हृदयविकारापासून सुरक्षित राहायचे आहे का? चला तर मग, यावर बोलूया!

तुम्हाला असे वाटू शकते की हृदयरोग हा असा आजार आहे जो आपण टाळू शकत नाही. पण सत्य हे आहे की, बहुतेक प्रकरणांमध्ये आपण तो होण्यापासून रोखू शकतो, किंवा किमान त्याची वाढ लांबवू शकतो. हृदयरोगाचे अनेक वेगवेगळे प्रकार आहेत, आणि हे सर्व प्रकार तुमच्या हृदयाच्या कार्यावर आणि रचनेवर परिणाम करतात. आपण ज्या सर्वात सामान्य हृदयरोगाबद्दल ऐकतो आणि पाहतो तो म्हणजे कोरोनरी आर्टरी डिसीज ( CAD ) .

जर तुम्हाला CAD (कोरोनरी आर्टरी डिसीज) असेल, तर याचा अर्थ असा की तुमच्या हृदयाला ऑक्सिजनयुक्त रक्त वाहून नेणाऱ्या कोरोनरी धमन्यांमध्ये प्लाक नावाचे चरबीचे थर साचले आहेत. याची कल्पना एका तुंबलेल्या पाण्याच्या पाईपसारखी करा, ज्यामुळे पाण्याचा प्रवाह कमी होतो. जेव्हा रक्तप्रवाह मर्यादित होतो, तेव्हा हृदयाला आवश्यक असलेला ऑक्सिजन मिळत नाही. तेव्हाच छातीत दुखणे , जसे की स्टेबल एंजायना, यांसारखी लक्षणे दिसू लागतात. जर ही स्थिती अधिक गंभीर झाली, तर त्यामुळे हृदयविकाराचा झटका देखील येऊ शकतो.

खरं तर, या शिरांमध्ये चरबी जमा होणे पूर्णपणे थांबवणे कठीण आहे. बहुतेक वेळा, या गोष्टी आपल्या तरुणपणी, कदाचित अगदी तारुण्यातच सुरू होतात. तथापि, आपण ही प्रक्रिया मंदावू शकतो, म्हणजेच, आपण हा संचय नियंत्रित करू शकतो. मग आपण गुंतागुंत निर्माण होण्यापासून रोखू शकतो, किंवा किमान त्यांना दीर्घकाळासाठी पुढे ढकलू शकतो.

तर मग, आपण या हृदयविकारांपासून स्वतःचे संरक्षण कसे करू शकतो?

हृदयविकारापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी आपण अनेक गोष्टी करू शकतो. त्यापैकी काही सवयी आहेत ज्या तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन जीवनात अंगीकारण्याची गरज आहे. कधीकधी औषधोपचाराचीही आवश्यकता भासू शकते. खाली काही जीवनशैलीतील बदल दिले आहेत, जे तुम्हाला हृदयविकार टाळण्यास किंवा त्याची वेळ लांबवण्यास मदत करू शकतात.

१. धूम्रपान, व्हेपिंग आणि इतर तंबाखूजन्य पदार्थांपासून नक्कीच दूर राहा.

हृदयविकार आणि पक्षाघातासाठी तंबाखूचे सेवन हा सर्वात महत्त्वाचा टाळता येण्याजोगा धोकादायक घटक आहे. ते सोडणे सोपे नाही. परंतु तुमच्या हृदयाचे आणि रक्तवाहिन्यांचे संरक्षण करण्यासाठी तुम्ही करू शकणाऱ्या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींपैकी ही एक आहे. जर तुम्ही तंबाखूजन्य पदार्थांचे सेवन करत असाल, तर ते सोडण्याच्या उपायांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला.

