चला, स्मृतिभ्रंशाचा धोका कमी करण्याचे ४ नवीन मार्ग जाणून घेऊया.

जसजसे आपले वय वाढते, तसतसे आपल्या सर्वांच्या मनात एक भीती निर्माण होते, "अरे, मी सगळं विसरून जाईन का?" अगदी लहानसहान गोष्टी विसरणेही भीतीदायक असते, जसे की आपल्या चाव्या कुठे आहेत किंवा एखाद्याचे नाव काय आहे. ही भीती आहे डिमेन्शियाची, एक अशी स्थिती ज्यात स्मरणशक्ती हळूहळू कमी होत जाते. पण चांगली बातमी ही आहे की, पूर्वीच्या काळाच्या विपरीत, वैद्यकीय शास्त्र आता सांगते की हा केवळ वयानुसार होणारा आजार नाही, तर आपल्या जीवनशैलीचा यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. याचा अर्थ असा की, हा धोका कमी करण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकतो.

आज आपण नवीनतम संशोधनावर आधारित, स्मृतिभ्रंशाचा धोका कमी करण्यास मदत करणाऱ्या चार नवीन मार्गांबद्दल बोलणार आहोत. हे मार्ग आपल्या जीवनात सहजपणे समाविष्ट करता येतात.

तुम्हाला फक्त झोप लागत आहे का? की ही 'चांगली' झोप आहे?

आपल्याला माहित आहे की चांगली झोप केवळ मेंदूसाठीच नव्हे, तर आनंद, प्रतिकारशक्ती, मधुमेह आणि हृदयरोग नियंत्रणासारख्या इतर अनेक गोष्टींसाठीही आवश्यक आहे. परंतु एका नवीन अभ्यासानुसार, स्मृतिभ्रंश आणि विशेषतः अल्झायमर रोगाला प्रतिबंध करण्यासाठी झोपेचे प्रमाण आणि गुणवत्ता दोन्ही खूप महत्त्वाचे आहेत.

आपण झोपतो तेव्हा झोपेचे वेगवेगळे टप्पे असतात. यांपैकी , गाढ झोप आणि आरईएम (REM) झोप हे दोन अत्यंत महत्त्वाचे टप्पे आहेत. कारण याच काळात मेंदूत साचलेली अनावश्यक विषारी द्रव्ये काढून टाकली जातात आणि आठवणी पक्क्या होतात. असे आढळून आले आहे की, मध्यम वयात अशा प्रकारची दर्जेदार झोप न मिळणे हे अल्झायमर रोगात खराब झालेल्या मेंदूच्या भागांच्या आकुंचनाचे एक कारण असू शकते.

तर, तुम्हाला चांगली झोप मिळत आहे हे कसे कळेल?

केवळ 'मी ८ तास झोप घेणार आहे' असे म्हणणे पुरेसे नाही. महत्त्वाचे हे आहे की त्या झोपेनंतर तुम्हाला ताजेतवाने वाटते की नाही. हे एका सोप्या गोष्टीने करता येते. एक रोजनिशी ठेवा आणि तुम्ही झोपायला जाण्याची वेळ व उठण्याची वेळ त्यात लिहा. उठल्यावर तुम्हाला कसे वाटते याची नोंद करा.

• मी खूप थकलेला दिसतो का?
• किंवा तुम्हाला शरीराने आणि मनाने निरोगी आणि शांत वाटते का?
• तुम्हाला दिवसा, काम करताना किंवा बोलताना झोप येते का?

या गोष्टींमुळे तुम्हाला रात्री पुरेशी आणि चांगली झोप मिळते की नाही हे तपासण्यास मदत होऊ शकते. तुमच्या झोपेच्या टप्प्यांबद्दल माहिती गोळा करण्यासाठी तुम्ही स्मार्टवॉचसारख्या उपकरणाचा वापर देखील करू शकता. ही माहिती घेऊन तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलल्यास , तुम्हाला झोपेची समस्या आहे की नाही हे नक्की कळू शकते.

२. अवघड व्यायामांची गरज नाही, साधे व्यायाम पुरेसे आहेत!

