⚡ Interactive Clinical Tool
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
झोपेत चालणे म्हणजे नक्की काय?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, झोपेत चालणे म्हणजे झोपेत असताना अंथरुणातून उठून इकडेतिकडे फिरणे. कधीकधी तुम्ही फक्त चालण्यापेक्षा जास्त काही करू शकता. याचे शास्त्रीय नाव सोमनाम्बुलिझम (somnambulism) आहे. हा एक झोपेचा विकार आहे, जो पॅरासोम्नियाचा (parasomnia) एक प्रकार आहे. सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे ही स्थिती अनेकदा कुटुंबांमध्ये आढळते, म्हणजेच जर तुमच्या पालकांना हा आजार असेल, तर तुम्हालाही तो होण्याची शक्यता जास्त असते. पण काळजी करू नका, जसजसे वय वाढते तसतसे बहुतेक लोक यातून बाहेर पडतात. असा अंदाज आहे की जगातील १०० पैकी सुमारे ७ लोक त्यांच्या आयुष्यात किमान एकदा तरी झोपेत चालतील. याची सुरुवात सहसा बालपणात होते. ४ ते ८ वयोगटातील १०० पैकी ५ ते १५ मुलांना एका वर्षाच्या आत हा अनुभव येतो आणि १०० पैकी सुमारे १.५ प्रौढांपैकी एकाला हा अनुभव येतो.तुम्हालाही ही लक्षणे आहेत का?
नावाप्रमाणेच, झोपेत चालणारे बरेच लोक झोपेत असताना उठून फिरतात. पण, एवढेच नाही. याशिवायही अनेक गोष्टी घडू शकतात. त्या काय आहेत ते पाहूया:- पूर्णपणे जागे नसणे: तुम्ही सक्रिय होता, म्हणजेच तुम्ही अंथरुणातून उठून इकडेतिकडे फिरता, पण तुम्ही पूर्णपणे जागे होत नाही. ही झोप आणि जागे असणे यामधील एक मधली अवस्था असते.
- वेळ: हे सहसा तुम्ही झोपल्यानंतर पहिल्या दोन ते तीन तासांत, म्हणजेच गाढ झोपेच्या वेळी घडते.
- शारीरिक नियंत्रणाचा अभाव: तुमच्या हालचाली थोड्या विचित्र वाटतात, जणू तुमचे अवयव एकमेकांत गुंतले आहेत आणि तुम्ही काही गोष्टी मोठ्या कष्टाने करता.
- सभोवतालच्या परिस्थितीबद्दल जागरूकतेचा अभाव: तुम्ही कुठे आहात किंवा तुमच्या आजूबाजूला काय घडत आहे याची तुम्हाला जाणीव नसू शकते. तुमचे डोळे उघडे असूनही, तुमच्या समोर असलेल्या गोष्टींवर तुम्ही प्रतिक्रिया देऊ शकणार नाही. कल्पना करा की तुम्ही खोलीत फिरत आहात, पण तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही एखाद्या टेबलाला धडकणार आहात.
- तुम्ही काय केले हे तुम्हाला आठवत नाही: झोपेत चालताना तुम्ही काय केले हे तुम्हाला काहीही आठवणार नाही. सकाळी जागे झाल्यावर तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, "मी इथे कसा आलो?"
- गुंतागुंतीची कामे करण्यात अडचण: उदाहरणार्थ, चावीने दरवाजा उघडण्यासारखी, थोडा विचार करावा लागणारी कामे तुम्ही करू शकणार नाही, कारण त्यावेळी तुमचा मेंदू अशा कामांसाठी आवश्यक असलेल्या समन्वय कौशल्यांचा वापर करत नसतो.
- स्वप्नात पाहिलेल्या गोष्टी प्रत्यक्षात करणे:कधीकधी तुम्ही स्वप्नात पाहिलेली एखादी गोष्ट प्रत्यक्षात करू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला शौचालयात जाण्याचे स्वप्न पडले, तर तुम्ही खरोखरच अयोग्य ठिकाणी लघवी करू शकता. काही लोक झोपेत बोलतात.