हे इतके महत्त्वाचे का आहे? याचा विचार करा: धूम्रपान न करणाऱ्या व्यक्तीच्या तुलनेत धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीला हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता दुप्पटीहून अधिक असते. अचानक हृदयविकाराने मृत्यू होण्याचा सर्वात मोठा धोकादेखील धूम्रपानच आहे. तुम्ही दिवसातून एक किंवा दोन सिगारेट ओढत असलात तरी, तुम्हाला हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघात होण्याचा धोका खूप जास्त असतो. तुम्ही धूम्रपान करत नसलात तरी, जेव्हा दुसरी व्यक्ती धूम्रपान करते, तेव्हा अप्रत्यक्ष धुरामुळे (सेकंडहँड स्मोक) तुम्हाला धोका निर्माण होऊ शकतो.

२. मद्यपानाचे प्रमाण मर्यादित ठेवा

जर तुम्ही मद्यपान करत असाल, तर शक्यतोवर त्यापासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा.

हे महत्त्वाचे का आहे? जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने तुमच्या हृदयाला आणि रक्तवाहिन्यांना विविध प्रकारच्या समस्या उद्भवू शकतात. उदाहरणार्थ:

• अनियमित हृदयाचे ठोके (अलिंद कंप)
• हृदय निकामी होणे
• उच्च रक्तदाब
• स्ट्रोक

३. हृदयासाठी आरोग्यदायी आहार घ्या

तुम्हाला तुमच्या आहारात काही बदल करावे लागतील. यासाठी तुम्ही डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांची मदत घेऊ शकता. मग तुम्हाला कळेल की कोणते बदल तुम्ही पटकन करू शकता.

हृदयाच्या आरोग्यासाठीच्या आहाराकरिता येथे काही सूचना दिल्या आहेत:

तुमच्या आहारात या गोष्टींचा अधिक समावेश करा:

• ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडने (हे चांगले फॅट्स आहेत) भरपूर असलेले पदार्थ. उदाहरणे: तेलकट मासे, सॅल्मन, जवस, बदाम, अक्रोड.
• ताजी फळे आणि भाज्या. यातून तुम्हाला अनेक पोषक तत्वे मिळतात. तसेच, यामध्ये विद्राव्य फायबरचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होतो.
• चांगली तेलं, उदाहरणार्थ (एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल) . मात्र, स्वयंपाकासाठी, तळण्यासाठी किंवा परतण्यासाठी वापरताना, त्यांचा वापर माफक प्रमाणात करावा.
• संपूर्ण धान्ये . उदाहरणे: ब्रॅन ब्रेड, ब्राऊन राईस.

या गोष्टी कमी करा किंवा पूर्णपणे काढून टाका:

• प्रक्रिया केलेले पदार्थ (जसे की पॅक केलेले जेवण) आणि फास्ट फूड. या पदार्थांमध्ये अनेकदा सॅचुरेटेड फॅट , ट्रान्स फॅट आणि सोडियम (मीठ) यांचे प्रमाण जास्त असते. तसेच, लाल मांस खाणे कमी करा. त्याऐवजी कमी चरबी असलेले चिकन किंवा मासे खा.
• जेवणाच्या टेबलावरून मीठ काढून टाका. स्वयंपाक करताना मीठ घालणे टाळा. कमी सोडियम असलेले पदार्थ निवडा.
• 'फॅट-फ्री' असे लेबल असलेले अनेक खाद्यपदार्थ पौष्टिक वाटू शकतात, पण त्यांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असू शकते. लेबल काळजीपूर्वक वाचा आणि कमी साखर असलेले गोड पदार्थ किंवा ताजी फळे निवडा.
• पाम तेलासारख्या कमी पौष्टिक तेलांमध्ये संतृप्त चरबीचे प्रमाण जास्त असते, जे आरोग्यासाठी वाईट आहे.त्यामुळे एलडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढू शकते. काही मार्जरीन आणि शॉर्टनिंगमध्ये आढळणारी हायड्रोजनेटेड तेलं देखील चांगली नसतात.

