले असेल, किंवा तुमचे बाळ सतत रडत असेल.

प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याची लक्षणे कोणती आहेत?

तुम्हाला तुमच्या लक्षणांची लाज वाटू शकते, किंवा या भावनांमुळे तुम्हाला 'मी एक वाईट आई आहे' असे वाटू शकते. पण प्रसूतीनंतरचे नैराश्य (PPD) ही एक खूप सामान्य समस्या आहे . या भावना अनुभवणारे तुम्ही एकटे नाही आहात, आणि याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही एक वाईट व्यक्ती आहात.

जर तुम्हाला खालीलपैकी अनेक लक्षणे आढळत असतील, तर ते प्रसूतीनंतरचे नैराश्य (PPD) असू शकते:

• तुम्हाला दुःख, निरुपयोगीपणाची भावना, निराशेची भावना आणि अपराधीपणाची भावना जाणवते.
• मला प्रत्येक गोष्टीबद्दल विनाकारण चिंता वाटते आणि माझ्या हृदयाची धडधड सतत वाढत असते.
• ज्या गोष्टी आणि छंद मला पूर्वी आवडायचे, त्यांमधील माझी आवड पूर्णपणे नाहीशी झाली आहे.
• भूकेत बदल, व्यवस्थित न खाणे.
• माझ्या शरीरात ऊर्जाच उरलेली नाही असे वाटते, मला काहीही करण्याची इच्छा होत नाही.
• मला नीट झोप लागत नाही, किंवा दिवसभर झोपावेसे वाटते.
• विनाकारण किंवा प्रमाणापेक्षा जास्त रडणे.
• विचार करणे आणि लक्ष केंद्रित करणे अवघड आहे.
• मी माझे जीवन संपवण्याचा विचार केला आहे, किंवा मला असे वाटले आहे की, "मी मेलो असतो तर बरे झाले असते."
• बाळाबद्दल काहीच आस्था नाही, आणि बाळाच्या जवळ असताना मला भीती आणि अस्वस्थ वाटते.
• बाळाला इजा पोहोचवण्यासारख्या किंवा 'मला हे बाळ नको आहे' अशा भावना मनात येतात.

जर तुम्हाला प्रसूतीनंतरचे नैराश्य (PPD) जाणवत असेल, तर ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना (प्रसूती तज्ञ, प्राथमिक आरोग्य सेवा प्रदाता किंवा मानसिक आरोग्य तज्ञ) भेटा . तुमच्या बाळाचे बालरोगतज्ञ देखील तुम्हाला मदत करू शकतात.

प्रसूतीनंतरची नैराश्य कशामुळे येते?

प्रसूतीनंतर हार्मोनच्या पातळीत होणारी अचानक घट आणि नैराश्य यांच्यातील संबंधावर अजूनही संशोधन सुरू आहे. गर्भधारणेदरम्यान, इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन या हार्मोन्सची पातळी सुमारे दहा पटीने वाढते, परंतु प्रसूतीनंतर ही पातळी झपाट्याने कमी होते. प्रसूतीनंतर तीन दिवसांनी, या हार्मोन्सची पातळी गर्भधारणेपूर्वीच्या पातळीवर परत येते.

या रासायनिक बदलांव्यतिरिक्त, बाळ झाल्यावर होणारे सामाजिक आणि मानसिक बदल देखील तुम्हाला प्रसूतीनंतरचे नैराश्य (PPD) होण्याचा धोका वाढवू शकतात. उदाहरणार्थ, तुमच्या शरीरातील बदल, झोपेची कमतरता, बाळाचे संगोपन कसे करायचे याची चिंता आणि कुटुंबासोबतच्या तुमच्या नात्यातील बदल.

तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, कृपया ताबडतोब डॉक्टरांना सांगा:

तुम्हाला स्वतःला इजा करावीशी वाटते, किंवा बाळाला इजा करावीशी वाटते.

सतत मृत्यूचा विचार करणे किंवा आत्महत्या करण्याचा विचार करणे.

गेल्या दोन आठवड्यांप्रमाणे, मला दिवसभर उदास वाटते.

भीती, अपराधबोध, निराशा, चिंता आणि असहाय्यतेच्या भावना.

विचार करणे, लक्ष केंद्रित करणे, निर्णय घेणे आणि दैनंदिन कामे पार पाडण्यात अडचण येणे.