- झोपेत खाणे: ही गोष्ट देखील काही लोकांमध्ये आढळून येते. तुम्हाला अशा गोष्टी खाण्याचा मोह होऊ शकतो ज्या तुम्ही सहसा खात नाही, उदाहरणार्थ, ज्या गोष्टी तुम्ही खाऊ शकत नाही किंवा ज्या पदार्थांमध्ये कर्बोदके जास्त असतात. सकाळी तुम्हाला स्वयंपाकघरात किंवा तुमच्या अंथरुणावर न शिजवलेले किंवा अर्धवट शिजवलेले अन्न आढळू शकते. झोपेत खाण्याच्या या सवयीमुळे वजन वाढू शकते.
कल्पना करा, काही लोक झोपेत चालता चालता फ्रिज उघडून आईस्क्रीम खातात, पण सकाळी त्यांना ते आठवतही नाही!जरी बहुतेक लोक झोपेत चालताना गुंतागुंतीची कामे करू शकत नाहीत, तरी झोपेत चालताना गाडी चालवल्याच्या किंवा स्वयंपाक केल्याच्या काही दुर्मिळ घटना नोंदवल्या गेल्या आहेत. हे विशेषतः तेव्हा खरे ठरते, जेव्हा तुम्ही पुरेशी झोप (२४ तासांपेक्षा जास्त) न घेता अनेक दिवसांपासून झोपेत चालत असाल.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →तुम्ही असे झोपेत का चालता? त्याची कारणे काय आहेत?
झोपेत चालण्याची सवय नेमकी का लागते हे डॉक्टर अजूनही सांगू शकत नाहीत. पण आतापर्यंत सापडलेले मुख्य कारण म्हणजे आनुवंशिकता . म्हणजेच, ही एक अशी गोष्ट आहे जी कुटुंबांमध्ये चालत येते.- जर तुमच्या आई-वडिलांपैकी कोणी झोपेत चालत असेल, तर तुम्हालाही झोपेत चालण्याची ४७% शक्यता असते.
- जर दोन्ही पालक झोपेत चालत असतील, तर ही शक्यता ६२% पर्यंत वाढते .
- याव्यतिरिक्त, संशोधनात असे आढळून आले आहे की कॉकेशियन लोकांमध्ये, ज्यांच्यामध्ये HLA-DQB1*05 नावाचे जनुकीय उत्परिवर्तन असते त्यांना झोपेत चालण्याचा धोका जास्त असतो.
झोपेत चालण्याचे धोक्याचे घटक
झोपेत चालण्याची इतर संभाव्य कारणे आहेत, किंवा काही धोक्याचे घटक आहेत जे झोपेत चालण्याचा धोका वाढवू शकतात. ते काय आहेत ते पाहूया:- झोपेची कमतरता : ज्या लोकांना पुरेशी झोप मिळत नाही, त्यांना झोपेत चालण्याची शक्यता जास्त असते. तसेच, ज्यांची झोप अपुरी असते, ते झोपेत चालत असताना गुंतागुंतीची कामे करण्याची शक्यताही जास्त असते.
- झोपेचे इतर विकार : जर तुम्हाला स्लीप ॲप्नियासारखा दुसरा झोपेचा विकार असेल, तर ते देखील झोपेत चालण्याचे कारण असू शकते, कारण हे विकार तुमच्या झोपेच्या चक्रावर परिणाम करतात.
- मद्यपान: झोपण्यापूर्वी मद्यपान केल्याने तुमच्या झोपेवर परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे झोपेत चालण्याची सवय लागू शकते.
- मानसिक आरोग्य : संशोधनातून असे दिसून आले आहे की चिंता , तणाव , बालपणीच्या आघातजन्य घटना आणि पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) यांसारख्या गोष्टींमुळे झोपेत चालण्याचा धोका वाढतो.
- थायरॉईडच्या समस्या: अतिसक्रिय थायरॉईड ( हायपरथायरॉईडीझम ) मुळे कधीकधी झोपेत चालण्याची समस्या उद्भवू शकते, परंतु हे सामान्य नाही.