हे पदार्थ खाणे इतके महत्त्वाचे का आहे? हृदयासाठी आरोग्यदायी पदार्थ तुमच्या हृदयाला आवश्यक पोषक तत्वे पुरवतात. निरोगी आहारामुळे तुमचा रक्तदाब वाढवणाऱ्या आणि तुमच्या रक्तवाहिन्या आकुंचित करणाऱ्या गोष्टींवर नियंत्रण येते. भूमध्यसागरीय आहार हा सिद्ध फायदे असलेला एक आहार आहे.

४. तुमचे एकूण कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल (वाईट) कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइडची पातळी कमी करा.

लिपिड पॅनेल ही एक चाचणी आहे जी तुमच्या रक्तातील चरबीचे प्रकार, म्हणजेच कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स मोजते. सर्वसाधारणपणे, तुमच्या लिपिड पॅनेलचे निकाल या मर्यादेत ठेवण्याचा प्रयत्न करा:

• एकूण कोलेस्ट्रॉल: २०० मिग्रॅ/डीएल पेक्षा कमी.
• हृदयरोग असल्यास एलडीएल कोलेस्ट्रॉल: ७० मिग्रॅ/डीएल पेक्षा कमी असावे.
• एलडीएल कोलेस्ट्रॉल: हृदयरोग होण्याचा उच्च धोका असल्यास 100 mg/dL पेक्षा कमी.
• एलडीएल कोलेस्ट्रॉल: इतरांसाठी १३० मिग्रॅ/डीएल पेक्षा कमी.
• ट्रायग्लिसराइड्स: १५० मिग्रॅ/डीएल पेक्षा कमी.

या आकड्यांचा अर्थ काय आहे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि, जर ते निरोगी पातळीवर नसतील, तर त्यात सुधारणा करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता यावर चर्चा करा.

हे महत्त्वाचे का आहे? एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 'वाईट' आहे कारण ते तुमच्या धमन्यांमध्ये चरबी जमा होण्यास (एथेरोस्क्लेरोसिस) कारणीभूत ठरते. याव्यतिरिक्त, शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की एकूण कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइडची वाढलेली पातळी देखील हृदयरोगाचा धोका वाढवते.

५. तुमच्या HDL (चांगल्या) कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढवा

एचडीएल कोलेस्ट्रॉलच्या बाबतीत बोलायचे झाल्यास, ते या पातळ्यांवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा:

• पुरुषांसाठी: किमान ४५ मिग्रॅ/डीएल.
• महिलांसाठी: किमान ५५ मिग्रॅ/डीएल.
• सर्व प्रौढांसाठी, हृदयरोगापासून सर्वोत्तम संरक्षण 60 mg/dL पेक्षा जास्त पातळीत असते.

हे महत्त्वाचे का आहे? एचडीएल कोलेस्ट्रॉल हे 'चांगले' कोलेस्ट्रॉल आहे. ते तुमच्या शरीरातील अतिरिक्त वाईट एलडीएल कोलेस्ट्रॉल काढून टाकण्यास मदत करते. जर तुमच्या एचडीएलची पातळी जास्त असेल, तर ते तुम्हाला हृदयरोगापासून वाचवू शकते. जर तुमची पातळी कमी असेल, तर धोका अधिक असतो.

६. उच्च रक्तदाब नियंत्रणात ठेवा

तुमचा रक्तदाब १२०/८० mmHg किंवा त्यापेक्षा कमी ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तथापि, तुमचे वय आणि इतर वैद्यकीय परिस्थितीनुसार तुमचे डॉक्टर हे उद्दिष्ट बदलू शकतात.

तुमचा रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी या गोष्टी करा:

• कमी सोडियम असलेला आहार घ्या.
• तुम्हाला अनुकूल असलेले निरोगी वजन राखा.
• मद्यपानाचे सेवन मर्यादित करा.
• जर डॉक्टरांनी औषध लिहून दिले असेल, तर ते तंतोतंत घ्या.

