एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर - ADHD) असलेल्या मुलासाठी शाळेचा अभ्यास सोपा कसा करावा?

कोणत्याही मुलाला गृहपाठ करायला आवडत नाही. पण जर तुमच्या मुलाला एडीएचडी ( अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर) असेल, तर ही 'गृहपाठाची' वेळ त्याच्यासाठी तसेच तुमच्यासाठीही एक खूप कठीण आणि तणावपूर्ण अनुभव असू शकते. जे काम इतर मुले एका तासात पूर्ण करतात, तेच काम करायला तुमच्या मुलाला दोन ते तीन तास, कदाचित त्याहूनही जास्त वेळ लागू शकतो. जर यामुळे घरात सतत भांडणे आणि आरडाओरडा होत असेल, तर काळजी करू नका. आज आपण तुमच्या मुलाचे लक्ष वेधून घेण्यासाठी आणि त्याला त्याचा गृहपाठ व्यवस्थितपणे पूर्ण करण्यास मदत करण्याच्या काही मार्गांबद्दल बोलणार आहोत.

आपण फक्त अभ्यासासाठी एक वेगळी जागा तयार करावी का?

तुमच्या मुलाने दररोज एकाच ठिकाणी अभ्यास करणे खूप महत्त्वाचे आहे. याचे कारण असे की, एडीएचडी (ADHD) असलेल्या मुलांचे लक्ष खूप लवकर विचलित होण्याची प्रवृत्ती असते. त्यामुळे, अभ्यासाची जागा शक्य तितकी शांत आणि विचलित करणाऱ्या गोष्टींपासून मुक्त असावी.

कल्पना करा की एक मूल दिवाणखान्याच्या मध्यभागी असलेल्या टेबलावर अभ्यास करत आहे. त्याच वेळी, टीव्हीवर त्याचे आवडते कार्टून चालू आहे, त्याला त्याचा लहान भाऊ आणि बहीण खेळत असल्याचा आवाज येत आहे आणि त्याची आई स्वयंपाकघरातून बोलत आहे. हे सर्व चालू असताना एक मूल आपल्या अभ्यासावर लक्ष कसे केंद्रित करू शकेल?

तर मग हे करा:

• स्वतंत्र जागा: घरात उपलब्ध असलेल्या जागेनुसार, खास अभ्यासासाठी एक लहान टेबल आणि खुर्ची तयार ठेवा. टेबल खिडकीऐवजी भिंतीकडे तोंड करून ठेवणे अधिक चांगले आहे, कारण यामुळे बाहेरील गोष्टींमुळे होणारा व्यत्यय कमी होईल.
• लक्ष विचलित करणाऱ्या गोष्टी दूर करा: ती जागा खेळणी, फोन, टॅब्लेट आणि टीव्हीपासून दूर ठेवा.
• 'व्हाइट नॉइज': काही मुलांना सततचा, मंद आवाज (जसे की पंखा) लक्ष केंद्रित करण्यास आणि विचलित करणारे आवाज टाळण्यास मदत करतो. यासाठी लहान पंखा वापरला जाऊ शकतो.

२. तुमच्या अभ्यासाच्या वेळेचे लहान लहान भागांमध्ये विभाजन करा.

तुमचं मूल सुरुवातीला एखाद्या गोष्टीबद्दल उत्साही असतं, पण काही वेळाने त्याचा रस कमी होतो आणि त्याला कंटाळा येतो का? याचं कारण असं आहे की, एडीएचडी (ADHD) असलेल्या मेंदूला एका वेळी एक-दोन तास एकाच गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणं खूप कठीण जातं.

यावर उपाय म्हणजे तुमच्या अभ्यासाची वेळ लहान लहान भागांमध्ये विभागणे.

कल्पना करा की तुमच्याकडे अभ्यासासाठी एक तास आहे. तो एकाच वेळी पूर्ण करण्याऐवजी, २०-२०-२० मिनिटांच्या भागांमध्ये विभागून घ्या.

• पहिले २० मिनिटे किंवा त्याहून थोडे जास्त बनवा.
• मग त्याला ५-१० मिनिटांची छोटी विश्रांती द्या. या वेळेत, त्याला थोडासा खाऊ द्या, थोडे पाणी पिऊ द्या किंवा थोडा वेळ फिरायला घेऊन जा.
• पुढील २० मिनिटे सिंहली भाषेचा धडा करा.
• पुन्हा थोडी विश्रांती.
• शेवटच्या २० मिनिटांत उरलेले गणित पुन्हा करा.

जेव्हा तुम्ही अशा प्रकारे विषय बदलता, तेव्हा तुमच्या मुलाला कमी कंटाळा येईल. त्यांना काम अवघड आहे असेही कमी वाटेल आणि त्यांच्या कामाचा दर्जा वाढेल.

३. आपण वेळापत्रकानुसार काम करण्याची सवय लावून घेऊया.

एडीएचडी असलेल्या मुलांना वेळेचे नियोजन करणे अवघड जाते. तसेच त्यांचे लक्ष सहज विचलित होते. या दोन्ही समस्यांवर सर्वोत्तम उपाय म्हणजे एक सुव्यवस्थित वेळापत्रक.

