बाळ होण्यापूर्वी आपण तयारी करावी का? (गर्भधारणेपूर्वीची काळजी)

बहुतेक महिलांना माहित असते की गरोदरपणात त्यांना आपल्या आरोग्याची विशेष काळजी घेणे आवश्यक असते. पण जर तुम्ही बाळंतपणाचे नियोजन करत असाल, तर तुम्ही आणि तुमच्या जोडीदाराने गरोदर राहण्याच्या सुमारे ६ महिने आधीपासून काही बदल करण्यास सुरुवात करणे हे खरंतर सर्वोत्तम ठरते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, यामुळे तुम्हाला निरोगी गर्भधारणा आणि निरोगी बाळासाठी एक चांगला पाया घालण्यास मदत होईल.

तर, बाळाच्या स्वागतासाठी आपल्या शरीराला तयार करताना पूर्ण कराव्या लागणाऱ्या या चेकलिस्टमध्ये काय काय आहे, ते पाहूया.

तुम्हाला आता धूम्रपान थांबवावे लागेल.

धूम्रपानामुळे तुमच्या आणि तुमच्या जोडीदाराच्या गर्भधारणेची शक्यता कमी होऊ शकते. विशेषतः, धूम्रपान करणाऱ्या पुरुषांमध्ये शुक्राणूंची संख्या कमी होऊ शकते आणि त्यांच्या निरोगी शुक्राणूंच्या आकारात बदल होऊ शकतो.

गर्भावस्थेत धूम्रपान करणाऱ्या महिलांना गर्भपात होण्याचा धोका जास्त असतो. तसेच, त्यांना मुदतपूर्व (वेळेआधी) किंवा कमी वजनाचे बाळ होण्याची शक्यताही जास्त असते. यामुळे बाळाला इतर गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. इतकेच नाही, तर तंबाखूच्या सेवनामुळे अचानक बाळमृत्यू सिंड्रोमचा (SIDS) धोकाही वाढतो.

जरी काही लोकांना वाटत असले की 'ई-सिगारेट कमी विषारी असतात', तरीही त्यामध्ये निकोटीन असते. हे निकोटीन वाढत्या बाळाच्या मेंदू आणि फुफ्फुसांच्या योग्य विकासात अडथळा आणते. त्यामुळे, तुम्ही ई-सिगारेटचा वापर पूर्णपणे थांबवला पाहिजे. लक्षात ठेवा, ही सवय पूर्णपणे मोडायला वेळ लागतो, म्हणून शक्य तितक्या लवकर सोडण्यास सुरुवात करणे उत्तम.

आपण आपल्या वजनाचीही काळजी घेऊया.

अति वजन (लठ्ठपणा) किंवा अति कमी वजन या दोन्हीमुळे गर्भधारणा होण्यास अडचण येऊ शकते. गरोदर राहण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या उंचीनुसार निरोगी वजन जितके जास्त गाठाल, तितकाच गर्भधारणेदरम्यान मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यांसारख्या गुंतागुंतीचा धोका कमी होतो.

तसेच, निरोगी वजन राखल्याने तुमच्या बाळाचा मुदतपूर्व जन्म होण्याचा, मणक्यातील दोष असण्याचा किंवा गर्भाशयात बाळाचे वजन प्रमाणापेक्षा जास्त वाढण्याचा धोका कमी होऊ शकतो.

तुमचा बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) जाणून घ्या. दररोज व्यायाम केल्याने तुम्हाला हे ध्येय गाठण्यास मदत होईल. तसेच, तुमच्या आहारात अधिक भाज्या, फळे, कमी चरबीचे मांस, मासे, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा. तुम्हाला याबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा आहारतज्ञांशी बोला.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ही जीवनसत्त्वे अत्यावश्यक आहेत.

पूर्वी डॉक्टर म्हणायचे की गरोदर राहिल्यानंतर फॉलिक ॲसिड घेणे सुरू करावे. पण आता, तज्ञ अशी शिफारस करतात की गर्भधारणेचा प्रयत्न सुरू करण्यापूर्वीच , ४०० मायक्रोग्रॅम (mcg) फॉलिक ॲसिड असलेले प्रसवपूर्व व्हिटॅमिन घेणे सुरू करावे . हे एक खूप महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे, कारण ते विकसित होत असलेल्या बाळाच्या मज्जासंस्थेतील आणि पाठीच्या कण्यातील गंभीर जन्मदोष ('न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट्स') टाळण्यास मदत करते.

तुम्ही घेत असलेल्या व्हिटॅमिनमध्ये डीएचए (DHA) आहे की नाही हे देखील तपासा. हा ओमेगा -३ चा एक प्रकार आहे. गर्भधारणेनंतर बाळाच्या मेंदूच्या विकासासाठी हे खूप महत्त्वाचे आहे. गर्भधारणेदरम्यान, तुम्हाला दररोज सुमारे २०० मिलिग्रॅम डीएचएची आवश्यकता असते. काही व्हिटॅमिन्समध्ये ते असते, पण सगळ्यांमध्येच नसते. त्यामुळे, तुम्ही डीएचए वेगळे घ्यावे की नाही, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.