हे महत्त्वाचे का आहे?रक्तदाब म्हणजे तुमच्या हृदयाच्या प्रत्येक ठोक्यावेळी तुमच्या रक्ताने धमन्यांवर टाकलेला दाब. जेव्हा हा दाब वाढतो, तेव्हा तुमच्या हृदयाला आणि मूत्रपिंडांना जास्त काम करावे लागते. जर ही स्थिती दीर्घकाळ अशीच राहिली, तर खालील धोके वाढतात:

• हृदयविकाराचा झटका
• हृदय निकामी होणे
• मूत्रपिंडाचा आजार
• स्ट्रोक

७. मधुमेहावर नियंत्रण ठेवा

तुमच्या रक्तातील साखरेची आणि हिमोग्लोबिन A1C ची लक्ष्य पातळी ठरवण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. त्यानंतर, ते ध्येय गाठण्यासाठी एक योजना तयार करा.

हे महत्त्वाचे का आहे? मधुमेहींना हृदयरोग होण्याचा धोका जास्त असतो. याचे कारण असे की, मधुमेहामुळे खालील आजार होण्याचा धोका वाढतो:

• उच्च रक्तदाब
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• उच्च एलडीएल (वाईट) कोलेस्ट्रॉल
• उच्च ट्रायग्लिसराइड्स
• कमी एचडीएल (चांगले) कोलेस्ट्रॉल

८. तुम्हाला अनुकूल असलेले निरोगी वजन टिकवून ठेवा.

तुमच्यासाठी निरोगी वजन किती असावे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

सर्वसाधारणपणे, ही उद्दिष्ट्ये लक्षात ठेवा:

• बॉडी मास इंडेक्स (BMI) १८.५ ते २४.९ च्या दरम्यान असतो. (हे BMI लक्ष्य लोकसंख्येनुसार बदलू शकते. तुमच्या लक्ष्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.)
• पुरुषांच्या कमरेचा घेर ४० इंचांपेक्षा कमी असावा.
• महिलांच्या कमरेचा घेर ३५ इंचांपेक्षा कमी.

हे महत्त्वाचे का आहे? शरीराचे अतिरिक्त वजन (विशेषतः कमरेभोवतीची चरबी) तुमच्या हृदयावर आणि रक्तवाहिन्यांवर ताण निर्माण करते. त्यामुळे खालील समस्या उद्भवू शकतात:

• उच्च रक्तदाब
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• उच्च ट्रायग्लिसराइड्स
• मधुमेह होण्याचा धोका वाढतो.

९. दिवसभर थोडे सक्रिय राहा.

आठवड्यातून पाच दिवस, दिवसातून किमान ३० मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा शारीरिक व्यायाम करा. यामध्ये जलद चालणे किंवा पोहणे यांसारख्या गोष्टींचा समावेश असू शकतो. किंवा, आठवड्यातून तीन दिवस, दिवसातून २५ मिनिटे जोरदार शारीरिक व्यायाम (जसे की धावणे) करा. जरी तुम्ही हे सर्व एकाच वेळी न करता, १०-१५ मिनिटांच्या छोट्या टप्प्यांमध्ये केले, तरीही ते फायदेशीर ठरते.

तसेच, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत अधिक हालचाल समाविष्ट करण्याचे मार्ग शोधा:

• दर तासाला उठा, अंग ताणा आणि थोडे फिरा.
• खरेदीला जाताना, आपली गाडी प्रवेशद्वारापासून थोडी दूर लावा.
• लिफ्टऐवजी पायऱ्यांचा वापर करा.
• शक्य असेल तेव्हा गाडी चालवण्याऐवजी पायी चाला.

महत्त्वाची सूचना: कोणताही नवीन शारीरिक व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी किंवा तुमच्या व्यायामाची पातळी बदलण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. सर्वसाधारणपणे, तुमच्यासाठी व्यायामाची पातळी हळूहळू वाढवणे सर्वात सुरक्षित असते.

