रात्री तुमचे पाय हलतात का? चला, रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम (RLS) बद्दल बोलूया!

रात्री शांत झोप लागण्यासाठी अंथरुणावर जाताना तुम्हाला असे काही जाणवते का? कोणीतरी तुम्हाला विचित्रपणे ओढत आहे, जणू कोणीतरी तुमच्या अंगावर सरपटत आहे, असे वाटते का, किंवा तुमचे पाय हलवण्याची तीव्र इच्छा होते का? यालाच आपण 'रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम ' (RLS) म्हणतो. हा एक खूप त्रासदायक अनुभव आहे, विशेषतः रात्री झोपताना, आणि त्यामुळे तुमच्या झोपेत मोठा व्यत्यय येऊ शकतो.

या आजारावर अजून कोणताही इलाज नाही. पण काळजी करू नका. औषधांचा आधार न घेता आणि जीवनशैलीत छोटे बदल करून या लक्षणांपासून आराम मिळवण्याचे अनेक मार्ग आहेत. आज आपण त्याबद्दलच बोलणार आहोत.

आपण झोपेची चांगली सवय लावूया का?

तुमच्या झोपेचे वेळापत्रक विस्कळीत झाल्यास, आरएलएसची लक्षणे अधिक गंभीर होऊ शकतात. त्यामुळे, झोपेच्या चांगल्या सवयी लावणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

कल्पना करा, जर तुम्ही काही दिवस रात्री उशिरापर्यंत टीव्ही पाहिलात, आणि मग दुसऱ्या दिवशी पहाटेपर्यंत रात्रभर फोनवर जागे राहिलात, आणि तुमची झोपण्याची वेळ बदलली तर काय होईल? तुमच्या शरीराचे जैविक घड्याळ पूर्णपणे बिघडेल. आरएलएस (रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम) असलेल्या व्यक्तीसाठी हे चांगले नाही.

तुम्ही करू शकणारी सर्वोत्तम गोष्ट म्हणजे दररोज एकाच वेळी झोपणे आणि उठणे. केवळ शनिवार-रविवारसाठी कोणतेही बदल करू नका. सुरुवातीला हे थोडे कठीण वाटू शकते, पण काही काळानंतर तुमच्या शरीराला त्याची सवय होईल.

तुमची झोपण्याची खोली झोपेसाठी अनुकूल बनवा.

• खोली थंड, अंधारी आणि आरामदायक बनवा.
• टीव्ही, कॉम्प्युटर आणि फोन यांसारख्या वस्तू बेडरूमच्या बाहेर ठेवणे उत्तम. त्यांतून निघणारा निळा प्रकाश मेलाटोनिन या हार्मोनचे उत्पादन कमी करतो, जो तुम्हाला झोपायला मदत करतो.
• झोपण्याच्या अर्धा तास आधी पुस्तक वाचण्यासारखे काहीतरी आरामदायी करण्याची सवय लावा.

तुमच्या शरीरात लोहाची पातळी कमी आहे का?

आरएलएसचे एक प्रमुख कारण शरीरातील लोहाची कमी पातळी मानले जाते. मेंदूमध्ये विशिष्ट चेता संदेश वाहून नेणाऱ्या डोपामाइन या रासायनिक पदार्थाच्या (न्यूरोट्रान्समीटर) कार्यासाठी लोह आवश्यक असते. जेव्हा लोहाची पातळी कमी होते, तेव्हा या डोपामाइन प्रणालीच्या कार्यात व्यत्यय येऊ शकतो, ज्यामुळे आरएलएसची लक्षणे दिसू लागतात.

पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही औषध दुकानात जाऊन लोहाच्या गोळ्या विकत घ्याव्यात. असे करणे धोकादायक ठरू शकते.

तुमचे डॉक्टर तुमच्या शरीरातील लोहाची पातळी तपासण्यासाठी 'सीरम फेरिटिन' नावाची रक्त तपासणी करायला सांगू शकतात. यामुळे तुम्हाला तुमच्या शरीरातील लोहाच्या साठ्याबद्दल अचूक माहिती मिळेल. तुमच्या शरीरातील लोहाची पातळी कमी असल्याचे निश्चित झाल्यावरच, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे लोहाची पूरक औषधे (सप्लिमेंट्स) घ्यावीत.

चला, इतर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील पाहूया.

लोहाव्यतिरिक्त, इतर अनेक पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे देखील आरएलएसची लक्षणे वाढू शकतात, असे काही अभ्यास सुचवतात. तथापि, यासाठी अद्याप ठोस वैज्ञानिक पुराव्याचा अभाव आहे. तरीही, काही लोकांना या गोष्टींमुळे आराम मिळाला आहे.

• फॉलिक ॲसिड: ज्या लोकांना गरोदरपणात आरएलएसचा (रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोमचा) त्रास होतो, त्यांच्यासाठी हे फायदेशीर ठरू शकते.
• मॅग्नेशियम: मॅग्नेशियम हे एक खनिज आहे जे स्नायूंना आराम देण्यास मदत करते. काही लोकांना असे आढळून आले आहे की झोपण्यापूर्वी मॅग्नेशियम घेतल्याने पायांची अस्वस्थता कमी होते.
• व्हिटॅमिन बी१२ : हे व्हिटॅमिन मज्जासंस्थेच्या निरोगी कार्यासाठी आवश्यक आहे.

पण मी पुन्हा सांगतो, तुमच्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय यापैकी काहीही सुरू करू नका. या गोष्टी अनावश्यकपणे घेतल्याने आरोग्याच्या इतर समस्या निर्माण होऊ शकतात.

जीवनशैलीतील बदल आणि घरी करता येण्यासारख्या गोष्टी

औषधोपचार सुरू करण्यापूर्वी, आपण घरी अनेक सोप्या गोष्टी करून पाहू शकतो. यापैकी एक किंवा अधिक गोष्टी तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात.

चला, आपण इतर उपचार पद्धतींबद्दल जाणून घेऊया.

वरील व्यतिरिक्त, इतरही अनेक उपचार आहेत ज्यांबद्दल तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करू शकता.

• विद्युत उत्तेजन: अशी काही उपकरणे आहेत जी पायांना आणि तळपायांना अतिशय सौम्य धक्के किंवा विद्युत आवेग देतात. काहींच्या मते, यामुळे नसा उत्तेजित होतात आणि आरएलएसच्या लक्षणांपासून आराम मिळतो.
• अ‍ॅक्युपंक्चर: शरीरावरील विशिष्ट बिंदूंमध्ये अत्यंत बारीक सुया घालण्याच्या या उपचारपद्धतीमुळे आरएलएसपासून (रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम) आराम मिळतो, याचा कोणताही ठोस वैज्ञानिक पुरावा नाही. तथापि, काही लोकांनी ही पद्धत वापरून पाहिली आहे आणि त्यांच्या लक्षणांमध्ये सुधारणा झाल्याचे त्यांना आढळले आहे.

यापैकी कोणतीही गोष्ट करून पाहण्यापूर्वी, ती तुमच्या प्रकृतीसाठी योग्य आणि सुरक्षित आहे की नाही, हे डॉक्टरांना विचारणे शहाणपणाचे ठरेल.