गेल्या दोन आठवड्यांप्रमाणेच, ज्या गोष्टी मला पूर्वी दिवसभर करायला आवडायच्या, त्यांपैकी कशातच आता मला रस वाटत नाही.

प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याचा माझ्या बाळावर परिणाम होऊ शकतो का?

हो, अगदी बरोबर. प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याचा (PPD) तुमच्या बाळावरही परिणाम होऊ शकतो . म्हणूनच तुम्ही आणि तुमचे बाळ दोघांसाठीही उपचार घेणे महत्त्वाचे आहे.

संशोधनात असे आढळून आले आहे की प्रसूतीनंतरच्या नैराश्यामुळे (PPD) बाळावर खालील परिणाम होऊ शकतात:

• तुम्हाला तुमच्या बाळासोबत चांगले नाते निर्माण करण्यात अडचण येत आहे.
• तुमच्या मुलाला वर्तणुकीशी किंवा शिकण्याशी संबंधित समस्या असू शकतात.
• तुम्ही तुमच्या मुलाच्या बालरोगतज्ञांच्या भेटी चुकवू शकता.
• तुमच्या मुलाला खाण्यापिण्याच्या आणि झोपेच्या समस्या असू शकतात.
• तुमच्या मुलाला लठ्ठपणा किंवा विकासात्मक विकारांचा धोका जास्त आहे.
• तुम्ही तुमच्या मुलाच्या काळजीकडे दुर्लक्ष करू शकता, किंवा तुमचे मूल आजारी आहे हे तुमच्या लक्षातही येणार नाही.
• तुमच्या बाळाची सामाजिक कौशल्ये कमी होऊ शकतात.

डॉक्टर प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याचे निदान कसे करतात?

प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याचे (PPD) निदान करण्यासाठी कोणतीही विशिष्ट चाचणी नाही. तुमच्या प्रसूतीनंतरच्या तपासणीदरम्यान तुमचे डॉक्टर तुमची तपासणी करतील. यामध्ये तुमच्या आरोग्याच्या इतिहासाचा आढावा, बाळंतपणानंतर तुम्हाला कसे वाटले, शारीरिक तपासणी, ओटीपोटाची तपासणी आणि प्रयोगशाळेतील चाचण्या यांचा समावेश असू शकतो. अनेक डॉक्टर नैराश्याची तपासणी करण्यासाठी बाळंतपणानंतर दोन ते तीन आठवड्यांनी एक वेगळी भेट ठरवतात. यामुळे तुम्हाला शक्य तितक्या लवकर आवश्यक ती मदत मिळण्यास मदत होईल.

ते तुमची नैराश्याची तपासणी करू शकतात, किंवा तुम्हाला प्रसूतीनंतरचे नैराश्य (PPD) आहे की नाही हे तपासण्यासाठी काही प्रश्न विचारू शकतात. तुम्हाला कसे वाटत आहे आणि तुमचे बाळ कसे आहे, याबद्दल ते तुम्हाला प्रश्न विचारतील. तुमच्या भावना आणि विचारांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना प्रामाणिकपणे सांगा . त्यानंतर ते ठरवू शकतील की तुमच्या भावना सामान्य आहेत की त्या प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याची (PPD) लक्षणे आहेत.

काहीवेळा डॉक्टर रक्ताची तपासणी देखील करू शकतात, कारण थायरॉईडच्या काही आजारांची लक्षणे पीपीडीच्या लक्षणांसारखी असू शकतात.

लक्षात ठेवा, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला मदत करण्यासाठी आणि तुम्ही निरोगी आहात याची खात्री करण्यासाठी आहेत. म्हणून काहीही लपवू नका, सर्व काही प्रामाणिकपणे सांगा. कोणीही तुमचा न्याय करत नाहीये, आणि या भावनांमध्ये तुम्ही एकटे नाही आहात.

अनेक डॉक्टर प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याचे (PPD) निदान करण्यासाठी 'एडिनबर्ग पोस्टनेटल डिप्रेशन स्केल' नावाची प्रश्नावली वापरतात. यामध्ये उदास, घाबरल्यासारखे आणि दोषी वाटणे यांसारख्या नैराश्याच्या लक्षणांबद्दल १० प्रश्न आहेत. गेल्या सात दिवसांत तुम्हाला कसे वाटले, याचे सर्वोत्तम वर्णन करणारे उत्तर तुम्हाला निवडायचे आहे. स्कोअर जितका जास्त असेल, तितकी तुम्हाला प्रसूतीनंतरचे नैराश्य (PPD) असण्याची शक्यता जास्त असते.