हे महत्त्वाचे का आहे?हृदयविकार टाळण्यासाठी शारीरिक हालचाल खूप महत्त्वाची आहे, कारण:

• त्यामुळे तुमच्या संपूर्ण शरीरात रक्त पंप करण्याची तुमच्या हृदयाची कार्यक्षमता सुधारते.
• यामुळे हृदयरोगाचे अनेक धोक्याचे घटक (उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल, अतिरिक्त वजन/लठ्ठपणा) टाळण्यास किंवा नियंत्रित करण्यास मदत होते.

१०. तुमचे औषध डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणेच घ्या.

तुमचे औषध तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणेच, योग्य वेळी आणि योग्य क्रमाने घ्या. औषधाचा सर्वोत्तम फायदा मिळवण्यासाठी, ते दररोज एकाच वेळी घ्या आणि इतर कोणत्याही सूचनांचे पालन करा.

हे महत्त्वाचे का आहे? कधीकधी, उच्च रक्तदाब किंवा उच्च कोलेस्ट्रॉल यांसारख्या धोकादायक परिस्थितींवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी औषधांची गरज भासते. असे असल्यास, तुम्हाला कोणती औषधे आवश्यक आहेत आणि ती का आवश्यक आहेत याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

११. तुम्हाला मदतीची गरज असल्यास, त्याबद्दल बोला.

हृदयविकार टाळण्यामध्ये तुम्हाला काही अडथळे येत असल्यास (उदाहरणार्थ, खाण्यासाठी आरोग्यदायी पदार्थ शोधणे किंवा व्यायाम करण्यासाठी वेळ नसणे), याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उचित ठरेल. ते तुम्हाला खालील ठिकाणी जाण्याचा सल्ला देऊ शकतात:

• सामुदायिक स्तरावरील अन्न कार्यक्रम किंवा अन्न बँका.
• समुपदेशन सेवा.
• आहारतज्ञ.
• स्वयंपाक आणि जेवणाचे नियोजन याविषयी माहिती देणारी ठिकाणे.
• आधार गट.

हे महत्त्वाचे का आहे? तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या प्रयत्नांनी हृदयरोगाचा धोका कमी करू शकत असलात तरी, केवळ बदल करण्याची इच्छा असणे पुरेसे नाही. आरोग्यदायी अन्नाची मर्यादित उपलब्धता आणि इतर संसाधनांचा अभाव या सर्व गोष्टी तुमच्या हृदयासाठी आरोग्यदायी निर्णय घेण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकतात.

१२. वर्षातून किमान एकदा वैद्यकीय तपासणी करून घ्या.

दरवर्षी तुमच्या डॉक्टरांना भेटण्याची वेळ घ्या. ते तुमच्या महत्त्वाच्या शारीरिक लक्षणांची तपासणी करतील आणि तुमच्या संपूर्ण आरोग्याचे मूल्यांकन करतील. तुमचे कोलेस्ट्रॉल, रक्तातील साखर आणि इतर महत्त्वाच्या घटकांची पातळी तपासण्यासाठी तुम्हाला किती वेळा रक्त तपासणी करावी लागेल, हेदेखील ते तुम्हाला सांगतील.

हे महत्त्वाचे का आहे? जेव्हा तुम्ही नियमितपणे तुमच्या डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा ते हृदयरोगाची सुरुवातीची लक्षणे ओळखू शकतात. इतर अनेक आजारांप्रमाणेच, आजाराचे निदान जितक्या लवकर होईल, तितके यशस्वी उपचार मिळण्याची शक्यता जास्त असते.

१३. तुमच्या तणावावर नियंत्रण ठेवा.