- मेंदूशी संबंधित आजार: पार्किन्सन रोगासारख्या , मेंदूच्या कार्याला बाधा आणणाऱ्या आजारांमुळे झोपेत चालण्याची समस्या उद्भवू शकते, विशेषतः जर त्यांचा परिणाम ब्रेनस्टेमवर झाला असेल. तसेच, स्मिथ-मॅजेनिस सिंड्रोमसारख्या दुर्मिळ विकासात्मक स्थितींमुळेही झोपेत चालण्याची समस्या उद्भवू शकते.
- पर्यावरणीय घटक (जर तुम्हाला जास्त धोका असेल तर): ताप येऊन-जाणारा आजार, लघवीला जाणे किंवा अचानक आवाज होणे यांसारख्या गोष्टींमुळे हे होऊ शकते, आणि जर तुम्हाला झोपेत चालण्याची सवय असेल तर.
काही औषधांचाही यावर परिणाम होतो का?
होय, संशोधनात असे आढळून आले आहे की काही औषधांमुळे देखील झोपेत चालण्याची समस्या उद्भवू शकते. काही सर्वात सामान्य औषधांमध्ये खालील औषधांचा समावेश आहे:- झोल्पिडम (अँबियन®)
- क्वेटियापिन (सेरोक्वेल®)
- मेटोप्रोलोल (लोप्रेसर®)
झोपेत चालणे कसे ओळखावे?
डॉक्टर सहसा तुम्हाला तुमच्या झोपेत चालण्याच्या सवयीबद्दल विचारून या स्थितीचे निदान करू शकतात. ज्या कुटुंबातील सदस्यांनी तुम्हाला झोपेत चालताना पाहिले आहे, त्यांच्याकडून माहिती घेतल्यास यात मदत होऊ शकते. कधीकधी, फोन किंवा सुरक्षा कॅमेऱ्यातील व्हिडिओ उपयुक्त ठरू शकतो. झोपेत चालण्याची सवय दररोज रात्री लागत नसल्यामुळे, स्लीप स्टडीद्वारे (झोपेच्या अभ्यासाद्वारे) ती शोधणे कठीण असू शकते. झोपेत चालण्याची खात्री करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे पॉलिसॉम्नोग्राफी नावाचा संपूर्ण स्लीप स्टडी करून घेणे. तथापि, हे नेहमीच आवश्यक नसते. तुमचे डॉक्टर (किंवा तुमच्या मुलाचे डॉक्टर) खालीलपैकी एक चाचणी करायला सांगू शकतात:- जर तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्या झोपेत चालण्याच्या लक्षणांचे कारण दुसरी कोणतीतरी वैद्यकीय समस्या असल्याचा संशय असेल, तर ते झोपेत चालणे आणि झोपेशी संबंधित झटके किंवा आरईएम बिहेवियर डिसऑर्डर यांमधील फरक देखील तपासू शकतात.
- जर तुम्हाला झोपेत चालण्याच्या सवयीमुळे दुखापत झाली असेल, किंवा तुमच्या वागण्यामुळे घरातील इतरांच्या झोपेत व्यत्यय येत असेल.
यावर काही उपचार आहे का? हे बरे होऊ शकते का?
बहुतेक प्रकरणांमध्ये, झोपेत चालण्यावर विशिष्ट उपचारांची आवश्यकता नसते. जरी गरज असली तरी, असे काही औषधविरहित उपचार आहेत जे तुमचे डॉक्टर सुचवू शकतात. यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:- विश्रांती आणि तणाव व्यवस्थापन तंत्र: तणाव कमी केल्याने झोपेत चालण्याचा धोका कमी होऊ शकतो.
- झोपेत चालण्यास कारणीभूत ठरणाऱ्या इतर विकारांवर उपचार करणे: उदाहरणार्थ, ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप ॲप्नियासारख्या स्थितींवर उपचार केल्याने झोपेत चालण्याचे प्रमाण कमी होऊ शकते.