प्रसूतीनंतरच्या नैराश्यावर काय उपचार आहेत?

प्रसूतीनंतरच्या नैराश्यावरील उपचार तुमच्या लक्षणांच्या प्रकारावर आणि तीव्रतेवर अवलंबून असतात. उपचारांच्या पर्यायांमध्ये चिंता कमी करणारी किंवा नैराश्यविरोधी औषधे, मानसोपचार (संवाद उपचार किंवा संज्ञानात्मक वर्तणूक उपचार) आणि आधार गटांमध्ये सहभाग यांचा समावेश होतो.

मी आधी उल्लेख केलेल्या सर्वात गंभीर स्थितीवर (प्रसूतीनंतरचा मनोविकृती) नैराश्य, चिंता आणि मनोविकृतीवर उपचार करण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या औषधांनी उपचार केले जातात. तुमची प्रकृती स्थिर होईपर्यंत तुम्हाला काही दिवसांसाठी उपचार केंद्रात दाखल केले जाऊ शकते. जर या उपचारांनी मदत झाली नाही, तर इलेक्ट्रोकन्व्हल्सिव्ह थेरपी (ECT) प्रभावी ठरू शकते.

जर तुम्ही स्तनपान करत असाल, तर तुम्ही नैराश्य, चिंता किंवा मनस्थितीच्या विकारासाठी औषध घेऊ शकत नाही, असे समजू नका . तुमच्यासाठी उपलब्ध असलेल्या पर्यायांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

प्रसूतीनंतरच्या नैराश्यासाठी घेता येणाऱ्या औषधांचे प्रकार

तुमचे डॉक्टर प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याची (PPD) लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यासाठी अँटीडिप्रेसंट्स लिहून देऊ शकतात. ही औषधे तुमच्या मेंदूतील, तुमच्या मनःस्थितीवर परिणाम करणाऱ्या रसायनांचे संतुलन राखण्यास मदत करतात.

जर तुम्ही स्तनपान करत असाल, तर अँटीडिप्रेसंट घेण्याच्या फायद्या-तोट्यांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. औषधे तुमच्या दुधात उतरू शकतात. तथापि, उतरणारे प्रमाण सहसा खूप कमी असते आणि बहुतेक अँटीडिप्रेसंट्स सुरक्षित मानले जातात. तुमची लक्षणे आणि तुम्ही स्तनपान करत आहात की नाही यावर आधारित, तुमच्यासाठी योग्य औषध निवडण्यात तुमचे डॉक्टर तुम्हाला मदत करू शकतात.

प्रसूतीनंतरच्या नैराश्यासाठी (PPD) सर्वात सामान्यपणे वापरल्या जाणाऱ्या काही अँटीडिप्रेसंट्स खालीलप्रमाणे आहेत:

• सेर्ट्रालिन (झोलोफ्ट®) आणि फ्लुओक्सेटिन (प्रोझॅक®) सारखे निवडक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआय)
• सेरोटोनिन आणि नोरेपिनेफ्रिन रीअपटेक इनहिबिटर (SNRIs), जसे की ड्युलोक्सेटिन (सिम्बल्टा®) आणि डेस्वेनलाफॅक्सिन (प्रिस्टिक®)
• बुप्रोपियन (बुप्रोपियन - वेलब्युट्रिन® किंवा झायबॅन®)
• ट्रायसायक्लिक अँटीडिप्रेसंट्स (TCAs) जसे की अमिट्रिप्टिलिन (एलाव्हिल®) किंवा इमिप्रामिन (टोफ्रानिल®)

हे लक्षात ठेवा की नैराश्यविरोधी औषधांना परिणाम दाखवायला किमान तीन ते चार आठवडे लागतात. औषध घेणे थांबवण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. औषध अचानक थांबवल्यास तुमची लक्षणे परत येऊ शकतात. अनेक डॉक्टर औषध पूर्णपणे थांबवण्यापूर्वी हळूहळू डोस कमी करण्याची शिफारस करतात.

तुम्ही रुग्णालयात असताना तुमच्या डॉक्टरांनी प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याचे (PPD) निदान केल्यास, ते ब्रेक्सानोलोन असलेले शिरेवाटे दिले जाणारे औषध लिहून देऊ शकतात.