व्यायाम, ध्यान, योग किंवा संगीत ऐकण्यासारख्या गोष्टी करून तुमचा तणाव कमी करा. तणावाला प्रतिसाद म्हणून अति खाणे किंवा मद्यपान करण्यापेक्षा हे चांगले पर्याय आहेत. दीर्घ श्वास घेणे आणि शरीर ताणल्याने देखील तणाव कमी होण्यास मदत होते. तुमच्या पाळीव प्राण्यासोबत १० मिनिटे खेळल्यानेही मदत होऊ शकते.

हे महत्त्वाचे का आहे? जेव्हा तुम्हाला तणाव जाणवतो, तेव्हा तुमचा रक्तदाब वाढू शकतो.

१४. तुम्हाला आवश्यक असलेली झोप घ्या.

एका प्रौढ व्यक्तीला दररोज रात्री सात ते नऊ तास झोपेची गरज असते. व्यस्त जीवनशैली असलेल्या अनेक लोकांसाठी हे करणे कठीण असू शकते. तुम्हाला चांगली झोप लागण्यासाठी, दिवसा थोडा शारीरिक व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा आणि झोपण्यापूर्वी इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन पाहणे टाळा.

हे महत्त्वाचे का आहे? पुरेशी झोप न मिळाल्याने मधुमेह, उच्च बीएमआय आणि उच्च रक्तदाब यांसारख्या हृदयविकारास कारणीभूत ठरू शकणाऱ्या समस्या निर्माण होण्याचा धोका वाढतो.

हृदयरोग बरा होऊ शकतो का?

एकदा कोरोनरी आर्टरी डिसीज झाला की, तो बरा होऊ शकत नाही. आणि त्यावर कोणताही इलाज नाही. परंतु जीवनशैलीतील बदल आणि औषधे या आजाराला नियंत्रणात ठेवण्यास किंवा त्याची वाढ थांबवण्यास मदत करू शकतात. शास्त्रज्ञ सतत नवीन औषधे आणि उपचारांवर संशोधन करत आहेत. त्यामुळे, आपल्याकडे आशावादी असण्याचे कारण आधीच आहे:

• हृदयविकार टाळण्यासाठी किंवा त्याला उशीर करण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता.
• उपचारांमुळे तुम्हाला दीर्घायुष्य आणि उत्तम जीवनमान मिळण्यास मदत होऊ शकते.

हृदयविकार टाळणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. परंतु, काही धोक्याचे घटक असे असतात जे आपण बदलू शकत नाही, त्यामुळे ते नेहमीच शक्य होईल असे नाही. आणि, आपल्या प्रयत्नांमध्ये आपल्या सर्वांनाच मर्यादा येतात.

हृदयविकार कसा टाळायचा हे शिकणे आणि त्यासाठी उपाययोजना करणे महत्त्वाचे आहे. पण लक्षात ठेवा, जर तुमच्या सर्वोत्तम प्रयत्नांतून अपेक्षित परिणाम मिळत नसतील, तर मदतीसाठी उपचार उपलब्ध आहेत.

हृदयरोगाचे असे कोणते धोक्याचे घटक आहेत जे आपण बदलू शकत नाही?

हृदयरोगासाठी अनेक धोक्याचे घटक आहेत. तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना “न बदलता येणारे धोक्याचे घटक” याबद्दल बोलताना ऐकले असेल. हे असे धोक्याचे घटक आहेत जे तुम्ही बदलू शकत नाही. उदाहरणार्थ, वाढते वय, रजोनिवृत्ती, कुटुंबात हृदयरोगाचा इतिहास असणे किंवा काही विशिष्ट दीर्घकालीन आजार असणे.

जरी तुम्ही हे धोक्याचे घटक बदलू शकत नसलात, तरी ते तुमच्यात आहेत की नाही हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. कारण जेव्हा हे धोक्याचे घटक एकत्र येतात, तेव्हा एकूण धोका वाढतो. जर तुमच्यात हे न बदलणारे धोक्याचे घटक असतील, तर तुमच्या जीवनशैलीशी संबंधित धोक्याच्या घटकांवर नियंत्रण ठेवणे अधिकच महत्त्वाचे ठरते.