• तुमचा गृहपाठ लहान कामांमध्ये विभाजित करा: सर्व गृहपाठ एकाच मोठ्या कामात देण्याऐवजी, तो अशा लहान कामांमध्ये विभाजित करा जे काही मिनिटांत पूर्ण करता येतील. उदाहरणार्थ, "तुझा गणिताचा गृहपाठ कर," असे थेट सांगण्याऐवजी, त्याला "पहिले ५ अंक तयार कर," "पुढचे ५ अंक तयार कर," इत्यादीसारखी वेगवेगळी कामे द्या.
• टायमर वापरा: प्रत्येक लहान कामासाठी एक टायमर लावा (जसे की तुमच्या फोनमधील अलार्म ॲप किंवा स्वयंपाकघरातील एग टायमर). टायमरवर असा संदेश सेट करा की, "हे ५ आकडे करण्यासाठी तुझ्याकडे १० मिनिटे आहेत." यामुळे त्याला वेळेची संकल्पना समजण्यास मदत होईल आणि तुम्हाला "लवकर कर, लवकर कर!" असे ओरडण्याची शक्यता कमी होईल.
• मोठे प्रकल्प: शाळेतील मोठे प्रकल्प (उदा. विज्ञान प्रदर्शनासाठी मॉडेल, पुस्तक परीक्षण) लहान, अधिक सोप्या भागांमध्ये विभाजित करा आणि प्रत्येक भागासाठी एक वेगळा दिवस निश्चित करा. ही छोटी दैनंदिन कामे तुम्हाला शेवटच्या क्षणी घाई न करता काम पूर्ण करण्यास मदत करतील.

४. आपण अभ्यासाचे काम औषधोपचाराच्या वेळेनुसार जुळवून घेऊया.

जर तुमचे मूल एडीएचडीसाठी औषध घेत असेल तर हे विशेष महत्त्वाचे आहे. ही औषधे सहसा दिवसभरात सारख्याच प्रकारे काम करत नाहीत.

बऱ्याचदा, औषधे घेतल्यानंतर दिवसा त्यांचा सर्वोत्तम परिणाम होतो. याच वेळी मुलांची एकाग्रता सर्वाधिक असते. परंतु संध्याकाळी, औषधाचा प्रभाव कमी झाल्यावर, त्यांना पुन्हा अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण वाटू शकते.

५. चला, आपण एकमेकांना लहान भेटवस्तू देऊन प्रोत्साहन देऊया.

ही लाच नाही. मुलाला चांगले काम करण्यास प्रोत्साहित करण्याचा हा एक मार्ग आहे. जेव्हा एखादे मूल काही चांगले करते, तेव्हा त्याचे थोडे कौतुक करण्यात किंवा त्याला भेटवस्तू देण्यात काहीच गैर नाही. या लहानशा प्रोत्साहनाने मोठा फरक पडू शकतो.

उदाहरणार्थ, तुम्ही एक 'स्टार चार्ट' तयार करू शकता. जेव्हा तो दिवसाचा गृहपाठ पूर्ण करेल, तेव्हा त्याला त्यावर एक तारा लावू द्या. जेव्हा त्याचे ५ किंवा १० तारे होतील, तेव्हा त्याला आवडणारे एक छोटेसे बक्षीस द्या. ते त्याचा आवडता खाऊ, ३० मिनिटांसाठी व्हिडिओ गेम खेळण्याची संधी किंवा तुमच्यासोबत खेळण्यासाठी मिळणारा अतिरिक्त वेळ असू शकतो.

6. आपण शिक्षकांना गृहपाठ देण्यास मदत करूया.

एडीएचडी असलेल्या मुलांच्या पालकांनाही या मोठ्या समस्येचा सामना करावा लागतो. मूल तासन्तास मेहनत करते आणि सर्व गृहपाठ पूर्ण करते. पण दुसऱ्या दिवशी, ते पुस्तक घरीच विसरते, किंवा शाळेच्या दप्तरात असले तरी शिक्षकांना द्यायला विसरते. हा मुलाचा आळस किंवा निष्काळजीपणा नाही. हा देखील एडीएचडी स्थितीचाच एक भाग आहे.

यासाठी मदत म्हणून, सुरळीतपणे काम करणारी एक प्रणाली तयार करा.

• रंगीत फाईल्स: प्रत्येक विषयासाठी वेगवेगळ्या रंगांच्या फाईल्स वापरा.
• स्वतंत्र खिसे:फाईलमध्ये 'नवीन गृहपाठ' साठी एक खिसा आणि 'पूर्ण केलेला गृहपाठ' साठी दुसरा खिसा राखून ठेवा. तुमचे मूल घरी आल्यावर दररोज संध्याकाळी आणि शाळेत जाण्यापूर्वी सकाळी ही फाईल तपासण्यासाठी त्यांच्यासोबत सामील व्हा.

अतिरिक्त सूचना: आपल्या शिक्षकांशी नियमितपणे संपर्कात रहा.

हे तुम्हा तिघांसाठी, मुलासाठी आणि शिक्षकांसाठी खूप महत्त्वाचे आहे. एडीएचडी (ADHD) असलेल्या मुलाकडून गृहपाठ विसरण्याची किंवा सूचना चुकीच्या समजण्याची शक्यता जास्त असते.

म्हणून, तुमच्या मुलाच्या वर्गशिक्षकांच्या संपर्कात राहा. त्यांच्याशी आठवड्यातून किमान एकदा बोला आणि पुढच्या आठवड्याच्या गृहपाठाबद्दल विचारा. काही शाळा गृहपाठ ऑनलाइन टाकतात किंवा पालकांना ईमेल करतात. तुमच्या मुलाचा काही गृहपाठ राहून गेल्यास तुम्हाला कळवण्यास त्याच्या शिक्षकांना सांगा. अशा प्रकारे एकत्र काम केल्याने तुमच्या मुलाच्या शैक्षणिक प्रवासाला मोठी चालना मिळेल .