तुमचे नाक चोंदले आहे आणि डोके जड झाले आहे का? सायनसच्या समस्यांवर ६ उपाय!

हिवाळ्यातील सर्दी असो किंवा वर्षाच्या इतर वेळी होणारी ॲलर्जी असो, नाक चोंदणे, सायनसमध्ये दाब जाणवणे आणि वेदना होणे ही आपल्यापैकी अनेकांसाठी एक सामान्य समस्या आहे. पण जर तुम्हाला याची कारणे आणि त्यावर नेमके काय करायचे हे माहित असेल, तर तुम्ही पुन्हा निश्चिंतपणे श्वास घेऊ शकता. चला याबद्दल बोलूया.

सायनस म्हणजे नक्की काय असते?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सायनस म्हणजे आपल्या कवटीच्या हाडांमधील लहान, हवेने भरलेल्या पोकळ्यांची एक प्रणाली आहे. या पोकळ्यांपैकी सर्वात मोठी पोकळी सुमारे एक इंच रुंद असते. इतर पोकळ्या खूपच लहान असतात. या पोकळ्यांना 'म्यूकोसा' नावाच्या गुलाबी, गुळगुळीत उतींचे अस्तर असते. सामान्यतः, या पोकळ्या रिकाम्या असायला हव्यात. पण त्यांच्यात श्लेष्माचा (mucus) एक पातळ थर असू शकतो. विचार करा, आपल्या नाकात 'टर्बिनेट्स' नावाचे लहान, उंचवटे असलेले भाग असतात. हे आपण आत घेतलेली हवा गाळतात आणि तिला आर्द्रता देतात. नाकाच्या मध्यभागी ' सेप्टम ' नावाची एक पातळ भिंत असते. हीच दोन नाकपुड्यांना वेगळे करते. बहुतेक वेळा, या सायनस पोकळ्यांमधील स्राव नाकात वाहून जातो. तर मग आपल्याला हे सायनस का असतात? खरे तर, याबद्दल तज्ञांनाही ठोस कल्पना नाही. एक सिद्धांत असा आहे की ते आपण श्वास घेत असलेल्या हवेत आर्द्रता वाढवण्यास मदत करतात. दुसरा सिद्धांत असा आहे की ते आपला आवाज सुधारण्यास मदत करतात.

१. सर्वप्रथम, तुमच्यासाठी या समस्येचे कारण काय आहे ते पाहूया.

काही लोकांना इतरांपेक्षा सायनसचा त्रास होण्याची शक्यता जास्त असते. तुमचे सायनसचे मार्ग जन्मापासूनच अरुंद असू शकतात. किंवा तुमच्या नाकाचे हाड वाकडे असू शकते. नाकात पॉलिप्स वाढून ते मार्ग बंद करू शकतात.

२. वातावरणातील आर्द्रता टिकवून ठेवणे खूप महत्त्वाचे आहे.

जेव्हा तुम्ही कोरड्या हवामानात राहता किंवा घरातील एसी/हीटरच्या कोरड्या हवेच्या संपर्कात येता, तेव्हा तुमच्या नाकातील नाजूक पडदे कोरडे पडतात. मग नाकातील श्लेष्मा सुकतो, घट्ट होतो आणि तुमचे सायनस सहजपणे बंद होतात. याचा परिणाम म्हणजे डोकेदुखी आणि नाकावर दाब जाणवणे. यावर सर्वोत्तम उपाय म्हणजे तुमच्या बेडरूममध्ये ह्युमिडिफायर वापरणे. परंतु आपल्या देशात हे सर्वांसाठी अवघड असल्याने, वाफ घेणे हा एक खूप चांगला उपाय आहे.

३. नाकाचा आतील भाग पूर्णपणे स्वच्छ करा.

नाकातील ऍलर्जीकारक घटक, घाण आणि अतिरिक्त कफ काढून टाकण्यासाठी सलाईन द्रावणाचा वापर खूप उपयुक्त ठरतो. तुम्ही फार्मसीमध्ये मिळणारा सलाईन नेझल स्प्रे वापरू शकता. किंवा, तुम्ही हे मिश्रण घरी बनवून नेती पॉटसारख्या उपकरणाचा वापर करू शकता.

घरी सलाईन द्रावण कसे बनवायचे ते येथे दिले आहे:

१. ३ चमचे मीठ आणि १ चमचा खाण्याचा सोडा व्यवस्थित मिसळा आणि एका स्वच्छ, हवाबंद डब्यात ठेवा. २. वापरताना, २४० मिलीलीटर (सुमारे एक मोठा कप) स्वच्छ, उकळलेले पाणी घ्या आणि त्यात १ चमचा मिश्रण घाला. ३. लक्षात ठेवा: यासाठी वापरलेले पाणी उकळलेले, शुद्ध केलेले (निर्जंतुक) किंवा डिस्टिल्ड वॉटरच असले पाहिजे. नळाचे पाणी थेट वापरू नका. अन्यथा, धोकादायक संसर्ग होऊ शकतो. ४. आता हे मिश्रण एका स्वच्छ 'नेती पॉट'मध्ये ठेवा. सिंकजवळ जा, आपले डोके एका बाजूला सुमारे ४५ अंशात झुकवा. 'नेती पॉट'चे तोंड तुमच्या वरच्या नाकपुडीत ठेवा आणि हळूहळू पाणी ओता. मग पाणी तुमच्या नाकातून आत जाईल आणि दुसऱ्या नाकपुडीतून बाहेर येईल. त्यानंतर नाक शिंका आणि उरलेले पाणी काढून टाका. दुसऱ्या बाजूलाही असेच करा.