प्रसूतीनंतरच्या नैराश्यासोबत यशस्वीपणे जगण्यासाठी तुम्हाला काय मदत करते?

सगळ्या गोष्टींमुळे हतबल वाटणे स्वाभाविक आहे. पालक होणे हा एक आनंद आणि वेदना दोन्ही आहे, आणि बाळाचे संगोपन करणे सोपे नसते. जर तुम्हाला नैराश्य असेल, तर तुम्ही एकटे नाही आहात. तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी योग्य उपचार शोधण्यात मदत करू शकतात.

प्रसूतीनंतरच्या नैराश्यासह (PPD) यशस्वीपणे जगण्यासाठी तुम्ही खालील गोष्टी करू शकता:

• बोलण्यासाठी कोणीतरी शोधा — ती व्यक्ती थेरपिस्ट, मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा तुमचे ऐकून घेऊन तुम्हाला मदत करणारी कोणीही असू शकते.
• नवीन पालकांसाठी असलेल्या आधार गटात सामील व्हा.
• आरोग्यदायी पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा आणि व्यायामासाठी वेळ काढा.
• विश्रांतीला प्राधान्य द्या.
• मित्रांसोबत बाहेर जा, किंवा त्यांना फोन करा.
• तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करा (पुस्तके वाचणे, इतर छंद जोपासणे), आणि स्वतःसाठी वेळ काढा (स्वतःची काळजी घेणे).
• घरातील कामे आणि दैनंदिन कामांसाठी मदत मागा.

प्रसूतीनंतरच्या नैराश्यावर उपचार न केल्यास काय होते?

उपचार न केलेले प्रसूतीनंतरचे नैराश्य (PPD) तुमच्यासाठी, तुमच्या बाळासाठी आणि तुमच्या प्रियजनांसाठी धोकादायक आहे . त्यामुळे खालील गोष्टी होऊ शकतात:

• माझ्यात अजिबात ऊर्जा नाही असे मला वाटते.
• माझ्या हृदयात नेहमीच अस्वस्थता आणि क्रोध असतो.
• तुम्हाला असं वाटतं की तुम्ही बाळाची काळजी घेऊ शकत नाही.
• लक्ष केंद्रित करून निर्णय घेण्यास असमर्थ.
• तुम्हाला स्वतःला इजा करून घ्यावीशी वाटते.

प्रसूतीनंतरचा नैराश्य (PPD) पूर्णपणे बरा होऊ शकतो का?

व्यावसायिक मदतीने, प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याचा अनुभव घेणारी जवळपास प्रत्येक व्यक्ती आपल्या लक्षणांवर मात करू शकते.

प्रसूतीनंतरची नैराश्य टाळता येते का?

प्रसूतीनंतरची नैराश्याची (PPD) समस्या पूर्णपणे टाळणे शक्य नाही. तथापि, या समस्येची चेतावणी देणारी चिन्हे आणि धोक्याचे घटक यांबद्दल जागरूक असणे उपयुक्त ठरू शकते. PPD टाळण्यासाठी येथे काही सूचना दिल्या आहेत:

• तुमच्याकडून आणि तुमच्या बाळाकडून काय अपेक्षित आहे याबद्दल वास्तववादी रहा.
• घरी परतल्यानंतर पहिल्या काही दिवसांत तुमच्याकडे येणाऱ्या पाहुण्यांची संख्या मर्यादित ठेवा.
• मदत मागा — इतरांना सांगा की ते कशी मदत करू शकतात.
• बाळ झोपल्यावर तुम्हीही झोपा किंवा आराम करा.
• व्यायाम — फिरायला जा, थोडा विसावा घेण्यासाठी घराबाहेर पडा.
• आपल्या कुटुंबियांशी आणि मित्रांशी संपर्कात राहा — एकटे राहू नका.
• आपल्या जोडीदारासोबत निरोगी नातेसंबंध टिकवा — एकमेकांसाठी वेळ काढा.
• काही दिवस चांगले असतील तर काही दिवस वाईट असतील अशी अपेक्षा ठेवा.

वैद्यकीय सल्ला घेणे केव्हा आवश्यक असते?