तसेच, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला व्हिटॅमिन डी पूरक घेण्याचा सल्ला देऊ शकतात. जर तुमच्या शरीरातील व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असेल, तर त्याचा तुमच्या गर्भधारणा क्षमतेवरही काही प्रमाणात परिणाम होऊ शकतो.

कुटुंबातील आजारांबद्दल माहिती असण्याचे महत्त्व

तुमच्या किंवा तुमच्या जोडीदाराच्या कुटुंबात कोणाला जन्मदोष, मधुमेह, आંચके येणे किंवा विकासात्मक समस्यांसारखी वैद्यकीय स्थिती असलेले मूल झाले आहे का? हे जाणून घेण्याची आणि तुमच्या डॉक्टरांना कळवण्याची हीच सर्वोत्तम वेळ आहे. कारण या माहितीमुळे तुम्हाला कोणत्या चाचण्या करणे आवश्यक आहे, हे ठरवण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना मदत होईल.

उदाहरणार्थ, जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला थॅलेसेमियासारखा आजार असेल, जो आपल्या देशात सामान्य आहे, तर रक्त तपासणीद्वारे तुम्ही त्या आजाराचे वाहक आहात की नाही हे ठरवता येते. यामुळे, तुमच्या मुलाला तो आजार वारसाने मिळण्याचा धोका किती आहे, हे तुम्हाला आधीच कळू शकते.

मादक पदार्थ आणि मद्यपानापासून पूर्णपणे दूर राहा.

जेव्हा तुम्ही बाळंतपणाचे नियोजन करत असता, तेव्हा कोकेन आणि मेथॅम्फेटामाइनसारख्या अवैध अमली पदार्थांमधील रसायने अत्यंत हानिकारक ठरतात. हीच गोष्ट गांजालाही लागू होते, जो काही देशांमध्ये कायदेशीर आहे.

कल्पना करा, गांजाचे सेवन करणाऱ्या पुरुषांच्या शुक्राणूंची संख्या, ते सेवन थांबवल्यानंतरही अनेक आठवडे कमी राहते. गांजाचे सेवन करणाऱ्या महिलांनाही गर्भधारणा होण्यास अडचण येते.

अति मद्यपान (आठवड्यातून ४ पेक्षा जास्त किंवा ८ पेक्षा जास्त पेये) तुमच्या प्रजनन क्षमतेवरही परिणाम करू शकते. कधीतरी एक-दोन बिअर प्यायल्याने काही परिणाम होईल की नाही यावर एकमत नसले तरी, तज्ञांच्या मते गर्भधारणेचा प्रयत्न करत असताना मद्यपानापासून पूर्णपणे दूर राहणे सर्वात सुरक्षित आहे . वाढणाऱ्या बाळासाठी मद्यपानाची कोणतीही सुरक्षित मात्रा नाही. शिवाय, पहिल्या काही आठवड्यांत तुम्ही गर्भवती आहात हे तुम्हाला कदाचित कळणारही नाही.

चला, आपण कॅफीनवरही नियंत्रण ठेवूया.

दिवसाला ५०० मिलीग्रॅमपेक्षा जास्त कॅफीनचे सेवन (म्हणजे ३-४ कप साध्या कॉफीपेक्षा जास्त) केल्याने तुमच्या गर्भधारणेच्या क्षमतेत अडथळा येऊ शकतो. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, गर्भधारणेच्या आधीच्या आठवड्यांमध्ये ज्या महिला आणि त्यांचे जोडीदार दिवसातून दोनपेक्षा जास्त कॅफीनयुक्त पेये प्यायचे, त्यांना गर्भपाताचा धोका जास्त होता. त्यामुळे, कॉफी आणि चहाचे सेवन शक्य तितके कमी करणे उत्तम आहे.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

जर तुम्हाला आधीपासूनच काही वैद्यकीय समस्या (उदा. मधुमेह, उच्च रक्तदाब, थायरॉईड) असतील, तर तुम्ही गरोदर राहणार आहात हे तुमच्या डॉक्टरांना नक्की सांगा. तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीबद्दल जितकी जास्त माहिती असेल, तितकेच गर्भधारणेपूर्वी त्यावर अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रण ठेवता येईल आणि त्याचा तुमच्या बाळावर होणारा परिणाम होण्याचा धोका कमी करता येईल.

तसेच, तुम्ही घेत असलेल्या सर्व औषधांबद्दल (डॉक्टरांनी लिहून दिलेली आणि फार्मसीमधून विकत घेतलेली औषधे यांसह) आणि जीवनसत्त्वांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना माहिती द्यावी. त्यांपैकी काही बाळासाठी हानिकारक असू शकतात. तसे असल्यास, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला अधिक सुरक्षित पर्याय देऊ शकतील.

लक्षात ठेवा, प्रत्येक प्रश्नासाठी 'डॉक्टर गूगल'ला विचारू नका! इंटरनेट गर्भधारणेबद्दलच्या गैरसमज आणि मिथकांनी भरलेले आहे. इंटरनेटवर दिसणाऱ्या कोणत्याही गोष्टीवर विश्वास ठेवण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून त्याची खात्री करून घ्या.