इतर कोणत्या वैद्यकीय परिस्थितींमुळे मला हृदयरोग होण्याचा धोका वाढतो?

काही आरोग्य समस्यांमुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो. यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• अनियमित हृदयाचे ठोके (अलिंद कंप – ए-फिब)
• दीर्घकालीन मूत्रपिंड रोग (सीकेडी)
• मधुमेह (प्रकार १ आणि २ दोन्ही)
• दीर्घकालीन दाहक रोग (उदा. स्वयंप्रतिरोधक रोग किंवा एचआयव्ही)
• गर्भावस्थेतील मधुमेह
• उच्च रक्तदाब
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• पेरिपार्टम कार्डिओमायोपॅथी
• प्रीक्लॅम्पसिया आणि गर्भधारणेतील इतर गुंतागुंत ज्यामुळे एथेरोस्क्लेरोटिक हृदयरोगाचा धोका वाढतो
• स्लीप ॲप्निया
• व्हॅस्क्युलर डिमेन्शिया

जर तुम्हाला यापैकी कोणताही आजार असेल, तर हृदयविकाराचा धोका कसा कमी करता येईल याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

बऱ्याच लोकांमध्ये हृदयरोगाचा एक किंवा अधिक धोकादायक घटक असतो. आणि जीवनशैलीत बदल करणे कठीण असू शकते. पण लक्षात ठेवा, जीवनशैलीतील छोटे बदलसुद्धा मोठा फरक घडवू शकतात. तुम्ही करू शकणाऱ्या लहान, सोप्या बदलांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला, ज्यांचा कालांतराने मोठा परिणाम दिसून येईल.

आपण हृदयविकार टाळू शकतो किंवा त्याला उशीर करू शकतो, हे जाणून घेणे एक प्रभावी प्रेरणा आहे. परंतु, जर तुमच्या सर्वोत्तम प्रयत्नांमधून तुम्हाला अपेक्षित परिणाम मिळत नसतील, तर तुम्हाला निराश वाटू शकते. असे झाल्यास, तुम्ही करू शकता अशा इतर बदलांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. तसेच, तुम्ही सध्या जिथे आहात आणि तुम्हाला जिथे पोहोचायचे आहे, त्यामधील अंतर कमी करण्यासाठी औषधोपचार मदत करू शकतात का, हे विचारा.

सारांश, आपण लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी (मुख्य संदेश)

ठीक आहे, तर आपण आतापर्यंत केलेल्या चर्चेवरून तुमच्या लक्षात आले असेल की, हृदयरोगाच्या बाबतीत केवळ वाट पाहून चालणार नाही.

तुमच्या हृदयाचे रक्षण करण्यासाठी तुम्ही आजपासूनच काही गोष्टी करायला सुरुवात करू शकता!

• धूम्रपान पूर्णपणे सोडा. तुम्ही करू शकणारी ही सर्वोत्तम गोष्ट आहे.
• आरोग्यदायी आहाराचा अवलंब करा. मीठ, साखर आणि तेलाचे प्रमाण कमी करा आणि फळे, भाज्या व तंतुमय पदार्थांचे सेवन वाढवा.
• व्यायाम. दररोज आपल्या शरीराला थोडी हालचाल देणे खूप महत्त्वाचे आहे.
• तुमच्या वजनावर नियंत्रण ठेवा.
• तुमचा रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉल आणि साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवा. यासाठी औषधांची गरज असल्यास, ती योग्य रीतीने घ्या.
• तणाव कमी करा.
• चांगली झोप घ्या.
• वर्षातून किमान एकदा तरी डॉक्टरांकडे जाऊन आरोग्य तपासा.

हे सर्व एकाच वेळी करणे कठीण वाटू शकते. पण, लहान सुरुवात करा. फक्त एक सवय बदला. त्यामुळे खूप मोठा फरक पडेल. तुमचे हृदय तुमचे आभार मानेल!