४. बंद झालेले सायनस मोकळे करण्याचे उपाय

• गरम शेक: कोमट पाण्यात भिजवलेला एक स्वच्छ कपडा चेहऱ्यावर ठेवा आणि दिवसातून अनेक वेळा लावा. यामुळे तुमच्या सायनसच्या पोकळ्या मोकळ्या होण्यास मदत होईल.
• वाफ घेणे : दिवसातून दोन ते चार वेळा वाफ घ्यावी. हे करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे बाथरूमचा दरवाजा बंद करणे, गरम पाण्याचा शॉवर चालू करणे आणि काही मिनिटे थांबणे. त्यानंतर बाथरूममध्ये जमा झालेली वाफ तुम्ही श्वासावाटे आत घेऊ शकता.
• भरपूर पाणी प्या: दिवसभर भरपूर पाणी आणि द्रवपदार्थ प्या. यामुळे तुमच्या शरीरातील कफ पातळ होण्यास मदत होईल आणि तो बाहेर टाकणे सोपे होईल.

५. आपण श्वास घेत असलेली हवा स्वच्छ ठेवूया.

आपल्या सभोवतालच्या हवेतील घटक - वायू प्रदूषण, सिगारेटचा धूर, साफसफाईच्या रसायनांचा वास आणि हेअर स्प्रे - तुमच्या सायनसच्या समस्या अधिक गंभीर करू शकतात.

जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर ते सोडण्यासाठी हीच सर्वोत्तम वेळ आहे. जिथे इतर लोक धूम्रपान करतात अशा ठिकाणांपासून दूर राहा. ज्या दिवशी वायू प्रदूषण जास्त असेल, त्या दिवशी शक्यतोवर घरातच थांबा.

जर तुम्हाला ॲलर्जीमुळे सायनसचा त्रास होत असेल, तर तुम्ही 'HEPA' फिल्टर असलेल्या एअर फिल्टरचा विचार करू शकता. मात्र, कोणताही निर्णय घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

६. गरज भासल्यास औषधोपचार करा.

कधीकधी औषधे वापरावी लागतात, परंतु त्यांचा वापर केवळ वैद्यकीय सल्ल्यानुसारच केला पाहिजे.

औषधाचा प्रकार	कार्यक्षमता आणि उदाहरणे
डीकंजेस्टंट्स (नाक मोकळे करणारी औषधे)	नाकातील सूज कमी करून, कोंडमारा आणि दाब कमी करते. उदाहरणार्थ: नेझल स्प्रे (ऑक्सिमेटाझोलिन, फिनाइलफ्राइन), गोळ्या (फिनाइलफ्राइन, स्युडोएफेड्रिन). चेतावणी: नेझल स्प्रे ३ दिवसांपेक्षा जास्त काळ आणि गोळ्या ७ दिवसांपेक्षा जास्त काळ वापरू नका.
वेदना निवारक	यामुळे सायनसच्या दाबामुळे होणारी वेदना कमी होते. मात्र, जर तुम्हाला याचा वापर ७ दिवसांपेक्षा जास्त काळ करायचा असेल, तर ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
नाकातील स्टेरॉइड्स	ॲलर्जीमुळे होणारी नाकाची कोंडी कमी करते. तसेच पॉलिप्सवर उपचार करण्यासही मदत करते. उदाहरणार्थ: फ्लोनेज, नासाकॉर्ट, रायनोकोर्ट.
अँटीहिस्टामाइन (ऍलर्जीवरील औषधे)	जर तुमच्या सायनसचा त्रास ॲलर्जीमुळे होत असेल, तर ही औषधे उपयुक्त ठरू शकतात. उदाहरणार्थ, सेटिरिझिन आणि लोराटाडिनसारखे प्रकार.

यापैकी कशानेही फरक न पडल्यास, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला कान, नाक आणि घसा तज्ञाकडे (ईएनटी सर्जन) पाठवतील. तुमच्या नाकातील कोणताही कचरा किंवा व्रण ऊतक काढून टाकण्यासाठी तुम्हाला एक छोटी शस्त्रक्रिया करण्याची देखील गरज भासू शकते.

मुख्य संदेश

• सायनसच्या समस्या खूप सामान्य आहेत. त्याची कारणे ( ॲलर्जी , नाक चोंदणे) ओळखणे महत्त्वाचे आहे.
• आपले वातावरण आणि शरीर आर्द्र ठेवा. भरपूर पाणी प्या आणि वाफ आत घ्या.
• सलाईनने नाक स्वच्छ केल्याने कफ आणि ऍलर्जीकारक घटक काढून टाकता येतात.
• सिगारेटचा धूर आणि तीव्र वास यांसारख्या सायनसला उत्तेजित करणाऱ्या गोष्टींपासून दूर राहा.
• जर घरगुती उपायांनी आराम मिळत नसेल किंवा लक्षणे गंभीर असतील, तर डॉक्टरांना अवश्य भेटा. वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय दीर्घकाळ औषधे घेणे टाळा.

सायनस, सायनुसायटिस, नाक चोंदणे, डोकेदुखी, सर्दी, सायनस उपचार सिंहली, सायनस बेहेत