तुम्हाला हवामानामुळे उदास वाटते का? चला, SAD (Seasonal Affective Disorder) बद्दल बोलूया!

सूर्यप्रकाशित दिवशी खिडकीतून बाहेर निळे आकाश बघायला आपल्या सगळ्यांनाच आवडतं, नाही का? पक्षी आणि झाडं पाहून आपल्याला आनंद होतो. पण काही लोकांना, विशेषतः पावसाळ्यात आणि ज्या दिवशी सूर्यप्रकाश कमी असतो, तेव्हा खिडकीतून बाहेर बघताना तसा आनंद न वाटता, एक मोठं ओझं आणि दुःख जाणवतं. ते विचार करतात, "आज सूर्य नाही का? उद्या उगवेल का?" त्यांना दिवसभर झोपून राहावंसं वाटतं. आपण अडकलो आहोत असं त्यांना वाटतं. तुम्हाला कधी असं काही जाणवलं आहे का?

ही केवळ दुःखाची भावना नाही. ही वैद्यकीयदृष्ट्या ज्ञात असलेली एक मानसिक स्थिती आहे. आम्ही याला 'सीझनल अफेक्टिव्ह डिसऑर्डर ' किंवा थोडक्यात (SAD) म्हणतो. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हा एक प्रकारचा नैराश्य आहे जो वर्षाच्या विशिष्ट काळात उद्भवतो. श्रीलंकेत, सततच्या पावसाळ्यात आणि जेव्हा सूर्यप्रकाश कमी असतो तेव्हा ही स्थिती अनेकदा दिसून येते. कारण याचे मुख्य कारण म्हणजे आपल्या त्वचेला कमी सूर्यप्रकाश मिळतो. तथापि, काही लोकांना ही स्थिती ऊन्हाळ्याच्या आणि उष्ण ऋतूंमध्ये देखील उद्भवू शकते.

यामध्ये आणि SAD मध्ये काय फरक आहे?

पावसाळ्यात थोडे उदास आणि कंटाळलेले वाटणे सामान्य आहे. हे जवळजवळ प्रत्येकाला जाणवते. पण त्याला SAD (Seasonal Affective Disorder) म्हणण्यासाठी, ही लक्षणे सलग अनेक दिवस दिसून आली पाहिजेत. आणि त्यामुळे तुमच्या दैनंदिन कामांमध्ये अडथळा आला पाहिजे.

असा विचार करा. तुम्हाला तुमची नेहमीची कामे करण्याची इच्छा होत नाही. तुम्हाला सतत खूप थकवा जाणवतो. तुम्हाला काही विशिष्ट पदार्थ खाण्याची तीव्र इच्छा होते, विशेषतः भात, ब्रेड आणि नूडल्स यांसारखे कर्बोदकयुक्त पदार्थ. ही लक्षणे काही दिवस, कधीकधी काही महिने टिकतात. जेव्हा ऊन पडते आणि हवामान सुधारते, तेव्हा ही लक्षणे हळूहळू नाहीशी होतात.

जर तुम्ही अशा परिस्थितीत असाल, तर त्याला 'केवळ कंटाळा' म्हणून दुर्लक्ष करू नका, कारण त्याचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो.

जर तुम्हाला तुमच्या कुटुंबातील किंवा मित्रांमध्ये काही बदल जाणवला, उदाहरणार्थ, जर ते सतत त्यांची नेहमीची कामे टाळत असतील किंवा त्यांना नेहमीसारखे वाटत नसेल, तर त्यांना विचारा, "तुम्ही कसे आहात?" जर तुम्हाला झोपेच्या सतत समस्या येत असतील किंवा उदास वाटत असेल, तर सल्ल्यासाठी डॉक्टरांना भेटणे उत्तम. मदत मागण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला SAD (Seasonal Affective Disorder) आहेच, परंतु आरोग्याच्या कोणत्याही चालू असलेल्या समस्यांवर लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे.

SAD चा संशय असल्यास, डॉक्टर कोणत्या चाचण्या करतात?

