तुमच्या मनावर खूप ओझं आहे असं तुम्हाला वाटतं का? चला, नैराश्याबद्दल बोलूया.

असे काही दिवस असतात जेव्हा तुम्हाला अंथरुणातून बाहेर पडण्याचीही इच्छा नसते, काहीही करण्यात रस नसतो? तुम्हाला रिकामे, उदास आणि जड वाटतं. सगळं काही कंटाळवाणी वाटतं. हे एक-दोन दिवस टिकणं सामान्य असू शकतं. पण जर ही भावना आठवडे किंवा महिने तुमच्या मनावर दडपण आणत असेल आणि तुमच्या दैनंदिन कामांवर परिणाम करत असेल, तर ही आपल्या विचारापेक्षा काहीतरी अधिक गंभीर गोष्ट असू शकते, म्हणजेच नैराश्य. हा अशक्तपणा किंवा ढोंग नाही, तर एक खरा आजार आहे ज्यावर उपचारांची गरज असते.

नैराश्याची लक्षणे कोणती आहेत?

नैराश्य म्हणजे केवळ उदास वाटण्यापेक्षा खूप काही अधिक आहे. त्याचा परिणाम तुमच्या मनावर तसेच शरीरावर होतो. ही लक्षणे प्रत्येकासाठी सारखीच असतील असे नाही. पण चला, आपण काही सामान्य लक्षणांवर एक नजर टाकूया.

डॉक्टर कशी मदत करू शकतात?

नैराश्यावर प्रभावी उपचार उपलब्ध आहेत, त्यामुळे मदत मागण्यास कधीही घाबरू नका. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला अनेक प्रकारे मदत करू शकतात.

१. संवाद उपचार

कधीकधी, आपल्या विश्वासू आणि प्रशिक्षित व्यक्तीशी आपल्या भावनांबद्दल बोलल्याने खूप मोठा दिलासा मिळू शकतो. एक समुपदेशक किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ तुम्हाला तुमच्या भावना समजून घेण्यास, त्या हाताळण्यास आणि पुन्हा आयुष्याला सामोरे जाण्यासाठी आवश्यक असलेली शक्ती मिळवण्यास मदत करू शकतात.

२. औषधोपचार

आपल्या मेंदूतील न्यूरोट्रान्समीटर नावाच्या विशिष्ट रसायनांच्या असंतुलनामुळे अनेकदा नैराश्य येते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हे संदेशवाहकांसारखे असतात जे आपल्या मनःस्थितीवर नियंत्रण ठेवतात.

डॉक्टरांनी लिहून दिलेली औषधे या रसायनांचे संतुलन पुन्हा साधण्याचे काम करतात.

• सर्वाधिक वापरल्या जाणाऱ्या औषधांच्या वर्गांपैकी एक म्हणजे सिलेक्टिव्ह सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर्स (SSRIs) . `फ्लुओक्सेटिन` आणि `सर्ट्रालिन` सारख्या औषधांचा यात समावेश होतो. ही औषधे सामान्यतः सुरक्षित असतात.
• परंतु, केवळ तुमचे डॉक्टरच तुमची तपासणी करून तुमच्यासाठी योग्य औषध आणि त्याचे प्रमाण ठरवू शकतात. डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय दुसऱ्यांची औषधे कधीही वापरू नका किंवा घेणे बंद करू नका.

काही दुर्मिळ आणि गंभीर प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर इलेक्ट्रोकन्व्हल्सिव्ह थेरपी (ईसीटी) सारख्या इतर वैद्यकीय पद्धतींचा देखील विचार करू शकतात.

आपण घरी कोणत्या गोष्टी करू शकतो?

वैद्यकीय उपचारांसोबतच, तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत काही सोप्या गोष्टींचा समावेश करू शकता, ज्यामुळे तुम्हाला लवकर बरे होण्यास खूप मदत होईल.

चला, आपण निरोगी जीवनशैली अंगीकारूया.

तुमची जीवनशैली आणि मानसिक आरोग्य यांच्यात मोठा संबंध आहे.

• चांगली झोप घ्या: दिवसातून किमान ७-८ तास शांत झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
• व्यायाम: जेव्हा तुम्हाला उदास वाटत असेल, तेव्हा तुम्हाला व्यायाम करण्याची इच्छा होणार नाही. पण निश्चय करा आणि २०-३० मिनिटे चालण्यासारखा किंवा धावण्यासारखा व्यायाम करा. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमचा मेंदू एंडोर्फिन नावाचे रसायन तयार करतो, ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होतो. हे एका नैसर्गिक वेदनाशामकासारखे आहे.
• मद्य आणि अमली पदार्थांपासून दूर राहा: जरी या गोष्टींमुळे तात्पुरता दिलासा मिळत आहे असे वाटत असले, तरी दीर्घकाळात त्या नैराश्य अधिक गंभीर करू शकतात.

आपण काय खातो आणि पितो याचाही विचार करूया.

आपण जे खातो त्याचा आपल्या मनावर परिणाम होतो. पौष्टिक आहार घेणे महत्त्वाचे आहे. विशेषतः भाज्या, फळे, कडधान्ये, सुकामेवा आणि मासे यांचे अधिक सेवन करावे. संशोधनात असे आढळून आले आहे की यासाठी भूमध्यसागरीय आहार (Mediterranean diet) अत्यंत योग्य आहे.

काही लोक 'सेंट जॉन्स वर्ट' सारखे वनस्पतीजन्य उपाय वापरतात. परंतु डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय यांचा वापर करू नका. तुम्ही घेत असलेल्या इतर औषधांसोबत त्यांची प्रतिक्रिया होऊ शकते.

एकटे राहू नका, थोडा वेळ बाहेर फिरा.

जेव्हा तुम्हाला नैराश्य येते, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या खोलीत एकटे राहावेसे वाटते. पण त्यामुळे परिस्थिती आणखी बिघडते.

• थोडा वेळ सूर्यप्रकाश घ्या: दररोज थोडा वेळ घराबाहेर पडा. सूर्यप्रकाशामुळे आपला मूड सुधारतो.
• मित्राशी बोला: एखाद्या विश्वासू मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला फोन करा. तुमच्या मनात काय आहे ते सांगा.

तुमच्या मनात जे आहे ते बोलून टाका.

भावना दाबून ठेवल्याने केवळ दबाव वाढेल.

• रोजनिशी ठेवा: तुमचे विचार एका कागदावर लिहून काढा. यामुळे तुम्हाला स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत होईल.
• बोला: तुमच्या मनात जे काही आहे त्याबद्दल तुमच्या विश्वासू व्यक्तीशी बोला.

तुम्ही डॉक्टरांना नक्की केव्हा भेटायला पाहिजे?

नैराश्य ही एक गंभीर स्थिती आहे, त्यामुळे मदत घेण्यास उशीर करू नका. तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे जाणवल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा.

आणीबाणीची परिस्थिती असेल तर काय?

जर तुम्हाला स्वतःला इजा करण्याची इच्छा होत असेल किंवा जीवन संपवण्याचे गंभीर विचार मनात येत असतील, तर कृपया एकटे राहू नका.