तणावामुळे तुमच्या शरीरावर काय परिणाम होतो? चला, तो नेमका काय करतो ते जाणून घेऊया!

तुम्ही तणावाखाली आहात का? किंवा दबावाखाली आहात का? असे वाटणारे तुम्ही एकटेच नाही. आपल्या आयुष्यात कधी ना कधी आपल्याला या परिस्थितीचा सामना करावा लागतो. कामाच्या ठिकाणी असलेल्या समस्या, घरातील समस्या, परीक्षा, नात्यातील अडचणी इत्यादी हजारो गोष्टींमुळे आपल्याला ताण येतो. पण तुम्हाला माहित आहे का, हा ताण नेहमीच वाईट गोष्ट नसतो?

तणाव नेहमीच वाईट असतो का?

नाही. कधीकधी हे चांगले असू शकते. कल्पना करा की तुम्ही नवीन नोकरी सुरू करत आहात, किंवा लग्नासारख्या मोठ्या कार्यक्रमाचे नियोजन करत आहात. अशा वेळी जाणवणारा थोडासा दबाव, म्हणजेच अल्पकालीन दबाव , तुम्हाला लक्ष केंद्रित ठेवण्यास, तुमचे काम चांगल्या प्रकारे करण्यासाठी प्रेरित करण्यास आणि तुमची कौशल्ये सुधारण्यासही मदत करू शकतो.

अशा काळात तणाव चांगला असण्याचे कारण हे आहे की तो तात्पुरता असतो आणि आपल्या नियंत्रणात आहे असे वाटणाऱ्या आव्हानावर मात करण्यास मदत करतो.

पण समस्या तेव्हा निर्माण होते, जेव्हा हा ताण दीर्घकाळ टिकतो. दीर्घकालीन ताणामुळे तुमच्या शरीराला आणि मनाला मोठे नुकसान होऊ शकते. संशोधनात असे आढळून आले आहे की, दीर्घकालीन ताणाचा संबंध उच्च रक्तदाब , लठ्ठपणा आणि नैराश्य यांसारख्या अनेक दीर्घकालीन आजारांशी आहे.

ही 'लढा किंवा पळा' प्रतिक्रिया म्हणजे काय आहे?

तणावाची भूमिका खूप महत्त्वाची असते. तो तुमचा जीव वाचवायलाही मदत करू शकतो. आपल्या प्राचीन पूर्वजांचा विचार करा. त्यांच्यासाठी, तणाव ही एक अशी गोष्ट होती जी त्यांचा जीव वाचवत असे. त्यामुळे त्यांना प्राण्यांच्या हल्ल्यासारखा खरा शारीरिक धोका टाळण्यास मदत झाली. याचे कारण असे आहे की, जेव्हा तुम्ही तणावात असता, तेव्हा तुमच्या शरीराला वाटते की तुम्ही धोक्यात आहात. मग तुमचे शरीर जगण्याच्या मोडमध्ये जाते. यालाच आपण 'लढा किंवा पळा' (fight-or-flight) प्रतिसाद म्हणतो.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, 'लढा किंवा पळा' ही तुमच्या शरीरात होणाऱ्या रासायनिक बदलांची एक मालिका आहे, जी तुम्हाला शारीरिक कृतीसाठी तयार करते. या प्रतिक्रियेमुळे कधीकधी तुम्ही स्तब्ध होऊ शकता.

जरी ही तणाव प्रतिक्रिया आपल्याला धोकादायक परिस्थितीतून वाचण्यास मदत करत असली तरी, ती नेहमीच योग्य प्रतिक्रिया नसते. बहुतेक वेळा, ती अशा गोष्टीमुळे सुरू होते जी प्रत्यक्षात जीवघेणी नसते. याचे कारण असे आहे की, आपला मेंदू खरा धोका आणि आपल्याला धोका वाटणारी गोष्ट यांमध्ये अचूकपणे फरक करू शकत नाही.

जेव्हा तुम्ही तणावात असता, तेव्हा मेंदूमध्ये काय घडते?

जेव्हा तुम्हाला एखाद्या तणावपूर्ण गोष्टीचा सामना करावा लागतो, मग ते एखादे संतप्त अस्वल असो किंवा कामावरील अन्यायकारक अंतिम मुदत असो, तुमच्या मेंदूत घटनांची एक साखळी सुरू होते.