- मानसोपचार: मानसिक आरोग्य तज्ञाचा सल्ला घेतल्याने चिंता, तणाव आणि झोपेत चालण्यास कारणीभूत ठरणारे इतर घटक कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
- नियोजित वेळेनुसार जागे करणे: झोपेत चालण्याची सवय अनेकदा एका विशिष्ट वेळी (सहसा झोप लागल्यानंतर पहिल्या काही तासांत) लागते. त्यामुळे, झोपेत चालण्याची शक्यता आहे असे वाटण्याच्या १५-३० मिनिटे आधी स्वतःला (किंवा आपल्या मुलाला) जागे केल्यास ही सवय टाळण्यास मदत होऊ शकते.
झोपेत चालण्यावरील औषध
झोपेत चालण्याच्या समस्येवर कोणतीही विशिष्ट औषधे मंजूर नाहीत. काही प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर न्यूरोट्रान्समीटरची पातळी बदलणारी औषधे लिहून देऊ शकतात, परंतु ती प्रभावी आहेत याचा कोणताही पुरावा नाही. न्यूरोट्रान्समीटर ही अशी रसायने आहेत ज्यांचा उपयोग तुमचा मेंदू संपूर्ण मज्जासंस्थेमध्ये संदेश पाठवण्यासाठी आणि प्रक्रिया नियंत्रित करण्यासाठी करतो. न्यूरोट्रान्समीटरवर परिणाम करू शकणाऱ्या औषधांमध्ये खालील औषधांचा समावेश आहे:- गॅबापेंटिन
- अँटीडिप्रेसंट्स
झोपेत चालणे टाळता येऊ शकते का?
झोपेत चालण्याची क्रिया आपल्याला अनपेक्षितपणे आणि अगदी डॉक्टरांनाही पूर्णपणे न समजलेल्या कारणांमुळे घडते. याचा अर्थ असा की, आपण ही क्रिया मुळातच होण्यापासून थांबवू शकत नाही. तथापि, वारंवार झोपेत चालण्याचा धोका कमी करण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकतो:- झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ नियमित ठेवा (डॉक्टर याला चांगली झोप स्वच्छता म्हणतात).
- शक्य तितकी झोप घ्या आणि झोप अपुरी होणे टाळा.
- अल्कोहोल आणि कॅफीनसारख्या झोपेवर परिणाम करणाऱ्या गोष्टींपासून दूर राहा.
- तुमचा ताण आणि चिंता नियंत्रणात ठेवा .
- ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप ॲप्नियासारख्या सामान्य झोपेच्या विकारांची तपासणी करा, ज्यामुळे झोपेत चालण्याचे प्रमाण वाढू शकते.
झोपेत चालणाऱ्या व्यक्तीने काय अपेक्षा करावी?
झोपेत चालणे ही एक धोकादायक स्थिती आहे . तुम्ही घसरून पडू शकता किंवा अशा गोष्टी करू शकता ज्या तुम्ही पूर्णपणे जागे आणि सावध असताना करणार नाही. क्वचितच, झोपेत चालणारे काही लोक इतरांसाठी अयोग्य किंवा असुरक्षित गोष्टी करू शकतात. उदाहरणार्थ, ते अयोग्य लैंगिक वर्तनात गुंतू शकतात (ज्याला सेक्ससोम्निया असेही म्हणतात). झोपेतून जागे केल्यावर इतर लोक अस्वस्थ किंवा संतप्त होऊ शकतात. या कारणांमुळे, झोपेत चालणे टाळण्याचा प्रयत्न करणे आणि सुरक्षेची खबरदारी घेणे महत्त्वाचे आहे.झोपेत चालण्याची क्रिया किती काळ टिकते?
झोपेत चालण्याची सवय ही एक अशी स्थिती आहे जी मुले प्रौढ झाल्यावर सहसा आपोआप नाहीशी होते . लहानपणी झोपेत चालणाऱ्यांपैकी केवळ १% लोक प्रौढ झाल्यावरही झोपेत चालतात. जरी ते चालत असले तरी, जसजसे त्यांचे वय वाढते तसतसे झोपेत चालण्याचे प्रमाण कमी होते.यामुळे कोणत्या गुंतागुंती निर्माण होऊ शकतात?