अशा प्रकरणांमध्ये तुम्ही नक्कीच वैद्यकीय सल्ला घ्यावा:

• लक्षणे दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकल्यास.
• जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही सामान्यपणे काम करू शकत नाही किंवा दैनंदिन गोष्टींना सामोरे जाऊ शकत नाही.
• जर तुम्हाला स्वतःला किंवा तुमच्या बाळाला इजा करण्याची इच्छा होत असेल.
• जर तुम्हाला खूप भीती वाटत असेल, चिंता वाटत असेल आणि दिवसातील बहुतेक वेळ काहीही करता येत नसेल.

जर तुम्हाला तातडीच्या मदतीची गरज असेल, किंवा स्वतःला किंवा इतरांना इजा पोहोचवण्याची इच्छा होत असेल, तर ताबडतोब जवळच्या रुग्णालयात जा किंवा डॉक्टरांना भेटा. श्रीलंकेमध्ये मानसिक आरोग्याच्या मदतीसाठी तुम्ही राष्ट्रीय मानसिक आरोग्य हेल्पलाइनला १९२६ या क्रमांकावर फोनही करू शकता.

वडिलांनाही प्रसूतीनंतरचा नैराश्य येतो का?

हो, आई आणि वडील दोघांनाही प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याची (PPD) लक्षणे जाणवू शकतात. बाळ घरी आणल्यानंतर तुम्हाला आणि तुमच्या जोडीदाराला दोघांनाही नैराश्य किंवा चिंतेची लक्षणे जाणवल्यास वैद्यकीय मदत घेणे महत्त्वाचे आहे. असे आढळून आले आहे की, बाळ झाल्यानंतरच्या पहिल्या वर्षात सुमारे ४% वडिलांना नैराश्य येते.

प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला आपण कशी मदत करू शकतो?

प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या लोकांना खूप आधाराची गरज असते. तुम्ही मदत करू शकता असे काही मार्ग येथे दिले आहेत:

• नैराश्य आणि चिंतेच्या लक्षणांबद्दल जागरूक रहा आणि तुमच्या मित्राला किंवा जोडीदाराला वैद्यकीय मदत घेण्यास सांगा.
• एक चांगले श्रोता बना. त्यांना असे जाणवू द्या की तुम्ही त्यांचे म्हणणे ऐकत आहात आणि मदत करण्यासाठी उपलब्ध आहात.
• घरातील कामे आणि दैनंदिन कामांमध्ये मदत करण्याचा प्रस्ताव द्या.
• ते झोपलेले आणि आराम करत असताना बाळाची काळजी घेण्यास मदत करा.
• त्यांना थेरपिस्ट किंवा इतर मानसिक आरोग्य सल्लागाराकडून मदत घेण्यास प्रोत्साहित करा.
• त्यांना डॉक्टरांची अपॉइंटमेंट घेण्यासाठी मदत करा, किंवा त्यांना आधार देण्यासाठी त्यांच्यासोबत जाण्याची तयारी दर्शवा.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट जी आपण लक्षात ठेवली पाहिजे ती म्हणजे

बाळंतपणानंतर सुमारे ७ पैकी १ आईला होणारा पीपीडी (PPD) हा एक सामान्य मानसिक आजार आहे. यात तुमचा दोष नाही आणि तुम्ही असे काहीही केलेले नाही ज्यामुळे हे होईल . यामुळे तुम्ही वाईट पालक किंवा वाईट व्यक्ती ठरत नाही. पीपीडीला कारणीभूत ठरणारे जैविक, शारीरिक आणि रासायनिक घटक तुमच्या नियंत्रणाबाहेर असतात. उदास किंवा निरुपयोगी असल्याची भावना, पूर्वी आवडणाऱ्या गोष्टींमधील रस कमी होणे, अति रडणे आणि मनःस्थितीत अचानक होणारे बदल ही पीपीडीची लक्षणे असू शकतात. तुम्हाला पीपीडी झाल्याचे वाटत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. तुमची लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग शोधण्यात ते तुम्हाला मदत करू शकतात. समुपदेशन, औषधोपचार किंवा आधार गटात सामील होणे उपयुक्त ठरू शकते. लक्षात ठेवा, तुम्ही एकटे नाही आहात, मदत उपलब्ध आहे.

प्रसूतीनंतरची नैराश्य, पीपीडी, बेबी ब्लूज, मानसिक आरोग्य, मातेचे दुःख, प्रसूतीनंतर, ताण