SAD ची लक्षणे प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगवेगळी असू शकतात. तसेच, ही लक्षणे इतर आजारांमध्येही दिसून येत असल्यामुळे, तुम्हाला SAD आहे असा निष्कर्ष काढण्यापूर्वी तुमचे डॉक्टर बहुधा इतर कारणांची शक्यता तपासून पाहतील.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सर्वप्रथम शरीरात इतर कोणती अंतर्निहित वैद्यकीय समस्या आहे का हे तपासणे आवश्यक आहे.

अशा प्राथमिक वैद्यकीय चाचण्या करून आणि दुसरे कोणतेही कारण नसल्याची खात्री झाल्यावरच डॉक्टर SAD या स्थितीवर लक्ष केंद्रित करतील.

SAD वर काय उपचार आहेत?

सुदैवाने, SAD चे व्यवस्थापन करण्यासाठी अनेक प्रभावी उपचार उपलब्ध आहेत.

• सूर्यप्रकाश: जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, विशेषतः सकाळी, बाहेर जाऊन थोडा वेळ घालवा. फिरायला जा किंवा फक्त बाहेर बसा. हा सर्वात सोपा आणि सर्वोत्तम उपाय आहे.
• फोटोथेरपी: यामध्ये दररोज २०-३० मिनिटे सूर्यप्रकाशासारखा प्रकाश देणाऱ्या एका विशेष लाईट बॉक्ससमोर बसावे लागते. हा प्रकाश मेंदूतील रसायने बदलण्यास आणि मनःस्थिती सुधारण्यास मदत करतो. तथापि, याचा वापर केवळ डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखालीच केला पाहिजे.
• औषधोपचार: काही प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर नैराश्य कमी करणारी औषधे लिहून देऊ शकतात.
• इतर उपचार:काही लोकांना अॅक्युपंक्चर आणि ५-एचटीपी सारख्या सप्लिमेंट्समुळे फायदा झाला आहे. तथापि, यांच्या परिणामकारकतेवर अजूनही संशोधन सुरू आहे, त्यामुळे काहीही करून पाहण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.

जीवनशैलीत बदल करून या आजारावर नियंत्रण मिळवता येईल का?

हो, अगदी बरोबर. उपचारांव्यतिरिक्त, जीवनशैलीत छोटे बदल करूनही या स्थितीवर बऱ्याच अंशी नियंत्रण मिळवता येते.

आहार

काही लोकांना ग्लूटेन, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, मद्य आणि साखर टाळल्याने चांगले परिणाम दिसून आले आहेत. परंतु हे लक्षात ठेवा की हे आहारातील बदल SAD वरील उपचार म्हणून अद्याप सिद्ध झालेले नाहीत. त्यामुळे, कोणतेही मोठे बदल करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांशी बोलणे शहाणपणाचे ठरेल.

व्यायाम आणि मन शांत करणे

योगा आणि चालण्यासारख्या गोष्टी खूप मदत करू शकतात. दररोज व्यायाम केल्याने शरीरातील एंडोर्फिनचे उत्पादन वाढते, ज्यामुळे तुमचा मूड सुधारतो. तसेच, ध्यान आणि घराबाहेर अनवाणी चालण्यासारख्या (ग्राउंडिंग) गोष्टी मन शांत करण्यास मदत करू शकतात.

तुमचं शरीर तुमच्याशी नेहमी बोलत असतं. त्याचं ऐका. जर तुम्ही थकला असाल, तर विश्रांती घ्या. जर तुम्ही दुःखी असाल, तर त्याबद्दल कोणाशीतरी बोला.

बऱ्याचदा, विशेषतः आई, वडील आणि कुटुंबाची जबाबदारी सांभाळणाऱ्यांसाठी, स्वतःच्या आरोग्याचा विचार करणे ही शेवटची गोष्ट असते. आपल्याला मदतीची गरज आहे हे मान्य करायला शिकणे आणि 'मी हे करू शकत नाही' असे म्हणणे, हा या प्रवासातील एक महत्त्वाचा टप्पा आहे.