आपल्याला वाटतं की फक्त कठोर आणि घाम गाळणाऱ्या व्यायामानेच परिणाम मिळतात, बरोबर? पण जेव्हा स्मरणशक्तीचा विषय येतो, तेव्हा गोष्ट वेगळी असते. एका नवीन अभ्यासात असे आढळून आले आहे की अगदी हलका व्यायाम देखील स्मरणशक्ती सुधारू शकतो .त्यामुळे स्मृतीभ्रंश टाळता येतो.

या अभ्यासात, सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरी असलेल्या लोकांचा समावेश होता, म्हणजेच त्यांना नवीन गोष्टी लक्षात ठेवण्यास अडचण येते. ही स्थिती स्मृतिभ्रंशासाठी एक धोकादायक घटक आहे. त्यांच्यापैकी एका गटाला आठवड्यातून ३-४ दिवस जोरदार व्यायाम करण्यास सांगितले गेले, तर दुसऱ्या गटाला अतिशय सोपे, हलके स्ट्रेचिंग, संतुलन आणि हालचालींचे व्यायाम करण्यास सांगितले गेले.

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, एका वर्षानंतरही दोन्ही गटांच्या स्मरणशक्तीत आणखी घट झाली नव्हती . याचा अर्थ असा की, त्यांनी हलका व्यायाम केला असो वा कठीण, मेंदूला सारखेच संरक्षण मिळाले.

३. तुमच्या कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीकडे लक्ष द्या.

आता असे आढळून आले आहे की रक्तातील वाईट कोलेस्ट्रॉल , म्हणजेच एलडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी ठेवल्याने स्मृतिभ्रंशाचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो.

हे इतके प्रभावी आहे की ते रक्तदाब आणि मधुमेह नियंत्रित करण्यापेक्षाही धोके अधिक प्रमाणात कमी करू शकते.

हे कसे घडते? आपला मेंदू हा चरबीने (लिपिड्स) समृद्ध असलेला एक अवयव आहे. खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) मेंदूतील रक्तवाहिन्यांमध्ये दाह निर्माण करू शकते आणि रक्तप्रवाहात अडथळा आणू शकते. यामुळे मेंदूच्या पेशींचे नुकसान होऊ शकते.

`स्टॅटिन्स` सारखी कोलेस्ट्रॉल कमी करणारी औषधे घेणाऱ्यांसाठी एक अतिरिक्त फायदा आहे. कारण या औषधांमध्ये सूज कमी करण्याची क्षमता देखील असते. पण हे खूप महत्त्वाचे आहे: तुम्हाला कोलेस्ट्रॉलच्या औषधांची गरज आहे की नाही आणि कोणते औषध वापरावे, हे फक्त तुमचे डॉक्टरच ठरवू शकतात. डॉक्टर तुमच्या रक्ताच्या चाचण्या तपासून तुम्हाला सर्वात योग्य उपचार देतील.

४. मधुमेहाची काही औषधे मेंदूचेही संरक्षण करतात!

हे विशेषतः टाईप २ मधुमेह असलेल्या व्यक्तींसाठी आणि ५० वर्षांपेक्षा जास्त वय असलेल्यांसाठी महत्त्वाचे आहे.

नवीन संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, 'GLP-1' आणि 'SGLT2i' नावाच्या दोन प्रकारची मधुमेहाची औषधे वापरणाऱ्या लोकांमध्ये स्मृतिभ्रंश किंवा अल्झायमर रोग होण्याचा धोका ३३% ते ४३% कमी असतो.

पण एक गोष्ट लक्षात ठेवली पाहिजे. ही औषधे (ओझेम्पिकसारखी) स्मृतिभ्रंश रोखणारी औषधे नाहीत. ती मधुमेहींसाठीची औषधे आहेत. यावर अजूनही संशोधन सुरू आहे. त्यामुळे, जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर तुमच्या मेंदूच्या आरोग्यासाठी कोणती औषधे सर्वोत्तम आहेत याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील.

सरतेशेवटी, हे सर्व एकमेकांशी जोडलेले आहे. जेव्हा तुम्ही तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याची, कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीची, झोपेची, व्यायामाची आणि मधुमेहाच्या व्यवस्थापनाची काळजी घेता, तेव्हा तुम्ही नकळतपणे तुमच्या मेंदूचे संरक्षण करत असता.