झोपेत चालणे ही सहसा गंभीर समस्या नसते. तथापि, झोपेत चालणाऱ्यांना दुखापत होण्याचा धोका जास्त असतो . यामध्ये पायऱ्यांवरून पडणे, खिडकीतून उडी मारणे, झोपेत असताना गाडी चालवणे, झोपेत असताना खाणे आणि झोपेत असताना स्वयंपाक करणे यांचा समावेश असू शकतो. झोपेत चालताना हिंसक वर्तन केल्याच्या घटनांचीही नोंद झाली आहे. सुदैवाने, हिंसक वर्तन अत्यंत दुर्मिळ आहे.आपण आपली सुरक्षितता कशी सुनिश्चित करू शकतो?
इजा किंवा इतर नुकसानीचा धोका कमी करण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता:- दरवाजे आणि खिडक्या कुलूपबंद ठेवा: झोपेत चालणाऱ्या व्यक्तींना अनेकदा समस्या सोडवण्यात आणि गुंतागुंतीची कामे करण्यात अडचण येते. कुलूप आणि कड्यांमुळे झोपेत चालणाऱ्या व्यक्तीचे फिरण्याचे अंतर मर्यादित होऊ शकते आणि दुखापती टाळता येतात.
- फुटू शकणाऱ्या वस्तू काढून टाका: काचेच्या खिडक्या आणि सरकत्या दारांमधील काच बदलून त्याजागी इतर साहित्य किंवा न फुटणारी काच लावा. दिवे आणि सजावटीच्या वस्तूंसारख्या फुटू शकणाऱ्या वस्तू काढून टाका.
- घंटा किंवा आवाजाने सक्रिय होणारी, हालचालीने प्रतिसाद देणारी उपकरणे वापरा: जर तुम्हाला झोपेत चालण्याची सवय असेल तर ही उपकरणे तुम्हाला जागे करू शकतात, किंवा तुमची एखादी प्रिय व्यक्ती किंवा मूल झोपेत चालत असल्यास तुम्हाला सावध करू शकतात.
- तुमच्या घराची सजावट आणि फर्निचरची पद्धत बदला: लहान टेबल, पायऱ्या आणि पॉवर कॉर्डमुळे पडण्याचा धोका वाढू शकतो. त्या वस्तू काढून टाका किंवा धोका कमी होईल अशा ठिकाणी हलवा. पायऱ्यांवर गेटसारख्या वस्तू लावूनही तुम्ही पडणे टाळू शकता. बंक बेड टाळणे आणि फक्त तळमजल्यावरील खोल्यांमध्ये झोपणे देखील उपयुक्त ठरू शकते.
- धोकादायक वस्तू सुरक्षित ठेवा: जागा कितीही लहान असली तरी, इजा होऊ शकणारी कोणतीही वस्तू सुरक्षित ठेवली पाहिजे. यामध्ये बंदुका, चाकूंसारख्या धारदार वस्तू आणि अवजारे यांचा समावेश होतो.
झोपेत चालणाऱ्या व्यक्तीला जागे करणे धोकादायक आहे का? का?
झोपेत चालणाऱ्या व्यक्तीला जागे केल्यास, ती अस्वस्थ आणि गोंधळलेली होईल.हे शक्य आहे. क्वचितच, ज्या गोष्टीमुळे किंवा व्यक्तीमुळे त्यांना जाग आली, त्याबद्दल ते भीती किंवा रागाने प्रतिक्रिया देऊ शकतात. जर तुम्हाला झोपेत चालणाऱ्या व्यक्तीला जागे करायचेच असेल, तर त्यांना न घाबरवता किंवा दचकवता हळूवारपणे करा.झोपेत चालणाऱ्या व्यक्तीसाठी सर्वात सुरक्षित गोष्ट म्हणजे त्यांना हळूवारपणे परत बिछान्यावर आणणे . बहुतेक वेळा, ते पुन्हा झोपी जातात आणि काय घडले हे त्यांना आठवत नाही.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.