१. पहिला संकेत: सर्वप्रथम, मेंदूचा जो भाग तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवतो, तो अमिग्डाला , तुमच्या पाच इंद्रियांद्वारे या तणावाबद्दल माहिती मिळवतो. जर त्याला ती माहिती धोकादायक किंवा भीतीदायक वाटली, तर तो थेट मेंदूच्या नियंत्रण केंद्राला, म्हणजेच हायपोथॅलॅमसला , संकेत पाठवतो.

२. प्रणालीची सक्रियता: हायपोथॅलॅमस स्वायत्त मज्जासंस्थेद्वारे शरीराच्या उर्वरित भागाशी जोडलेला असतो. हीच प्रणाली हृदयाचे ठोके आणि श्वासोच्छ्वास यांसारख्या अनैच्छिक कार्यांवर नियंत्रण ठेवते. हिचेही दोन भाग आहेत: सहानुभूतीशील (सिम्पॅथेटिक) आणि परासहानुभूतीशील (पॅरासिम्पॅथेटिक) प्रणाली.

• सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीम (Sympathetic Nervous System) हीच आधी उल्लेखलेल्या 'लढा किंवा पळा' (fight-or-flight) प्रतिसादाला सक्रिय करते. ती तुम्हाला धोक्याला प्रतिसाद देण्यासाठी आवश्यक असलेली शक्ती देते.
• पॅरासिम्पॅथेटिक चेतासंस्था याच्या उलट कार्य करते. म्हणजेच, जेव्हा कोणताही धोका नसतो, तेव्हा ती शरीराला शांत करते आणि 'विश्रांती व पचन' अवस्थेत ठेवते.

३. संप्रेरकांची क्रिया: जेव्हा अमिग्डाला हायपोथॅलॅमसला धोक्याचा संकेत देतो, तेव्हा हायपोथॅलॅमस अधिवृक्क ग्रंथींना संकेत पाठवून सहानुभूतीशील चेतासंस्थेला (sympathetic nervous system) सक्रिय करतो. त्यानंतर अधिवृक्क ग्रंथी ॲड्रेनालाईन नावाचे संप्रेरक स्रवतात. यामुळे तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात आणि तुमच्या स्नायूंना व अवयवांना अधिक रक्तपुरवठा होतो. तुमचा श्वासोच्छ्वास जलद होऊ शकतो आणि तुमच्या संवेदना अधिक संवेदनशील होऊ शकतात. शरीर रक्तात ग्लुकोज देखील सोडते, ज्यामुळे सर्वत्र ऊर्जा पोहोचते.

यानंतर, हायपोथॅलॅमस, पिट्यूटरी आणि ॲड्रेनल ग्रंथींनी बनलेले एचपीए अक्ष (HPA axis) नावाचे जाळे सक्रिय होते. यामुळे कॉर्टिसोलसारखे इतर तणाव संप्रेरक स्रवतात, जे तुमच्या शरीराला सतर्क आणि जागे राहण्यास भाग पाडतात.

तणावाचा शरीरातील विविध प्रणालींवर कसा परिणाम होतो

या प्रत्येक रासायनिक बदलांचे अल्पकालीन आणि दीर्घकालीन परिणाम तुमच्या शरीरातील जवळजवळ प्रत्येक प्रणालीवर परिणाम करतात. ते कसे ते पाहूया.

तुम्हाला काय करायचे आहे?

या गोष्टी वाचल्यानंतर, तणावाचा आपल्या शरीरावर किती गंभीर परिणाम होतो हे तुमच्या लक्षात आले असेल. त्यामुळे, त्यावर नियंत्रण ठेवणे खूप महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हालाही दीर्घकाळापासून अनियंत्रित तणावाचा अनुभव येत असेल, तर त्याबद्दल डॉक्टरांशी बोलणे सर्वोत्तम ठरेल. याबद्दल तुमच्या फॅमिली डॉक्टरशी बोलण्यास घाबरू नका. ते तुम्हाला ही स्थिती हाताळण्यासाठी आवश्यक सल्ला देतील आणि गरज पडल्यास उपचारही करतील.